Тони Харпър прави лицевите с такива. Специално за тази тренировка аз ги правих с гири (вместо тези стойки). На мен ми се струва, че на пода ми е по-лесно.
Тренировки в домашни условия - 125
- Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
- Последно мнение: 3 юни 2026, 18:38 ч.
# 540
13 март 2026, 07:29 ч.
Виж целия пост
И на мен ми е по-лесно на пода, отколкото с гири. Някак цялата тежест ми пада в центъра на дланите и ме боли.
# 541
13 март 2026, 11:59 ч.
Подобни дръжки ползвах, като се учех да правя ренегатско гребане (планк гребане).
Иначе не виждам как ще улесняват лицевите. Те се улесняват с колене като опорна точка.
Виж целия пост
Иначе не виждам как ще улесняват лицевите. Те се улесняват с колене като опорна точка.
# 542
13 март 2026, 12:21 ч.
Тези дръжки не точно улесняват лицевите опори, а ги правят по-изпълними за хора като мен, чиито китки се уморяват и започват да болят. Затова предпочитам този начин, но вместо дръжки ползвам две хексагонални гири.
За хора, които тепърва се учат на лицеви опори, Карълайн Гирван препоръчва да се избягва улесняването с колене, а да се започне с по-висока опора и с повишаване на силата и подобряване на техниката височината постепенно да се намалява. Например започваме с опора на маса, после на стол, после на платформа, накрая - на земя.
По този начин тренираме цялото тяло, особено стабилността на ядрото и участието на краката в лицевите опори, което всъщност никак не е малко.
По темата: днес правих горна част - 6 упражнения, които се редуваха в три кръга по две упражнения, като всеки кръг завъртях по 4 пъти, т.е. общо 24 серии.
1. Избутване за гърди с дъмбели от лежанка и гребане с Т-лост (мечка).
2. Гребане с лост на Смит машина (bent over row) и повдигане на дъмбели за предно рамо.
3. Трицепсови преси и бицепсови чукови сгъвания.
Завърших с 20 минути на крос тренажор.
Утре почивам, ще правя дълга йога и разходка.
В неделя съм предвидила долна част с акцент глутеус.
Виж целия пост
За хора, които тепърва се учат на лицеви опори, Карълайн Гирван препоръчва да се избягва улесняването с колене, а да се започне с по-висока опора и с повишаване на силата и подобряване на техниката височината постепенно да се намалява. Например започваме с опора на маса, после на стол, после на платформа, накрая - на земя.
По този начин тренираме цялото тяло, особено стабилността на ядрото и участието на краката в лицевите опори, което всъщност никак не е малко.
По темата: днес правих горна част - 6 упражнения, които се редуваха в три кръга по две упражнения, като всеки кръг завъртях по 4 пъти, т.е. общо 24 серии.
1. Избутване за гърди с дъмбели от лежанка и гребане с Т-лост (мечка).
2. Гребане с лост на Смит машина (bent over row) и повдигане на дъмбели за предно рамо.
3. Трицепсови преси и бицепсови чукови сгъвания.
Завърших с 20 минути на крос тренажор.
Утре почивам, ще правя дълга йога и разходка.
В неделя съм предвидила долна част с акцент глутеус.
# 543
13 март 2026, 12:32 ч.
На мен ми е много по-трудно с дръжките да правя лицеви ,нямам представа защо,но и като цяло всякак са ми омразни заради слабите ми китки ( слаби като сила и издръжливост)
Продължавам с Iron -4 тренировки/седмица + стреч и кардио каквото си избера .
Вчера Сидни Крауфорд си пуснала сутришната рутина в инста и много се смях ,хората коментирали ,че едва ли не и те ако имат възможност да правят тая рутина ще изглеждат кати Сиднито...еми моята е почти същата ,ама съм далеееч хаха
ето https://www.instagram.com/reel/DVv3oQrjVw_/?utm_source=ig_web_bu … =MzRlODBiNWFlZA==
Виж целия пост
Продължавам с Iron -4 тренировки/седмица + стреч и кардио каквото си избера .
Вчера Сидни Крауфорд си пуснала сутришната рутина в инста и много се смях ,хората коментирали ,че едва ли не и те ако имат възможност да правят тая рутина ще изглеждат кати Сиднито...еми моята е почти същата ,ама съм далеееч хаха
ето https://www.instagram.com/reel/DVv3oQrjVw_/?utm_source=ig_web_bu … =MzRlODBiNWFlZA== 
# 544
13 март 2026, 15:24 ч.
и аз правя лицеви опори с гири. И планк пак с тях. По-удобно е.
Виж целия пост
Тони Харпър прави лицевите с такива. Специално за тази тренировка аз ги правих с гири (вместо тези стойки). На мен ми се струва, че на пода ми е по-лесно.
# 545
13 март 2026, 22:09 ч.
Благодаря ви за отговорите. Май ще се откажа от тази "джаджа" и ще си правя лицевите опори на ръце или на гири.
_
За днес отчитам CVX от p90x3 - кардио тренировка, комбинирана с тренировки с тежести. Използвах основно 4 кг. + 30 Day Fat Burn: Dynamic Strength Training Workout by BeFiT.
На обяд - кръгова тренировка с упражнения за корем, паласки и ръце.
Крачките са ми 6940.
Виж целия пост
_
За днес отчитам CVX от p90x3 - кардио тренировка, комбинирана с тренировки с тежести. Използвах основно 4 кг. + 30 Day Fat Burn: Dynamic Strength Training Workout by BeFiT.
На обяд - кръгова тренировка с упражнения за корем, паласки и ръце.
Крачките са ми 6940.
# 546
14 март 2026, 14:13 ч.
И аз не съм правила лицеви с такива дръжки, но явно помагат, ако човек има проблем с китките. Понякога правя с йога блокчета лицевите опори, но то е с цел да сляза по-надолу с тялото.
А за начинаещите, освен съветите на Карълайн Гирван, които Ветрена сподели добавям и от личен опит - когато краката са раздалечени един от друг е по-лесно, в сравнение със събрани.
Виж целия пост
А за начинаещите, освен съветите на Карълайн Гирван, които Ветрена сподели добавям и от личен опит - когато краката са раздалечени един от друг е по-лесно, в сравнение със събрани.
# 547
14 март 2026, 23:51 ч.
Днес в два магазина гледах подобни уреди за лицеви опори, но ми се сториха много пластмасови и нестабилни, но пък си купих блокчета за йога от лидл 
.
Много отдавна искам да си купя и днес ги видях за 6 евро и се възползвах.
Иначе отчитам p90x3 The Warrior и силова тренировка Quick Full Body Dumbbell Workout | 20 Minutes, All Standing + No Repeats Случайно попаднах, търсейки силова тренировка. Много ми хареса. Не се повтарят упражненията и в същот време натоварва.
Виж целия пост
.Много отдавна искам да си купя и днес ги видях за 6 евро и се възползвах.
Иначе отчитам p90x3 The Warrior и силова тренировка Quick Full Body Dumbbell Workout | 20 Minutes, All Standing + No Repeats Случайно попаднах, търсейки силова тренировка. Много ми хареса. Не се повтарят упражненията и в същот време натоварва.
# 548
15 март 2026, 21:06 ч.
Лицеви опори ( triceps push ups) се учих на стълбите вкъщи. Почнах от 5то стъпало и когато можех да правя по 10 чисти и с добра форма, слизах на следващото стъпало. И така до пода 
Към 5-6 месеца ми отне. Всеки ден, по няколко пъти.
Днес направих първия ми EMOM hiit с Каролайн. 181 макс пулс, излезе ми душата. Обаче чувството за постижение накрая е неописуемо
Седмичен отчет
Виж целия пост
Към 5-6 месеца ми отне. Всеки ден, по няколко пъти.Днес направих първия ми EMOM hiit с Каролайн. 181 макс пулс, излезе ми душата. Обаче чувството за постижение накрая е неописуемо
Седмичен отчет
Скрит текст:
Понеделник HR 45min full body low impact, 3+4.5km
Вторник Heat D22 upper body supersets, 12.5km
Сряда Heat D21 glutes, 5.5+10km
Четвъртък HR express D1 full body metcon, 10min abs, 5.5+4km
Петък 4km
Събота Heat D23 legs, 7+12km
Днес Heat D25 Emom hiit, 8.5+7km
Вторник Heat D22 upper body supersets, 12.5km
Сряда Heat D21 glutes, 5.5+10km
Четвъртък HR express D1 full body metcon, 10min abs, 5.5+4km
Петък 4km
Събота Heat D23 legs, 7+12km
Днес Heat D25 Emom hiit, 8.5+7km
Скрит текст:
# 549
16 март 2026, 11:05 ч.
Аз все още не успявам да направя повече от 5 лицеви наведнъж. Редувам планк, после разтягане и после пак лицеви.
Килограмите не мърдат, но в петък, от бързане грабнах едни дънки от гардероба и хукнах на работа. Видяха ми се широчки, ни понеже съм н същите килограми, реших да не ги сменям. Голяма грешка. Цял ден, скришом повдигах дънки 😂😂😂😱😱😱 У дома ги свалих без да ги разкопчавам. Значи съм намалила откъм сантиметри.
Напоследък работя за стъпала повече, че нещо са ми проблем. И за крака разбира се.
Виж целия пост
Килограмите не мърдат, но в петък, от бързане грабнах едни дънки от гардероба и хукнах на работа. Видяха ми се широчки, ни понеже съм н същите килограми, реших да не ги сменям. Голяма грешка. Цял ден, скришом повдигах дънки 😂😂😂😱😱😱 У дома ги свалих без да ги разкопчавам. Значи съм намалила откъм сантиметри.
Напоследък работя за стъпала повече, че нещо са ми проблем. И за крака разбира се.
# 550
16 март 2026, 12:37 ч.
Стъпала не пропускам от няколко весеца. Ежедневно. Може друго да не правя, но тях- задължително.
Обмислях виброплатформа за 8- ми март, но се отказах. За сметка на това, за половината сума от нея си взех доживотен абонамент към една руска платформа с всевъзможни гимнастики- китайски, лимфодренажни, антицелулитни, за стъпала, за лице, за каквото се сети човек; отделно има тренировъчни програми с различен фокус и цели, йога, мобилност, стретчинг, медитации, рецепти... още даже не съм имала време за разгледам всичко. fitstars се казва, точка ру. Започнах сутрин да правя китайското раздвижване, следвано от лимфодренажната гимнастика. Дали в резултат на това, или на нещо друго, станах голяма пикла, само до веце- то търча. Ще видим.
Седмичният ми отчет е няколко мобилности с Маша Блинова, както и "нейните" упражнения за стъпала, споменатите също по- горе гимнастики/ раздвижвания сутрин, много ходене и обикаляне из София.
Днес- китайска, лимфодренаж, стъпала, мобилност, дишане. Ако успея да излезна и на разходка, ще е чудесно.
Виж целия пост
Обмислях виброплатформа за 8- ми март, но се отказах. За сметка на това, за половината сума от нея си взех доживотен абонамент към една руска платформа с всевъзможни гимнастики- китайски, лимфодренажни, антицелулитни, за стъпала, за лице, за каквото се сети човек; отделно има тренировъчни програми с различен фокус и цели, йога, мобилност, стретчинг, медитации, рецепти... още даже не съм имала време за разгледам всичко. fitstars се казва, точка ру. Започнах сутрин да правя китайското раздвижване, следвано от лимфодренажната гимнастика. Дали в резултат на това, или на нещо друго, станах голяма пикла, само до веце- то търча. Ще видим.
Седмичният ми отчет е няколко мобилности с Маша Блинова, както и "нейните" упражнения за стъпала, споменатите също по- горе гимнастики/ раздвижвания сутрин, много ходене и обикаляне из София.
Днес- китайска, лимфодренаж, стъпала, мобилност, дишане. Ако успея да излезна и на разходка, ще е чудесно.
# 551
17 март 2026, 04:18 ч.
Пореден ден на ски.
Липсват ми домашните тренировки и се изкушавам да започна някоя програма за домашни тренировки ... Но пък ще ми липсва залата ... Няма пълно щастие ...
Рано ли е да започнем обратното броене? 130 дни до морето 😁
Виж целия пост
Липсват ми домашните тренировки и се изкушавам да започна някоя програма за домашни тренировки ... Но пък ще ми липсва залата ... Няма пълно щастие ...
Рано ли е да започнем обратното броене? 130 дни до морето 😁
# 552
17 март 2026, 07:13 ч.
Спринки, чудна си. Според мен направи комбинация от фитнес и домашни трен.
Виж целия пост
# 553
17 март 2026, 09:34 ч.
Чудна си, Спринки!!! 
Вие още ли плавате с ветроходна лодка? Помня, имахте такова семейно хоби.
Дъщеря ми откри пилатеса и съм много доволна. Досега не признаваше друго, освен фитнес, тичане (най- вече крос кънтри) и пол денс; пробва йога, но още явно не е "дорасла" за нея. Отскоро започна да посещава пилатес класове, харесват ѝ
Непо, забравих те! Честита фармацевтка! Помня снимки от бала на прекрасната ви девойка, емоциите покрай приемането ѝ... времето лети.
Моето обратно броене показа 106 дена до откриването на морския сезон.
Виж целия пост
Вие още ли плавате с ветроходна лодка? Помня, имахте такова семейно хоби.
Дъщеря ми откри пилатеса и съм много доволна. Досега не признаваше друго, освен фитнес, тичане (най- вече крос кънтри) и пол денс; пробва йога, но още явно не е "дорасла" за нея. Отскоро започна да посещава пилатес класове, харесват ѝ
Непо, забравих те! Честита фармацевтка! Помня снимки от бала на прекрасната ви девойка, емоциите покрай приемането ѝ... времето лети.
Моето обратно броене показа 106 дена до откриването на морския сезон.
# 554
17 март 2026, 12:01 ч.
Спиринкълс, прекрасна си
Тили, приятно ми е да те видя. И аз днес малко тренировка за лице правих и отделно трябва да започна да обръщам поепче внимание на стъпалата.
Вчера реших да направя една кардио кикбокс тренировка, а днес тренировка за горна част от моментум:)
Виж целия пост
Тили, приятно ми е да те видя. И аз днес малко тренировка за лице правих и отделно трябва да започна да обръщам поепче внимание на стъпалата.
Вчера реших да направя една кардио кикбокс тренировка, а днес тренировка за горна част от моментум:)
Препоръчани теми