🏋Как тренирам - 32 💪

Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.

26 309
749

Nona M. - Потребител

Ентусиаст

# 690 17 март 2026, 17:59 ч.

Днес се отчетох с народни хора и една бърза сауна.
Нямам търпение да си взема режима утре от ЗЛ, казала съм му да не ме жали, по час и половина ме гърби в залата до откат.
Имам участия с танците и искам до лятото да съм топ, не мога да вляза в носията с тия кила, ще трябва да се шие поръчкова, а и ще изглеждам ужасно в нея. Особено носиите отиват на слаби хора.

Виж целия пост

mama_na_nana

# 691 17 март 2026, 18:51 ч.

Ако е удобно може да го споделиш...ще ми бъде интересно какво е предложил.
Днес започнах с щанга на лежанката за гърди и ръце, малко корем на лежанката, рамо,бицепс и трицепс с гири + 45 минути на пътеката с нормален ход.
Утре имам доста ходене, дано времето е с мен.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 692 20 март 2026, 14:37 ч.

Привет, дами!
Вчера нещо видях зор при треньорката и очаквах днес да имам мускулна на краката....ама нямам.
Броенето на калории върви добре. Преди да пъхна нещо в устата се замислям 🤣
Малкият ми син си купи някакви тежести за домашна употреба, ама не съм ги тествала...не ми остава време вкъщи. Той също не ги е пипнал, ама това е друга тема 😂
Аз пък си купих някакви колани да си прикрепям дъмбел към краката. Правя едно коремно разгъване, дето вече ми е лесно само с крака и трябва да прикрепя нещо към тях, за да го усложня. Довечера ще ги пробвам.

Виж целия пост

# 693 21 март 2026, 17:13 ч.

Здравейте! Пиете ли креатин и от кой сте доволни?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 694 21 март 2026, 17:24 ч.

Аз съм пила три вида-два на прах и един на таблетки за дъвчене, но в интерес на истината не усещам разлика.

Виж целия пост

Потребител

# 695 21 март 2026, 17:47 ч.

Не съм приемала никога.
Утре ми е четвърта тренировка за седмицата корем и кардио. Рамото продължава да ме боли и е супер изнервящо.

Next level https://www.instagram.com/reel/DWHGfueiJnT/?igsh=MXd4bzI5bHE0d3VtYw== Мацката е яка 😄

Виж целия пост

M

Ентусиаст

# 696 21 март 2026, 19:02 ч.

Пия този, разлика не усещам, но си пия 10гр на ден упорито
https://bg.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-sport-pure-cre … 1026?rcode=VEP115

Виж целия пост

Ентусиаст

# 697 21 март 2026, 19:56 ч.

Привет-мривет

Петък - крака, корем и дуп

Кардио - степер 15 мн 4 степен
Спининг - 15 мн 6 степен

Напади с тежести 8 кг - 3 х 20
Клекове с тежести 8 кг - 3 х 20
Лег преса - 3 х 20 /30кг
Сумо клекове с 8 кг пудовка - 3 х 20
Румънска с 8 кг пудовка - 3 х 20
Адуктор - 3 х 20 / 30 кг
Адбуктор - 3 х 20/ 30 кг
Клек ходене с ластици - 5 мин х 3
За корем - сгъване с диск
Лакът - коляно
Каране на колело във въздуха с дъмбел, вярно 2 кг, ама накрая вече птички ми летяха
За финал - йога

Почнах и диетата - ЗЛ общо взето е сложил дневно повече протеин / 3 яйца, 150 г месо на обяд и вечеря / и по малко ВХ само бавни / ориз и варени картофи/ 150 гр за деня. 1 плод и така.
Аз я модифицирах щото той не знае, че съм спряла литър вино на ден + нещо сладичко за душата + 1 пакет джънк седмично.
Увеличих протеина на 250 гр на хранене / след 250 гр месо направо се чувствам преяла/, но не посягам към забранение субстанции и никакъв алкохол.
От мин петък до днес - 4 кг / в началото винаги е ударно, то е ясно/
Вода 2 л на ден, но аз пия по 1 чай / шипка / мента/ липа и изяждам 1 ленча черен шоколад за тази седмица.

Виж целия пост

НефертитиЯ

# 698 22 март 2026, 08:39 ч.

Здравейте, момичета. Чета ви и се радвам на постоянството и резултатите на всяка от вас, макар и да не пиша. Не знам дали вашата тема е за въпроса ми, но все пак ще питам първо вас, а ако админ прецени да го изтрие. Търся безжични слушалки тип тапи за спорт навън, които да издържат и да не падат от ушите при бягане и съответно - при изпотяване. Имате ли такива, от които сте доволни? Омръзна ми да купувам и все да съм в търсене на нови. Ще съм благодарна, ако споделите.
И по темата: вкъщи правя упражнения с тежести като първо загрявам, после правя няколко серии напади, отпади, клекове, повдигане на дупе от лег с тежест отгоре, коремни преси и кардио като подскоци и ритници. Когато не вали бягам на стадиона. Искам да изчистя мазнини, да дооформя стомаха (детето не вярва, че имам плочки отдолу:))) Искам да постигна издръжливост. Приятен ден на всички:)

Виж целия пост

Потребител

# 699 22 март 2026, 08:54 ч.

Chuby, тренера ли ти каза да правиш по три серии? И какви са аргументите му?
При цели за изграждане на мускулна маса, 3 серии са малко.....

След малко отивам да тренирам Hands Muscle

Hands Muscle

Хубав ден на всички Flowers Hibiscus

Flowers Hibiscus

Виж целия пост

Ентусиаст

# 700 22 март 2026, 09:54 ч.

Нона - О, къде ти ....за сега три серии, не мога повече просто. Иначе ще ги увеличаваме да, като спра да лежа по земята и да проклинам цяла вселена ....
След тая тренировка такава мускулна ме гони, че трудно сядам на трона.
Излезе, че имам пилешки мускули по цялото тяло ....

За слушалки ползвам тези - доволна съм, не падат, но рядко хващат звук и двете заедно

Виж целия пост

M

Ентусиаст

# 701 22 март 2026, 14:46 ч.

Днес направих много добър leg day на гладно, не усетих да ми е паднала силата.
Вече много рядко имам възможност да тренирам fasted т.к тренировките ми обикновено са към 17-18ч и никакъв шанс да изкарам цял ден без храна, след което да тренирам тежко.
Вчера пък бях на тенис за първи път от 2г и тази сутрин се чудех защо ме боли дясна предмишница, защо ли 😅
Имам нужда да опресня с треньор.

Относно слушалките AirPods Pro препоръчвам, за мен са най-добрите компактни.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 702 25 март 2026, 18:32 ч.

Здравейте, банда!
Днес се отчитам с втора тренировка за седмицата. Нещо взех да се скатавам последно време. Всичко си има обяснение ама разликата между причина и оправдание е тънка. 😅

Сутринта тренирах долна част, с фокус дупе и задно бедро. Следобед пък направих малко кардио на двора - скачане на въже. Взех си ново въже с брояч, та успях да стигна до 300 подскока преди да се събуди бебето. 😄 Смятам да включа скачането поне 3 - 4 пъти седмично. Много ми харесва.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 703 25 март 2026, 19:09 ч.

Тренирам редовно и по схема, както и диетствам - за това готвя по две и повече манджи, но резултатите са видими.

Днес гръб, рамо и корем - предно и задно, кардио.

Да питам - имало ли е някой ентусиаст да прави в един ден йога и след два часа фитнес?
Лошото е, че цялата ми йога е все понеделник и сряда, когато е и фитнеса - едното на обяд, а другото вечерта.
Чудя се дали ще се справя и да пробвам.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 704 25 март 2026, 19:11 ч.

Здравейте и от мен!

Аз съм в някакъв застой и още не мога да разбера на какво се дължи. Бях ви се оплаквала, че от нищото качих 2-3кг още преди 2-3 месеца, които все още държа без значение, че не съм спирала да се храня правилно, да правя кардио и да тренирам. Отдавам го на това, че тялото ми беше много изморено последните месеци и според мен това е комбинация от стрес, недоспиване и задържана вода. Мисля си, че още не е минало достатъчно време и тялото продължава да е под стрес и в очакване да се върна към ставането в 5 всеки момент и се ''пази''. Седя си 64-65кг и не мърдам надолу. А пък ми се струва, че съм поприбрала бедрата и пресата е още по-видима. Странна работа..

Говорих с треньора на приятеля ми и според него в такива моменти е необходима промяна в тренировките тип суперсерии, дроп серии, ластици. Просто промяна в натоварването. Защото въпреки че не съм спирала да тренирам, честно казано си се пазех. Именно, защото не спях достатъчно, нямах това възстановяване и не се напъвах особено и бях влязла в една такава монотонна фаза. Та чакам да ми преработи моята си програма. Аз него затова го харесвам, защото не ми променя коренно всичко, а комбинира упражнения от моята си програма и ги поразмества.

''Да питам - имало ли е някой ентусиаст да прави в един ден йога и след два часа фитнес?''
Не мисля, че това е добра идея. Или ако ще го правиш, поне да е обратното. Първо фитнес, после йога. Едното отпуска, другото натоварва.

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

16 022
518

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

387
4

Спортуващи

Слънцезащита - 9

3 389
25

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.