Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 89 (м. април)

Публикувана: 1 апр. 2025, 06:49 ч.
Последно мнение: 1 май 2025, 08:04 ч.

19 519
653

Елора - Почетен член

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво да правя, ако T4 е под нормалното ниво и какви мерки да предприема в такъв случай?
Какво представлява кето диетата и как може да се адаптира за традиционни ястия?
Какви са ползите и недостатъците на кейла?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво да правя, ако T4 е под нормалното ниво и какви мерки да предприема в такъв случай?
  
  Ниските нива на T4 могат да показват хипотиреоидизъм или стрес. Важно е да се консултирате с ендокринолог, който може да назначи допълнителни тестове и подходящо лечение, включително хормонозаместителна терапия. Много специалисти също препоръчват наблюдение на стресовите фактори и техники за детоксикация на тялото.
- Какво представлява кето диетата и как може да се адаптира за традиционни ястия?
  
  Кето диетата се фокусира върху консумацията на нисковъглехидратни храни и високо съдържание на мазнини, насърчавайки тялото да използва мазнини за енергия. Традиционните ястия могат да бъдат адаптирани чрез заместване на съставки с по-ниско съдържание на въглехидрати, като бадемово брашно или кокосово брашно, за да се поддържа диетичният план.
- Какви са ползите и недостатъците на кейла?
  
  Кейлът е с високо съдържание на витамини и минерали, включително витамин К, витамин С и различни антиоксиданти, но много хора смятат, че има жилав вкус и е твърде влакнест. Може да се консумира по различни начини, като чипс, в салати или приготвен на пара. Важно е да се внимава при готвене, тъй като е склонен към изгаряне.
- Кои храни са подходящи за здравословни хранителни режими и кои трябва да се избягват?
- Какво представлява хиперемичният гастрит и какви са неговите симптоми?

# 645 30 апр. 2025, 23:03 ч.

По принцип правя, но до сега съм правил по схеми от ютуб и някои статии, от скоро ChatGPT ми прави тренировките, вкарва забравени упражнения, както и такива, за които не бях и чувал дори Simple Smile

Но като цяло отделям около час на ден в нещо подобно на кардио с преобладаващи повторения с натоварвания, но не такива, че да водят до откат или сериозно съпротивление Simple Smile

Все пак домашната обстановка не позволява пълноценна тренировка...
Е, за планк няма проблеми... по минута и малко отгоре 2-3 пъти за цялата тренировка ми идва добре Simple Smile

Сега сложих още два диска към гирата, стана 7 кила, вече се усеща добре...
И гледам на няколко места, а и Интелекта ми дава 3 серии по 12 сгъвания на ръка... и толкуз. Е това... достатъчно ли е?

Май разговорът отиде в друга посока и е за друга тема, ще трябва да погледна дали има такава за трениращи Simple Smile

Виж целия пост

sharpy

Редовен потребител

# 646 30 апр. 2025, 23:03 ч.

Navy, тежестите са ти "леки". Вдигни ги, така нищо не правиш. Аз съм жена, 50 кг, и за ръце съм с дъмбели 2 х10 кг. 3 пъти по 20 повторения. За мъж, тези тежести ми се струват перца.

Виж целия пост

natka

Почетен член

# 647 30 апр. 2025, 23:08 ч.

Цитат на: Navy в ср, 30 апр 2025, 23:03

То теми има, със сигурност имаше за тренировки в домашни условия, ако трябва и поработи с някого поне за известно време.
Не е въпросът да се сравняваш с другите кой колко тежко вдига, а че по това което описваш - очевидно на теб са ти много леки тези. Ако сега започваш, няма смисъл да се напъваш само защото някой казал няколко пъти по-тежко, примерно, да мъчиш и ти толкова. Прогресивно стават нещата, никой не е почнал от голяма тежест направо. Но все пак трябва да те натоварва а не да си размахваш ръцете. Ще вдигнеш с няколко кила, след време и те ще са ти леки, пък ще вдигаш пак. И така.

Виж целия пост

Navy

# 648 30 апр. 2025, 23:13 ч.

O, не започвам сега, тичам си, лицеви и т.н. поне от година, но като цяло без прогресиращо натоварване, за тонус и поддръжка...
Просто от този месец се замислих и започнах да структурирам нещата... с тази цел си взех и протеина и креатина Simple Smile

Защото съм си във форма, качвам до 7-я етаж с тичане и пазарски торби и не се задъхвам, но... сега се поблазних за форма и обем Simple Smile

явно само съм "заяквал" без прогрес, е, и на тези години не съм очаквал и друго... но видях, че имам шанс, пък и е нещо много яко като предизвикателство... те така Simple Smile

Виж целия пост

danilu

Редовен потребител

# 649 30 апр. 2025, 23:59 ч.

https://m.bg-mamma.com/?topic=1767049
Ето тема за тренировки в домашни условия.
Интересно, но май само момичета има. Харесва ми. И аз засега не мога да отида до зала.

Виж целия пост

Nevermoresleep

# 650 1 май 2025, 00:15 ч.

Издръжливост и сила са две отделни неща ми се струва. Тичането по стълбите и способността да изтласкаш определена тежест не са едно и също. Екстра мускул се изгражда само с прогресиращо натоварване. Тялото трябва да се стимулира и провокира, за да го накараш да сложи още мускул. Няма да го направи, ако няма нужда.
С гири от 4кг нямаш нужда нито от протеин, нито от креатин.

Виж целия пост

Costa

# 651 1 май 2025, 07:20 ч.

И зарежи тоя AI. Или с треньор в зала или хвани програма от ютюб. Съвсем различно е са следваш план и то от човек с опит, не AI. И в домашни условия се постигат сериозни резултати, но си трябва оборудване. Това че можеш да тичаш по стълбите няма да те спаси на 70. Трябва да се гради мускул и здрави кости, а това става с вдигане на тежко.

Виж целия пост

Гущера

# 652 1 май 2025, 07:35 ч.

Абе най-добре е в зала, но не знаем кой къде живее и къде е най-близката зала. Шарпи е теларка с мускули и тренира вкъщи. Ако има време и желание, да нащрака снимки на дъмбели, пудовки и другото си оборудване. Може да е от полза за тези, които не могат в зала. Заек мисля също тренира у тях си. Нека и тя се похвали с железа. Изобщо те двете ми бяха много полезни в началото, когато търсех упражнения.
А па и то от зала до зала има разлика. Живея в София и зали около мен дал Бог, но свестните са все с кола. Аз искам само на уреди да тренирам, а не със свободни тежести и си трябват за това големи зали с много машини. За 4 дневната си програма ползвам 26 машини за упражнения + 2 за кардио.

П.п. Сега ги преброих точно - 29 + 2.

Виж целия пост