Тренировки в домашни условия - 125

Спринкълс, чудна си! Как ще е рано!?! Съвсем навреме е!
(първородната и баща и ще летят до Колорадо след 2 седмици и умрях от мъка, че не успях и аз да се присъединя към тях)

Ветрена и Непо, да ви разсмея с един отзив за виброплатформа:
... I purchased this as a woman in her late 40s. Already several years post menopausal, I’d become very sedentary and about 20 lbs over weight.
In the first month I couldn’t get through the full 10 minutes without having to stop to have a bowel movement! So that was interesting. My shins were sore and it was the strangest thing feeling movement and vibration in areas you don’t even think about, it’s difficult to explain you just have to feel it!
I used it every morning and at night I used it sitting down( I have poor circulation to my feet so the stimulation before bed is nice).
After that first month I noticed a considerable slimming in my face and neck, my shins no longer got sore and I could get through the 10 minutes without having to stop to run to the bathroom lol. I think because of the help getting my digestion moving I also appeared much slimmer in my pooch and love handles areas.
I now use it at least 4 times a week and still quite often in the evening sitting down. I absolutely believe it loosens my muscles before stretching or yoga, has improved my digestion and in general has been one of the most effective pieces of health/exercise equipment I’ve ever bought.
Знам, че прекалявам и ММ ще се разведе с мен, но гледам за и 2-ра, 4D, но искам и поне -30%

Отчет:
41/99 Rowing 40 min
42/99 Mobility 55 min
43/99 Интервално ходене със утежеление
44/99 Йога 1 ч.
45/99 Гребане 36 мин
46/99 Спин байк 1 ч.
47/99 Гребане 33 мин
48/99 Джим цяло тяло 90 мин
49/99 Гребане 48 мин

PS Откакто пия сутрин Креатин и ползвам редовнo платформата не съм имала гадна мускулна треска!

+1

Здравейте, аз си продължавам с моментум,  стигнах до 6и ден.

Здравейте, може ли запознати от Варна или използвали услугите на Константин Симеонов да споделят мнение? Случайно попаднах на негов канал в YouTube. Пробвах няколко тренировки и ми хареса. Благодаря.

Здравейте момичета, стигнах средата на моя микс, 11 седмици зад гърба ми и 11 седмици остават. Ще ми трябва определено deload week като приключа. Усещам си тялото уморено, сигурно затова повечето програми са по 12 седмици, а при Каролайн - 10!
Седмичен отчет

Здравейте, спортна банда!
Изчезнах аз, но ви чета с кеф.
При мен за няма 6 месеца втори лош повод, пътуване извънредно, разбутване на хранителен режим няколко дни, едно изпуснато бързо ходене, другите тренировки наваксах.
След fuel отново почнах iron, а тези няколко дни извън режима използвам за зареждане и от днес на по-сериозен кът 6-8 седмици… още не съм решила колко точно, ще видя как се чувствам. Над 8 няма да е, защото после трябва поетапно да вдигна, а от средата на юни започват летните почивки. Няма да замина за Италия на 1400 калории!!
Умувам нещо-има ли програма на CG, която е планирана за надграждаме на ютуб iron. Iron pro мисля, че е доста по-хард. Вероятно преди нея ще трябва сериозно да надградя още с тежести или с друга програма.

eli70o0, съжалявам за тъжните събития
По въпроса
Не, няма нужда да надграждаш с нищо и на нищо, за да започнеш IRON Pro.
Самата програма, както всяка програма впрочем, води до надграждане. Конкретно IRON Pro е композирана да надгражда предимно сила, но не само. Пък и ако беше необходима специална подготовка за програмата, Карълайн нямаше да я пусне в края на лятото, когато всички сме в топ форма от слънцето, излежаването по шезлонгите и режимното пиене на коктейли и просеко
Просто избираш тежестите така, че последните повторения да са ти пряко сили.

Миналата седмица завърших с 5 силови тренировки, две високоинтензивни интервални тренировки и две за стречинг и мобилност.

Днес правих горна част по програмата ми от Белчо Христов, а след това - 20 минути интервално бягане на пътеката. Утре ще е долна част и корем.

Ветрена, разкажи ни за програмaта ти от Белчо, плс!

Агент, мога да дам инфо, разбира се. Не съм сигурна доколко е етично да се споделя публично в детайли - все пак програмите, поне при специалисти като Белчо, са индивидуални, за съответния клиент, а и в голяма степен предмет на авторско право, макар и неписано.
Този път записах при Белчо 3-месечен клубен абонамент тип "премиум". Това означава, че правим преглед на резултатите и евентуални промени на 2 седмици. Сега приключвам 4-та седмица.
Целта ми е да преодолея менопаузалния застой, да изчистя малко излишни мазнини при запазване на мускулната маса.
За този първи етап програмата ми включва 4 силови тренировки седмично с подробно разписани упражнения, серии, повторения. Залагаме на повече повторения - 16-20, даже 30. Силно препоръчително е след силовата тренировка да добавя кардио - 15 до 30 минути. Правя го в дните за горна част, но тренировките за долна са доста дълги и след тях имам време само за 10 минути корем. В другите дни мога да правя допълнителни тренировки по желание, разбира се, ако имам достатъчно енергия, защото хранителният ми режим е доста рестриктивен. Калориите са орязани до 30% дефицит (аз не го стигам, по-скоро съм на 23-25%), висок протеин и ротация на въглехидратите. Чувствам се чудесно, само първите 5-6 дни гладът се обаждаше преждевременно. 
За 4 седмици имам свалени 1.5 кг и по около 1.5-2 см от талия и ханш. Подробно ще се меря в сряда, тогава ще си изпращам отчета. Бавно стават нещата Преди 7 години, когато за първи път имах режим от Белчо, приключих първия месец с 2.5 кг надолу и видимо орелефена. Сега е различно, но пък вече релефът не ми е първа грижа

Ветрена, той ти е разписал режима да е ротационен ли или просто ти е написал как да ротираш въглехидрата?

white_flower, написал ми е в кои дни колко грама и % да е въглехидратът и е дал примерно меню за всеки от дните, изчислено така, че максимално да отговаря на търсените калории и макроси.
Аз не спазвам това меню, храня се с каквото реша, като траквам всичко в Yazio и следя да постигна целта с до 10% отклонение.

Много ти благодаря, Ветрена! Любопитен ми беше генералният му подход, мерси, че сподели!

Здравейте момичета, аз продължавам с програмата на Сидни и с крачки дневни. След дълго отлагане и неглижиране на едни болки в ляво (от ухото до средата на лопатката) миналата нощ си записах час за остеопат, който очаквам с нетърпение.

Искам да попитам някой има ли опит с диастаза? Аз съм си дебеличка на всякъде, но все ми св струва, че коремът точно под пъпа е непропорционално голям и вървящ напред. Четох как да се определи дали имаш или не, но то е по скоро за стандартната диастаза, по-горе на коремните мускули. Така де, всякакви идеи ще са ми от полза.

Днес по програма е 45 минути горна част, ще видим ще раздвижа ли тази болезнена зона. Обикновено тренировките помагат, през деня е ок и нощем легна ли се почват болки в една точка и схващания.

Този проблем с долната част на корема и аз го имам, а нямам диастаза.
Сутрин ставам с перфектно плосък корем със странички и средна по дължина линия и до вечерта долната част е щръкнала.
Това раждали жени… не всички, но голяма част и това си имаме. От всичко, което търсих можв да е стойка, количество храна на 1 път, повече фибри, хапване на бързо дори, ПМС,общо взето такива обикновени неща от ежедневието. Уж гледам да съобразявам и пак вечер отчетливо от пъпа надолу съм издута.
За диастаза се провери и сама. Ако имаш подозрения и лекар. Като цяло, ако имаш е хубаво да знаеш, защото стандартните и най-разпространени упражнения за корем са противопоказни, а има и такива, които помагат. В тубата е пълно с видеа за това няма да поствам тук.

Да, само че общото обяснение при мен не работи, защото имам доста мазнини. На мен все си ми потъват пръстите където и да бръкна. Днес ще питам остеопата дали има начин дс разбере, тя е завършила физиотерапия всъщност.