Как тренирам - 31

Относно йога - за горната част има доста голям набор от асани, не всички изискват непременно съпорт от длани и китки. Може да се наблегне на по-отварящи и създаващи пространство.

В SPORTDEPOT има два дена промоция, утре е последният ден - на купи 3 - вземи 2 т.е. обратното

Ако някой иска да получи трети чифт дъмбели, почти безплатно, сега е момента

Аз си взех две 12.5-ки и "безплатно" яке на щерката

NadyaTNadyaT , аз също мисля, че не е вода сваленото.
Отчитам още 500 гр. от днес ще съм на кето до 10гр въглехидрат за 3 дни.
Искам да видя ще изчистя ли вода някаква като заговорихме за нея.

Вчера отчитам 8 км бягане.
Също така 65 мин силова долна част по следната програма:

Бедрено разгъване    
Сумо клек с дъмбел върху платформи      
Напади на крак   
Лег преса с широк разкрач    
Аддуктор машина         
Задно бедро полулег   
Абдуктор машина         
Магарешки ритници на крак       

Тежести не знам дали да записвам.
Храната беше 2200 кал.
Сън: 8 часа

Днес имам приятна мускулна треска след вчерашната тренировка за крака и дупе + интервално кардио за 20 минути на кростренажьор.
Все пак опитах 2 серии ходещи напади с гири и почти ми се получи без болка, дано да е все така.
Лег преса 4х10
Супер серия румънска тяга 3х12 с хип тръст 3х12
Разгъване машина 3х15
Кик бек 3х12 /това ми е ново и го правя с малко кг./
Повдигане от стоеж за прасец 3х8

Калории не броя, но със сигурност съм около 1400-1600.
white_flower_, съдейки по себе си, ако наистина желаеш изчистване на мазнини, добре си приела съвет за понижаване на приема.

Днес тренировката беше Странична преса с 11кг дъмбел 4х 5 за всяка ръка
Напади, 35кг с щанга, 4 серии х 5 за всеки крак
Лежанка с дъмбел 11кг, пак 4х 5 за всяка ръка. Обаче позицията ми е перпендикулярна спрямо лежанката, треньорката ми държи леко колената и изтласкването е с всяка ръка поотделно.
Страничен клек до долу, като стъпалото на опънатия крак не се отделя от пода и държа 6 кг пудовка за баланс. Клякайки опъвам ръцете напред.....намерих видео с инструкции -https://youtube.com/shorts/2BdmWht-38k?si=Gtx527P0L86ILx5Q В началото, като ми подпреше треньорката коляното съвсем леко, за да отворя и баш като този губех баланс, въпреки, че с ластик се справях. Вече съм поразтегната, ама има какво да се желае.
Странично навеждане с щанга, като редувах с импровизирани кофички с помощта на кабел. Не мога да правя кофички със собствено тегло, щото съм прекалено тежка, а ръцете са ми слаби за тез кг 😂
Но редуването на две различни упражнения ми допада. Хем не ми става досадно, хем се натоварват различни части.
И в понеделник имах тренировка, ама вече не помня с каква последователност бяха упражненията. Мозъчната мъгла не прощава 🤣  Имаше клек, онези напади със стъпенката и крака напред, ренегатско гребане и фул контакт туист.
В петък или събота ще направя още една тренировка и така ще станат вече 3 седмици с по три тренировки. Като тренирам сама го карам на усет ...какво ми се е схванало и гледам всички части да раздвижа.

Търся си нов фитнес екип, обаче промазаните материи много ме дразнят.
Вашите екипи какви са, откъде са?

Vesi, много хубава тренировка.
Нападите с щанга ако не е на смит машина не мога да правя - правя де, но не мога да държа баланс. Как го постигаш?

Моят тренировъчен ден вчера:
бягане: 8.5км
силова:
Избутване на дъмбели от полулег 45 градуса   - 4 серии по 15 повторения по 7,5 кг в ръка
Машина за гърди - 4 серии по 15 повторения 21 кг
Тяга- 4 серии -15   ,15,18,15 - 35 кг
Изнасяне на дъмбели пред тяло за предно рамо-3 серии -10,19,10 - по 7,5 кг в ръка   
Разтваряне с дъмбели в страни-   5 серии -15,12,12,12,9 - по 7,5 кг в ръка   
Машина за средно рамо    - 4 серии -12,10,10,13 - 21 кг
Разгъване на горен скрипец с прав лост за трицепс - 3 серии -15,18,20 - 21 кг   
Кик бек с дъмбели 4 серии - 10,10,10,10 - 7,5 кг 

Храната отново е над 2К - 2400.
Вчера нямах + на кантара. Тази седмица почти всеки ден ми е повече от 2К.
Скоро не ми се беше случвало, а може би защото увеличих мазнините. Като ги държа до 130-150 не минавам 2000. С тренировките съм постоянна, но тези калории ми обръщат каруцата и не мога да се справя с тях. Ако не съм на кето, едва ли ще минавам и 1600. С мазнините е по-трудно.

Шугър, какво означава промазана материя? И по-скоро анцуг ли търсиш, или?

Аз тренирам с обикновени шорти до коляното. Имат памук, ама имат и изкуствено. Тениска -износвам старите на децата и мои 😂
Установих, че с обикновени гуменки ми е най-добро, все едно съм боса и имам добър баланс и сцепление. От клека на един крак усетих, че с предишните обувки нещо ми бягаше баланса. Чак треньорката забеляза, че съм по-стабилна и при другите упражнения.
Бяло цвете, треньорът ми показа правилните движения и следи за правилното изпълнение. Значи някакви много малки детайли, от сорта тежестта на предния крак ли е, опънал ли си задния, петата на задния навън ли сочи....изцяло променят центъра на тежестта и от там баланса.
Аз си признавам, че на машини с изолирани движения никога не съм тренирала. Важно е да усещаме тялото си и да го владеем. Но правилната техника на изпълнение е ключова, иначе вероятността от травми е голяма.
Бях много изненадана, като в началото ме похвали, че мога да клякам 🤣🤣 Имало страшно много млади хора, които са супер обездвижени.
Аз съм на 47 и седящата работа си оказва влияние, но живеех в къща и бая хамалогия съм отнесла през годините...катерех се по черешата да бера, къде със стълба, къде по клоните, градинска работа, ремонтни дейности, носене на чували с тор, пръст, боклуци....не е да нямам опит и базова ОФП 🤣🤣

Тази тяга какво прави при тренировка за гърди, рамо и трицепс? Чесно казано не виждам никакъв смисъл. И също техниката ти чиста ли е с тези 7,5 кг. за разтварянето встрани и за кик бека? И също повторенията са ти странни. Един път ги вдигаш пирамидално, друг път са ти еднакви, а на трети имаш малко, много, малко 10-19-10 например....

Вчера се отчитам с тренировка горна част и кардио. работих едностранно, техниката се подобрява и таргетирано е по- добро. Който не е пробвал, да опита няма да съжалява Аз лично доста често прилагам едностранното изпълнение.

Днес почивам правих кратна медитация сутринта, а следобед ще направя малко йога.

Ох, като казахте тренировка за гърди много харесвам избутването с дъмбели от лег, както и флайса със свободна тежест, но в сегашната ми рутина просто нямам време къде да ги включа дори тези две упражнения Преди ги слагах преди рамото, но просто нямам време там. При гърба ми е малко странно да ги включа, но дори да кажа някакъв компромисен вариант да е, просто нямам време. Тренировките така са ми структурирани и изпипани буквално до последната минута. И определено си оказва влияние, защото виждам, че мускулът се е отпуснал леко. Чат пат виждам кожичка, изскачаща между бюстието ми и ръката. Тъпотия.

На мен всеки момент трябва да ми дойде и съм една такава лежерна. Какво нещо са хормоните. Един път съм фурия, друг път съм ей такава, изпаднала в някаква летаргия Чак мъжа ми вчера ми вика ''Много си добричка днес, чак подозрително'' Той горкия е свикнал все някой скандал да спретвам преди МЦ.

Таа правих горна част днес - гръб, задно рамо и корем и съм доволна. С малко по-големи почивки, гледах да не спестявам от тежестите, но като цяло и тренировката ми беше леко лежерна.

1. Придърпване на горен скрипец пред гърди 4х15
2. Гребане с щанга 3х10
3. Гребане с мечка 4х10
4. Набиране в суперсерия с пуловър с кабел (някой път се набирам със свободна тежест, друг път на уреда хубаво разтягам до долу и правя хубава контракция горе) 4х12-15
5. Хоризонтален скрипец в суперсерия с едностранно придърпване с кабел 4х12
6. Задно рамо на пейка 4х15
7. Повдигане на краката от вис + молитва + крънч преси на топка с 5кг диск 4х15
20мин. стълби и 20мин. пътека

Усещам се лееееко задържала вода, но като цяло избягвам да се гледам в огледалото в тия периоди.

За облеклото сме коментирали доста пъти. Моето мнение си остава непроменено, че най-добрите и качествени спортни дрехи са на Nebbia, а като български бранд - Code Fit. И двете марки пускат добри промоции. Въпреки че официалният вносител на Nebbia май приключи курса, защото сайтът им е абсолютно празен, но попитах официалния им сайт и казаха, че доставят до България. Като по-бюджетен вариант бих избрала МайПротеин. Те често пускат огромни намаления.

Оф, Петенцето като каза хормони и цикъл....от края на август съм в пауза, ама прещраквам на моменти и се усещам как ставам нервна....и в такива моменти отивам да направя една тренировка и ми минава 😂😂 Още едно положително нещо от физическото натоварване.
Ето, днес съм отпуска и с една дружка ще се разходим до Лозенския манастир. Малко да проветрим главите.

Нона,
Правя това, което ми е написано по програма от инструктор, не си ги измисля аз упражненията за деня.
Единственото, което променям е повторенията, както си забелязала.
Например написал ми е 4*15 или 4*12, но аз не мога винаги да ги изпълня и затова ги разделям на по колкото мога, но накрая винаги бройката на повторенията да съответства на написаното от него като повторения.

Относно дрехите: ползнам addidas, under armour, nike, puma, oysho - Винаги избирам да са едноцветни и за мен тези са най-добрите като качество и цена.
Купувала съм и от MP и Станимир Михов, по-евтини, но не така удобни.
Има една марка - Above - имам 3 техни сет-а - добре са, но не колкото първите изброени.

Извинявай, но неразбирам как човек с подобен стаж не си структурира тренировъчната програма сам и още повече сляпо се доверява на треньор.

За мен това упражнение няма място в тази тренировка и ако наистина тренираш от толкова години и ти трябва да го знаеш.
Това с повторенията не ми се връзва, като не можеш да увеличаваш бройката прави 4*10 например, но 10-19-10, дори и след обяснението ти няма логика. На първата ти серия би трябвало да можеш повече повторения отколкото на втората.

Както и да е, повече няма да се меся,
тренирай както ти казват.

Нона,
За мен също не е логично да е там, но го правя, защото така ми е казал. Като плащам да ме следи поне да изпълнявам неговият план. За 3 месеца е, вкл.ноември.