Как тренирам - 29

  • 25 162
  • 729
# 330 24 фев. 2025, 10:05 ч.
Преди силова не правя кардио. Загрявам само ако ми е сутрешна тренировка и съм станала преди час. Ако е вечерна, толкова неща съм свършила през деня, че по-скоро трябва да си почина вместо да загрея Grinning
За загрявка правя нещо динамично, за да вдигна малко пулса и това е. И аз съм правила по 5-6 км бягане за старт преди години, но вече не го практикувам. Дори в последно време правя силови и карадио в отделни дни - просто не ми стига времето за двете, ако са пълноценни.
Виж целия пост
# 331 24 фев. 2025, 10:30 ч.
Не съм правила кардио вече 6 месеца, изобщо не ми липсва Grinning  тренирам сутрин ако имах повече време преди работа бих повъртяла колело. Винаги правя динамипна загрявка тоест клекове и  някои пилатес движенийца, ползвам ластик за загрявка на  горна част. Винаги ми е било странно как някои хора загряват с 5 мин вървене на пътека. Не виждам логика нали до фитнеса вървя.. А и ставите не се загряват по този начин.
Виж целия пост
# 332 24 фев. 2025, 10:36 ч.
Попадна ми това тази сутрин и ми даде достатъчно яснота.
Много го обичам този сладур, много е забавен Simple Smile


Виж целия пост
# 333 24 фев. 2025, 11:23 ч.
Аз правя 5 мин на пътеката преди силовата. Загрявката е за цялото тяло - не е таргет ставите.
Дали е правилно или не не знам, така ми е казал тренера. Не ходя много пеша от автобуса до входа на залата и цял ден съм на стол на работа.
Виж целия пост
# 334 24 фев. 2025, 13:13 ч.
Цитат на: Nevermoresleep в пн, 24 фев 2025, 11:23
Аз правя 5 мин на пътеката преди силовата. Загрявката е за цялото тяло - не е таргет ставите.
Дали е правилно или не не знам, така ми е казал тренера. Не ходя много пеша от автобуса до входа на залата и цял ден съм на стол на работа.

Нямам представа дали е правилно и аз. Но като не загрея хубаво с динамични движения самите стави все нещо ми прискръцва и ме боли по време на тренировката. Особено на многоставните упражнения.
Виж целия пост
# 335 24 фев. 2025, 14:06 ч.
Е тогава си загряваш.
Аз преди клякания, лег преса или екстеншъни които включват коленете винаги си изщраквам дясното като го свивам рязко няколко пъти в положение като марш и в нормално като си ритам д-то, че ми е със стара контузия и ако не му наместя "чакрите" има риск да ме заболи.
Също при лег пресата внимавам да не събирам коленете, че веднъж така си бях предобрила едната тазобедрена става и малко ме боля няколо дни. Иначе нямам драми за момента със ставите, въпреки проблемите в миналото. Даже вече мога да се подпирам спокойно на длани, а преди смяната на режима не можех както седя и да се подпра и повдигна, защото болеше. Това лицеви опори и всякакви упражнения натоварващи китките ми бяха тотално невъзможни.
Виж целия пост
# 336 24 фев. 2025, 14:17 ч.
Като заговорихте за травми, една от най- често срещаните грешки при изпълнение на лег преса или хакен клек на машина, е че трениращите заключват колената. Масово е това, даже и тези с треньор. И си гледам и си се чудя, ама мълча Grinning Обаче пък същевременно се дразня.

За горна част, много рядко срещам жена на дърпа правилно на скрипеца. Не казва, че моето е перфектно, но те буквално дърпат с ръцете си до под гърдите. И са с изгърбени рамена.

п.п. На мен много ми пукат рамената, от както пия колаген има подобрение, но пак си го има.
Виж целия пост
# 337 24 фев. 2025, 14:29 ч.
Цитат на: Nona M. в пн, 24 фев 2025, 14:17
Като заговорихте за травми, една от най- често срещаните грешки при изпълнение на лег преса или хакен клек на машина, е че трениращите заключват колената. Масово е това, даже и тези с треньор. И си гледам и си се чудя, ама мълча Grinning Обаче пък същевременно се дразня.
Да, аз го установих това по трудния начин. Добре че много бързо си научих урока. Ако ставите ми бяха по-издръжливи можеше да отнеме повече време. От тогава внимавам с всяка нова тежест която добавям или слагам йога блокчета между коленете.
Виж целия пост
# 338 24 фев. 2025, 14:35 ч.
Леле, това което описвате с коленете на лег пресата даже не мога да си го представя - как така ги заключват и събират?
Виж целия пост
# 339 24 фев. 2025, 15:04 ч.
Скрипеца си е труден, рядко начинаещ може да го направи или  да го усети както трябва. Аз  го смених с набирания за доста дълго време и чак сега наскоро  се завърнах към него и то защото си разтегнах китката и ми трябваше неутрален хват.
Виж целия пост
# 340 24 фев. 2025, 15:13 ч.
Цитат на: Like_Smoke в пн, 24 фев 2025, 14:35
Леле, това което описвате с коленете на лег пресата даже не мога да си го представя - как така ги заключват и събират?
Като позиционираш краката на платформата и пръстите ти сочат нагоре, всместо навън - прави стъпала, нали са ти раздалечени до някаква степен двата крака от таза до глезените. При натиск, ако тежестта е много голяма, естествено ми идва да събера в коленете, от там се получава извиване в ставите при таза, защото там не могат да се съберат и така да избутам. Това обаче натоварва под неправилен ъгъл тазобедрените стави, защото коленете ти се събират едно към друго прекалено. Малко се получава все едно като стискаш като ти се допишка сериозно поза един вид.
Виж целия пост
# 341 24 фев. 2025, 15:15 ч.
Заключването на коленете означава, че ги изпъват докрай, а те трябва да стоят леко свити. То това не се отнася само за лег пресата, за съжаление, а за почти всяко упражнение.
Виж целия пост
# 342 24 фев. 2025, 15:46 ч.
Цитат на: Петенце в пн, 24 фев 2025, 15:15
Заключването на коленете означава, че ги изпъват докрай, а те трябва да стоят леко свити. То това не се отнася само за лег пресата, за съжаление, а за почти всяко упражнение.
Това точно наскоро ми го обясни треньора за лег пресата, установих че цял живот досега съм го правила неправилно, добре че не е било с големи тежести…
Много неща научавам в последно време и полагам усилия да отуча движения повтаряни с години.
Виж целия пост
# 343 24 фев. 2025, 16:02 ч.
Благодаря за обясненията, момичета, разбрах какво имате предвид.
Днеска пропускам залата, че имам ангажимент, но така или иначе последните 4-5 дни не съм почивала и се поизморих, та имам нужда. Утре сигурно ще е само кардио - ще направя един час стълби и пътека.
Виж целия пост
# 344 24 фев. 2025, 18:18 ч.
Цитат на: Maroonka в пн, 24 фев 2025, 10:36
Попадна ми това тази сутрин и ми даде достатъчно яснота.


Maroon, мерси за споделянето!
Позволявам си да добавя AI съмарито за тези, които нямат време да го изслушат на спокойствие:

 Muscle Growth Optimization
🏋️
Resting muscles for at least a few hours after weight training is ideal for muscle growth, promoting parasympathetic nervous system dominance, biased blood flow, and mTOR activation without local fatigue or glycogen depletion.

💪
High-intensity cardio after weight training, especially for legs, can reduce muscle growth by up to 50% in extreme cases due to glycogen depletion, muscle fatigue, and interference with growth factors.

Cardio Strategies
🏃‍♂️
Low-intensity cardio like jogging or incline walking after weight training has minimal impact on muscle growth, making it a good option for those needing cardio while minimizing interference.

🚴
Cardio using different muscles than those just trained (e.g., upper body cardio after leg workout) is less interfering with muscle growth than using the same muscle groups.

⏱️
Short-duration cardio of 15-20 minutes after weight training, especially lower body cardio after upper body work, has a negligible impact on muscle growth.

Nutrient Timing and Circulation
🥤
Drinking a post-workout shake during low-intensity cardio can help refeed and recover the body, minimizing interference with muscle growth.

🩸
The amount of blood flow to and from the GI tract substantially declines with harder cardio, reducing nutrient delivery to muscles and impairing growth processes.

Optimal Training Structure
🕰️
Splitting cardio and weights into separate sessions, such as doing cardio in the morning and weights at night, can help minimize interference and allow for optimal muscle growth.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало