"Системата -60" - тема 56

Добро утро,как сте момичета?
Къде се загубихте?
Аз продължавам по системата като изместих последното хранене в 16 часа.Чувствам се добре,храня се здравословно и реших да се теглят всеки понеделник,за да не се натоварвам.
Има ли и други по системата,споделяйте да си даваме стимул.
Мисля това да остане моя режим,защото не изключвам никаква група храни и мога да сменям часовете с последното си хранене.Понякога правя по-дълги фастове,които също много ме зареждат.

94,8кг!!! Нови почти 5кг за месец и малко без да прекалявам с храната, но с безкрайно много работа, твърде много отговорности, редовно сладко (включително и газирани) и почти никакъв сън. Остават два тежки проекта за този месец, а бях обещала след средата на март да го давам по-леко, а вместо това... от календара се подават нови срокове за предстоящите месеци. Това моето не е нормално...

Осъзнавам защо го правя и не осъзнавам защо го правя...

Та... знам как стигнах до тук, но не знам как стигнах до тук...

Разбирам какво да правя и не искам да разбирам какво да правя...

Изкушавам се да си гледам кефа и се изкушавам да си гледам кефа... Ама кеф ли е да се задъхваш лягайки си?!

Всичко ми е опънато, най-вече нервите...

Имам нужда от помощ. Губя себе си, близките ми се измъчват двойно покрай мен. Та... има ли някой, който да продължи/ да започне да се отчита всеки ден, за да мога да го правя и аз.

3 седмици ми трябват. Някой ще се наеме ли да сключи с мен виртуално партньорство за системна себе грижа. Трудно и вероятно невъзможно ще ми бъде без тази договореност. Да знам, че съм поела ангажимент за себе си, но и за някой друг, ще ме държи над повърхността - поне се надявам да успявам да вдишвам от време на време.

После седем тримесечия, за 7 награди и голямата награда след това... Динамиката, здравето, енергията, усмивката и животът, които ми принадлежат.

Аз съм с теб и се чувствам по абсолютно същия начин,знам всичко как да го правя ,но не искам да го правя всеки ден.Аз си системвам,но понякога малко се отклонявам.Ако ти трябва сродна душа в отслабването, тук съм.

Привет, момичета, Лебед,
споделям с вас нещо много лично, страничка от моя дневник, от 2022 година.
Нищо не помагаше...само знаех, че ако напусна ТАЗИ работа, която се случваше по ТОЗИ начин, с ТЕЗИ хора, ще отслабна. Знаех, че се държа лошо със себе си, с тялото си. В крайна сметка  се отрази и на здравето.
Напуснах! Оттеглих се! Започнах да живея И за себе си...
Направих промени в ежедневието и в режима си, и за 1 година от 107 станах 68 кг. И се уплаших много!
И, както писах и по-горе, животът ми не стана по-добър, нито по-щастлив, нито по-лесен.
Килограмите не са проблемът. Проблемът сме ние и нашите мисли и реакции на това, което ни се случва ден след ден!
И понеже не можем / или не искаме / да променим мислите и реакциите си към това, което ни се случва, най-лесно реагираме с храна.
Ще ви споделя какво направих, за да отслабна, но не съм сигурна дали ви го препоръчвам. Решете си сами!
1. Намалих порциите си на половина
2. Храня се до 18 часа / най-често до 17-17.30 /
3. Спрях да консумирам:
захар
млечни
тесто
колбаси
газирани
алкохол
Сега, година и 3 месеца по-късно, лека полека си връщам хляба и млечните.
Лебед, живея в Пловдив. Ако имаш път насам, пиши ми, ще ми е приятно да се запознаем.
Не искам да пиша ден по ден какво ям, защото достатъчно се измъчих с фиксиране в храната! Вярвайте ми, тя наистина не ни пречи. Ние сме си пречката!

В понеделник се връщам от почивка, която съвсем не е точно такава. И ще съм с теб, Лебед. Всеки ден. Може да не пиша всеки ден меню, но поне да има редуване в постовете, ще споделям по ред два.
На същото мнение съм като теб за писането тук и ангажимента към друг/и.
Ще се подкрепяме!

Писах, писах и изчезна...

Ще обобщя. Благодаря ви!

Лебед Знаеш,че всичко е в главата. Можеш, момиче,доказала си го не веднъж.
Мога да пиша, но менюто няма да е 100% по системата, а по моя режим и доста еднообразно.

Важното е да сваляме кг.,ако някой е открил друг начин нека да сподели.Да черпим идеи една от друга.

Хайде и аз от днес, за пореден път

Закуска - парче козунак с кисело мляко
Обядът ще е пилешки дробчета със салата
Вечеря - салата със сирене

Трудно ми е вечер, не толкова защото съм гладна, а защото не съм щастлива и се чудя с какво да се наплюскам, та да мирясам, но си купих чайове и ще си правя и ще пия

Пожелавам ви постоянство и обич към себе си, момичета

Пиша си менюто за вчера, с уговорката че съм изключила доста неща и не се съобразявам с вариантите за вечеря. Вечерям след 18 часа също. Пия лекарство, което е вид имуносупресия и за разкош има страничен ефект качване на килограми. Та режима е строг, с много редки отклонения.
З: малко домашна луканка, консерва сардини, репички
О: задушени броколи и бейби моркови, пилешко бонфиле на грил тиган
В: бъркани яйца без сирене(не ям млечни), салата маруля

За днес планувам
З: маринована копърка, портокал, 2 блокчета шоколад с цял лешник, парче пилешко бонфиле
О: яхния пиле със спанак
В: същото като обяда

Готвя за няколко хранения, съответно мога няколко дни да ям едно и също. Не ми пречи, свикнах. Не ям глутен, така че в неделя няма да има кифлички, козунак, курабии и други подобни за мен - изяла съм си ги вече 🤣. Не ми пречи, свикнах.

Проклетница,  тук е заровено решението: " Трудно ми е вечер, не толкова защото съм гладна, а защото не съм щастлива "

Frozenn, прекрасно те разбирам! И аз от 22 години пия ежедневно Медрол, това е кортизон и години наред го обвинявах за качването на килограми. Да, задържа вода в тялото, усилва апетита, дразни кръвната захар, но на неговия  постоянен фон съм качвала и сваляла по много килограми!
За глутена и млечните изчетох и изпробвах върху себе си всичко, от рязко спиране за месеци, до прекаляването с тях. / важно е за мен, особено заради автоимунното /
Ако желаете, ще ви разкажа за тестовете за непосимост към храни и чревен микробиом, които си направих.

проклетница,храната няма да те направи по-шастлива. Или ако те направи ще в временно. После пак влизаш в същия омагьосан кръг - Не съм щастлива - Ям - Обвинявам се - Пак не съм щастлива и т.н.до безкрай. Прости си, прости и на околните - вътрешно,не е нужно да знаят,примири се със себе си и нещата ще се случат.
демирче,не съм на кортикостероиди. С болест на Бехтерев съм и пия jak инхибитор за подтискане на автоимунния отговор. Отделно съм с Хашимото и хипофункция. Но новата диагноза ме накара да махна глутен и млечни и да обърка сериозно внимание на теглото, защото трябва да намаля тежестта върху ставите, отделно не искам трето автоимунно. Та когато яйцето опре до четирибуквието можем всичко 😁

Добро утро, момичета,
оставям ви тук един текст по темата, точно днес ми излезе във Фейса!
" Вълчи глад и невроза
При невроза много хора започват да усещат нещо, което описват като „вълчи глад“. Не е онзи нормален глад, при който огладняваш, хапваш и ти минава. Това идва рязко, натрапчиво, не те пуска и колкото и да ядеш, пак не ти стига. След малко пак ти се яде. Ако не хапнеш – ставаш раздразнителна. И най-често посягаш към бърза, проста храна – не защото ти е най-вкусна, а защото ти е най-достъпна.
И почти винаги, когато започнем да говорим за това, първата мисъл е: „Нещо не е наред с мен. Нямам воля. Не мога да се контролирам.“
Само че като седна с човек и започнем да разглеждаме как минава денят му, историята изглежда по съвсем друг начин.
Сутрин – ставане, бързане, задачи.
През деня – контрол. „Ще издържа“, „нямам време да ям“, „ще ям по-късно“.
И отвътре – едно постоянно напрежение, което не се вижда отвън, но си стои там. Все едно нещо в теб е стегнато през цялото време.
И това е ключът.
Когато човек живее така – в постоянен вътрешен контрол и напрежение – тялото му не работи нормално. То не е в режим на възстановяване, а в режим „оцелявай“. И в този режим започват да се объркват най-базовите сигнали.
В един момент вече не е ясно – това глад ли е, умора ли е, тревога ли е.
Всичко започва да се усеща като „нещо ми трябва“.
И мозъкът много бързо намира решение.
Храната.
Защото тя работи.
Ядеш – и за малко ти олеква.
Напрежението пада.
И мозъкът го запомня.
И оттам се създава една много проста, но силна връзка:
„Когато ми стане тежко – ям.“
И после започва цикълът, който много добре познаваме.
През деня се държиш – стискаш, контролираш, игнорираш сигналите на тялото.
Към вечерта вече си изморена, напрежението е натрупано и идва този „вълчи глад“, който не пита дали си на режим, дали си обещала нещо на себе си.
Ядеш.
После ти става тежко.
Идва недоволството от себе си.
На следващия ден – още по-голям контрол.
И вечерта… пак същото.
И в един момент човек си казва: „Трябва да се стегна още повече.“
Само че точно това поддържа проблема.
Колкото повече се стягаш, толкова повече напрежение се събира.
А това напрежение трябва да излезе отнякъде.
И храната остава най-бързият начин.
И тук е разликата, която променя всичко.
Това не е проблем с храната.
Това е проблем със състоянието, в което живееш всеки ден.
И промяната не започва от перфектната диета.
Започва от много по-обикновени неща, които хората често подценяват.
Да ядеш редовно, а не да стигаш до крайности.
Да не се държиш под напрежение по цял ден.
Да започнеш да различаваш кога наистина си гладна и кога просто си изтощена.
Да си позволиш пауза, преди да си стигнала до ръба.
И когато това започне да се случва, нещо постепенно се променя.
Гладът се нормализира.
Спира да бъде вълчи.
Защото истината е, че той никога не е бил за храна.
Бил е начин тялото да разтовари напрежението.
И докато се бориш само с храненето, ще се въртиш в същия кръг.
Промяната идва, когато започнеш да гледаш не какво ядеш, а как живееш. "
С любов и разбиране
Надежда Димитрова

От както започнах да се хваня редовно 3 пъти на ден, с достатъчно протеин, без да бягам от мазнините - готвя с масло и мас,зехтин за зеленчуците,рядко ползвам олио, няма никакъв вълчи глад.
Скапах се днес - яйца,козунаци, кифлички,без кръст останах.
Пиша менюто за днес, отново с уточнението, че не е 100% по системата, няма да задрасквам
З: консерва сардини
О: портокал, яхния пиле със спанак
СЗ: малко царевични пръчици - много ми се доядоха, но няма повече - изчиствам храненето максимално, че ме заболя кръста
В: зелена салата, яхния пиле със спанак

Добра ви вечер

Менюто за днес
Закуска  - банан
Обяд: 3 пържени яйца със салата
Вечеря: ягоди