Как тренирам - 31

Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.

29 593
760

Nona M. - Потребител

# 180 11 септ. 2025, 10:09 ч.

Ани., страхотна си!😍
Петето и Нона също, но те са млади, не като нас.
Чета ви и ви гледам снимките с кеф.
Чакам с нетърпение да вляза отново в залата, крепи ме мисълта , че мускулите имат памет и отсъствието ми от залата няма да се отрази пагубно върху дългогодишните ми тренировки.

Виж целия пост

Балкай Бартокомляс

# 181 11 септ. 2025, 20:30 ч.

Утрешната тренировка ще е с това:

Скрит текст:

Сигурно ще се изложа, но за пръв път ще го пробвам. Отдавна не бях тренирала заради здравословни проблеми и след стабилизирането ми всичко ми всичко е ново за мен. За съжаление някои тренировки отпаднаха, преди ходих на степ аеробика, но я спряха. Йога или сутрешна аеробика имаше, но и това е в миналото. Други тренировки са ми непосилни заради работното ми време - или са сутрешни, или са прекалено късно (зумба).

Виж целия пост

Потребител

# 182 11 септ. 2025, 20:53 ч.

Балкай Бартокомляс, фоумролерът е за масаж. Как ще тренираш с него?

Аз официално съм в МЦ от днес. Утре ще пропусна тренировката и я оставям за събота.
Днес и вечерната разходка пропуснах, чуствам се уморена пих два пръста вино и ще си наваксам с предаванията Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Балкай Бартокомляс

# 183 11 септ. 2025, 21:03 ч.

Нещо такова:

Зле съм с превода, тук му викат Faszientraining.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 184 11 септ. 2025, 22:06 ч.

Фоум ролерът е за масаж, да. Не става за основна тренировка. Някои хора го използват преди силова тренировка - казват, че напомпването след това е брутално. Аз не съм пробвала.

Виж целия пост

# 185 11 септ. 2025, 23:05 ч.

Показаната "тренировка" с фоумролер е по-скоро практика, насочена към фасцията - съединителната тъкан, която покрива мускулатурата. Целта е тя да се поддържа еластична, което благоприятства мобилността и виталността. Смята се, че фасцията е вторият ни скелет и човек остарява когато тя започне да става ригидна. Но това не е същинска тренировка, а нещо което се прави в отделен ден или след същинската тренировка. Като цяло в практиката ми препоръчвам доста често ползването на фоумролер в домашни условия - чудесен начин за подобряване на кръвообръщението, омачкване на мускула и може да отложи масажа с около седмица.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 186 12 септ. 2025, 09:15 ч.

Аз даже съм чувала, че именно тя (фасцията) е нарушена при жените, които имат целулит например..

Виж целия пост

# 187 12 септ. 2025, 15:01 ч.

Принципно целулитът е съвсем нормално състояние, оставяме естетичната част на страна. Хормони, склонност към складиране на мазнини в ханш и бедра и по-слаба съединителна тъкан са в основата.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 188 12 септ. 2025, 17:12 ч.

Факт, ама как ми бърка в очитеееее.

Хора, приключих с втората измъчена седмица с тренировки. Днес като че ли усетих вече някаква натрупана умора на тренировката за глутеус, но слава богу свърши. Отивам да релаксирам уикенда и понеделник с нови сили.

Виж целия пост

H

highforthiisss

# 189 12 септ. 2025, 17:40 ч.

И аз днес имах измъчена горна част. Две силови и една стретчинг, така искам да си почина уикенда, но ще трябва поне по още една и за двете....

Виж целия пост

# 190 12 септ. 2025, 20:46 ч.

И аз съм доста изморена днес. Имам адска мускулна треска от тренировката за крака, а днес вече и в горната част, резултат от тренировка за рамо от вчера. Едвам се движа, а към това добавям и някаква умора, част от ПМС симптомите напоследък. Не знам дали и при вас е така, но при мен има една отпадналост може би 2-3 дни преди цикъл.
Събота ще ходя на тренировка по йога, а неделя трябва да правя отново крака. Мисля да се поглезя и с йога за лице Simple Smile

Simple Smile

, че вече съм на години и се вижда отпускане на кожата на лицето (много неприятно). Ако изпълня плана, ще съм с 5 тренировки за седмицата, плюс една йога за лице.
Скоро говорихме за рецепти, затова споделям за вечеря правя настъргани тиквички, скир (почти пълна кофичка), 4 яйца и котидж сирене от Лидл. Всичко се объркава и се пече до готовност. Купих си от кюфтетата от конско месо (от Лидл) и много ми харесаха. Мисля утре да повторя покупката.

Виж целия пост

Балкай Бартокомляс

# 191 12 септ. 2025, 21:14 ч.

Упражненията за фасцията не са за мен и няма да повторя. В петък ще си правя обичайната почивка и в края на октомври ще пробвам пилатес.
Аз да попитам един малоумен въпрос - нормално ли е след тренировка да озверявам от глад? Уж приемам достатъчно протеин с храната, уж калориите са ми достатъчно, но ме гони зверски апетит от няколко дена, а нямах този проблем миналата седмица.

Виж целия пост

Nevermoresleep

# 192 12 септ. 2025, 22:28 ч.

Аз винаги ям след тренировка. Обикновено е около час-час и половина след като се прибера, доста огладнявам и си ям.
Тук съм и си тренирам както обикновено, но нещо не ми се пише тия дни и за това си мълча, а и нямам нищо ново за споделяне.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 193 12 септ. 2025, 23:06 ч.

Хихихи, и ние взехме от конските кюфтета на Лидл и много ни харесаха. Днес бяхме на пъстърва. Значи спокойно мога да редувам -кюфтета-пъстърва- скариди-яйца- друг протеин не ми трябва Simple Smile

Simple Smile

И аз с мускулна треска на глутеус- винаги имам такава ужасна , когато правя бълг.клек и качване на платформа. 4 тренировки и сега два дни почивка

Виж целия пост

Потребител

# 194 13 септ. 2025, 08:00 ч.

Добро утро Yellow Heart

Yellow Heart

Днес плана ми е след лекции да отида на фитнес за тренировка глутеус. Като споменахте степ- ъпите, аз от доста отдавна умишлено ги отбягвам Grinning

Grinning

, но довечера ако не е голяма навалица и си намеря добро местенце ще се насиля да ги направя.
Просто има някои упражнения като бг клек, хип тръст и степ- ъп за които ми е нужда допълнителна настройка Grinning

Grinning

Да кажем, че не са ми любими Grinning

Grinning

Утре ми е ден за корем и кардио. Малко натоварено ми е като съм в сесия, че ддинственния почивен ден ми е неделя.
Днес обаче реших да закъснея за лекции, имам пратка за взимане и реших, че ще го давам по- лежерно.
Пия си кафенцето и викам чакай да драсна в любимата ми темичка Heart

Heart

Хибав и успешен ден, желая!

Виж целия пост

Препоръчани теми

Imunocea – за силен имунитет на цялото семейство

25 858
246

Архив консултации

Лагери за деца с родители

1 410
2

Извънкласни занимания

ChatGPT като приятел

12 179
383

Развлечение

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.