Тренировки в домашни условия - 125

Публикувана: 3 окт. 2025, 19:20 ч.
Последно мнение: 3 юни 2026, 18:38 ч.

44 811
740

Agent Provocateur - Редовен потребител

Ентусиаст

# 270 17 дек. 2025, 08:12 ч.

Цитат на: Vetrena в вт, 16 дек 2025, 17:33

НФБ, много благодаря за инфото за платформите.
От известно време ги заглеждах. Мисля, че ще ми е полезна за разпускане на мускулите и лимфен дренаж.
Днес реших да проверя европейския сайт на Merach и се оказа, че имат много хубави Коледни промоции.
Поръчах си платформа с превозвач от Германия. Излезе на чудесна цена, при това с безплатна доставка.
След НГ ще вибрирам в захлас Grinning

Grinning

, успоредно с новата програма на Карълайн, която тя обяви днес - THE PLAY, 10 седмична и доколкото съдя от календара - изцяло силова. Повече детайли ще пусне по Коледа.

Иначе за протокола - вчера и днес почивам, от работа и рано започнали веселби не успях да се организирам. Утре обаче ще стана още по-рано от обикновено, за да тренирам, а след това съм на фризьор и отпътуваме за Коледен тийм билдинг в Павел баня.

Може ли линк към твоя избор за платформа?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 271 17 дек. 2025, 09:03 ч.

Costa, много интересно детство си имала!

Откакто се порязах, само йога и мобилност правя. Имам нужда. Извънредно много работа имах, но вече минавам в отпускарски режим, и след обяд отивам в залата за тренировка крака.

В събота ще ходя на йога на живо, избрах си клас в Дома на Йогата в Прага, търся си подходяща за мен. Много искам и на стена за катерене да ходя, вероятно ще е след, или преди съботна йога. Ще го измисля.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 272 17 дек. 2025, 10:10 ч.

Здравейте, включвам се с въпрос относно протеините.
По принцип не закусвам, правя фаст до 12.30-13 ч на обяд от около година. Понкояга много огладнявам, но удържам фронта.
Тренирам сутрин рано (на гладно), което след това изссотря глада доста често. Ползи от фаса виждам - коремът е прибран, не съм свалила кг но ми е ок да кажем. Чудя се дали да прекратя този фаст и да включвам след триноровката сутрин един протеинов шейк (дали с вода или с мляко, според вкуса). Идеята ми е той да ме засити и на обяд съответно да намаля порцията. Искам малко да раздвижа храненето и да видя как ще ми се отрази това на кг. По отношение на фаста - само закуската мога да пропускам, знам, че вечерята е най-обрият вариант, но тогава е нашето общо семейно време и волята ми не стига да стоя без вилица на масата Simple Smile

Simple Smile

И тук идва въпросът за препоръка за протеин. Прочетох, че казеиновите засищат и спомагат отслабването. Моля препоръка за марка, вид, вкус (искам да ми е вкусно, а не някой блудкав), който се използвали и сте видели ефект.

Виж целия пост

# 273 17 дек. 2025, 10:34 ч.

Задължително е протеин след тренировка и доза креатин.

Фаста намаля глюкогеновите запаси в мускулите и черния дроб, сутрешната тренировка ги доизрзходва и се включва липолизата, за горене на мазнини, от там и намалената талия Simple Smile

Simple Smile

При мен е факт Simple Smile

Simple Smile

Обаче при по продължителна липса на глюкоза се задейства глюконеогенезата, където започва да се синтезира глюкоген от където тялото намери и най-бързо и лесно това се случва от мускулната маса. Не е драстично, не е фатално, не е толкова бързо, но при редовна практика няма как да не намалеят с времето.

А след тренировка тялото е най-добре приспособено, говоря така с общи приказки, да възстановява и да приема протеин и малко мазнина за хормоналния баланс.

Съвета ми е, но не ви познавам нито организма, нито навиците... говоря генерално, преди тренировка да вкарате малко въглехидрат, за да може синтеза на АТФ да се подпомогне, може малко креатин, ако не дразни стомаха... няма значение, тренирате и след тренировка добра доза протеин и мазнина, може и въглехидрат, не е опасно, защото се запълват депата най-бързо...

Моята любима марка протеини е на Optimum Nutrition, вечер пия казеин... на обяд след моя фаст обикновен протеин с накисната чиа в кефир, малко ядки Simple Smile

Simple Smile

щипка канела...

Виж целия пост

Ентусиаст

# 274 17 дек. 2025, 10:57 ч.

Navy, да разбирам ли, че твоето първо хранене за деня е на обяд с протеин (суроватъчен), а казеиновия го пиеш вечер преди лягане?
Както казах - трудно ми е да пропусна вечерята. Ако вечер след вечеря (не знам дали няма да ми стане тежко обаче) си правя една доза казеин (те и по принцип го дават за прием преди лягане), мога да продължа с фаста до следващия ден на обяд.
Добра идея ли е да го приемам сутрин след тренировка (като закуска и преглъщайки факта, че прекъсвам по този начин фаста)?

Виж целия пост

# 275 17 дек. 2025, 11:17 ч.

Не знам до колко самият фаст е препоръчителен за твоя случай, това е сериозен инструмент, който коригира някои неща в тялото и метаболизма. Като цяло гладуването не е нещо хубаво, фаста е начин на живот, при който не подлагаш тялото на лишения и го вкарваш в добър, здравословен ритъм.
В моят режим аз глад сутрин не изпитвам и в зависимост от това как тренирам, мога да си позволя да вкарам и въглехидратна малка закуска, защото самите тренировка създават нуждата от повече храна Simple Smile

Simple Smile

Няма успешна формула за живеене, гледам в мрежата постоянно ми излизат разни безплатни семинари за хранителни режими, за спортуване, как без да се зоря ще стана безсмъртен и какво ли още не...
Еми не, няма такъв филм, всичко е толкова индивидуално, че няма накъде повече...

При мен казеиновият протеин е като десертче, капвам му различни аромати и овкусители, на My Protein има такива, от шишенце, 5-10 капки и кеф ти шоколадово тофифе, кеф ти ванилов сладолед...
Но пък казеиновия протеин на My Protein ми е малко зърнист и не набъбва толкова добре както на Оптимум Нутришъл, който пък става буквално като гъст крем Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 276 17 дек. 2025, 11:43 ч.

Ехеее ...браво! Да се похвалите после с платформите какво сте си взели хехе ...
Изгледах видеото на агента за батут vs платформа и съм съгласна ,че колкото и да имат допирни точки,нямат нищо общо.
Батута е активен джим гиър ,платформата пасивен уелнесс възстановителен уред ,освен ако не се чекнеш на него -клекове ...ала-бала ,което аз никога не правя , не виждам смисъл.
Ако ме заточат на остров и трябва да взема едно нещо от фитнес оборудването си това ще е батута - вдигам много пулса с него и много от кардио показателите ми скочиха нагоре .
От две седмици го вкарвам във всяка силова през почивките и хем ми релаксира мускулите хем превръща всяка тренировка в ХИЙТ ,което ми добавя 80-100 изгорени калории на тренировка с цялата условност на тези измервания ,но да кажем над моите базови .Минавам от синя в жълта и червена зона ,без да се скапвам.
Освен това на него бързо си докарвам крачките за деня,ако съм назад с по леки пружинирания без да се форсирам ...5 мин са около 1000 крачки
Може ли ако имате китайската гимнастика в реално време ,не да е забързано на рийлс да метнете един линк ,че много ми хареса ,а не намирам тези от бързите на нормална скорост .
Днес ходих на мобилити ще видим какво ще добавя .
Агент за щатите много хвалят life pro платформите.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 277 17 дек. 2025, 17:55 ч.

Цитат на: No_frame bitch в ср, 17 дек 2025, 11:43

Агент за щатите много хвалят life pro платформите.

Ще ги загледам, Бич, но имам и едно наум, че 80% от "преимуществата" на някои американски уреди се състоят в това, че могат да издържат до 450-500 паунда потребителско тегло Wink

Wink

Toва са 200-225 КГ... вкъщи все още държим фронта и сме под 100, аз съм около 60 +/- 1-2 кила в различните сезони. Иначе и аз като твоя мъж обичам да е направено качествено и да може да векува, но процеса на shitification/crapification (знам, знам че официалният термин е built-in obsolescence, но аз му викам шитификейшън) е повсеместен - няма вече истинско качество дори за много пари! Специално за фитнес уреди презастраховката е модели правени за джимове (commercial grade), но пък там и габаритите освен цените почват да стават некомфортни.

Ето незабързано видео:
https://www.youtube.com/watch?v=8sJ5N9nsEmM
https://www.youtube.com/watch?v=fnsgGiG6l5M
https://www.youtube.com/watch?v=6LQCTz8QWNs

Виж целия пост

C

# 278 17 дек. 2025, 20:34 ч.

Ей, ще ме зарибите и мен с тези платформи Sweat Smile

Sweat Smile

Само това нямам. Има ли видеа в тубата какво се прави на тях? Excuse my ignorance Satisfied

Satisfied

Виж целия пост

Хоп-Троп!

Ентусиаст

# 279 17 дек. 2025, 21:44 ч.

Аз за проба си поръчах тази вибрираща платформа. От Тему, но ми я доставиха от Германия за 4 дни.
https://share.temu.com/Lml2eJaBqQB

Много съм доволна. Супер тиха е, идва си с подложка, има дистанционно, друса доволно Grinning

Grinning

По-нататък може да инвестирам и в нещо по-качествено.

Виж целия пост

# 280 17 дек. 2025, 22:59 ч.

Ох, не ми вкарвайте мухата за тези друсалки...
Кажете ми, моля ви се, че ползата е само 5%, а маркетинга останалите 95% ...

Виж целия пост

Н

Ноември

Ентусиаст

# 281 18 дек. 2025, 06:13 ч.

Navy, на какъв език четеш?
Казва се - глИкоген / предполагам говориш за полизахарида, а не за глюкагон - хормона/

Виж целия пост

Редовен потребител

# 282 18 дек. 2025, 08:32 ч.

Цитат на: tedincence в ср, 17 дек 2025, 10:10

Здравейте, включвам се с въпрос относно протеините.
По принцип не закусвам, правя фаст до 12.30-13 ч на обяд от около година. Понкояга много огладнявам, но удържам фронта.
Тренирам сутрин рано (на гладно), което след това изссотря глада доста често. Ползи от фаса виждам - коремът е прибран, не съм свалила кг но ми е ок да кажем. Чудя се дали да прекратя този фаст и да включвам след триноровката сутрин един протеинов шейк (дали с вода или с мляко, според вкуса). Идеята ми е той да ме засити и на обяд съответно да намаля порцията. Искам малко да раздвижа храненето и да видя как ще ми се отрази това на кг. По отношение на фаста - само закуската мога да пропускам, знам, че вечерята е най-обрият вариант, но тогава е нашето общо семейно време и волята ми не стига да стоя без вилица на масата Simple Smile

Simple Smile

И тук идва въпросът за препоръка за протеин. Прочетох, че казеиновите засищат и спомагат отслабването. Моля препоръка за марка, вид, вкус (искам да ми е вкусно, а не някой блудкав), който се използвали и сте видели ефект.

Не съществува вълшебен протеин който да спомага отслабването, нито се пие заради вкуса.
Млякото е абсурд пълен ако има килограми за сваляне.

Не живея в България, и не съм, запозната с пазара.
Бих питала Chat Gpt, с моя съм първа дружка.

Моят протеин сега е този, пия с вода, за мен е супер вкусен, купувам вкус кафе.

Този е вегански и е супер:

И двата са перфектни.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 283 18 дек. 2025, 08:49 ч.

Ооооо.... протеин с вкус на кафееее...мерсаж,мерсаж !

Цитат на: Costa в ср, 17 дек 2025, 20:34

Ей, ще ме зарибите и мен с тези платформи Sweat Smile

Sweat Smile

Само това нямам. Има ли видеа в тубата какво се прави на тях? Excuse my ignorance Satisfied

Satisfied

Има много видеа напиши vibration plate ,аз лично филтрирам и по doctor review
Ще напиша мнение след един два месеца ,но със сигурност мога да кажа ,че като масаж за релаксация ,стимулация и възстановяване е топ и че задържам по-малко вода .
Минаха три месеца откакто ползвам ред лайт панела и за него мисля ,че вече мога да кажа ,че само ползи съм видяла ,честно казано даже аз не очаквах всички благини да се реализират -кожата на лицето ми се подобри ,хронича всекидневна сутришна болка в кръста изчезна напълно ,вдига енергията почти веднага.Много съм доволна.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 284 18 дек. 2025, 09:28 ч.

Преди години ходих в студио с две платформи, бяха професионални. По-големи естествено от тези за домашна употреба. Идеята им според мен е да стягаш тялото и най-вече ядрото докато опитваш да запазиш баланс върху вибриращата платформа. Гледайки цените, по-скоро не бих инвестирала пари и място в подобно нещо. По-скоро бих пробвала тези от Тему, ама пък мястото пак ми идва проблем Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

20 915
644

Спортуващи

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

14 150
356

Диети и отслабване

Целулит 14

2 643
43

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.