Как тренирам - 31

Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.

29 592
760

Nona M. - Потребител

Потребител

# 165 10 септ. 2025, 13:56 ч.

И аз правя здравословни версии постоянно, реално само това правя.
Най- добрият ми приятел е хартията за печене 😅 Конкретно мусаката я правя с тивички вместо картофи или слагам съвсем малко картофи, телешка кайма и без заливка.

Днес по план горна част.
Симптомите на ПМС са в пълна сила 😀
Пете ❤😘

Виж целия пост

# 166 10 септ. 2025, 14:28 ч.

И аз да кажа- Петенце, изглеждаш невероятно .
За рецептите гледам да задушавам, а не да запържвам. Използвам малко мазнина, не слагам брашно или ако се налага - някакво малко количество безглутеново. Заливките ги правя само от яйца и кисело мляко, не използвам прясно мляко. Картофи ям, но гледам да е веднъж седмично и то не пържени. Пълнени чушки и аз правя с булгур, много ми е вкусен или с яйца и извара. Правя много омлети, фритати, всякакви запеканки с яйца и зеленчуци. Не използвам кашкавал за поръсване отгоре, а в краен случай моцарела или някакво прясно сирене. Готвя в мултикукър на пара, а "пърженето" е с капака air fryer.

Виж целия пост

# 167 10 септ. 2025, 14:29 ч.

Пете, страхотна си!

Вкъщи рядко хапваме класически манджички, затова не правя и кой знае какви модификации. Мъжът ми не обича мусака - сигурно е единственият българин Grinning

Grinning

, аз също не съм някакъв фен, затова се готви може би 1 път годишно. Пълнени чушки може би 1 път месечно, но с доста кайма и малко ориз. През останалото време всъщност хапваме вариации на печено месо, крем супи, салати и яйца под различна форма.

Виж целия пост

A

# 168 10 септ. 2025, 14:45 ч.

Петенцето, направи си за профи, а може и да си.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 169 10 септ. 2025, 15:10 ч.

Пуфф, Пете, всеки път ти се захласвам по рамене. 😍

И аз много обичам да правя леки модификации, за да подобря макросите или да намаля калориите при всяко готвене, но гледам да не прекалявам, за да не взема пък да прецакам и вкуса на ястието. Веднъж например направих пълнените чушки с императорски ориз вместо бял.. е, станаха ужасни. Като ще си играя два часа поне да ми е вкусно. 😀 Също много често ползвам хартия за печене, друг бонус й е, че по-лесно после се мият съдовете. 😅

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 170 10 септ. 2025, 18:39 ч.

Много благодаря на всички, толкова сте мили. Далеч съм от професионалист, но е хубаво да прочетеш, че някой може би си го е помислил. Хаха.

На мен най-голяма драма са ми печени картофи на фурна. Ами, стават най-хубави с повече мазнина, а аз доста я пестя. Пак са хубави, но не стават същите. Да ви кажа честно не е лесно да се състезаваш ти и здравословните ти рецепти срещу обикновените, вкусни ястия на свекърва ти със стабилно количество олио, масло върху печените бутчета, бучка кашкавал или топено сирене в рулото Стефани и тн. Laughing

Laughing

Никога не мога да блесна колкото и вкусно да се е получило. Ама каквото такова. Мъжът ми не се оплаква. Засега. А и няма избор де. Satisfied

Satisfied

Коя вариация на български клек ви е любима? Аз нещо не мога да си избера. Преди я правех на смит машината, но се хванах, че много си помагам с 'помощния' крак да се избутам нагоре и го спрях и минах на обикновена пейка и така го правя до ден днешен. Видях една мацка да го прави на смит машината, но лоста го използваше, за да си подпира крака на него, а не за тежест.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 171 10 септ. 2025, 22:16 ч.

Привет и от мен. Доста време не съм се включвала, но ви чета постоянно. Много се радвам на прекрасните снимки на Петето. Тя най-често пуска. Нона също е прекрасна. Аз тренирам основно в залата на работа или вкъщи. Имаме оборудване и макар че няма машини, нещата се получават с наличните тежести.
Днес си направих малко контролни снимки, че отдавна не съм и имам един въпрос към вас. При стягане на долната част ми се получава едно хлътване отстрани на хълбока. Нещо като две хлътвания. В момента не искам да свалям повече кг-ми. Точно 52 съм на 164см. Обаче това отстрани ме дразни и не знам какво да правя, та се надявам на вашите съвети.
Снимките ми не се получават много, ама толкова си мога Simple Smile

Simple Smile

Ето това хлътване се получава като стегна мускула.
Намерих тази снимка в нета. Нещо ей такова е, естествено аз нямам такива форми, а само вдлъбнато 😂

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 172 10 септ. 2025, 22:39 ч.

Ани, страхотна си! Каква преса 😍 Не можеш да избегнеш хлътването, тъй като тази дупка е “глуха”. Аз също я имам, дори е по-изразена, защото имам по-големи бричове от теб 😂

Виж целия пост

# 173 10 септ. 2025, 22:45 ч.

Български клек правя на пейка и с две тежести в ръцете. Не съм правила още на смит машина, но ми е в плановете 😀. Трябва да издебна, обаче когато е по-спокойно в залата, защото за смит машината винаги е опашка.
ani_d , на мен тази хлътнатина много ми харесва, ако съм разбрала правилно за какво питаш. Аз също имам и си я харесвам.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 174 10 септ. 2025, 22:46 ч.

Ох, бе, Петеее, бричове имала. Къде ги видя?
Обаче ме дразни мен и си мисля, че просто по някакъв начин съм претренирала тази горната част над хлътването. Защото то си е мускул там, ама не знам дали има начин да го изолиран.
Благодаря ти за хубавите думи за пресата. От всички части на тялото тя ми се получава най-добре. След 3 деца и на 48 години си признавам, че и аз й се радвам. Simple Smile

Simple Smile

колкото и нескромно да звучи. Била е и по-добре, но кожата с годините също се променя.

Млада мама, мисля, че си ме разбрала. Явно не е нещо необичайно, както аз си мислех.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 175 10 септ. 2025, 23:34 ч.

ani_d, изглеждаш страхотно! 😍 Аз много харесвам пък такива "вдлъбнатини", прави мускулатурата да изглежда по-дефинирана.

Аз съм пробвала няколко варианта на български клек - стандартния на пейка, на смит машина и пейка за опора на крака, на смит машина, но с лоста за опора (и възглавничка на лоста), на стойка за клек, при която съм свалила лоста на нивото на колене (подобно на втората вариация на смит машината), както и на машината за екстензии за предно бедро.

Скрит текст:

Кофти скрийншот, но само това ми излезе в Гугъл. Иначе най-удобно ми е като ползвам лост за опора на задния крак, защото не ми се напряга толкова глезена.

Виж целия пост

Потребител

# 176 11 септ. 2025, 08:59 ч.

Ани супер си както винаги 🩷
И аз имам такива хлътвания при стягане, получава се при добре оформени глутеуси.

Лайкче и ние я караме предимно на “сухо” много рядко правя някакви вариации на манджи.

Пете бг клек правя на една стойка за хип тръст с дъмбели. Там правя с много малко, на това упражнение не залагам на големи тежести и го изпълнявам леко наведена напред за да таргетирам повече глутеуса , а не предно бедро.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 177 11 септ. 2025, 09:24 ч.

Благодаря, момичета, значи е нещо нормално и няма да го мисля повече.
Днес ме чака тренировка за ръце и корем. Няма да имам много време и ще заложа на супер серии.

Хубав и усмихнат ден!

Виж целия пост

V

Потребител

# 178 11 септ. 2025, 09:25 ч.

Цитат на: ani_d в ср, 10 сеп 2025, 22:16

При стягане на долната част ми се получава едно хлътване отстрани на хълбока. Нещо като две хлътвания.
.........
В момента не искам да свалям повече кг-ми. Точно 52 съм на 164см. Обаче това отстрани ме дразни и не знам какво да правя, та се надявам на вашите съвети.

Ох, Ани, да ти имам... хлътванията Grinning

Grinning

Kissing Heart

Страхотна си, девойко, и недей да сваляш повече - нито е полезно да държиш много ниски подкожни мазнини, нито е добре за фейса.
А това отстрани на глутеусите са прекрасни трапчинки, които придават оформен вид на д*пето. Според мен са много красиви.

За българския клек стана дума.
Напоследък ми харесва да правя варианта supported Bulgarian lunge/split squat. Не че се подпирам през цялото време или се държа за опората - всъщност едва я докосвам. Но пък тя дава психическа увереност, че няма да загубя баланс и подсъзнателно преставам да "разчитам" на вдигнатия крак да пази баланса. Така натоварването върху работещия крак е максимално. Дано го обясних правилно. Карълайн Гирван напоследък редовно включва именно този тип бг клек в тренировките си. Естествено, работи се с един дъмбел. Ширината на разкрача, наклона на торса и евентуалното използване на степенка зависят от конкретната цел - дали акцентът е повече на предно бедро, или на глутеус.

Виж целия пост

# 179 11 септ. 2025, 10:02 ч.

Ани, тези хлътвания да не би да са hip dips? Това ли имаш предвид?
Преди някакво време бяха голям хит в социалните мрежи и що де имаше фитнес инфлуенсър се изреди да предлага варианти за "запълване" на дупката с тренировки, а бюти инфлуенсърите направо си я пълнеха с филъри и подплънки.
Ако е това, е анатомична особеност и нищо не може да се направи реално. Аз така и не разбрах какъв е проблемът да я имаш, но маркетингът не спи Simple Smile

Simple Smile

Български клек - от сърце признавам, че не го обичам и го правя със стиснати зъби. Имах треньор, който много държеше на него и плътно стоеше до мен да брои повторенията, за да не чийтвам. Сега го правя чат-пат, но съм си обещала повече, защото натоварва добре квадрицепса, от което имам нужда.

Живот и здраве ще се върна в залата в края на другата седмица. До тогава ви пожелавам спортен хъс, а аз ще хапвам пица и джелато на родната им земя и ще си представям, че тренирам за преса Grinning

Grinning

Grinning

Виж целия пост

Препоръчани теми

Готови за училище

6 158
4

Набори

91 НЕГ "Проф. Константин Гълъбов" - тема 2

110 363
773

Училища

Въздухът е свобода – доверете се на надеждните ни инхалатори!

9 873
124

Нашите деца от 1 до 6 години

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.