Здравейте, от 06.10 започнах прием на естицил колко време му е нужно да се разгърне и да ми помогне знам за засилените симптоми в началото но вече не са ли минали достатъчно дни, изписан ми е само той без успокоително защото съм с малко бебе. Психиатъра каза да ида след 2 месеца, но сутрин продължавам да се събуждам с топка в стомаха И на моменти през деня имам топли вълни и мравучкане, дали да му звънна по рано?
Виж целия пост
Паническо разстройство - 66
- Публикувана: 17 ноем. 2025, 10:32 ч.
- Последно мнение: 24 окт. 2026, 19:49 ч.
# 886
24 окт. 2026, 00:36 ч.
Здравейте! Как успявате да контролирате тревожността. По- скоро силната здравна тревожност. Питам по- скоро за някакви методи или "хакчета" които са ви помогнали. Посещавам психотерапевт, лекарства също. Успях с паник атаките и други по- дребни неща, но здравната тревожност е много силна при мен
Виж целия пост
# 887
24 окт. 2026, 19:49 ч.
Физическа активност, поне 30 минути ходене
или дълбоко дишане
може да пробвате методът Кутия
Виж целия пост
Здравейте! Как успявате да контролирате тревожността. По- скоро силната здравна тревожност. Питам по- скоро за някакви методи или "хакчета" които са ви помогнали. Посещавам психотерапевт, лекарства също. Успях с паник атаките и други по- дребни неща, но здравната тревожност е много силна при мен
Физическа активност, поне 30 минути ходене
или дълбоко дишане
може да пробвате методът Кутия
Цитат
Как се изпълнява техниката (4-4-4-4)
Моделът се разделя на четири равни фази, всяка с продължителност от 4 секунди:
1. Вдишване: Вдишайте бавно и дълбоко през носа за сметка на 4 секунди.
2. Задържане: Задръжте въздуха в белите си дробове за 4 секунди.
3. Издишване: Издишайте плавно и изцяло (през носа или устата) за 4 секунди.
4. Задържане: Задържте със свободни и празни бели дробове за 4 секунди.
Повторете този цикъл в продължение на няколко минути.
Моделът се разделя на четири равни фази, всяка с продължителност от 4 секунди:
1. Вдишване: Вдишайте бавно и дълбоко през носа за сметка на 4 секунди.
2. Задържане: Задръжте въздуха в белите си дробове за 4 секунди.
3. Издишване: Издишайте плавно и изцяло (през носа или устата) за 4 секунди.
4. Задържане: Задържте със свободни и празни бели дробове за 4 секунди.
Повторете този цикъл в продължение на няколко минути.
Препоръчани теми