Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 91 (м. юни и м. юли)

Ами... Радвам ви се на такива дето сте си намерили решение. Но много моля да не омаловажавате това как някой друг не е успял по същия начин. Нито спя следобед, нито съм така откакто има телефони или дори откакто е масово и компютри да има във всеки дом, телевизор никога не съм имала навик да гледам вечер, а от 20тина години изобщо и няма в дома ми. От бебе съм така, буквално. Тогава според вас с телефона ли съм висяла и аз ли съм си решавала да вися до късно вместо да се "сложа да спя"??
Дълги години ставах в 6 сутринта поне по 5 дни в седмицата. Не ми стигат думи да ви опиша за каква умора става дума... Защото това беше единственият резултат, а не "оправяне на режима". Зверско недоспиване и нищо друго. Защото аз като трябва да стана - ще се насиля, естествено. А как да се насиля да заспя? Не желая да прибягвам до сънотворни, а май само това не съм пробвала.
Може да ви се вижда че реагирам остро, но това е направо обидно на моменти... Наслушала съм се цял живот как или ме мързи и затова искам да спя до късно, или аз "сама си го правя" и се лигавя, а не се "взема в ръце".
Човек на когото естественият му ритъм е такъв, цял живот все едно че работи на накакви гадни смени, което на всички ни е ясно колко е хубаво, страдаме си достатъчно и без някой да ни размахва пръст или да ни казва как не знаем как се прави.
Смятам че сме се събрали поне що-годе разумни хора тук, нека да си спестим това отношение. Наистина е неуместно.

А, да - на магнезиев цитрат съм аз и няколко капки лавандула под езика. Понякога - при по-тежки емоционални ококорвания - няколко капки масло от копайба .

Да бе, магнезий и аз вземам всяка вечер. Пак казвам - браво на вас, но не е лошо и малко разбиране да пробвате.
Освен, разбира се, ако не смятате че аз съм накакъв жесток мазохист и така повече си ми харесва и затова се мъча и не слушам вашите и всички други съвети...

аз съм от хората с режим, 22:30ч  трябва вече да съм заспала и даже ми е късно и в 21 съм понякога в леглото, не правя спорт вечер, но в 6:30 съм вече навън с кучето. Ставам в 5:45, оправям се, кутиите с храна, дрехи и в 8 когато влизам в бюрото, вече имам навъртяни едни 4500 крачки.

Arwen, ама книга четеш в книжен вариант ли?
Иначе ако се цъка на телефона като си легне човек и аз съм забелязала, че е трудно заспиването.
Обаче ако чета, дори и от телефона ми се приспива.
Та малко тия ленти вече ще ги махам, особено вечер.

Аз съм от малко спящите. По-рано от 1 ч почти не лягам в работни дни,  ставам в 5,30 или в 6 ч. Така съм от години. През почивни дни се събуждам около 6,30 - 7 ч. Никога не спортувам вечер късно. Не ми се спи особено като лягам, но покрай спорта преди години съм обучавана за релаксиращо заспиване и като ми нахлуят какви ли не мисли в главата като легна и се ококоря,  се налага да го правя. Магнезиевия глицинат не работи при мен в това отношение, а до мелатонина няма да прибягвам - все пак е хормон.

Дъщеря ми понякога не може да заспи, та съм й взела масла. А сега поръчах едно устройство, което се слага под възглавницата - има 8-9 вариации на бял шум и отделно може да се върже към телефона и да си пусне каквато музика иска.

Заек, я сподели за това обучение по заспиване.
Защо го криеш?

Телефонът е гаден вариант, там има синя светлина доста (екран на компютър или лаптоп е същата работа). Ако чета, е или от хартия, или от четец за електронни книги - предишният ми изобщо не светеше, а на сегашния това съм го изключила и си чета на лампата на нощното шкафче. А нея съм си я избирала изрично да не е студена светлина и тя, аз и поначало нищо над 3000 келвина не купувам.
Една от многото причини да не искам лаптоп а да предпочитам настолен е да не се изкушавам да го примъквам в леглото, считам това за много вреден навик. Не само заради екрана, но и асоциацията с леглото вече не е само почивка, а това също разваля "хигиената" на сън.
Което зависи от мен считам че го правя и когато имам достатъчно часове до алармата се наспивам чудесно. На мен обикновено са ми нужни 7 часа сън, а не както сума народ си представя как "тя тая много спи и затова така до късно".
Просто това което повечето хора разбират под добър режим не за всеки работи и не за всеки е естествено. Аз ги пиша тия мрънкания в първо лице, но изобщо не се считам за някаква специална - много хора сме така. Кой търпи обидите и си страда тихо, кой като мен на моменти не се сдържа толкова. Но не се съмнявайте че снизходителното отношение си е обидно - нито сме мързеливи, нито сме глупави да "не се сещаме" как да си променим режима. А на нас ни е предостатъчно че светът като цяло е организиран по графици които нас предимно ни затрудняват физически. То си е направо вредно за здравето, но просто никой не ни пита, а отвсякъде чуваш - няма кой да те чака!
Като качество на сън каквото съм могла съм подобрила - това вече ми е огромно подобрение в качеството на живот и в здравето.
Но ако искам да ми е добре, трябва да не се налага да правя нищо рано сутрин, което и сами се сещате колко е осъществимо

Аз ел.книга ще си купувам скоро.
С ваучерите от ина.
Сигурно от емаг, там има изгодни предложения.
Ама някакви непознати марки, та засега само разглеждам.

Виж и в Озон. Моят е на няколко години та не съм час в момента кое какво е от новите. Но от телефона книги недей и особено вечер, автогол си е.

Психолози работят със спортисти, за да могат да постигнат пълен релакс - заспиване за кратко време, което да доведе до възстановяване на организма. Около 15 мин до половин час сън се равнява на около 2 часа по спомен. На принципа на йогата е - отпуска се цялото тяло (ръце, крака, очи, клепачи - едно по едно). Като спортувах  редовно, ми беше смешно като трябваше да заспивам така, а психоложката стоеше в стаята, докато заспим. Понякога съм се правила на заспала . След това идваше и ни събуждаше. Интересно е, че имаш чувството, че чуваш, но спиш. За събуждането - казва ни тихо, че е време да се събудим и го чуваш. Усещането след събуждането е, че си свеж.

Това като при медитацията.
Ама ми куца.
Просто си представям, че си отпускам краката, пък как точно тях да отпусна, дали го правя, не знам.

Подобно. Едно време все си мислех, че ми правят хипноза .
Книги четем само в електронен вид, но вече не с ел. книги, а само на ipad. По-лесно е тегленето в желания формат.

На iPad екранът не си ли е като на всеки таблет или телефон? Форматите са малък проблем, има много опции за конвертиране вече.
Подобни тактики за заспиване съм се опитвала на няколко пъти, обаче не успявам нещо... Нямам предвид няколко пъти да пробвам по веднъж, естествено, а за по някакъв период преди да се откажа. Дихателни упражнения за релаксиране също. То тялото ми се отпуска, ами главата не слуша

Елорка, само книжен вариант ме отпуска и приспива. Мен лично.
Обаче искам само да кажа, че има един момент вечер, който ако го пропусна, после и при мен заспиването става непосилна тегоба. Затова съм се научила да съм в кревата, ПРЕДИ да ми удари тоя час, а не да чакам. Но това сигурно също го знаете.