Възрастта също има значение, а тук не е спомената. В предменопауза и след това става значително по-трудно чистенето на мазнини.
Виж целия пост
Как тренирам - 31
- Публикувана: 19 авг. 2025, 08:59 ч.
- Последно мнение: 26 ноем. 2025, 14:08 ч.
# 346
23 окт. 2025, 22:10 ч.
Моето мнение е, че проблемът ти е главно в храната. Но аз като цяло не съм привърженик на подобни диети. Според мен това са безкрайно много мазнини за една жена, които освен, че не усвояваш, ами и 100% задържаш и трупаш. Свинското бих го изключила, млечните също.
Виж целия пост
# 347
23 окт. 2025, 22:15 ч.
Пате, за това хранене, мазнините са около 70-80% от макросите.
Моята диета е същата и ВХ ми са по-малко за сметка на протеините, които гледам да са около 150гр дневно.
Виж целия пост
Моята диета е същата и ВХ ми са по-малко за сметка на протеините, които гледам да са около 150гр дневно.
# 348
24 окт. 2025, 05:44 ч.
А, може, може. Просто не го разбирам. Затова казах - според мен храненето е проблема, ако тренировките са Ок. Не знам как възстановяваш мускул с мазнини, но това са някакви нови, модерни теории.
Виж целия пост
# 349
24 окт. 2025, 06:02 ч.
Точно затова търся проблема къде е и защо не постигам формата, която искам.
Без да променям нищо почти, освен тежестите - станаха повече, за една година качих 5 кг и не мога да ги сваля, каквото и да правя. Преди време като бях на режим с въглехидрати по инструктор ядях по 5 пъти на ден и имах тялото, което искам, но пък въглехидратите ми вдигаха кръвната захар до 7 примерно ориз или овес. А аз не искам да имам такива пикове и да минава 5. Затова се храня нввмх, но с толкова постоянство в залата и упоритост, не постигам тялото с релеф и малко подкожни мазнини, което искам.
Затова се обръщам към вас, защото следя темата от няколко години, но не пиша.
На 33г още не мога да говоря за менопауза.
Освен да намаля мазнините, но за сметка на протеина и той да стане 150-160, няма ли да е твърде много тогава ?
Виж целия пост
Без да променям нищо почти, освен тежестите - станаха повече, за една година качих 5 кг и не мога да ги сваля, каквото и да правя. Преди време като бях на режим с въглехидрати по инструктор ядях по 5 пъти на ден и имах тялото, което искам, но пък въглехидратите ми вдигаха кръвната захар до 7 примерно ориз или овес. А аз не искам да имам такива пикове и да минава 5. Затова се храня нввмх, но с толкова постоянство в залата и упоритост, не постигам тялото с релеф и малко подкожни мазнини, което искам.
Затова се обръщам към вас, защото следя темата от няколко години, но не пиша.
На 33г още не мога да говоря за менопауза.
Освен да намаля мазнините, но за сметка на протеина и той да стане 150-160, няма ли да е твърде много тогава ?
# 350
24 окт. 2025, 07:22 ч.
Според мен около 140грама протеин ти е златната среда. И да, пробвай да намалиш мазнините като моя съвет е да оставиш само тези от авокадо, зехтин, маслини, риба, кокосови стърготини, ако щеш дори. Някакъв тахан, малко ядки. Махни свинско и млечни всякакви. Това как надува целулита не е истина. А при гонене на релеф червените меса трябва да са сведени до минимум. Това е лично мое мнение.
Кето диетата може би е за хора, които целят някакво сваляне на кг, но не гонят запазване на мускул и някаква форма. Стига да нямаш проблеми с инсулина - експериментирай. А относно въглехидратите - варианти бол. Червен/черен ориз. Картофи. Всякакви. Просто, ако са обикновени ги кисни в студена вода. Овес всякакъв.
Едит: краве маслото също е ок под всякаква форма
Виж целия пост
Кето диетата може би е за хора, които целят някакво сваляне на кг, но не гонят запазване на мускул и някаква форма. Стига да нямаш проблеми с инсулина - експериментирай. А относно въглехидратите - варианти бол. Червен/черен ориз. Картофи. Всякакви. Просто, ако са обикновени ги кисни в студена вода. Овес всякакъв.
Едит: краве маслото също е ок под всякаква форма
# 351
24 окт. 2025, 08:48 ч.
На мен и друго ми прави впечатление, и при mladamama и white_flower калориите са 2500, което за жена според мен е много, ако иска да чисти мазнини и не е висока 180см. И не само според мен, вижте в препоръките на повечето треньори.
При високомазнинното се набляга на неброенето на калории, борят се преддиабетни състояния, което подвежда.
И аз навремето тренирайки за първия си маратон през 2018 приемах 2500кал (при 80км тичане на седмица +4 съпътстващи силови), и се чудех защо не свалям, докато съфорумка обърна внимание, че и мъжа и приема толкова, пак при трениране за маратон. Та така.
Треньорка ме сложи на 1400кал, ("айде от мене да мине 1450"
) и потръгна. 100гр протеин, 150гр вгх, 50гр мазнини.
Сега съм на подобна изходна позиция и ми е трудно да се адаптирам, малко ми е храната, но това е положението. Протеина мога да вдигна на 120гр, и намаля въглехидрата на 120грсъщо.
От ноември ще вляза в зала, свършиха ми домашните тежести, искам да вдигам/клякам с по-тежко и да не тичам навън в студ, тъмница и дъжд. Безумна скука е на пътека и голям тормоз, но няма начин.
Виж целия пост
При високомазнинното се набляга на неброенето на калории, борят се преддиабетни състояния, което подвежда.
И аз навремето тренирайки за първия си маратон през 2018 приемах 2500кал (при 80км тичане на седмица +4 съпътстващи силови), и се чудех защо не свалям, докато съфорумка обърна внимание, че и мъжа и приема толкова, пак при трениране за маратон. Та така.
Треньорка ме сложи на 1400кал, ("айде от мене да мине 1450"
) и потръгна. 100гр протеин, 150гр вгх, 50гр мазнини.Сега съм на подобна изходна позиция и ми е трудно да се адаптирам, малко ми е храната, но това е положението. Протеина мога да вдигна на 120гр, и намаля въглехидрата на 120грсъщо.
От ноември ще вляза в зала, свършиха ми домашните тежести, искам да вдигам/клякам с по-тежко и да не тичам навън в студ, тъмница и дъжд. Безумна скука е на пътека и голям тормоз, но няма начин.
# 352
24 окт. 2025, 09:24 ч.
Съгласна с Dez&Fiber, трябва да намалиш калориите и леко да увеличиш леко протеина.
За пръв път чета нещо подобно, не знам какви червени меса купувате, но ако месото е качествено и не бъкано с хормони, това твърдение ми звучи абсурдно - по-скоро бих я посъветвала да махне авокадото, ядките, сушени плодове /ако приема/, и овесените ядки - първите, защото са бъкани с калории и човек трудно се контролира, а за вторите чета вече почти на всякъде, че водят до хормонални проблеми. Но без червено месо и млечни /поне кисели млека и котидж/ ми се струва грешно храненето! Аз съм махнала примерно ориза - много калории и запек без нужда, предпочитам други въглехидрати. Ям да кажем плодове - мускул без въглехидрат и почивка не се гради! Щом качвате кг и не сте доволна, трябва да се промени храненето на първо място и балансът на макросите, опитайте варианти.
Виж целия пост
Цитат
Махни свинско и млечни всякакви. Това как надува целулита не е истина. А при гонене на релеф червените меса трябва да са сведени до минимум.
За пръв път чета нещо подобно, не знам какви червени меса купувате, но ако месото е качествено и не бъкано с хормони, това твърдение ми звучи абсурдно - по-скоро бих я посъветвала да махне авокадото, ядките, сушени плодове /ако приема/, и овесените ядки - първите, защото са бъкани с калории и човек трудно се контролира, а за вторите чета вече почти на всякъде, че водят до хормонални проблеми. Но без червено месо и млечни /поне кисели млека и котидж/ ми се струва грешно храненето! Аз съм махнала примерно ориза - много калории и запек без нужда, предпочитам други въглехидрати. Ям да кажем плодове - мускул без въглехидрат и почивка не се гради! Щом качвате кг и не сте доволна, трябва да се промени храненето на първо място и балансът на макросите, опитайте варианти.
# 353
24 окт. 2025, 09:30 ч.
И аз не мога да се съглася изобщо за червените меса. Млечните може да бъркат нещата при някои хора определено, но месото със сигунтост не и за хора които искат да градят мускул и в същото време да са здрави, увеличаване на баластра за сметка на пълнозенна храна, не е ок. Ако не се яде толкова месо, от къде такова количество протеин? Особено ако се намалят и млечните. От ориз и картофи протеин, надали.
Виж целия пост
# 354
24 окт. 2025, 09:47 ч.
Дез е напълно права - 1800-2400 калории са много за жена, просто намалете калориите или поне задръжте горната граница 1800! Не знам колко сте висока, но с толкова кардио и тежести, няма как да не видите релеф при това хранене, което следвате.
Виж целия пост
# 355
24 окт. 2025, 10:02 ч.
Висока съм 169 см, ям предимно червено месо, свинско, на пържоли, на кюфтета си правя домашно смляна кайма. И като цяло ям много яйца, не ям никакво авокадо, не ям сушени подове и такива. Те въобще дори не се вписват в нввмх хранене. Не ям овесени ядки, не ям ориз, не ям такива неща. Бадемово брашно. От време на време си правя бадемов кето хляб. Като цяло, ям тахани около 30-40 грама, но не всеки ден. И въобще никакви такива подсладители и каквото и да било друго. Просто не знам къде е грешката, може би в храненето с толкова много калории, но пък при кето храненето и вмнвм хранене, калориите не са толкова важни, колкото е важно да приемаш повече мазнини. Затова и приемам повече мазнини. Наистина не знам къде е грешката при толкова упоритост в тренировките с кардио и с силови тренировки. Или наистина просто са ми много калориите и трябва да ги намаля на 1500-1600, но тогава пък ще съм вечно-вечно гладна, защото на 1500-1600 калории двуразови тренировки просто ми се струва много абсурдно.
Виж целия пост
# 356
24 окт. 2025, 11:04 ч.
Аз също повече чета отколкото пиша. Но реших и аз да се включа с предложение към Уайт Флауър. А защо не намалиш и калориите и тренировките( 1 на ден)?
Аз например лятото( тъй като работех сезон)- бях намалила тренировките на 4 пъти седмично. По 1 на ден: 30 мин силова, и 30 мин. гимнастика/лимфодренажни. Не загубих мускул. Сега като приключих сезона, пак тренирам всеки ден ( както миналата зима), но в дните за почивки с ниски тежести. Не съм толкова фитната колкото някои от тук пишещите момичета( които сте ми голяма мотивация
), но на краката си имам хубав релеф на бедрата. Коремът ми също е плосък, без много изразен релеф, и дупето ми е добре. С две думи се харесвам.
Давам просто идея, може би за всеки работят различни неща, аз тръгнах от позиция скини- фат. За около 2 години придобих формата, която исках. Мисълта ми е, че можеш да пробваш различни варианти и да видиш кое работи при теб.
Виж целия пост
Аз например лятото( тъй като работех сезон)- бях намалила тренировките на 4 пъти седмично. По 1 на ден: 30 мин силова, и 30 мин. гимнастика/лимфодренажни. Не загубих мускул. Сега като приключих сезона, пак тренирам всеки ден ( както миналата зима), но в дните за почивки с ниски тежести. Не съм толкова фитната колкото някои от тук пишещите момичета( които сте ми голяма мотивация
), но на краката си имам хубав релеф на бедрата. Коремът ми също е плосък, без много изразен релеф, и дупето ми е добре. С две думи се харесвам. Давам просто идея, може би за всеки работят различни неща, аз тръгнах от позиция скини- фат. За около 2 години придобих формата, която исках. Мисълта ми е, че можеш да пробваш различни варианти и да видиш кое работи при теб.
# 357
24 окт. 2025, 11:47 ч.
Дам, има такова нещо като претрениране.
На мен ми се струва прекалено много кардиото. Тичане, крачки пък тежестите (на мен лично) ми се струват леки за човек, който тренира няколко години вече. Ама аз сравнявам със себе си, нямам опит и наблюдения с други хора и тренировките. Може и яденето да идва повече. Особено с тахани и брашна пък било те и кето. Аз например ако ям много сметана, ми се отразява.
Виж целия пост
На мен ми се струва прекалено много кардиото. Тичане, крачки пък тежестите (на мен лично) ми се струват леки за човек, който тренира няколко години вече. Ама аз сравнявам със себе си, нямам опит и наблюдения с други хора и тренировките. Може и яденето да идва повече. Особено с тахани и брашна пък било те и кето. Аз например ако ям много сметана, ми се отразява.
# 358
24 окт. 2025, 12:38 ч.
white_flower_ Поздравления за тичането и силовите! Браво! Може да опиташ - само в дните, в които не тичаш, да правиш повече крачки. Предполагам че ти харесва и да тичаш, и да правиш силови тренировки, и не мога да дам съвет нещо да се намали. Силовите като килограми са добре за зона на хипертрофия - 8-12 повторения, 3-4 сета на упражнение. Естествено, трябва да е с прогресивно натоварване:
- когато се увеличават тежестите, се намалява броя на повторенията;
- може да се забави изпълнението на самото упражнение в ексцентричната (негативна) фаза, при която мускулът се удължава, докато е под напрежение.
За калориите, моля те, не орязвай драстично - не повече от 150 -200 калории на ден минус. При по-голям дефицит - тялото ти ще забави метаболизма, и може още да качиш. Може да вдигнеш протеина с 20-30грама и да намалиш мазнините малко, така че да се получи малък дефицит. Изчакай поне 10-14 дни, после прецени как се движат нещата. Протеинът - може и една доза на прах на ден да се добави.
За тази тренировка, която беше пусната - треньорът, който рита момичето по краката и то, милото, търпи - той има предвид да се държи стегнат гърба и да не се изгърбва, ама много смотано го обясни. Самото момиче ми се струва, че има малко лордоза и гърба ѝ стои някак по-извит, аз като тотал щета дърво изглеждам по-различно
Виж целия пост
- когато се увеличават тежестите, се намалява броя на повторенията;
- може да се забави изпълнението на самото упражнение в ексцентричната (негативна) фаза, при която мускулът се удължава, докато е под напрежение.
За калориите, моля те, не орязвай драстично - не повече от 150 -200 калории на ден минус. При по-голям дефицит - тялото ти ще забави метаболизма, и може още да качиш. Може да вдигнеш протеина с 20-30грама и да намалиш мазнините малко, така че да се получи малък дефицит. Изчакай поне 10-14 дни, после прецени как се движат нещата. Протеинът - може и една доза на прах на ден да се добави.
За тази тренировка, която беше пусната - треньорът, който рита момичето по краката и то, милото, търпи - той има предвид да се държи стегнат гърба и да не се изгърбва, ама много смотано го обясни. Самото момиче ми се струва, че има малко лордоза и гърба ѝ стои някак по-извит, аз като тотал щета дърво изглеждам по-различно
Скрит текст: 
Иначе имам и аз извивка на гърба, но е много по-малка от на девойката:
P.S. Пропуснах да добавя - една от причините защо тренирам - споделям POV на тази сладурана Иначе имам и аз извивка на гърба, но е много по-малка от на девойката:
Скрит текст: 
# 359
24 окт. 2025, 13:13 ч.
Боря се с диабет тип 2 и от почти две години съм на НВ-ВМХ. Отначало, стига да е по режим, нямаше значение колко и какво ям. От 132 до около 110 килограмите изчезнаха за по-малко от 4 месеца. Тука започнах да тренирам вкъщи по съвет на ендокриноложката, че да не губя мускули. От 110 до 100 за още 5 месеца, а после стана тегаво. Не само, че трудно стана свалянето, а и започнах да качвам, въпреки че и на фитнес тръгнах. 12 месеца се боря от 100 до 92-3, като истински прогрес имам след като започнах да броя калории, намалих мазнините и задържах умерен дефицит. В тренировъчни дни според гривната и приложението изразходвам между 3200-3400, а гледам да не приемам повече от 2800 ккал. Обикновено в диапазона 2500-2800 се намирам, но по към горната граница. В нетренировъчни дни изразходвам в диапазона 2300-2600, но най-често около 2500 и се стремя да приемам не повече от 2300.
С оглед на моя опит си мисля, че не червеното месо и млечните, а мазнините и калориите са проблем на Бялото цвете.
Сега гледам, че вчера не съм си изпълнил плана, а си се нахраних добре с 2449 ккал, В-53 гр, 9%, П-189 гр. 31%, М- 160 гр. 60%. Калориен дефицит 856 ккал.
По-малко калории приемам аз, който съм с 1/3 по-тежък и с повече мускули дадени ми от дядо Господ, и съм задоволително нахранен.
Виж целия пост
С оглед на моя опит си мисля, че не червеното месо и млечните, а мазнините и калориите са проблем на Бялото цвете.
Сега гледам, че вчера не съм си изпълнил плана, а си се нахраних добре с 2449 ккал, В-53 гр, 9%, П-189 гр. 31%, М- 160 гр. 60%. Калориен дефицит 856 ккал.
По-малко калории приемам аз, който съм с 1/3 по-тежък и с повече мускули дадени ми от дядо Господ, и съм задоволително нахранен.
Препоръчани теми