Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

  • 11 430
  • 312
# 90
3 часа кардио с каква цел? Не е ли много?
По препоръка на лекар ми трябва повишена физическа активност. Задължително е за мен.
Освен тренажорите нямам друго движение от години. Ако ги спра, ще водя заседнал начин на живот. А трябва да се движа, не да вдигам тежести. И за мен това е единственото решение. Когато ходих пеша на работа, ходех по час и половина пеша в едната посока. Е сега е същото, но вместо да ходя пеша на работа, въртя педалите (защото работя от вкъщи), но без да се натоварвам прекалено.
Преди като млада изкарвах по 6-8 часа на ден в залата, ето това е прекалено, но нямах избор.
Виж целия пост
# 91
Аз правя 30 мин. почти всеки ден на степер, не знам много или малко е, но се чувствам добре от него и заредена с енергия. Работата ми е да седя и това ме съсипва. За силови и аз знам, но не мога да измисля какви в домашни условия.

30 мин си е добре. И аз имам степер вкъщи и се раздвижвам пред тв.

За силови - като начало е достатъчно да си вземеш ластици и гири и да почнеш с базови упражнения, има много в нета. Клекове/напади с тежести, за ръце (бицепс, трицепс) пак с тежести, с ластиците също...
Виж целия пост
# 92
Не, мисълта ми беше, че много хора използват изгорените калории при упражнения като начин за "мамене" на диетата - искаш да изядеш поничка - правиш повече упражнения и я изяждаш.
Упражненията подпомагат диетата и движението е полезно, а не са средство за чийтване на режима.
Виж целия пост
# 93
Леле, кога намирате толкова време? Когато съм отпуска крачкомера показва и по 18 км на ден понякога, но в работните дни все не ми стига времето. За да включа тренировки трябва да намаля още повече съня, а ендокринолога категорично е против.
Виж целия пост
# 94
Тези, които броите калории, дайте един свестен калкулатор, моля. Flowers Hibiscus
Виж целия пост
# 95
Аз преди ползвах MyFitnessPal, но както написах, ми омръзна - предпочитам да си ги изчисля ръчно и да си ги запиша, отколкото непрекъснато да разнасям телефона (не обичам да е до мен непрекъснато).
Виж целия пост
# 96
Аз понякога моля ChatGPT да изчисли. Ям определен тип неща, така, че вече си имам приблизителни изчисления за почти всичко.
Виж целия пост
# 97
Ох, не съм се изразила правилно. Питах за калкулатор за калориен баланс.
Виж целия пост
# 98
Чат gpt и подобен ще изчислят, иначе аз ползвам:


Има някакво с ябълка на български.
Виж целия пост
# 99
Благодаря Flowers Hibiscus
Много са противоречиви. Аз използвам на часовника си, Самсунг, но според него трябва да приемам по 1281 калории на ден, което си е глад за мен. Не го слушам де, ям си колкото имам нужда, но въвеждам всичко много стриктно и съм винаги в излишък. Уж ги смята на база пол, възраст, ръст, тегло и активност. Thinking
Виж целия пост
# 100
Аз под 1400калории и то за кратко, не бих падала на моя ръст и възраст.
Виж целия пост
# 101
А, то и аз, макар че съм много дребна. Направо е безумно това, което ми изчислява.
Виж целия пост
# 102
Мисля, че в моето приложение (MyFitnessPal) имаше такава функция - при настройките в началото (то нямаше български, когато го ползвах) - пишете си данните (възраст, килограми, ниво на физическа активност), колко кг искате да станете и за колко време и то показва колко калории на ден трябва да се приемат, за да стане за този период.
Виж целия пост
# 103
Здравейте отново и от мен,както бях писала и по-рано,вече 6 седмици яко ограничение,много ходене и когато имам време и спорт и кг е трагедия.
Бях “свалила”-1.4кг и днес бум върнати,че и +.
Наистина се отчаях.
Толкова ограничено никога не съм се хранила,а резултат-0 😱😱
Виж целия пост
# 104
Изчакайте, може да е задържана вода.Разкажете какво правите, като казвате режим и ограничения.Колко ядете- честота и количество, мазнини, часове на хранене.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия