Как тренирам - 31

Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.

29 590
760

Nona M. - Потребител

# 120 29 авг. 2025, 13:48 ч.

Здравейте, включвам се към темата, защото ми е интересна. Тренирам по 4-6 пъти в седмицата. Четири силови тренировки (фитнес) и по две редувам йога, пилатес или стречинг. Над 40 годишна съм. Храня се изчистено от както се помня, но без да спирам/намалявам комплексните въглехидрати. Бързи въглехидрати също си позволявам в малки количества. Ограничавам само глутен, защото не ми действа добре на стомаха.
Интересни са ми темите, които обсъждате и ще се радвам да се включвам, когато има какво да споделя.
Петък ми е почивен ден обикновено, но понякога ходя сутрин на йога.

Виж целия пост

A

# 121 31 авг. 2025, 08:32 ч.

Цитат на: Nona M. в чт, 21 авг 2025, 09:00

Гущер, абсолютно точни и правилни насоки от GPT.
Усещам как след известно време онлайн треньорите ще имат сериозна конкуренция в негово лице и донякъде ще отпаднат като желана опция.

Не ми се вярва, по простата причина, че болшинството от хората ползващи треньори, ако не са треньорите, изобщо няма да тренират нищо.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 122 31 авг. 2025, 09:28 ч.

Нона, благодаря за милите думи, прегръдки и от мен. ❤️ През ковид времената и аз нямах проблем с домашните тренировки. Тогава си умирах за малко разнообразие от ежедневието, затворени вкъщи и като знаех, че фитнеса не работи и нямам избор, беше си друго. 😀

Аз май съм нещо сбъркана в главата, защото не мога да се накарам да ям месо, различно от стандартното пилешко/телешко/свинско. От време на време си взимам пуешко и скариди, но конско, магарешко, заешко или някакъв дивеч/нещо по-екзотично, абсурд да опитам, ако ще и 90гр протеин да има на 100гр мръвка. 😅

Тези дни иначе почивам, че лепнах някакъв вирус. Най-вероятно във вторник ще ми е първата тренировка за следващата седмица. Приятен остатък от уикенда на всички! 😊

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 123 31 авг. 2025, 16:00 ч.

Зойче, оправяй се бързо. Конското е невероятно вкусно. Има вкус на много сочно и младо телешко 😀 Ако ти дам да опиташ, главата си залагам, че никога няма да разбереш, че е конче ❤

Аз отново съм втрещена от цените. Отивам за бразилски орех днес - 65лв килограма. Направо й казах на тази да го връща обратно. Скоро ще правя мускули май по олдскуул начините - боб, леща, мръвка и яйца….

Виж целия пост

Green Arrow

# 124 31 авг. 2025, 17:50 ч.

Здравейте от мен! Включвам се с въпрос: днес при упражнение на аддуктор машина (май тя е виновна) май се контузих. Усещам болка при движение в областта на ляв глутеус (към тубера), която болка е доста силна. Някаква идея какво се е случило? Да се притеснявам ли много?

Виж целия пост

# 125 31 авг. 2025, 18:34 ч.

Болката при движение или покой е? Възможно е да е някакво разтежение. Не затопляйте и не масажирайте мястото, може някакво леко охлаждане и покой плюс почивка няколко дни за тази зона.
Ако боли и в покой и болката се засилва, потърсете лекарско мнение.

Виж целия пост

Green Arrow

# 126 31 авг. 2025, 18:43 ч.

Цитат на: Like_Smoke в нд, 31 авг 2025, 18:34

Болката при движение или покой е? Възможно е да е някакво разтежение. Не затопляйте и не масажирайте мястото, може някакво леко охлаждане и покой плюс почивка няколко дни за тази зона.
Ако боли и в покой и болката се засилва, потърсете лекарско мнение.

Само при движение е. И аз мислих за разтежение, мажа с разни гелове колкото да има нещо. Дано не е нещо страшо и да отшуми бързо, че почивка трудно ще направя с тичане подир малко дете.

Виж целия пост

# 127 31 авг. 2025, 19:59 ч.

Само геловете да не са загряващи и да не ги втривате с енергични масажни движения, иначе мажете, те обикновено имат противовъзпалително действие. Сега друг е въпросът дали могат да проникнат до мястото където е растежението Simple Smile

Simple Smile

Разбира се, че човек не може да спре цялото движение, то не е и нужно, но да не се тренира въпросната мускулна група, за да се даде шанс на тялото да се справи без да му правим излишно натоварване Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Гущера

# 128 31 авг. 2025, 20:36 ч.

Здравейте,
Ето една седмична статистика на фитнес гривната, как се боря с килограмите:

Днешният ден още не е завършил, но да речем, сметката е приблизително точна.
Четири тренировки във фитнеса, една бягане. Вчера 12 км. Сряда и неделя - почивка.

Виж целия пост

# 129 31 авг. 2025, 22:49 ч.

Green Arrow, преди месец направих разтежение на заден бедрен мускул. Първите два, три дни много ме болеше, особено при движение. Мажех с охлаждащи кремове за мускулни травми и сега, месец по-късно вече започнах леки тренировки за крака. Трябва да почиваш известно време и след това лека-полека да започнеш да раздвижваш мястото. Ти ще усетиш кога ще дойде това време . При мен беше доста зле травмирано и пълен клек ще мога да правя след още месец.

Виж целия пост

A

# 130 1 септ. 2025, 14:34 ч.

Цитат на: Гущера в нд, 31 авг 2025, 20:36

Здравейте,
Ето една седмична статистика на фитнес гривната, как се боря с килограмите:

Днешният ден още не е завършил, но да речем, сметката е приблизително точна.
Четири тренировки във фитнеса, една бягане. Вчера 12 км. Сряда и неделя - почивка.

Погледнах си и аз моята статистика от любопитство. Аз не броя входящи калории де, но имам среден разход от почти 2500.
Явно хубаво си хапвам, нищо че съм гладна.
За август отчитам минус 2,5 кг. Трябва повече да внимавам с храненето.
Поизчистих малко, но си трябва поне още два пъти по толкова.

Днес правих крака с акцент дупе, след като миналата седмица не можах дори една тренировка да направя поради работно пътуване 😔

Виж целия пост

Гущера

# 131 1 септ. 2025, 18:36 ч.

2,5 кг. за месец са си супер. Последните два месеца съм с по 2 кг. надолу, а повече от 2 не съм свалял от юли миналата година. Отначало беше лесно, но като теглото падна под 110 и стана тегло. От 132 до 110 - 3 месеца, от 110 до 100 - 6 месеца, от 100 до 95 - 1 година... Sad

Sad

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 132 1 септ. 2025, 22:19 ч.

По темата, текст на Дарин Стойков:

Скрит текст:

ДОСТИГНА ПЛАТО?!? ЧУДЕСНО, ето какво трябва да направиш (не е това, което си мислиш)

Застоят във трупането на сила, мускули или загубата на подкожни мазнини (да, знам, че му казвате отслабване) е нещо напълно нормално и очаквано и моето мнение е, че това не е непременно проблем, с който трябва да се справяте или нещо, което да ви притеснява.

Ето и обяснението:

Когато отслабваш, горе долу през 5 до максимум 10 килограма, най-естественото нещо е тялото да спре. Кантарът няма да мърда, ти ще се ядосваш на себе си (или на автора на хранителния режим) и ще започнеш да търсиш нови начини това да продължи. А не бива. Точно тялото ти казва „забави, почини, не бързай“. Защото реално погледнато, ако отслабнеш 10 килограма, ти вече си друг човек. И има нужда всички органи и системи да свикнат с това.

Отслабването не е линеен процес, то е пълно със скокове и падове, важното е тенденцията за дълъг период от време да е надолу. Не ден за ден какво показва кантара. Отслабването също така е и стресова ситуация за тялото. Ако продължиш да го подлагаш дълго време на стрес, резултата може и да е в обратна посока.

Няма да ти хареса, особено ако си прекалено абмициозен и много бързаш, но това е положението – трябва да спреш и да дадеш седмица-две-три почивка. На треньорски език това може да звучи като „ниво на поддръжка“, но реално си е „стига с тая диета, поживей си малко“.

Ама ще натрупам пак мазнини, тъкмо съм набрал скорост, влязох в ритъм, временно е и като намаля още калориите ще тръгне пак надолу

Всичко това съм го чувал и то от най-неуспешните хора. И знам, че не работи. Не и в дългосрочен план. Не и ако искаш да се оттървеш от нежеланите мазнини завинаги. Всеки човек е различен, но обикновено схема от сорта на 4 до 8 седмици дефицит, последвани от 2 седмици без дефицит и после пак отначало, работи. И не причинява стрес на организма, кожата не увисва, става навик и позволява и ваканции, морета, празненства.

Същото се отнася, макар и в по-малка степен, за плато в силата и размера на мускула. Там, горе-долу същата схема дава добри резултати.

Проблема е в главата, не в тялото. Защото пренасяме една друга логика там, където тя не работи. И всичко си идва на местата когато спреш да мислиш за тренировките и отслабването като за линеен процес и започнеш да го планираш на периоди.

Виж целия пост

A

# 133 2 септ. 2025, 12:08 ч.

Да, в действителност е така, аз просто не съм от най-търпеливите и се демотивирам, а не трябва. Виждам по едни дънки, че има разлика, широчки са ми в талията, а преди щях да ги пръсна. Но добре вървят нещата, най-накрая все пак размърдах кантара и истината е, че според мен е от крачките повече, отколкото от тренировките.
В средата на октомври ни се очертава едно екзотично пътуване и изключително много ми се иска, като се съблека по бански да има повечко релеф Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Гущера

# 134 2 септ. 2025, 12:50 ч.

Май размерът дрехи е най-показателен. От август миналата година до тази сутрин, когато направих месечния си кантар, разликата е 8 кг. От точно 100 до 92 и прогресът нерядко е прекъсван от отстъпления. Тумбакът от 107 см. за пръв път падна под 100 - 98 см. Та за това време, колкото и да се разочаровам как бавно вървят нещата, съм свалил в панталон 3 размера. Последния го нося от месец и усещам как се разхлабва! (Става дума за работни панталони на един производител в различни размери, че то и размерите са едни иначе...)

Виж целия пост

Препоръчани теми

Първокласници през 2020/2021 г

43 648
798

Набори

Моля за мнение за НУИ "Д.Христов"(музикалното у-ще), Варна

31 039
63

Училища

Мнения за гимназии в Пловдив - 5

47 636
846

Училища

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.