Tичане (7)

  • 5 985
  • 92
# 75 21 окт. 2025, 15:28 ч.
може да се тича с боси обувки, но не се прави от раз, тялото трябва постепенно да свикне с равната и ниска подметка, за да не се получи някоя контузия. Има немалко материали в интернет как да се подходи.

Друга широка обувка за бягане, но с малко повече омекотяване, са моделите на Altra. Те са с нулев дроп като босите, но с повече омекотяване (спрямо модела). И с тях се препоръчва постепенно свикване и вдигане на дистанцията.
Виж целия пост
# 76 24 окт. 2025, 17:38 ч.
Аз дишам така: 2 такта дълбоко вдишване през носа, 1 издишване през устата. Следя си пулса, когато почне да отива към горната граница имам 2 опции - 1)увеличавам интензитета на вдишване или 2)намалям темпото. Виждам смисъл в следене на пулса понеже - ако е нисък, тренировката е непълноценна/ ако е висок- се претоварваш...всеки трябва да си намери границите, но ориентировъчно 220- годините, но всеки си има различен пулс в покой/натоварване. Високия не е задължително свързан с проблем, както и ниския в отсъствие на такъв Simple Smile При бягане се стремя тялото да е леко наклонено напред и с по-малки и по-голяма честота стъпки (не дълги подскоци). Приземяване на пръсти или в най-лошия случай на цяло ходило, никога на пета ( води до травми). Маратонки - аз предпочитам да се с малка денивелация пръсти/пета (т.е. почти плосски) и без супер дупер системи за омкекотяване- човешкото тяло си има механизми за това. Доволен съм от asics, като предпочитам да бягам със стари/ втвърдена гума пред чисто нови. Купувам едни нося ги 5-6м после стават за бягане а си купувам нови. След 5-6м хвърлям за бягане и пак си купувам.Менталната нагласа също оказва голямо влияние - ако бягаш за удоволствие, не се усеща, ако е по принуда- свързано с очакване за сваляне на кг(примерно) си е мъчение. Ако нямам настроение предпочитам да пропусна, отколкото да се насилвам с неефективна тренировка. Който чете книги - тази е интересна/полезна - "Родени да тичат през каньоните на Мексико"....може да се намери и в електронен вариант Simple Smile
Виж целия пост
# 77 25 окт. 2025, 20:58 ч.
За дишането не съм засичал, но дори при 170 пулс вдишвам през носа  и издишам през устата.
Виж целия пост
# 78 22 ноем. 2025, 06:43 ч.
здравейте , може ли да попитам - как се обличате в това време за тичане? Аз маратонки , клин , блуза с дълъг ръкав и едно голямо на мъжът ми шушляково като яке - и нещо не ми е ок ...на устата слагате ли нещо ( бягам от скоро и тепърва се уча Simple Smile )
Виж целия пост
# 79 22 ноем. 2025, 12:20 ч.
Моето облекло тези дни включва:
- термоблуза (тънка)
- колоездачен, зимен суитшърт ( не много дебел)
- обикновен клин (не термо), ползвам компресиращи
- наколенки ( топлят ми и колената)
- бъф на врата, но го слагам на устата само при отрицателни Т.
- ръкавици
- шапка с козирка
Тичам малко преди изгрев слънце ( между 7 и 8 часа)
Днес ми беше доста топло (СФ). Обичам да тичам в студено време и повече ме притеснява жегата, отколкото студено или дъждовно време - напр. когато леко ръми ( 0,1 до 0,2 мм) ми е много приятно.
Ако вали - ползвам дъждобран.
Виж целия пост
# 80 5 апр. 2026, 18:13 ч.
Здравейте, гледам, че темата е поумряла, но аз все пак ще се включа.
Начинаещ бегач съм (ако може да се нарека така изобщо), тичам от миналата година, като започнах по една от програмите по часовника ми. Нещата вървяха добре но зимата успях да навехна глезен и се наложи да спра да бягам. Та, лека-полека крака ми се оправя, правя упражнения и там каквото трябва, та преди около 2 седмици и малко започнах да бягам на място вкъщи, след това напред-назад вкъщи и вчера реших, че е време да потичам и навън, най-накрая. Тичах в двора на близкото училище, уж като по-равно, не съм се силила и съм спирала да почивам, въпреки това ме заболяха и двата глезена, а в момента ме боли здравият крак. Head Band Та, питах АИ и според него съм компенсирала със здравия крак и обувките ми не са били подходящи. Бягах с едни на Кипрън, тъй като са ми по-меките обувки, но пък не са много стабилни явно. Та, според чата е по-подходящо да търся HOKA Arahi (или HOKA Clifton), Brooks Adrenaline GTS, ASICS Kayano 30/31 или ASICS GT-2000, та, тъй като тук има живи хора, някои от които вероятно с много опит, да питам дали препоръките на АИ са адекватни и препоръчаните варианти са ок? То е ясно, че сега ще се наложи да почивам още малко и да започна после още по-леко, но ми се иска и да съм с правилните обувки за настоящата ситуация.

Иначе, навехнах глезен от умност, понеже ходих да бягам в поледиците, с цеия си акъл на начинаещ бегач.
И, да добавя, че на този етап целта е да избягам 10км за 1ч, т.е. нищо чак толкова голямо, което имах доста малко да стигна, ама сега ще има да почакам след повече от 2,5м почивка.
Виж целия пост
# 81 5 апр. 2026, 20:28 ч.
Аз имам Асикс ГТ-2000, хубави маратонски са, но са по-меки от другите ми и когато примерно предните дни съм тичал с по-твърда маратонка и се кача на Gt-2000 ми е някак странно първите минути.
Виж целия пост
# 82 5 апр. 2026, 21:05 ч.
Аз съм с Nike Pegasus 41 за бягания до 10км.
Стабилни са и с тях бягам както в парка, така и в гората на по-неравен терен.
Виж целия пост
# 83 6 апр. 2026, 05:44 ч.
Не съм, препоръките са много добри, но е важно да пробваш на живо. Хока, например, на мен са ми тесни, но краката ми обичат и сами си избират Брукс, много е интересно. Когато обух първия чифт преди...9? години за проба, не исках да ги събуя.
Случвало ми се е да спра от болка с неправилни маратонки след 6км, ако бях начинаеща тогава, щях да мисля, че в мен е повредата.
И на мен ми е време да подновя, ще видя какво ново има от Брукс, вече не ходя другаде. Окопитвам се след дългата зима, и съм тежка и немоторна.
Виж целия пост
# 84 6 апр. 2026, 08:38 ч.
Благодаря ви, явно ще трябва да ходя да пробвам в някой от по-големите магазини. Аз до сега съм бягала само с гореспоменатите на Кипрън, едни лидълски от някаква промоция лятото, когато си бяхме забравили всички обувки с щерката и едни Соломонки, които обаче са за планинско бягане и са доста твърди, та не били ок за сегашното положение.
Важното е, че днес крака ме боли по-малко сякаш и се надявам тия дни да мога да започна пак полека-лека (е, явно още по полека-лека от това, което си мислех).
Виж целия пост
# 85 6 апр. 2026, 10:28 ч.
Ползвам само Brooks, сега съм с Glycerin Max - много си ги харесвам.

Тичам по 5 км., през ден - по тротоари, бетон, асфалт, пътеки в парка...
Предните ми бяха тези:

а преди тях тези:
 
- с тези тичах на стадион, тартан
За мен е много важно да имат добро сцепление/да не се плъзгат на мокра повърхност, защото тичам и в дъжд и сняг.
А преди тях, повече от 15г. тичах със Skechers ( висока подметка, които вече не се произвеждат - купувах ги от Amazon/USA).
На всеки 2 г. сменям чифта, защото всички маратонки си имат срок на амортизация при тичане... за повечето модели има дори посочени до колко км пробег.
Виж целия пост
# 86 6 апр. 2026, 19:57 ч.
Цитат на: Не съм в нд, 05 апр 2026, 18:13
Та, според чата е по-подходящо да търся HOKA Arahi (или HOKA Clifton), Brooks Adrenaline GTS, ASICS Kayano 30/31 или ASICS GT-2000, та, тъй като тук има живи хора, някои от които вероятно с много опит, да питам дали препоръките на АИ са адекватни и препоръчаните варианти са ок?

Не случай чата - за другите марки не мога да кажа, но бягам с Хока от години. HOKA Arahi и HOKA Clifton нямат нищо общо и ако Клифтън са ок за твоят крак и стъпване при бягане, тогава Арахи няма да са подходящи и е много вероятно да си докараш някоя травма с тях. Клифтън се водят неутрални и са един от най-популярните модели на Хока. Арахи са за overpronation - извиване на крака навътре при бягане и са със специална конструкция, която цели да "изправи" крака - тоест ако няма изкривяване, то е много вероятно да се получи напрежение в крака при бягане и съответно контузии.
Най-добрият вариант е да отидеш някъде, където те качват на пътека, правят анализ на бягането и ти препоръчват марки и модели маратонки. Ако си в София, в магазините на Running zone правят такива анализи - аз съм правила преди доста години в магазина им в Младост, тогава бях казала, че предпочитам Хока и ми препоръчаха Клифтън. Преди 2-3 години правихме подобен анализ в магазин в Швейцария - тогава не сме казвали предпочитани марки - на мен и там ми препоръчаха Хока Клифтън, на приятелката ми модел на Брукс.
Виж целия пост
# 87 6 апр. 2026, 22:25 ч.
Здравейте, какво мислите за новите пуми PUMA DEVIATE NITRO 4? Смятате ли че са по-добри от ADIDAS ADIZERO EVO SL? Ще се радвам на отзиви, понеже много се двоумя кой от двата модела да взема.
Виж целия пост
# 88 10 апр. 2026, 19:41 ч.
Цитат на: Не съм в пн, 06 апр 2026, 08:38
Благодаря ви, явно ще трябва да ходя да пробвам в някой от по-големите магазини. Аз до сега съм бягала само с гореспоменатите на Кипрън, едни лидълски от някаква промоция лятото, когато си бяхме забравили всички обувки с щерката и едни Соломонки, които обаче са за планинско бягане и са доста твърди, та не били ок за сегашното положение.
Важното е, че днес крака ме боли по-малко сякаш и се надявам тия дни да мога да започна пак полека-лека (е, явно още по полека-лека от това, което си мислех).

Аз започнах да бягам преди 3 години и първата година се счупих от контузии - мен ме удари в колената, като имаше периоди, в които не можех да вървя. Тъй като бях решила да съм сериозна и още първата година реших да тренирам за полумаратон, ми се появиха проблеми и с десния глезен, без да съм имала някакви травми. По него време това, което ми помогна да си избягам полумаратона без болежки, бяха ластични наколенки за колената и същите пристягащи компреси за глезена - взех си ги от DM. Изглеждат много съмнително, но МНОГО помагат за допълнителна стабилност.

Три години по-късно отново тренирам за полумаратон, но тялото ми се адаптира към натоварването и в момента бягам без наколенките, така че не се отказвайте! Simple Smile

Не знам коя програма ползвате за тренировки, но този път аз тренирам с програмата на Jeff Galloway, който комбинира бягане с ходене - много е подходяща за начинаещи и хора с травми! Има я за ползващите Гармин часовници. Аз си добавям някое друго дълго бягане, че тези, които ми дава не ми стигат, но ако не гоните конкретни цели, силно препоръчвам за безболезнено въведение в бягането Simple Smile
Виж целия пост
# 89 13 апр. 2026, 14:44 ч.
Аз имам Altra, бягам с тях лятото и то само на асфалт, защото са светли и зимата се цапат. Купих ги тъй като четох че уж имитират босо бягане и не натоварват прасците, наистина са широки отпред, ама ми е много странно бягането с тях. Някакси съм привикнала маратонката да ми е стегната около крака, а с тези пръстите отпред са свободни и все едно бягам в паници. Може и в моите крака да е проблемът, не знам.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата

Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Включи се в анкетата на Pampers!
В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

Към анкетата