Как тренирам - 31

Хубава е да се следим и самонаблюдаваме. Аз винаги подлагам на съмнение, най-малкото има ли логика и здрав разум, всякакви твърдения, схеми и препоръки. После разсъждавам на мен как биха се отразили и до колко са съобразени с моята физика, възможности и пр.
Понеже работата ми е свързана с много хора и то все с научни звания и академични длъжности , които много обичат да са последна инстанция , и животът и практиката са ме научили винаги да поставям под съмнение категорично звучащи авторитети. Далеч не знаят всичко и не трябва да следваме сляпо всяка насока и наставление.
И с треньорите е като с учителите ...трябва да си паснем, за да се сработим добре и пак е задължително да слушаме тялото си.
ПП: Извинете за словоизлиянието, но последните няколко години в личен план имах разни ситуации, които значително промениха начинът, по който се отнасям към околните и по който разсъждавам по разни казуси.

Винаги един треньор /учител, лекар и т.н./ знае повече от теб /мен и другите/ като теория /обща/ и има опит, защото има нужната практика.

Но идва един момент, в който уроците и методиката му би отстъпила като ефективност, защото не следи само теб, може да се бърка вече, да не е заинтересован и най-вече не е в твоето тяло, в твоята кожа и не знае в детайли не само какво ядеш, но и кога и как... също и какво усещаш докато тренираш И те така...

За това лично за мен от 2-3 години практикувам така... сядам си на Д-то и започвам да се ограмотявам на основно ниво, след това си плащам за начален курс или урок, така бях и с КЕТО и режимите ми на хранене, съм и прием на добавки... не съм приемал неща, които не разбирам как действат и какви резултати и странични ефекти да очаквам.
Респективно на всичко това си наблюдавам тялото и физическото състояние и си правя нужната равносметка. Почти постоянно съм с ChatGPT, но не като ментор, който да слушам, а като анализатор на всички данни и състояние, които получавам, и го проверявам кръстосано много често. Та значи... този ЕнтЕлЕкт е брутално добър, ако иде реч за анализ, логика, решение, когато му подадеш правилните изходни материали и зададеш точните въпроси. Аз ги задавам понякога по три пъти. До сега не ме е подвел

И по темата... със спорта е по същия начин.
Цял живот си "спортувам", но съвсем наскоро /началото на тази година/ разбрах, че така си поддържам здравето, но не бих могъл да направя сериозна промяна по тялото, например правилна рекомпозиция, увеличаване ефективно на определена мускулна маса, как да горя и как да трупам
И пак си седнах на Д-то и започнах да уча. Метаболизъм, обмяна на вещества, тип мускулни влакна, АТФ, как се случват хубавите и лошите неща и как тялото реагира
И си платих на треньор за програма, по която да тренирам
Но контрола и избора кое как и защо остава в мен, защото започвам да разбирам и си отчитам резултатите, които анализирам и виждам пряка корелация между теория и това, което правя

Да, отнема много време, особено за теорията, и сега чета и гледам клипове, не съм спрял... но това е положението Предпочитам с времето всичко да е изцяло в мои ръце

Navy, прав си. Да нямаш вяра на никого в днешно време и да подлагаш всичко на съмнение.
Дори и от лекарите.. Темата е безкрайна за доверието.
Ще махна тази тяга от там, дори да отнеса упрек от човека, които ме следи виртуално.

Вчера:
бягане: 6 км
силова долна част:
Напади на крак    4 серии по 16 - тежест 20 кг (по 10 кг в ръка)   
Машина за задно бедро легнала   4 серии по 15- тежест 36.4кг    
Аддуктор машина   3 серии по   20   - тежест 50.5кг            
Предно бедро   - 4 серии - 10   20   10   20 - тежест 32 кг
Машина абдуктор   - 6 серии по 10  - тежест 50.5кг (тук трябваще да са 3*20, но с тази тежест не можех повече от 10, затова ги правих по 10, но увеличих сериите, докато изпълня всичко по план)   
Клек на смит машина   6 серии по 5   5   5   5   5   5 - тежест 50 кг (тук трябваше да са 5 серии по 20, но аз едва 5 кляках с тази тежест + да изпълнявам правилно клек и да не си навредя. Не изпълних плана от 120 клека.)
Повдигане на пръсти на смит машина   6 серии - 20   20   25   25   30   30   - тежест 30 кг.   
Коремни преси на машина   3 серии: 25   30   40      - тежест 42 кг

Храната: 1550 калории.
протеин: 60, въглехидрат: 49, мазнини: 125
Като бягам с по-нисък пейс и с пулс до 120, не съм така гладна и затова хапнах по-малко. Мина ли 120 пулс и цял ден съм гладна. Да отбележа, че аз фаствам от дълги години по 18-20 часа. Храната я изяждам на 2 ядения максимум.

Благодаря на всички, които отделят време да ме коригират и напишат по нещо. Затова съм тук и споделям. За да намеря грешките си.

А защо не си питаш треньора какви са съображенията за това упражнение там? Аз обсъждам с моя някои неща които коментираме тук и изобщо свързано с тренировките неща които чета и слушам в нета.

Цвете, протеинът ти е наполовината на това, което трябва да приемаш на ден.

А тренировката пак е хаотична. Започва се с базово упражнение, след което  няколко изолиращи, изведнъж предно бедро, пак изолиращо и накрая базово, което трябва да е, ако не първо упражнение, то второ-трето максимум. Не знам с какъв треньор работиш, но според мен си даваш парите на вятъра или някой се учи върху теб..

С най-добри чувства пиша всичко това

Привет!
Разписвам се с първата ми тренировка в зала тази година. Бях като дете в сладкарница.
12мин. въже, загрявка за стави
1. Заден клек с лост вработващи 2х20, 30кг 12-13-15, 40кг 12-10-8, 30кг 13-15 (нямам работа с 40кг засега. Усещам го страхотно в стъпалата, но не ми харесва какви ги върша по трасето). Със Смит машина ще е друго.
2. Тяга с прави крака 30кг 12-12, 40кг 9-8-6 странно ми е с толкова дълъг лост, 30кг 12-12
3. Сумо клек 30кг 12-12-14
4. Суингове с пудовка 15кг 5х20
5. Staggered deadlift (неравномерна тяга?) с 15кг пудовка 3х12
6. Тяга на 1 крак с пудовка (любимо корекционно) 3х12 с 12кг пудовка
7. Джеферсън кърл 3х8
8. Гоблет клек 12кг 3х8 (така разбрах, че съм се поизморила )
И отидох да експериментирам с лег пресата.
9. Лег преса, сложих 2х15, не знам колко е празната преса 12-10-12-8
10. Абдуктор машина 3х20
11. Аддуктор 3х12 така и не го разбрах този уред, няма да се занимавам с него

И реших че стига. Приемам критика и съвети, няма да се сърдя.
Смит машините бяха заети. Активирах си Мултиспорта, но ми казаха, че ще мога да го ползвам от декември нататък. Така че засега ще съм в кварталния мини фитнес, взех си 10 влизания.
Много приятно ми беше, пудовки в несвяст с различна тежест, подновили са пътеките и има повече, но са 2 малки зали, и е натясно.
Една наборка тренираше с треньор, който я караше да прави суингове с пудовка, и въобще не и показваше, нито я корегираше. Тя го питаше дали изпълнява добре,  а той -"да". Потресох се и се ужасих, шамар заслужава този човек, ще повреди жената.

Естествено се снимах за "преди" и "след"

Днес сутринта си направих пак медитация, след това отидох на изпит. Докато минем всички колеги стана обяд, прибрах се пих един протеин и отидох в залата. Нямах сила, възможно ли да е от закъснявашия МЦ...

Даже нямах желание за тренировка. От няколко вечери не спя добре, много се будя и въртя, единственото, което ми идва на ум като причина е , че ям сладко след вечеря... тази вечер съм си казала, че ще се огранича с вечерята, чай ли ще пия незнам, но не трябва да посягам. Трябва да си активирам волята, знам че мога, просто трябва да устискам, не искам за поредна вечер да преяждам....

Ще отварят нов фитнес, който ще ми е по- близо до вкъщи от 100- те тона. Верига са R.Fitness. Със сигурност ще го пробвам като го отворят

Дез на кое викаш заден клек? Отпади?
Джеферсън кърл го сърчнах странно ми изглежда, дай малко инфо
И какъв ти е проблема с Аддуктора?

Аз ям ли сладко, дори и малко, ми се разваля съня и/или ми излизат пъпки. Също и започва да ме боли това-онова по ставите. Липсата на сила по-скоро заради недобрия сън, отколкото МЦ, но ти най-добре можеш да прецениш. Моят м не се отразява на ежедневието, освен енудобството от носене на хигиенни средства.

Днес ми е за крака ден. Не ми се ходи особено, но това ще е докато тръгна от къщи. Включих адуктор и абдуктор както Нонче ми препоръча.

Заден клек вероятно си е просто клек с щанга на гърба Нонче, и аз съм се наточила на чисто нов фитнес съвсем близо до вкъщи. Да видим. Дано е читав.

И аз днес се отчетох с крака и ги усещам поизтръпнали. Утре ще направя едно кардио на гладно в залата да се изпотя хубаво и мисля да разтоваря този уикенд с един бургер и пържени картофки.

Да, back squat го преведох буквално. Щангата е зад врата. А front squat (щангата отпред) съм кръстила "преден клек". Любим ми е.
Следващия път ще е този.

Тичах бавни 9км. Мисля че е идеално за кръвообращението и избягването на МТ.
Утре сутринта ще е дълго тичане, и вечерта рамо и бицепс, но в домашни условия.
За Джеферсън кърл ще пиша след малко.
Ваня го препоръчва много.

Edit:
Джеферсън кърл освен че е супер за мобилност, подпомага мускулите на гърба, които участват в тягите. Заздравява и кръста, от което силно имам нужда. Всъщност, трябва да го правя преди тягата, не след, но и след е идеално. Хубаво ти разтяга прешлените като акордеон. И се прави с лека тежест, т.е. да ти е леко, за да го усетиш както трябва.

В адукцията на машина гадно натоварвам пириформиса. Може би с по-леко трябва.

Какво е пириформис?

Мускул отстрани на опашната кост. Даже се чудех дали нямам пириформис синдром, но боли когато е слаб. Оправя се с много тичане. И може би с точно тази машина.

Вчера тренировката ми беше:
бягане: 7 км
пилатес: 1 час
(Не съм правила пилатес от два месеца, но имах нужда)

Нищо не постигнах за пореден месец.Въпреки усилията, които полагам.
Завършвам месеца с 67 тренировъчни сесии - бягане и силови по равно.
тегло -1кг.
мерки - няма промяна

Не мисля, че проблема е в тренировките, а в храната.
Ще намаля калориите на 1800 за ноември.
135 протеин
130 мазнини
23 въглехидрат
До колко ще е удачно, не знам. Но ще дам на строгото кето 1 месец, преди да се върна обратно на вм-нвм и да увелича отново до 50 въглехидрата.
Знам, знам, мозъка имал нужда от въглехидрат, но според много, много учени- сам си го произвежда. Няма да се откажа да не ям въглехидрат. Казват, че и бягането също имало нужда от въглехидрат, но аз си бягам и без такъв с пейс 4,5-5. Така че, доказвам обратното. Не ми пречи и на силовите тренировки.
Въглехидрата ме подува и веднага започвам да качвам тегло от него и то не от джънк фууд, а от ориз, картофи..
По принцип мазнините трябва да са повече и протеина да е по -малко ако се водя по правилното съотношение за разпределяне на нутриентите: https://keto-bg.com/keto-kalkulator-kalorii/

Според таблицата:
1812 калории
20 въглехидрат   69 протеин   162 мазнини
Тези на кето ако може да се включат - колко протеин приемате?
Мъжът и жената, създатели на сайта, са на кето от години и имат много атлетични тела и двамата. Но тренират кондиционни. Без кардио тип бягане и други.

И още нещо. Искам да се науча да правя това: https://www.facebook.com/reel/1300262854928697
Също така пистолет върху дъмбел. Според вас, трябва да ги упражнявам всеки ден или просто да сменя тренировките с хиит? Изобщо като цяло се чудя дали атлетичното тяло, което искам, подвижност, мобилност и всички такива упражнения, дали имат общо с толкова силови тренировки по 4-5 седмично.
Фитнеса постига много - изгражда сила, напомпва (това не го искам и не харесвам), дава енергия и променя визията. Не знам дали е за мен, въпреки, че тренирам от години във фитнес. Аз и затова не мога да се заобичам и захаресвам.

Бяло цвете, хващам се за последното изречение....това няма общо с визията на човек, а с това как се чувства и приема себе си. Мога да ти гарантирам, че и да почнеш да правиш това упражнение, пак няма да се обичаш и харесваш. Някъде другаде е проблема.
С толкова тренировки, под всякаква форма, се съмнявам да изглеждаш зле!
За храната акъл не мога да давам, щото при мен е вакханалия... снощи правих торта и снежанка за купона на малкия днес и само от облизване на пръсти и прибори и опитване си вечерях 🤣
Айде, отивам да се раздвижа, че вкъщи не става. Някак се разсейвам, не съм стриктна, във фитнеса се концентрирам и изпълнявам. Това обяснявам и на треньорката...че ако нямам фиксиран ангажимент с нея, ще пропусна като стой та гледай.

Бяло цвете, на колко си години?
Извинявай ако вече си писала.
Някои от нещата, които девойката прави изискват доста време... и много сила. За жени хмм в напреднала възраст, без опит на лостове и халки е невъзможно, според мен
Обичам халки, но на 50 г вече не мога да правя обръщане, само на лост.
5 пъти седмично фитнес е много!
Съчетано с бягането ти.
За желанията ти - препоръчвам катерене 😁, съчетава всичко изброено от теб.
Гледам редовно Magnus Midtbo, и за мен той е съвършен атлет.
Моля всичко да се приема като МОЕ мнение