Клуб на изтерзаните спортистки

Публикувана: 19 март 2007, 09:20 ч.
Последно мнение: 13 юни 2007, 15:01 ч.

10 396
220

L

Lady Marmalade

Регистриран

# 180 28 март 2007, 08:44 ч.

Ето още една тренировка, а другата седмица минавам на програма Simple Smile

Simple Smile

кростренажор, 2- ра степен- 15 мин.
клекове- 3х20
напади- 3х15
крака- задна част- уред, 10 кг- 3х25
крака и дупе- уред, 25 кг- 3х25
прасец- повдигания 3х15
гръб- скрипец, 15 кг- 3х15
гърди- уред, 5 кг- 3х12
рамене- гирички, 2кг- 3х15
трицепс- гиричка 4 кг- 3х15
бицепс- гирички 2 кг- 1х15 и гирички 3 кг- 2х12
корем- успоредка- 3х20
корем- лежанка, с вдигане на крака- 3х15
корем- лежанка- горна част- 3х20
степер, 2- ра степен- 40 мин.

Виж целия пост

D

# 181 28 март 2007, 11:11 ч.

Цитат на: polinbg в вт, 27 мар 2007, 23:22

има формула, за всеки е индивидуално:
(МСР – СРП) x 80% + СРП = ЦЗСР,

МСР - максимален сърдечен ритъм, равен е на 220 минус годините;
Сърдече ритъм в покой;
ЦЗСР - целева зона на сърдечния рътъм или пулсът, при който гориш мазнинки.

Много благодаря!Златна си! bouquet

bouquet

Виж целия пост

А

Арxентина

Регистриран

# 182 28 март 2007, 17:02 ч.

Цитат на: d.ivanova в вт, 27 мар 2007, 22:28

...Пие ли някой глюкозамин...

Какво е това? Аз пиех "Флексобион" за ставния хрущял (май newsm78

newsm78

)...

Виж целия пост

K

# 183 28 март 2007, 17:11 ч.

http://www.fortex.bg/content/e14/e88/e121/index_BG.html
MechoPuh, прочети това.

Виж целия пост

# 184 28 март 2007, 18:27 ч.

Тъкмо се връщам от тренировка !Тренирах за бицепс, трицепс, рамо и коремна преса. Отидох и се върнах с колелото. Чувствам се чудесно, приятно изморена.

Виж целия пост

А

Алиена

Новак

# 185 29 март 2007, 10:26 ч.

здравейте спортиски Wink

Wink

аз не се включвам много редовно, но сега имам някои въпроси към вас.
Става въпрос за храненето преди и след тренировка, какво да се яде и какво не и колко време преди и след тренировка?
Много ще съм благодарна за отговорите Hug

Hug

Виж целия пост

А

Арxентина

Регистриран

# 186 29 март 2007, 16:27 ч.

Цитат на: konche в ср, 28 мар 2007, 17:11

http://www.fortex.bg/content/e14/e88/e121/index_BG.html
MechoPuh, прочети това.

Мерси

bouquet

! Вчера не ми излизаше на кирилица, но вече го виждам.

Виж целия пост

K

# 187 29 март 2007, 17:48 ч.

Днес съм нещо надъхана. Правих коремни- 180бр, серии, крака, дупе- клекове, серии, бицепс, трицепс, талия- развъртания, разтягах, напади, припомних си тульове от таекуондото... И така.

Виж целия пост

G

# 188 29 март 2007, 20:28 ч.

Аз не ям поне два часа преди и два часа след тренировка. Наблягам основно на протеините.

Виж целия пост

А

Алиена

Новак

# 189 30 март 2007, 12:07 ч.

Цитат на: galq в чт, 29 мар 2007, 20:28

Аз не ям поне два часа преди и два часа след тренировка. Наблягам основно на протеините.

Благодаря

bouquet

Виж целия пост

L

Lady Marmalade

Регистриран

# 190 30 март 2007, 22:02 ч.

Още от мен:

кростренажор, 2 степен- 20 мин.
клекове- 3х20
крака- качване и слизане на лежанка- 3х25 на крак
римски тяга с лост- 3х15
гръб- скрипец, 15 кг- 3х15
гърди- уред, 10 кг- 3х15
рамене- уред, 10 кг- 3х12
трицепс- уред, 20 кг- 3х15
бицепс- гирички 2 кг- 1х15 и гирички 3 кг- 2х12
корем- успоредка- 3х15
корем- лежанка, с вдигане на крака- 3х15
корем- лежанка- 5х15
степер, 2 степен- 40 мин.

Виж целия пост

K

# 191 2 апр. 2007, 14:34 ч.

Здрасти на всички!
Сега ще ви напиша една програма за корем, която ми допада, но сега немога да я правя, подходяща е за зала. Утре сигурно ще напиша и стречинг програма.

Така...Препоръчително е да се изпълнява през ден. Като се правят по 15-20 повторения на упражненията от по 2 серии.
1. Повдигане на крака от вис- Лейдито го прави това на шведската стена. Увисвате тялото вертикално надолу, трупа е неподвижен, повдигате коленете към гръдния кош и се опитавтв да ги задържите малко в най- горното за вас положение, после бавно спускате.
2. Повдигане таза от лег. От хоризонтално положение краката и таза се повдигат вертикално. За да не се хлъзгате, може да се захванете за лежанката или нещо друго. Аз позвах римско столче по- рано.
3. Повдигане крака от седеж. Изпълнява се от седеж на лежанката. Сядате напречно на лежанката и се хващате за опора отстрани.
4. Коремни преси под напрежение. Правят се на оня уред за пресите.
5. Наклони встрани на скрипец.

Надявам се да съм полезна. Лек ден!

Виж целия пост

B

# 192 2 апр. 2007, 14:53 ч.

Е, баш пък изтерзаните!
Ходя си два пъти седмично на каланетика, защото там няма мърдане- един час си е тренировката . Иначе на фитнеса се изморявам и след двайстата минута сядам на барчето да пия нещо. Но съм забелязла че след тренировката винаги съм много гладна...

Виж целия пост

M

# 193 2 апр. 2007, 16:15 ч.

Оф и аз сега се прибирам от залата.Миналата седмица бях болна и пропуснах две ходения ,тази се надявам да няма спънки.Дори съм решила да увелича от три пъти седмично на четири ,чудя се дали ще е добре.мисля да ходя понеделник и вторник ,сряда да почивам и после четвъртък и петък............... .Нещо имам потребност от движение ,защото в ежедневито си все си мисля,че не се движа особенно много.
Иска ми се да мога повече да се разхождам с децата ,но от нас да градинката е бая път/което е хубаво за разхадка Wink

Wink

/ ,но ката тръгнем ,големия иска да е с колело ,за да кара там с другите ,малката иска да си носи куклата с количката ,както ходи на средата на пътя вдига ръце да я нося............. и май повече се возя на колата в крайна сметка от колокто да се разхождам............... Sad

Sad

Днес да ви се оплача от фитнеса нещо ме боли едната плешка ,не е мусколна треска ами нещо друго ,от какво ли може да е newsm78

newsm78

Виж целия пост

L

Lady Marmalade

Регистриран

# 194 2 апр. 2007, 16:26 ч.

Цитат на: mam4e_mia в пн, 02 апр 2007, 16:15

Дори съм решила да увелича от три пъти седмично на четири ,чудя се дали ще е добре.мисля да ходя понеделник и вторник ,сряда да почивам и после четвъртък и петък...............

Според мен е по- добре да ходиш през ден, два дни последователно се натоварваш много. И 3 пъти седмично е достатъчно, но зависи какви цели гониш и е индивидуално. На мен инструктора ми каза, че няма нужда да ходя по- често от 3 пъти седмично.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

11 784
272

Спортуващи

Скок с парашут - къде?

5 453
14

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

11 583
195

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.