ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 118

Публикувана: 20 фев. 2025, 21:36 ч.
Последно мнение: 6 юни 2025, 11:00 ч.

54 641
756

Herzen - Пристрастен

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните предизвикателства, пред които са изправени участниците в темата, докато се опитват да отслабнат?
Какви методи и стратегии използват участниците в темата за отслабване, за да постигнат целите си?
Какви са нагласите и мотивацията на участниците относно упражненията?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните предизвикателства, пред които са изправени участниците в темата, докато се опитват да отслабнат?
  
  Участниците се сблъскват с различни предизвикателства по време на опитите си да отслабнат. Някои се борят да поддържат строг хранителен план поради ангажименти и семейни задължения, докато други се борят с липсата на видими резултати или не отговарят на очакванията им. Някои дори съобщават за повишен апетит по време на стресови периоди, което води до наддаване на тегло вместо загуба.
- Какви методи и стратегии използват участниците в темата за отслабване, за да постигнат целите си?
  
  Участниците в темата за отслабване използват различни стратегии, за да постигнат целите си, като например намаляване на въглехидратите и подсладителите, увеличаване на физическата активност, експериментиране с различни диетични режими, като периодично гладуване или броене на калории, и използване на протеинови шейкове или храни с ниско съдържание на въглехидрати.
- Какви са нагласите и мотивацията на участниците относно упражненията?
  
  Нагласите за физическата активност варират. Някои участници са уверени в ползите от редовните тренировки и проявяват желание да увеличат интензивността на упражненията. Други се чувстват недостатъчно активни и споделят желание да увеличат броя на ежедневните си стъпки или да започнат нови спортове. Въпреки това, има и по-скептични участници, които се оплакват, че опитите им не дават желаните резултати и се чувстват демотивирани.
- Какви са мненията на участниците относно техните хранителни навици и какви промени планират да направят?
- Какви фактори трябва да имате предвид при изчисляване на калориите за отслабване?

beijAin

# 300 31 март 2025, 14:58 ч.

0.5 кг/седмица не е ли много? предполагам зависи и началната точка Green Heart

аз за 2-3 седмици успявам да сваля 0.4 кг Simple Smile

наистина бавно, но не се оплаквам Green Heart

днес например прегреших с един шоколад, но поне не го изядох преди лягане, хаха Green Heart

Виж целия пост

Марена

# 301 31 март 2025, 15:54 ч.

Аз днес съм на фаст. Много са ми тегаво напоследък. Преди без проблем си правех 36 часа, сега със зор 24.

Виж целия пост

Sunny29

Потребител

# 302 31 март 2025, 17:58 ч.

За мен нормално отслабване е между 0.5 и 1 кг. Другото не го броя, че те 400 грама варират от луна, цикъл.и т.н.

Виж целия пост

jfjallen

# 303 31 март 2025, 18:44 ч.

Най-препоръчваното отслабване е 0,5 кг. на седмица, за да се избегне йо-йо ефекта, защото организмът не се подлага на стрес. Даже май съм виждала диетична програма в нет-а, американска или английска беше, нещо с "walkers", ако не се лъжа. Но и 1 кг. не е лошо. Навремето, когато бях на 26 г. за 3 месеца свалих 14 кг. като първият месец беше строг Аткинс с резултат -6 кг., а за останалите два, без въглехидрати - по 4 кг. месечно. Но, си беше глад, просто защото по това време месото беше най-скъпата храна, зимно/пролетно време нямаше нито замразени, нито пресни зеленчуци, едни ябълки увити с вестник в мазето. Но, имах воля или инат, а и на тази възраст всичко става по-бързо.

Виж целия пост

*Тони*

# 304 31 март 2025, 18:48 ч.

Аз днес също прегреших. Ходих до работа и колежка беше донесла торта от рд на детето и та хапнах едно парче.

Виж целия пост

tissi

Потребител

# 305 31 март 2025, 22:24 ч.

Здравейте,

Приложението, което ползвам аз за изчисляване на калории ми дава какво темпо да задам.

- Сваляне на тегло с 20% дефицит
- Сваляне на тегло бавно с 10% дефицит
- Поддържане на тегло
- Покачване на тегло бавно - надвишаване с 10%
- Покачване на тегло - надвишаване с 20%

Аз си избрах първата опция, защото не искам да е бавно. Висока съм 155см, na 35г, а тежах 83кг.
Според BMI това не е свръхтегло, ами Obesity class 1, почти class 2.
Според изчисленията трябва да стигна 59.9, за да съм на най-горната граница на здравословен BMI.
Това ще рече, че имам още 19кг до тогава, а аз ще искам да натисна още 5кг надолу до 55, за да съм на горната граница.

Да го кажем още 25кг. Не са малко. В началото се сваля по-бързо, защото се изчиства и водата, пък и доста килограми имам за сваляне. Като почнат да вървят надолу ще бъде по-предизвикателно, но ще играем на хорото.

Регистрирам днес един шейк на Лейенбергер, 1 банан, пуешко филе, чери домати, безлактозно сирене, лютеница без добавена захар, един разтворим мултивитамин - 785калории.

Калорийният дефицит се промени от 1374 на 1365 калории

Виж целия пост

Тарталета

Потребител

# 306 1 апр. 2025, 19:14 ч.

Моето приложение за тези кг ми е изчислило 1750 калории някъде. Но аз съм 176 висока. До момента съм изяла 1300, няма да вечерям, та ще е това. Изгорени имам 300. Така си правя дефицита аз- от това, което ми е позволено, оставям неконсумирани+ изгорените. Дневен дефицит гледам да е над 400 калории.

Виж целия пост

Sunny29

Потребител

# 307 1 апр. 2025, 20:34 ч.

Моето приложение ми дава едва 1300 калории за сваляне с 0.75 кг на седмица и 1100 за 1 кг. От 1300 ми остават по някоя калория.

Виж целия пост

tissi

Потребител

# 308 1 апр. 2025, 21:36 ч.

Здравейте,

Днес ме зарадва още едно минусче - вече съм 78,65кг

Обяд: безлактозно мляко, канела, безглутенови овесени ядки, ягоди, боровинки - 306 калории
Снак: 120гр безлактозен скир и 3 половинки орех - 104 калории
Вечеря: Пълнозърнеста тортила, лютеница без добавена захар, безлактозна моцарела, печурка, лук, чери домат, риган - 295 калории + един разтворим мултивитамин

Общо калории: 705 калории от 1365 - остават 660 - Ако ми се дояде ще хапна, ако ли не ще е към дефицита.

А отдолу е въпросният резултат от вечерята, исках да си направя нещо като пица с тортила и останах доволна. Другият път ще добавя чушка, маслинки и сиренце.

Скрит текст:

Виж целия пост

Тарталета

Потребител

# 309 1 апр. 2025, 21:43 ч.

Тези пици вкъщи са на почит, като няма какво да ядем, стават бързо и са много вкусни. И с по- малко калории Simple Smile

Виж целия пост

Марена

# 310 1 апр. 2025, 21:50 ч.

Аз съм си изчислила 1370 калории. Преди време доста месеци наред ги спазвах. Сега ми е изключително трудно, често чувствам глад. Вероятно годинките и хормоните си казват думата Sad

Все пак съм намалила доста сладкото де, което при мен е основния препъни камък.
Успокоявам се, че има още време до разголването, надявам се да имам и повече движение.

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 311 1 апр. 2025, 22:03 ч.

тотал щета ми е диетата
забила съм на 66.5 от два месеца и няма мърдане
ям, не ям, все съм си дебела

още не знам какво ще донесе април,
колебанията ми са между омад, карнивор и ниски калории
за три дни карнивор изгладих малко от свалена вода

спорта е два пъти йога и два пъти народни танци за седмица,
30 лицеви опори и 20 напада сутрин (понякога повтарям вечер)
и откровено ме мързи да въртя обръч и да правя планк Cold Sweat