Тренировки в домашни условия - 125

Аз почивам вече по 2 дни. Преди си давах по един ден почивка, но тренирам рано сутрин преди работа около 40 мин. И това ранно ставане ми тежи. Уикендите пак не се успивам, защото тогава ходя на групови тренировки. По съвет на треньорката от там включих 20 Мин степер, гледам да е поне 3 пъти седмично. Нейната препоръка беше да слизам и да се качвам от платформата, аз обаче го трансформирах на 1 Мин умерено темпо/1 Мин бързо темпо и така 20 минути. Степерът ми е след работа. Идеята е да работя за бричовете и намаляне обиколката на бедрата. В горната част имам вече задоволително оформяне и стягане. Но пусти крака.....

Да, има и не са лоши.
В “Спорт депо” се предлагат тези, има и вариант с макс.24 кг.
Купихме два дъмбела на малкия ми доведен син, повече от година ги ползва без проблеми.

Да споделя, че малките кила на тези регулируемите от снимката не ги ползвам. Обикновено с 3-4 кг правя по-енергични упражнения/кардио/METCON и четох ревюта за различни модели, че при тези упражнения не били надеждни. Може да не е истина, но не желая да експериментирам 🤪

Мен трябва да ме питате колко не тренирам 🤪
С тежести 2 или в добрия случай 3 пъти седмично тренирам. Тичам 1 или 2 пъти седмично. Събота и неделя обикновено не тренирам, особено сега, когато денят става дълъг, а времето хубаво. Обикалям с колелото или походи из природата. Вече имам тен на ръкав 😁

Използвам последните въпроси да се допитам дали ползвате жилетка с тежести и ако да, бихте ли препоръчали конкретна?

Да, купих си наскоро и единствената ми препоръка е да се тества конкретния модел, защото далеч не са най-удобното нещо на света, въпреки, че аз съм с много малки гърди (Б)...та тествайте е препоръката ми!

А да, и още нещо - решете за какво ще я ползвате - ако ще ходите/тичате с нея не се изхвърляйте на много тежка. Ако ще клякате (надграждате наличните си тежести ) - може да идете на тежка. Но за клякане и стара раница пълна с чакъл става...

PS Моята е Reebok, избрана защото ми беше относително удобна и цената много добра.

Благодаря, Агент! Планирам я за ходене.

Iris, моята е 12 lbs (5.5 кг) и за ходене над 30 мин (при мен и теренът е разнообразен, не е плоско) си се усеща доста. Слагам си я понякога, когато ползвам степера също. Бях се насочила към 20 lbs (9 кг), но като я сложих и си преставих това върху ме при температура над 17-18С се отказах много бързо!

Като споменахте жилетка с тежести и се присетих, скоро четох как един татко вдигнал на крака полицията в Манчестър. Помислили че жилетка му с тежести била бомба. След такъв екшън, дали пак ще излезе с нея в парка 😁

https://www.telegraph.co.uk/news/2026/03/20/manchester-salford-a … n-bomb-scare-gym/

Ех Мери , то човек да не излезе да спортува без да го набедят за терорист 🤣
Аз си карам по моята програма. Постоянно съм на кантар дали да си продължа абонамента за аппа на Хедър или не. Изтича ми в края на септември.

Не знам дали ви пуснах тук една кака, много хубави видеа има за мобилност
https://youtube.com/@julia.reppel?si=0DJgpYNBc9_OWyVG

Седмичен отчет
 

Мери, със глас се смях!

Costa, сподели я, вече и аз я споделих с приятелки и колежки, много е приятна!

Ще си призная, но няма да ме освирквате - поръчах си  втора виброплатформа, защото много ме тормозеше любопитството дали 4D вариантите (с 3 мотора) са много по-добри от ентри левъл машините като моята (Lifepro Waver). Та вчера дойде - Merach CV55 4D Curved Vibration Plate. На първо четене е просто по-различна, аз очаквах да е и по-мощна... ще видим дали ще я оставя и как ще обяснявам на ММ нуждата си от 2 вибратора

PS Тази сутрин си правих китайската зарядка върху нея, не мога да преценя дали извитата повърхност ме дразни.

Тренирам 3 пъти силово 90мин, 2 дни бързо ходене 6-6.5км и 2 дни почивам.
Не се чувствам добре с повече от 2 поредни дни силови и не мисля да променят.
Силовите ми тренировки са примерно вчера ден 3 и ден 4 iron + 20мин glute isolation.

Поръчах и аз тези регулируеми от спорт депо.
В момента са и на някакво промо - 24кг - 105е/бр. Поръчах 2 направо-като ще е гарга да е 🤨
Според чата усещането с регулируеми е различни и не ми се рискуваше с някакви много скъпи. Препоръча ми едни 2та броя за 1000е ама ще си ги спестя. Иначе вероятно ще са добри!
Чакам ги тези дни да видим ще се разберем ли.
Карам си поредния iron, тази седмица го започнах за втора поредна врътка и ще мисля после как да го разнообразявам.
С напредване на времето хванах, че ляв глитеус по-трудно работи и компенсирам със задно бедро там, че сега ще трябва малко по-сериозна активация за него и това ми е фокуса в момента.
Пробвам и нови 8 седмици на по-сериозен дефицит. Тоя пусни целулит явно няма да го оправя докато не сваля определен % мазнини, така че ще мъча на цикличност и да видим до къде ще я докарам.
Оплаках се! Хубав спортен ден!

Здравейте, записвам се и в тази тема, защото си тренирам вкъщи, а тук има много поллезна информация не само за тренировките, но и за разните му атрибути покрай тях!

За регулируемите тежести и аз много съм ги мислила, но ми се струват скъпи, а и четох, че не се нагласят толкова бързо, колкото на мен ще ми трябва. Затова си карам на сглобяемите, които имам, а то не е като да нямам, само дето ми трябват още. Има 2 чифта по 20кг декатлонски и 2 чифта пластмасови, но аз не го глася по време на тренировка, а са си ми нагласени на килата, които съм в даден момент и така си седят.

Сега се възстановявам от навехнат глезен и все още тренирам основно с Джемини, но по принцип тренирам с клипчета от тубата, та там най-любими са ми кака ви Кролин, разбира се и Какай, на която не изпускам тренировка и с която реално видях най-голям напредък, че да мога да стигна да правя и Каролин. Споменава я, защото не я видях в линковете и по принцип не е чак толкова популярна. Разбира се харесвам и съм правила програми и тренировки на Хедър и на Анна, както и на най-различни други каки и батковци, но гореспоментатите 2 май са ми най-любими.
О, каката с мобилнистта от връзката по-горе също я знам и следя, опитвам да работя и там, но има още много какво да се желае.
И понеже крака ми вече е много по-добре, започнах да се връщам към бягането бавно и полека и вчера направих тази тренировка на Кайкай, но с някои модификации заради глезена, а и защото последните седмици се учех за косак клек и малко съм предобрила, демек съм поразтегнала, попресилила нещо и имам разни болежки в горната част на вътрешното бедро - https://youtu.be/bln2bS4bdjA?si=zlYcEoPFHh-d-is6

Отделно се уча да правя стойки, като до тук мога стабилно да се вдигам в стойка на гллава, преди да се батисам бях се докарала до няколко успеха във вдигане и задържане в стойка на предмишници, но в момента не правя отскока, а се качвам подпряна на стойка на глава с ръце на тила и от там се вдигам в предмишници и балансирам, до тук най-често за 15-20 сек, но вчера задържах цели 30, предполагам защото беше ден за долна част и горната беше отпочинала. Правя гарван за много кратко, но с колене по-скоро на лактите, като минавам в поза на глава и от там обратно в гарван, където вече рядко задържам, тук драмата ми е с китките, на които е нужна още сила и се надявам някой ден да успея да направя и стойка на ръце, ама има време и за това.

Иначе тренирам 6 пъти седмично, 3 пъти силово - горна, долна част и цяло тяло, 2 пъти високоинтензивно/кардио и 1 ден ден имам мобилност, разтяжки и вътрешно ядро, отделно имам 2-3 бягания, като когато ми беше добре глезена, в събота правех само едно дълго бягане от 1:30 до 2ч (бавно, с ходене, да не си помислите, че съм някакъв маратонец, съвсем начинаещ бегач съм, все още съм на целта да избягам 10км без ходене за 1ч и имам да почакам да я стигна, хеле пък след това навяхване).

Ми, това е, представих се надълго и нашироко, ама да не само да воайорствам и аз да се поизложа малко. Хубав, мокър и активен ден ви пожеллавам!

Здравей и добре дошла в нашата страхотна темичка
За цената на дъмбелите всеки сам си преценя , но за скоростта на нагласяне, хм... всъщност колко бързо ти трябва?? За Орион от Спорт депо ми трябват по 3 сек на дъмбел, хайде 5, ако нещо се замотая...
Правила съм няколко тренировки на Карълайн с тях, никакъв проблем!

И по темата - карам си по моята програма от Белчо, като добавям и нещо странично.
До момента тази седмица имам три силови тренировки - в понеделник и вторник бяха респективно долна и горна част от програмата. Вчера тренирах с Карълайн, една от любимите ми тип силово кардио тренировки за цяло тяло - ден 29 от Beastmode.
Снощи бяхме на ресторант, разпуснахме малко, и бяло вино пих, а днес е ден за почивка.
Напоследък обичам да си почивам с Marie Steffen. Тази сутрин направих едночасов пилатес и стречинг с нея.
Много силно тяло и красиви движения и линии има тази жена! Покрай нея и аз се чувствам  някак грациозна и изпъната... докато не се погледна отстрани
https://www.youtube.com/watch?v=TIuhlMXQlmg
Останалите две тренировки за седмицата от програмата на Белчо ще направя утре и в събота, допълнена от кратко, интензивно кардио, а в неделя отново ще е някаква рутина за стречинг и мобилност.

Не съм добре дошла. Благодаря, че спомена Kaykay, не я бях чувала. Вече си харесах една тренировка за гръб с нея.

Здравейте! Не съм писала от известно време, но бях в Тайланд на pole dance retreat за 10 дена. Имахме три тренировки по два часа и това ми беше тренирането за миналата седмица + страшно много ходене пеша и обикаляне по забележителности. За първи път бях в Азия и беше точно такава както си я представях

Малко снимчици:


Сега правим лек ремонт вкъщи и гаража ми е затрупан с боклуци, та в следващата седмица ще е само Пилатес.