Как тренирам - 31

  • 29 475
  • 760
# 435 27 окт. 2025, 22:25 ч.
Цитат на: Linofrina в пн, 27 окт 2025, 21:50
Ани, разбирам те, понеже не можех да си сгъвам китките под 90° и захватът ми беше зле за по-тежко или повече повторения.
Мислех да предложа различни видове лицеви опори. Там дланите са разтворени, но се натоварват предмишниците. Ако пробваш с вариации на cobra push ups или лицеви опори срещу стената?
Можеш ли да хванеш и дърпаш от най-еластичните и дълги ластици?
Ей, златна си, точно лицевите за трицепс ще пробвам. Мисля и с една много лека пръчка по корем и с изпънати ръце напред да вдигам нагоре. И да, с леки ластици може би ще мога.
Дез, не се разбирам с йогата, ама май сега е момента да й дам шанс Simple Smile
Виж целия пост
# 436 27 окт. 2025, 22:38 ч.
Пробвай също snow angel и други подобни, при които лежиш по корем и правиш махове с ръце напред, настрани. Предлагам и странични трицепсови, има ги в Epic II, ден 7 / Side lying tricep press.

С пръчката можеш и права. Когато ходех в зала, често засичах един човек, който правеше най-различни движения с дълга, тънка пръчка.

Виж целия пост
# 437 28 окт. 2025, 03:53 ч.
ani_d, скорошно възстановяване! На мен ми хрумва да пробваш разни вариации с ластик, при които не държиш самия ластик с длан, а го слагаш около китката (или по-надолу на предмишницата където не те боли) и така да действаш. Прилагам и примерен линк какво имам предвид.
Виж целия пост
# 438 28 окт. 2025, 06:09 ч.
Ани ето плейлиста ми за възпален карпален нерв https://youtube.com/playlist?list=PLHGV7icpWfa88N6XT_OsQ880AdbzK … =1lvzfiB1OnZKRLBv
Виж целия пост
# 439 28 окт. 2025, 07:23 ч.
Интересно мнение относно преодоляване на остеопенията (загуба на костна плътност) чрез скокове (с или без въже). Не мога обаче да си представя техниката Rolling Eyes Ако правилно разбирам, не трябва да е със свити колене. Но как тогава, според вас?

https://youtube.com/shorts/J9Y9t6OCFPo?si=RWU8I1A7TtslFFwV
Виж целия пост
# 440 28 окт. 2025, 07:25 ч.
Ani, бързо възстановяване. Kiss

Вчера отчитам 8 км бягане и 65 мин горна част като успях да направя само 5 упражнения с по-високи тежести от обичайно. Иначе по програма са ми 12 и ги изпълнявах. Сега се вслушах в съветите на Невър да опитам с по-високи тежести. По-бавно изпълнявах упражненията и днес имам мускулна треска.

Това бяха упражненията:
Придърпване на горен скрипец към гърди с широк хват
Гребане с дъмбел (на ръка)
Машина за задно рамо
Мъртва тяга
Бицепсово сгъване с дъмбели

Останалите, които не успях да изпълня по програма ще ги вмъкна в допълнителен тренировъчен ден, за да си изпълня плана.
Виж целия пост
# 441 28 окт. 2025, 07:41 ч.
Eliff, веднага опитах.
Получава ми се, когато скачам на пръсти леко нагоре, и се приземявам на пръсти. Не се сгъват коленете, с или  без въже.
Но ми е непривично.
Виж целия пост
# 442 28 окт. 2025, 08:08 ч.
Благодаря за светкавичния отговор, Ноември  Simple Smile
Аз също скачам изцяло на пръсти, но коленете ми винаги са леко присвити.

Дано се включи още някой по темата, да разнищим докрай, защото крайният резултат си заслужава.
Виж целия пост
# 443 28 окт. 2025, 09:37 ч.
Ани как разбра, че е на тъканите? Правихте ли ЯМР?
Аз нали имам проблем с рамото, но така и не установих точно какво е, правиха ми ренген и нямаше пукнато или счупено.
Бързо въстановяване желая!

Аз да Ви се похваля от тази сутрин започнах медитация, а след обед ще направя йога за начинаещи. Намерих една мацка и започвам по нейните плейлисти от самото начало. Днес почивам от трнировки и това ще ми е заниманието.
Искам да си го изградя като рутина Simple Smile

Ако пекне и малко слънчице ще е супер Simple Smile
Виж целия пост
# 444 28 окт. 2025, 10:01 ч.
Добро утро. Включвам се с тренировка с акцент глутеус, която направих за 60 минути и останах доста доволна от напомпването.

Суперсет 1+2
1. Аддуктор машина 4х15 60кг.
2. Аддуктор с ластик без тежест на пейка 4х20

Суперсет 3+4
3. Хип тръст с щанга 5 серии (100х15, 130х12, 150х10, 170х10, 140х15)
4. Хип екстензии 4х12 с 10кг диск (последната серия от хип тръста беше изпомпваща и едва дишах след нея, та скипнах една серия от екстензиите)

Суперсет 5+6
5. Римска тяга с дъмбели 4х12 (с прогресивно натоварване от 22,5кг до 30кг)
6. Обратна хип екстензия на смит машина 4х12 15кг. на страна

Суперсет 7+8
7. Ритници с кабел 4х15 (слагам може би 2 плочки и се фокусирам върху напомпването)
8. Сумо клек с дъмбел 4х12 15кг. (напомпването е брутално, особено след ритници, като тук фокусът не е в тежестта, а изпълнението - не прекалено широки крака, пръстите на краката по-скоро сочат повече напред, отколкото настрани и при самото изправяне колената остават свити и заключени и само таза влиза навътре)

9. Повдигане за прасец от седеж 4х15

Между другото, нещо много полезно за целулита. Че никой не ме чува като обяснявам, че целулита е предимно хормонален проблем:

https://youtu.be/6ZDok8ZVe1U?si=kHWd1x-RelDSYUmP
Виж целия пост
# 445 28 окт. 2025, 10:30 ч.
Цитат на: ani_d в пн, 27 окт 2025, 20:51
Ветрена, абсурд дори и с фитили да мога да направя набиране, дори и не си го помислям, то шишето с вода едва държа. Не , че не мога да стискам зъби и да търпя болката, но просто няма смисъл да го правя, защото няма изобщо да ми мине.

О, Ани, това наистина не звучи добре. Надявам се, че си минала всички възможни изследвания и ще имаш адекватно лечение Kissing Heart
Понякога съвсем леко лечение и почивка оказват огромен ефект.
През пролетта на 2024 имах силна денонощна болка в дясната китка под палеца. Поставиха ми диагноза Синдром на Де Кервен (теносиновит - възпаление на сухожилията). Един месец пих лекарства и правих специални упражнения, не помогнаха. Тогава ми поставиха една-единствена инжекция директно в болезненото място, пазих го още една седмица и болката буквално изчезна.

Петенце, брутална тренировка!! Непременно ще я опитам, и бездруго пътувам в края на седмицата и ще тренирам два дни в зала. Само тежестите за хип тръст ще са (почти) наполовина Blush
Виж целия пост
# 446 28 окт. 2025, 13:09 ч.
Ани, гуш Hug - като че ли най-доброто решение тук е почивка. Иначе, ако ползваш кука - няма кой знае какво придъджане с ръка - тя куката държи товара, но китката поема цялата тежест... тоест може там да се получи контузия. Ако се проточи лечението - може да обмислиш този вариант.


White_flower_ Бягане с пулс до 130 е в твоята зона за горене на мазнини (дори около 30-45 минути са достатъчни) 3-4 пъти седмично. Този килограм, който си свалила, не е вода според мен - на прав път си. Ти тренираш с тежести и бягаш, и задържаш вода за възстановяване на мускулатурата.

Dez, машинке, успех на изпита (ако не е минал все още) - ще ги разбиеш!!!
Виж целия пост
# 447 28 окт. 2025, 13:25 ч.
Цитат на: ani_d в пн, 27 окт 2025, 22:25
Цитат на: Linofrina в пн, 27 окт 2025, 21:50
Ани, разбирам те, понеже не можех да си сгъвам китките под 90° и захватът ми беше зле за по-тежко или повече повторения.
Мислех да предложа различни видове лицеви опори. Там дланите са разтворени, но се натоварват предмишниците. Ако пробваш с вариации на cobra push ups или лицеви опори срещу стената?
Можеш ли да хванеш и дърпаш от най-еластичните и дълги ластици?
Ей, златна си, точно лицевите за трицепс ще пробвам. Мисля и с една много лека пръчка по корем и с изпънати ръце напред да вдигам нагоре. И да, с леки ластици може би ще мога.
Дез, не се разбирам с йогата, ама май сега е момента да й дам шанс Simple Smile

Като човек с много нежни, детски китки и постоянни проблеми с хвата и вдигането на големите тежести, не те съветвам да правиш йога - за мен точно тя беше голям кошмар, защото всичките им основни упражнения са свързани с чупене и огъване на китките, било то и със собствена тежест. Има упражнения за подобряване на хвата и силата на китката, нужно е разтягане на мускулите и повишено внимание с вида на тежестите, потърси специално тези упражнения, много са важни за хора като нас.
Виж целия пост
# 448 28 окт. 2025, 13:53 ч.
Като сертифициран йога инструктор затова препоръчах асани на предлактия, не на китки, и защото знам, че Ани е достатъчно силна да ги направи.
И аз съм с много тънки китки, силата ми беше потрес на времето, но се подобрих бавно,  с постоянство. Ако бягах от дефицитите си,  до никъде нямаше да стигна. С йога се занимавам от 30 години.
Виж целия пост
# 449 28 окт. 2025, 14:06 ч.
Цитат на: Dez в вт, 28 окт 2025, 13:53
Като сертифициран йога инструктор затова препоръчах асани на предлактия, не на китки, и защото знам, че Ани е достатъчно силна да ги направи.
И аз съм с много тънки китки, силата ми беше потрес на времето, но се подобрих бавно,  с постоянство. Ако бягах от дефицитите си,  до никъде нямаше да стигна. С йога се занимавам от 30 години.

В такъв случай съм пас, аз просто реших да отговоря на база моя личен опит. Конкретно аз съм спряла йогата и се посветих на пилатес, и вдигане на тежести под различни варианти с цел засилване на издържливостта там.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало