Има различни методики за справяне със застоя - дроп серии и суперсерии са едни от тях. И доста ефективни 
Както и въглехидратна ротация..
Виж целия пост
Както и въглехидратна ротация.. Как тренирам - 31
- Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
- Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.
# 135
2 септ. 2025, 18:33 ч.
# 136
2 септ. 2025, 18:57 ч.
Аз само си мрънкам, иначе толкова не се оплаквам. Посоката е ясна, трендът си е надолу. По-плавно залягащ отколкото ми се иска, но пък съм наяден и в добра форма. А и вече май трябва да мисля за спиране и задържане. Все още се чудя коя да е котата. 90 или 85 кг.
За дроп и суперсерии съм чел и поне едното ще включа като се стабилизирам със свободните тежести.
Въглехидратната ротация, каквото и да е то, не е приложима, защото заради диабета въглехидратите ми са ниски от порядъка 3-8%, най-вече около 5%.
Виж целия пост
За дроп и суперсерии съм чел и поне едното ще включа като се стабилизирам със свободните тежести.
Въглехидратната ротация, каквото и да е то, не е приложима, защото заради диабета въглехидратите ми са ниски от порядъка 3-8%, най-вече около 5%.
# 137
5 септ. 2025, 08:36 ч.
Какво правите петъчно? Тренирате ли 😛
Да се похваля, че успях да избутам 5 тренировки тази седмица и стига толкова. Сега е време за релакс уикенда. Малко нанагорно ми идва така, но и този, и следващия уикенд са ми напълно заети и трябва да пропускам тренировки, ако не тренирам през седмицата. Дано удържа и другата седмица и после си влизам в ритъм.
Свалила съм само 1кг, а каква разлика виждам в рамо, ръце, дупето, бедрата съм ги прибрала и са по-релефни. Суперсериите и диетата си дават своето явно 👌
Виж целия пост
Да се похваля, че успях да избутам 5 тренировки тази седмица и стига толкова. Сега е време за релакс уикенда. Малко нанагорно ми идва така, но и този, и следващия уикенд са ми напълно заети и трябва да пропускам тренировки, ако не тренирам през седмицата. Дано удържа и другата седмица и после си влизам в ритъм.
Свалила съм само 1кг, а каква разлика виждам в рамо, ръце, дупето, бедрата съм ги прибрала и са по-релефни. Суперсериите и диетата си дават своето явно 👌
# 138
5 септ. 2025, 09:19 ч.
Днес гръб и бицепс. По показанията на гривната натоварването спада и е време за прогрес. Сега ще правя едно кратко последно море и следващата седмица няма да е пълна, но последващата мога да опитам дроп серии.
Виж целия пост
# 139
5 септ. 2025, 09:35 ч.
Браво момичета и момчета!
Аз нищо не пиша, защото съм в кофти период. Детето беше с някакъв брутален вирус цяла седмица и на ръба от влизане в болница - не съм спала изобщо, защото поддържаше постоянна температура от 39 градуса и просто бяхме в готовност всеки момент да се наложи да се търси лекарска помощ.
В крайна сметка като се почнаха антибиотиците нещата се нормализираха, но ние с мъжа ми вече бяхме заразени. Изкарахме го по-леко - без високата температура, но с всички останали екстри.
Събират ми се 2 седмици без тренировка - нито имам сили, нито желание, честно казано. А другата седмица пътуваме в чужбина. Ако успея нещо да тренирам преди това, ще е чудесно. Ако не - гледам да съм дзен и просто ще го броя дупка в календара и животът продължава.
Виж целия пост
Аз нищо не пиша, защото съм в кофти период. Детето беше с някакъв брутален вирус цяла седмица и на ръба от влизане в болница - не съм спала изобщо, защото поддържаше постоянна температура от 39 градуса и просто бяхме в готовност всеки момент да се наложи да се търси лекарска помощ.
В крайна сметка като се почнаха антибиотиците нещата се нормализираха, но ние с мъжа ми вече бяхме заразени. Изкарахме го по-леко - без високата температура, но с всички останали екстри.
Събират ми се 2 седмици без тренировка - нито имам сили, нито желание, честно казано. А другата седмица пътуваме в чужбина. Ако успея нещо да тренирам преди това, ще е чудесно. Ако не - гледам да съм дзен и просто ще го броя дупка в календара и животът продължава.
# 140
5 септ. 2025, 10:32 ч.
Like, разбирам те много добре. Дано скоро нямате близки срещи с вируси и бактерии, особено малкото.
За мен здравословното отношение към храна и упражнения е да не приемаме фаталистично паузите от тях. Животът е това, което ни се случва, докато правим планове Споделям просто, да не прозвучи като вид поучаване, пази Боже. Аз от вас се уча, като хора с опит и дълъг стаж.
Виж целия пост
За мен здравословното отношение към храна и упражнения е да не приемаме фаталистично паузите от тях. Животът е това, което ни се случва, докато правим планове
Споделям просто, да не прозвучи като вид поучаване, пази Боже. Аз от вас се уча, като хора с опит и дълъг стаж.
# 141
5 септ. 2025, 11:46 ч.
Привет и от мен, днес трета тренировка за седмицата - крака. За утре съм планирала спининг, а в неделя - гръб. Ще видя и аз да включа супер серии, за да размърдам малко положението. Пустият цикъл идва и веднага виждам задържане на вода, подуване и глад.
Like, бързо да минава!
Виж целия пост
Like, бързо да минава!
# 142
5 септ. 2025, 12:12 ч.
Аз съм с четири тренировки тази седмица. Искаше ми се и днес да тренирам, защото ще мога чак вторник следващата седмица, но имам голяма мускулна треска от последните крака и нямаше да има смисъл. В тази връзка да питам вие всеки път след тренировка ли имате мускулна треска? Аз да и така е било винаги. Явно не мога да възстановявам добре, но каквото и да правя, досега не съм намерила решение на това.
Виж целия пост
# 143
5 септ. 2025, 12:18 ч.
Привет и от мен!
Завърнах се вече в залата, със зверска мускулна треска съм. Започнах с понижени тежести от преди ваканцията, спрях лег пресата, коляното много ме боли и не позволява никакви волности. Опитах на Смит машината клекове - не.
Завърнах се отслабнала.
Новото при мен в залата е, че продължавам да тичам и ми харесва. След 7-8 години пауза. Тогава получих ужасяваща болка в кръста след едно тичане, полъх и навеждане. Не можех да се движа, да дишам от болка и ми забраниха тичането. Остана ми травма в кръста и до сега на моменти.
Сега виждам, че е моето нещо и започвам лекичко да го добавам по 15-20-30 минути, зависи.
Има ли някакви особености - в отделни дни или преди/след силова?
Виж целия пост
Завърнах се вече в залата, със зверска мускулна треска съм. Започнах с понижени тежести от преди ваканцията, спрях лег пресата, коляното много ме боли и не позволява никакви волности. Опитах на Смит машината клекове - не.
Завърнах се отслабнала.
Новото при мен в залата е, че продължавам да тичам и ми харесва. След 7-8 години пауза. Тогава получих ужасяваща болка в кръста след едно тичане, полъх и навеждане. Не можех да се движа, да дишам от болка и ми забраниха тичането. Остана ми травма в кръста и до сега на моменти.
Сега виждам, че е моето нещо и започвам лекичко да го добавам по 15-20-30 минути, зависи.
Има ли някакви особености - в отделни дни или преди/след силова?
# 144
5 септ. 2025, 12:27 ч.
И аз съм в кофти период - имам мноооого работа и съм само на ходене и релакс в часовете след нея. Може би утре ще ми е първата тренировка в зала. След средата на месеца започват груповите - полека-полека се връщам към старите навици. Между другото - бях спряла всички добавки и прочие, за да направя детокс. Постепенно се връщам и към тях.
Петя, каква диета правиш?
Виж целия пост
Петя, каква диета правиш?
# 145
5 септ. 2025, 12:38 ч.
Аз всеки път, да. Но не съдя по нея за възстановяването, а по енергията. Ако на следващата тренировка съм енергична, значи съм се възстановила, дори и да имам все още мускулна треска. Ако още на разгряването за новата тренировка тръгна вяло и с умора, не съм се възстановила.
Аз така и установих, че обичайно понасям добре три тренировки седмично и ми остават сили и за един ден натоварване в планината. Миналата седмица се случи 4 тренировки +планина, издеяних, но какво ядене падна
Всеки път когато вдигна енергоразхода, тялото си търси компенсацията. Не зная дали и при вас е така.
Виж целия пост
В тази връзка да питам вие всеки път след тренировка ли имате мускулна треска? Аз да и така е било винаги. Явно не мога да възстановявам добре, но каквото и да правя, досега не съм намерила решение на това.
Аз така и установих, че обичайно понасям добре три тренировки седмично и ми остават сили и за един ден натоварване в планината. Миналата седмица се случи 4 тренировки +планина, издеяних, но какво ядене падна
Всеки път когато вдигна енергоразхода, тялото си търси компенсацията. Не зная дали и при вас е така.
# 146
5 септ. 2025, 12:38 ч.
Преди тренировка не бих тичала интензивно - само за загряване на ставите и вдигане на пулса. Ако идеята е за по-дълго и интензивно бягане, най-добре в отделен ден. 30 минути след тренировка е ок, то зависи и какво е тренирано, де.
Преди години тичах много - по един маратон седмично - не наведнъж, на части
Използвах това време да ми "почине главата" и ако съм натоварена психически, да мога да преработя някакви емоции.
За мускулната треска - почти никога нямам. Дори след пауза в тренировките. Убедена съм, че дори сега като се върна в залата, пак няма да имам такава в истинския смисъл на думата. А обичам това усещане
Виж целия пост
Преди години тичах много - по един маратон седмично - не наведнъж, на части
Използвах това време да ми "почине главата" и ако съм натоварена психически, да мога да преработя някакви емоции.За мускулната треска - почти никога нямам. Дори след пауза в тренировките. Убедена съм, че дори сега като се върна в залата, пак няма да имам такава в истинския смисъл на думата. А обичам това усещане
# 147
5 септ. 2025, 14:59 ч.
Аз съм споделяла тук много пъти, но редовно си имам мускулна треска. Защото реално тренирам всяка мускулна група само един път в седмицата. А пък ако ми се падне спининг след крака, мое чудо та ничие.
Виж целия пост
# 148
5 септ. 2025, 16:56 ч.
mama_na_nana, аз не бих тичала, ако ме болят колена. Натоварваш ги още повече.
mladamama, мускулната треска не е нищо повече от млечна киселина. Да ти кажа честно няма никакво значение дали ще тренираш с мускулна треска или не. Просто е леко дискомфортно, но ще видиш, че на следващия ден ще си по-добре.
Like_Smoke, много неприятно звучи всичко, но и това ще мине! Според мен не се тормози излишно психически и физически, нека мине почивката и след нея лека полека се върни в залата.
mamaLina, аааа, не се изразих добре! Не обичам ''диети'', 'що съм го написала така - и аз не знам. Нищо особено честно казано. Позволявах си доста сладки неща ''без захар'', тук хапна нещо, там хапна нещо и се бях поодундила леко
Започнах да закусвам сутрин рано рано преди тренировка отново, че силиците ми трябват. Досега бях на едни и същи въглехидрати, отново минах на ротация. Изчистих храната, само чиста храна си хапвам и така.
Виж целия пост
mladamama, мускулната треска не е нищо повече от млечна киселина. Да ти кажа честно няма никакво значение дали ще тренираш с мускулна треска или не. Просто е леко дискомфортно, но ще видиш, че на следващия ден ще си по-добре.
Like_Smoke, много неприятно звучи всичко, но и това ще мине! Според мен не се тормози излишно психически и физически, нека мине почивката и след нея лека полека се върни в залата.
mamaLina, аааа, не се изразих добре! Не обичам ''диети'', 'що съм го написала така - и аз не знам. Нищо особено честно казано. Позволявах си доста сладки неща ''без захар'', тук хапна нещо, там хапна нещо и се бях поодундила леко
Започнах да закусвам сутрин рано рано преди тренировка отново, че силиците ми трябват. Досега бях на едни и същи въглехидрати, отново минах на ротация. Изчистих храната, само чиста храна си хапвам и така.
# 149
5 септ. 2025, 20:37 ч.
Интересно е, че нямам болка при тичане, ходене, стълби. Само при клек с моята или допълнителна тежест. Ще правя още консултации следващите месеци. Но на ЯМР няма нищо съществено, освен един 5 мм шип. Предложиха ми някалко варианта и ще го мисля още кое ми е важно.
Виж целия пост
Препоръчани теми