ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

Абсолютно не! Излишно големи и ненужни количества вода наведнъж, които прецакват бъбреците. Чаша вода (200-300 мл) преди храна е ок.
А иначе нормата е 30-40 мл на кг телесно тегло.

Btw, потребителката писа, че не консумира месо. Надявам се поне да приема риба. Особено мазната засища за дълго.

Абе и риба не ям.... много, много рядко едно парче сьомга,или хек, но говорим за два пъти макс в годината.

Днес е новолунието - ако на някой му се прави прочистване след празниците, днес е идеалния момента да се отърве от 1 - 2 кг натрупани храна и вода Аз го правя на 3 л вода, чай, кафе и айряни. Дано да устискам, че нещо не спах добре, а това обикновено ми се отразява на апетита.

Относно салатите - аз обожавам зелена салата, мога да я ям постоянно. Обаче трябва да е в комбинация с нещо - месо, айца или картофи на фурна.

Освен опасността от прецакани бъбреци, прекомерното пиене на вода лишава организма от ценни витамини и минерали, разтваря ги и буквално ги отмива от нас.
"Поне литър" чай или вода преди хранене пък е добър начин да се сдобием с разширен стомах.
Аз лично спазвам правилото за 30 мл вода на кг телесно тегло, а в жегите и при по-солидна тренировка качвам до 40. В моя случай това са макс. 2.2 л. вода. За мъжа ми, който е 96 кг, количеството е друго, разбира се.

Chuby, чета те от известно време, много си ми симпатична, но ужасно се изхвърляш с някои твърдения и може да подведеш начинаещите потребителки, влезли тук за съвет.

Обемът на храната също е важен, но не всички могат да ядат салати в такива количества. На някои стомасите ич не понасят толкова много сурови зеленчуци, други се издуват и не могат да си позволят да развалят формата на бизнес роклята или панталона или пък да рискуват да издават звуци или да имат газове в определени ситуации... Най-голямата уловка при салатите пък е зехтинът. Наблюдавам жени "на салата" - ами толкова зехтин поливат, че  резултатът е далеч от нискокалоричен. Голяма салата без зехтин пък не е толкова вкусна... то не е една беля

За намаляване на глада най-добър резултат дава контролирането на въглехидратите (никога на гладно), висок протеин във всяко хранене, достатъчно вода и... силна психика

Моето сваляне приключи, доволна съм. Беше неочаквано бавно, но менопаузата не прощава.
3 кг си отидоха, но отне повече от месец. А и сигурно е различно дали сваляш от 80 на 77 кг или от 56 надолу.
В интерес на истината и не бях толкова стриктна. Съвсем отговорно и с ясно съзнание си позволявах отклонения и на следващия ден компенсирах.

Vilqna, моят съвет е да наблегнеш на протеините. Риба два пъти годишно е... нищо. Опитай 2-3 пъти седмично. Включи много белтъци от яйца (не цели яйца, а примерно 4 белтъка с 1 жълтък или само белтъци). Големият проблем при вегетарианците е ниският протеин, съчетан с високи мазнини и въглехидрати. голям капан е това.

Аз също не обичам месо и риба, на мен треньор ми изготви режим в който наблегнахме на яйца, котидж, нискомаслена извара и скир (най-вече под формата на айрян). Също така в салатите да слагам микс ядки (слънчогледови, тиквени, кедрови от готовите салатни миксове) и наобяд след тренировки бобови и варива (в тях има доста протеини, но също и много въгледихрати затова се водим по правилото въглехидрати да се ядат на храненето след тренировка)

Съгласна съм за протеина,аз и бременна като бях АГ-то ме следеше нон стоп дали си набавям достатъчно белтъчини. За белтъка абсолютно " За" наскоро ги открих  в Лидл,и вземам доста често.
Тегаво си е ,когато си вегетарианец, но не е невъзможно, за салатите огромни количества, и особено купешки знам от проктолог не е добра идея(от личен опит).Днес закуската беше скир,банан, доза протеин, около 400калории,обяда мисля омлет и айсберг, пък да видим.

Vetrena, винаги е удоволствие да те чета, заради добре аргументираната и коректна информация.

Не обичах риба дълги-дълги години, заради режим проядох, първо с голямо неудоволствие, после започна да ми става вкусна, сега ми е сред любимите храни Та вкус се възпитава.

Принципно никакви диети/режими не могат да се изготвят в нета.

Това с водата е много спорно, де факто зависи от храненето, при приемане на високи нива натрий, може да се пие и трябва да се пие повече.
Според едни 30 мл, според други 200 мл на кг тегло - представете си човек 90 кг в единят случай трябва да пие - 2.7 мл, а във вторият - 18 л - и двете са абсурдни ако първият е атлет и тренира при обилно потене или не, а вторият е обикновен човек и т.н.

За зехтина също е спорно - едни школи го смятат за мега полезен дори в големи дози, други не и т.н.

Но едно е вярно - прием на вода не под 2 л дневно, обем на храната с ниска калоричност - то в салатата може да набухаш и сирена и колбаси и пак да си ядеш салата и т.н. чийтове дето ги правят повечето.

Та така - за човек с реално желание да сваля, а не само да си лала в нета - доктор, изследвания, спортна и хранителна програма, иначе само ала-бала.

Момичета, как върви summer body-то Като гледам, май банският ще сменям аз. От 3 дни карам нещо като мой си Дюкан / НВД: месо, салата, извара, бекон на фраера, черен шоколад. Вода ми се пие непрекъснато и нормално с този протеин. Два литра не ми стигат. Залъгвам се с газирана вода и една идея бяло вино за вкус, че нещо ме хващат лудите. Тренировки силови и кардио редувам, минимум час на ден от поне месец, ама то тежи Д-то. До 65 се докарах вече, не знам как ги трупнах за 3 месеца. Тия хормони в тази възраст... и цикъл няма четвърти месец. Трудно и бавно стават нещата. Преди години да съм махнала всичко само покрай тренировките. Сега... Поне започнах да изхвърлям водата. Махнах кило и половина, да видя до къде ще го докарам.
Оплаках се, но каквото такова, ще стане Да сте здрави и обичащи се, такива каквито сте!

Моето summer body върви към last summer body Демек все още съм си същото кюфте, каквото си бях и миналото лято
В неделя реших, че от понеделник ще правя пак японското чудо. Дойде понеделника, започнах го, ММ ме подсети, че в сряда е Гергьовден и решихме, че ще го отлагаме за другата седмица Та при мен това е положението за сега. Но от другия понеделник започвам

Лятото така или иначе ще дойде, ако ще и да съм дебела. На плажа и нас ни пускат.

и аз така, клатя се между 66-68 и нищо не мога да сваля
като съм толкова тежка всяка тренировка ми е смърт и имам зверска мускулна треска
ходя на йога в понеделник, вторник и четеъртък - народни танци
хоум - 20 напада преден и заден, 30 лицеви опори, 100 подскока на въже, 30 мин въртене на обръч, 15 мин планк (комбо)... не всеки ден, ама докарвам поне 4-5 дни в седмицата
ами дебела съм си, не ще и не ще
сега правя рибен фаст с краставица и ягоди за разкош тук-там
опитите с протеинови шейкове са пълен провал
МЦ като си замине съм си задала -2 кг на седмица, защото това вече не се търпи

И как си представяш да отслабваш 2кг на седмица, това е среден дефицит от повече от 2000 ккал на ден?!

30 лицеви - уау, обаче 15 минути планк?!? Наведнъж?
Значи домашни тренировки 4-5 дни в седмицата, 1 ден йога и 2 дни танци. Звучи като сериозно претрениране, щом и мускулната треска е зверска. Вероятно имате висок кортизол, който стопира отслабването. Пробвайте да дадете на тялото време за възстановяване и вижте няма ли да потръгнат нещата.
ПП - как ви остава енергия за работа и дома недоумявам ...

3х10 ги правя лицевите и те не са най -перфектно изпълнени

планка е комбо от едно приложение и може да си нагласяш минутите, аз съм го пускала и друг път - започва на прави ръце 1 мин, почивка 30 сек, на лакти 1 мин, страничен по 1 мин на страна, на един крак пак по 1 мин, стандартен на лакти и пак на прави ръце, с почивките са 15 мин
не е чак сериозно претрениране

намерих картинка