Как тренирам - 29

  • 25 113
  • 729
# 285 20 фев. 2025, 14:08 ч.
Да, аз също не понасям сокове - ужасно сладки са ми и не са вкусни. НО зелени смутита обичам - спаначени, с магданоз, манголд или накисната в гореща вода за омекване за малко коприва, от целина, със замразени боровинки за вкус, може да им сложа лъжица тахан, малко лимон. Вкусни са ми и според мен са хубави за кожата, не мога да изям такова количество зелении дъвчейки, макар че и така си ги паса. Мен ме засищат за някакъв период тези смутита - не ми заместват основно хранене, но с такова смути и нещо, което да дъвча ми е чудесно сито.
Виж целия пост
# 286 20 фев. 2025, 14:19 ч.
Тази история с плодовете почна от разделното хранене. Спомням си в моето детство вкъщи имахме такава книга - тогава всички я четяха и я следваха Grinning

Примерно аз много обичам смокини. Но те са адски калорични и преди години почти не ги ядях. Сега обаче промених мисленето си - смокини има реално месец и половина в годината. Купувам ги и ги ям в сезона им и то почти всеки ден. Фруктозата натоварва черния дроб, факт, но много хора бухат яко мед във всичко - чай, сладкиши и т.н, а при него даже няма фибри за забавяне на усвояването. Преди съм влизала в спор за "невероятните ползи от меда", вече избягвам.
Виж целия пост
# 287 20 фев. 2025, 14:32 ч.
Аз не ги консумирам за наяждане 😁 Консумирам ги, защото са ми необходими. Сутрин пия фреш от целина, чиста, без да добавям нищо друго. Чисти страхотно кожата. А следобед обикновено правя моркови, цвекло, ябълка, грейпфрут и някакви антиоксиданти. Поради същата причина - чисти кожата, в морковите има витамин А, слагам и джинджифил. А и това е страхотен начин да си набавям плодове и зеленчуци, които в ежедневието си няма кога да консумирам. Предпочитам между храненията да не хапвам нищо, за да оставя организма да почива.

Иначе пък зелени смутита ненавиждам. Гадни са ми. Мислех да си взема бавна сокоизстисквачка, ама засега ще пропусна.
Виж целия пост
# 288 20 фев. 2025, 15:49 ч.
Обожавам плодове и зеленчуци! И предпочитам да ги ям, а не да ги пия. Е, понякога си правя фреш от портокал със следобедното кафе. Дори и тези дни, в студа и снега си хапвам салати със спанак и рукола, които предвидливо съм си набрала от градината Simple Smile
Виж целия пост
# 289 20 фев. 2025, 18:37 ч.
А бе ферментацията си е истинска, всички знаем какво става като се набухаш с боб Satisfied

За сега имам зъби и си ги ползвам по предназначение. Това супа да ме нахрани, никога не е било, колкото и богата да е била - чорба. Смутита не пия също. Едно време нямах пари или с какво да правя смути, карахме си на компоти като пезани. А пък тези зелените смутита, направо се потрисам като си помисля за тях.

Само да отбележа, че в морковите няма вит.А има бетакаротин, който евентуално се преобразува в тялото до вит.А Simple Smile същия случай като растителна омега 3
Виж целия пост
# 290 20 фев. 2025, 18:55 ч.
Ама бобът не е малини, ягоди, банани, моркови ... че да се обобщава заради него така, нали Rolling Eyes При него се получават газове, защото съдържа вид захар, който тялото не разгражда, по-точно oligosaccharide.

И да се оплача - отдавна не съм тренирала, възстановявам се още от ковид.
Виж целия пост
# 291 20 фев. 2025, 19:11 ч.
Цитат на: Nevermoresleep в чт, 20 фев 2025, 18:37
Само да отбележа, че в морковите няма вит.А има бетакаротин, който евентуално се преобразува в тялото до вит.А

Ааа, ще спорим Grin Има, има.

Telesilla, не се притеснявай, тялото помни. Ще се върнеш бързо.
Виж целия пост
# 292 20 фев. 2025, 20:44 ч.
За ползите от меда само кимам и се съгласявам.

Telesilla, нищо страшно, че си в почивка. Дай си време да се възстановиш. Не съм тренирала повече от седмица. Покрай работа и недоспиване реших да си дам физическа почивка. Другата седмица се завръщам към обичайните навици. След такива паузи обикновено преливам от енергия и ентусиазъм.
Виж целия пост
# 293 20 фев. 2025, 21:59 ч.
Цитат на: Петенце в чт, 20 фев 2025, 19:11
Цитат на: Nevermoresleep в чт, 20 фев 2025, 18:37
Само да отбележа, че в морковите няма вит.А има бетакаротин, който евентуално се преобразува в тялото до вит.А

Ааа, ще спорим Grin Има, има.
И да спорим, ретинол (вит.А) се съдържа само в животинските продукти. В растенията е само бетакаротен (про-витамин А). Двете не са едно и също. Simple Smile
Важи и за други витамини като Д2 и Д3, К1 и К2

За 1-2 седмици няма да има сериозни загуби, даже понякога е от полза deload.

Както и очаквах, стопиха ми се лагерите днес - клекове, степъпи и набиранки на лост + няколко изолиращи (така им се казва май) с гири и малък лост за ръце и гръб. Сега съм доволна, но докато ги правих направо ми се ревеше по едно време Sweat Smile

Telesilla, тялото не разгражда и целулоза, а такава има в плодовете. Разни бактерии се хранят с нея, но като цяло, само транзит през червата и ако я набарат подходящите бактероци, правят и газове.
Виж целия пост
# 294 21 фев. 2025, 08:27 ч.
Невър, добре, съгласих се. Въпросът беше, че ги консумирам, защото цялостно са полезни, а не, защото имат определен витамин в тях. Отразяват ми се много добре.

Петъчно съм на ръба на силите си, умората си казва думата, та смених някои упражнения от днешната тренировка с тяхна вариация.

Днешната тренировка за гръб, задно рамо, бицепс и корем
1. Набиране 4х отказ (обикновено го правя със собствено тегло, но днес на машина)
2. Придърпване на горен скрипец 4х12
3. Мечка 4х10
4. Придърпване на горен скрипец с триъгълна дръжка 3х15
5. Пуловър с кабел 4х15
6. Хоризонтален скрипец 4х10
7. Задно рамо на обратен пек дек 4х12/15
8. Бицепсово сгъване с дъмбели едностранно 3х10
9. Чуково сгъване с дъмбел едностранно 3х10

Следва тренировка за корем. Обикновено правя повдигане от вис с молитва, но днес не ми се висеше по лостовете и експериментирах

10. Повдигане на краката за долна част от земята и ръцете под дупето х12 + същата позиция, но прехвърлям краката, все едно обикалям нещо х12 + молитва х15

Направих 4 кръга. След това направих едни бързи напомпващи ритници на новата ми любима машина 4х15 😃 и 30мин. стълби

Звучи много, но не е. Със силовата бях готова за час и след това кардиото - общо час и половина.
Виж целия пост
# 295 21 фев. 2025, 09:37 ч.
Патенце, мир Simple Smile Щом ти се отразяват добре, естествено че ще си ги консумираш. Само не прекалявай да не станеш оранжева Wink майтапче.

Какво е номер 3 - мечка?

На мен тази седмица нещо ми върви тежко също в сравнение с миналата. Креатинът още не се е активирал, почти две седмици го пия само малко като че ли ме запича. За сега ще го пия, ама ако не започне да рита, като свърши опаковката ще го ритна аз.
Днес ми е ден за горна част.
Виж целия пост
# 296 21 фев. 2025, 09:43 ч.
Аз вчера бях станала като бременна в 3 месец, много дискомфортно ми беше на тренировката. Днес още не ми е дошло, но съм си взела широка, дълга тениска (която специално си купих скоро с тази цел) и на вечерната тренировка ще съм с нея.


Виж целия пост
# 297 21 фев. 2025, 09:49 ч.
Нонче, аз имам 2 тренировъчни тениски от бременността и също си ги ползвам "в онези дни" Grinning

Вчера отчитам тренировка за цяло тяло - много съм доволна. Днес ще скоча само за едно 45 мин кардио, уикенда ще е сплит - горна и долна част.
Доста ми е изчистено храненето последния месец, взех си от умните кантари - ми не виждам особено раздвижване в показателите. Дрехите - включително и клиновете, ми стоят хлабаво, но кантарът не го отчита. Поне се фукам вкъщи, че съм с метаболитна възраст 4 години под моята, въпреки че и това е фейк по мое мнение Grinning
Виж целия пост
# 298 21 фев. 2025, 12:04 ч.
Тези кантари показват много рандъм нещата.  Пример, тегля се преди тоалетна и след тоалетна (разлика 15 мин, сутрин след ставане). При второто мерене съм със 100 гр надолу и 100 гр мускул надолу, което няма как да е вярно 😀 И като цяло, кантарът като е на +200-300 гр някои дни, почти винаги ми го показва, че е от мазнина, което не мисля че е възможно. За ден +200 гр мазно, при положение че много внимавам какво ям и дори съм на дефицит. Та, да. Гледам само килограмите вече на тези кантари, иначе се депресирам. Колко % трябва да е нормалното количество вода в тялото?
Иначе аз като съм в цикъл, освен че се чувствам супер тромаво и тежко, нямам никакви сили, особено за тренировки. Винаги са ми много слаби тогава. При вас така ли е със силите?
Виж целия пост
# 299 21 фев. 2025, 12:21 ч.
Не знам откъде да си взема широка тениска. Вашите памучни ли са? Не съм фен, защото много си личи потта и я задържат и ми е некомфортно как залепва, ако правя кардио. На мен всеки момент трябва да ми дойде и съм като бременна и аз. И съм забелязала, че в тези периоди без значение какво ям и колко, храната първо, че ме подува, второ, че ме държи сита цял ден и някакси нямам апетит. Това е след онзи период, в който ям като за последно 😂 Тялото само балансира.

Показвам мечката

Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало