🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 5 юни 2026, 17:02 ч.
# 406
4 юни 2026, 08:53 ч.
Надееее, страхотна си!
Машината за хип тръст, така и не се научих да я ползвам - или съм много ниска, или не заставам правилно, но вместо в глутеус и задно бедро, всичко отива в кръста ми. Иначе харесвам упражнението, но когато тренирам сама ми е голяма врътня да си подготвя щанга, да си намеря свободна пейка и т.н. По тази причина го правя с дъмбели, които придържам. Това превантира достатъчно голяма тежест, но каквото-такова.
Виж целия пост
Машината за хип тръст, така и не се научих да я ползвам - или съм много ниска, или не заставам правилно, но вместо в глутеус и задно бедро, всичко отива в кръста ми. Иначе харесвам упражнението, но когато тренирам сама ми е голяма врътня да си подготвя щанга, да си намеря свободна пейка и т.н. По тази причина го правя с дъмбели, които придържам. Това превантира достатъчно голяма тежест, но каквото-такова.
# 407
4 юни 2026, 11:00 ч.
Между другото съм съгласна за хип тръста - винаги се прави с инструктур, особено от такива като мен начинаещи.
Ако не вдигаш правилно с щангата, удря директно кръста, иначе е страхотно упражнение за дуп.
При мен специялно най-добре идва румънската, сумо клековете, бг клек и разбира се на макарите задни ритници /backkicks - както се казва/
Разбира се нападите също.
За целулита степера и ходене бързо под наклон на пътеката е смърт - това го потвърди и масажиската, в момента е увиснал още по-грозно отзад на буци и сега правим въпросните заглаждащи масажи, които болят още повече и от боя, защото натиска силно към прасците, а като човек има здрави прасци болката е .......нецензурирано......
Днес народни хора - лошото е, че ансамбъла излиза в летни фестивали, а аз общо взето съм вързана и няма да мога да присъствам, пък и още не съм готова за участия.
Но пък фитнеса работи ...този път твърдо съм решила да стигна до финалната права, оптимизирано тегло и фигура.
Виж целия пост
Ако не вдигаш правилно с щангата, удря директно кръста, иначе е страхотно упражнение за дуп.
При мен специялно най-добре идва румънската, сумо клековете, бг клек и разбира се на макарите задни ритници /backkicks - както се казва/
Разбира се нападите също.
За целулита степера и ходене бързо под наклон на пътеката е смърт - това го потвърди и масажиската, в момента е увиснал още по-грозно отзад на буци и сега правим въпросните заглаждащи масажи, които болят още повече и от боя, защото натиска силно към прасците, а като човек има здрави прасци болката е .......нецензурирано......
Днес народни хора - лошото е, че ансамбъла излиза в летни фестивали, а аз общо взето съм вързана и няма да мога да присъствам, пък и още не съм готова за участия.
Но пък фитнеса работи ...този път твърдо съм решила да стигна до финалната права, оптимизирано тегло и фигура.
# 408
4 юни 2026, 15:08 ч.
Chuby, пибоксът е мек и на 160кг щанга ще си счупя нещо 
Трябва здрава и твърда повърхност. Хубаво е да има кой да ти покаже правилното изпълнение на упражнението, но иначе съм против някой да подава щангата. Има си начин как се взима и оставя лоста и е част от изпълнението на упражнението.
Днес се разписвам с крака. Не съм много в кондиция последните дни, дори не съм сигурна защо. Но просто така го усещам и не мога да се раздам на макс, нооо колкото толкова. По-добре от това да лежа в нас.
Наде, и снимката, и формата са топ
Виж целия пост
Трябва здрава и твърда повърхност. Хубаво е да има кой да ти покаже правилното изпълнение на упражнението, но иначе съм против някой да подава щангата. Има си начин как се взима и оставя лоста и е част от изпълнението на упражнението.Днес се разписвам с крака. Не съм много в кондиция последните дни, дори не съм сигурна защо. Но просто така го усещам и не мога да се раздам на макс, нооо колкото толкова. По-добре от това да лежа в нас.
Наде, и снимката, и формата са топ
# 409
4 юни 2026, 16:37 ч.
Аз не мисля, че целулита може да изчезне напълно, да се редуцира да, да изчезне на 100 % не според мен. Солта съм я намалила до такава степен, че всичко приготвено по заведения и подобни ми е солено, всички овкусени меса също. Кафетата са две признавам, опитвам се да изключа едното, но просто ми харесва да си пийна едно следобед. Мазно не ям, пакетиран само някой протеинов бар или бисквита...та така, мисля че моя е фиброзен. Но пак, ако се върна назад и като си гледам снимки просто няма база за сравнение.
Показания от мен гащеризон го изпробвах, много ми беше удобно...а и мацките ме заглеждаха
В последните дни емоциите при мен са много силни и разнородни, и по този повод мисля днес да си налея два пръста бяло вино, имам нужда да разпусна.
Мина заснемането, ще вида като са готови кадрите какво е излязло Буквално се потях като прасе, забравох да си взема хапчетата за успокоение, бързах да не закъснея....но се радвам, че мина пффф.....
Утре по план глутеус
Надето има чист бедър
Виж целия пост
Показания от мен гащеризон го изпробвах, много ми беше удобно...а и мацките ме заглеждаха
В последните дни емоциите при мен са много силни и разнородни, и по този повод мисля днес да си налея два пръста бяло вино, имам нужда да разпусна.
Мина заснемането, ще вида като са готови кадрите какво е излязло
Буквално се потях като прасе, забравох да си взема хапчетата за успокоение, бързах да не закъснея....но се радвам, че мина пффф.....Утре по план глутеус
Надето има чист бедър
# 410
4 юни 2026, 21:01 ч.
Пете как правиш хип с 160 кг щанга - тука има опулено човече.
Нонче да ти кажа стършелите свършиха най-добра работа, имах това нещастие, че ме нажилиха на Бутамята и то как пък точно уцелиха заден бедър не знам, но въпреки всички антихистамини се подух като гайда, докторицата каза, че ако като малка не са ме жилили на дядо ми плечите трябва да съм в болница, само в морето седях, изобщо не можех да си седна на трибуквието, болките бяха ужасни, но резултата ....аз даже като мина това чудо след две седмици не можех да повярвам на очите си ...и след 6 месеца - воала - отново се напълни.
Диетата много намалява целулита, ако е фиброзен вече без масаж не става, гледах една мацка в тубата сама си прави масаж с вендузи - аз съм правила в студио, едно че умрях от болки, после ходих лилава 1 месец.
Виж целия пост
Нонче да ти кажа стършелите свършиха най-добра работа, имах това нещастие, че ме нажилиха на Бутамята и то как пък точно уцелиха заден бедър не знам, но въпреки всички антихистамини се подух като гайда, докторицата каза, че ако като малка не са ме жилили на дядо ми плечите трябва да съм в болница, само в морето седях, изобщо не можех да си седна на трибуквието, болките бяха ужасни, но резултата ....аз даже като мина това чудо след две седмици не можех да повярвам на очите си ...и след 6 месеца - воала - отново се напълни.
Диетата много намалява целулита, ако е фиброзен вече без масаж не става, гледах една мацка в тубата сама си прави масаж с вендузи - аз съм правила в студио, едно че умрях от болки, после ходих лилава 1 месец.
# 411
4 юни 2026, 21:41 ч.
Чъби, като човек, който е направил безброй антицелулитни масажи, мога да кажа, че синини и голяма болка не е изобщо окей. Това са микротравми на тъканите и няма нищо общо с ефективността. Напълно нормално е първите масажи да бъдат с по-регулиран натиск и вече постепенно той да се увеличава.
Какъв е този натиск към прасците, че ми стана интересно? Всички изцеждащи движения трябва да съм нагоре към лимфните басейни в ингвиналните гънки.
Виж целия пост
Какъв е този натиск към прасците, че ми стана интересно? Всички изцеждащи движения трябва да съм нагоре към лимфните басейни в ингвиналните гънки.
# 412
4 юни 2026, 22:06 ч.
Чъби, трудно, как 
Уж всеки път си казвам, че по-рядко трябва да вдигам толкова тежко и всеки път съм 140, 160, 180... но това са ми работни серии, аз под 10 повторения никъде нищо не правя. От мноооого години. Такива разни 5-6-8 съм ги забравила.
Имам вендузи и аз вкъщи, но са несъвместими със спуканите ми капиляри. То и този дървения уред не е много подходящ при мен, ама не мога да си ходя така. Внимавам уж, не натискам прекалено. Чувствах се супер лека вчера след масажа и днес също. Както каза Like_Smoke винаги движенията ми са отдолу нагоре, към сърцето.
Виж целия пост
Уж всеки път си казвам, че по-рядко трябва да вдигам толкова тежко и всеки път съм 140, 160, 180... но това са ми работни серии, аз под 10 повторения никъде нищо не правя. От мноооого години. Такива разни 5-6-8 съм ги забравила.Имам вендузи и аз вкъщи, но са несъвместими със спуканите ми капиляри. То и този дървения уред не е много подходящ при мен, ама не мога да си ходя така. Внимавам уж, не натискам прекалено. Чувствах се супер лека вчера след масажа и днес също. Както каза Like_Smoke винаги движенията ми са отдолу нагоре, към сърцето.
# 413
4 юни 2026, 22:53 ч.
Петенце, моля те да споделиш защо така си избрала 😊
Питам, защото напоследък всевъзможни научни инфлуенсъри твърдят, че жените трябва да работят основно за сила, особено жените 40+. Препоръчват се големи тежести, с които можем да направим не повече от 6 повторения. Миналата година тренирах така, но от началото на март имах тримесечен абонамент с Белчо Христов, когато високо ценя. Тренировките бяха с повторения в диапазона 10-12, че до 15-20. По-добре не съм се чувствала отдавна.
Сега се чудя как да продължа. Хем ми де иска да съм в крак с науката, хем не съм много сигурна, че този метод работи добре за мен. Мотив ми трябва 🤔
Виж целия пост
… това са ми работни серии, аз под 10 повторения никъде нищо не правя. От мноооого години. Такива разни 5-6-8 съм ги забравила.
Петенце, моля те да споделиш защо така си избрала 😊
Питам, защото напоследък всевъзможни научни инфлуенсъри твърдят, че жените трябва да работят основно за сила, особено жените 40+. Препоръчват се големи тежести, с които можем да направим не повече от 6 повторения. Миналата година тренирах така, но от началото на март имах тримесечен абонамент с Белчо Христов, когато високо ценя. Тренировките бяха с повторения в диапазона 10-12, че до 15-20. По-добре не съм се чувствала отдавна.
Сега се чудя как да продължа. Хем ми де иска да съм в крак с науката, хем не съм много сигурна, че този метод работи добре за мен. Мотив ми трябва 🤔
# 414
5 юни 2026, 06:39 ч.
Не повече от 6 повторения, за жени или мъже над 40, рано или късно води до травми.
Виж целия пост
# 415
5 юни 2026, 06:39 ч.
Ветрена, аз не съм специалист, ама щом се чувстваш по-добре така, няма причина да не продължиш с повече повторения.
То науката се променя, няма нищо фиксирано там. Освен това телата ни колкото еднакви, са и толкова различни. Според мен е добре човек да променя рутината си по някакъв начин. Мисля, че това прави тялото и психиката по-адаптивни като цяло.
ПП: някой път в залата, ако няма работната ми тежест, също правя повече повторения с по-малка. Както и като усетя, че няма да мога да направя още едно повторение, просто не го правя. Няма нужда да "предобряме" нещата и да се прецакаме зорлем.
Виж целия пост
То науката се променя, няма нищо фиксирано там. Освен това телата ни колкото еднакви, са и толкова различни. Според мен е добре човек да променя рутината си по някакъв начин. Мисля, че това прави тялото и психиката по-адаптивни като цяло.
ПП: някой път в залата, ако няма работната ми тежест, също правя повече повторения с по-малка. Както и като усетя, че няма да мога да направя още едно повторение, просто не го правя. Няма нужда да "предобряме" нещата и да се прецакаме зорлем.
# 416
5 юни 2026, 07:08 ч.
Добро утро 
Ветрена, каква е равносметката след плана на Белчо? Сещам се, че беше се оплакала, че си в плато и затова прибегна до специалист. Освен това, че се чустваш добре, други резултати?
Аз никога не съм правила 5-6 повторения, дори и когато е пирамида.
За горна правя 10, но аз само поддържам там, за долна и преди съм споделяла гоня 20, дори и пирамидално не падам под 15.
Тези 5-6 повторения за всички серии ли?
Да не спамя
Лек и спорен ден на всички
Виж целия пост
Ветрена, каква е равносметката след плана на Белчо? Сещам се, че беше се оплакала, че си в плато и затова прибегна до специалист. Освен това, че се чустваш добре, други резултати?
Аз никога не съм правила 5-6 повторения, дори и когато е пирамида.
За горна правя 10, но аз само поддържам там, за долна и преди съм споделяла гоня 20, дори и пирамидално не падам под 15.
Тези 5-6 повторения за всички серии ли?
Да не спамя
Скрит текст:
Аз пак проблеми със съня....днес се кукнах в 6 часа без аларма, но пък си легнах рано. Но много се въртя, събуждам....знам от какво е, надявам се скоро да се успокоя, че сама не мога да се търпя. Мъжа ми само може да се радва, че не е тук, че постоянно щях да му говоря за нещата, които ме вълнуват в момента , сега се чуваме два пъти дневно за по няколко минути. Да си идва вече, че имам нужда да е тук. Надувам главата на една дружка като ходим да правим крачки, вчера й викам: Ти си ми личния психотерапевт , постоянно ме подкрепя, много са ценни тези приятели, дори да са само 1-2- ма.
, сега се чуваме два пъти дневно за по няколко минути. Да си идва вече, че имам нужда да е тук. Надувам главата на една дружка като ходим да правим крачки, вчера й викам: Ти си ми личния психотерапевт , постоянно ме подкрепя, много са ценни тези приятели, дори да са само 1-2- ма.Лек и спорен ден на всички
# 417
5 юни 2026, 07:31 ч.
И аз не падам под 15 повторения, нооооо за какви килограми чета…..не съм си помисляла за такива дори и преди 40, когато съм била в силата си…..
А то и как да си помисля, като по мои наблюдения тези големи тежести си “отмъщават” - след 45 се започва- операции на колена, операции на лакти, на китки……
Спорен да ви е денят
Виж целия пост
А то и как да си помисля, като по мои наблюдения тези големи тежести си “отмъщават” - след 45 се започва- операции на колена, операции на лакти, на китки……
Спорен да ви е денят
# 418
5 юни 2026, 08:14 ч.
Ветрена, и аз съм любопитна да споделиш за Белчо подход, резултати. Помня, че бая ти беше свалил калориите, не знам как успя да издържиш …
Следвам го от скоро, интересен ми е, бих го пробвала за няколко месеца и аз, но не смея да изневерявам на моя треньор 😉
Нона, дружки сме по липса на сън - и аз тия дни се будя в 6, въпреки че късно лягам… как имам сили после, сама се изненадвам от себе си.
За повторенията - аз съм 8-10, трен ми е казал почна ли да правя 12 в добра форма, вдигаме тежестта. Обаче откакто съм на дефицит нищо не съм дигала… а и с безбройните пътувания ми е спаднала силата.
Тъкмо бях стигнала 90-100 на хипа и в началото на седмицата едвам отлепих с 80.
Наистина много и различни мнения за жените 40+ и повторенията, една любима докторка, която следвам и тя прави 5-6, но смятам че е важно като цяло мускула да расте и да се натоварва, това укрепва и костите. От същата си взех и бележка за impact стрес - например скачане на кутия, т.к работи и за кости, и за баланс.
Виж целия пост
Следвам го от скоро, интересен ми е, бих го пробвала за няколко месеца и аз, но не смея да изневерявам на моя треньор 😉
Нона, дружки сме по липса на сън - и аз тия дни се будя в 6, въпреки че късно лягам… как имам сили после, сама се изненадвам от себе си.
За повторенията - аз съм 8-10, трен ми е казал почна ли да правя 12 в добра форма, вдигаме тежестта. Обаче откакто съм на дефицит нищо не съм дигала… а и с безбройните пътувания ми е спаднала силата.
Тъкмо бях стигнала 90-100 на хипа и в началото на седмицата едвам отлепих с 80.
Наистина много и различни мнения за жените 40+ и повторенията, една любима докторка, която следвам и тя прави 5-6, но смятам че е важно като цяло мускула да расте и да се натоварва, това укрепва и костите. От същата си взех и бележка за impact стрес - например скачане на кутия, т.к работи и за кости, и за баланс.
# 419
5 юни 2026, 11:55 ч.
Аз правя по 5 повторения на упражнение, ако са "еднокраки" или "едноръки" по 5 на крайник. Например напади - броя общо 10 по 5 на крак, клек - броя 5. Всичко в 4 серии.
Няма как големи тежести и много повторения. Клек правя с 40 кг....абсурд с тази тежест да направя 10 повторения в 4 серии....ако успея ще са макс 2 серии и то втората ще е мъка. Т.е. има една сума от кг+брой повторения+ брой серии, която дава общото натоварване и в зависимост от вътрешното разпределение на компонентите се постигат различни цели....аз така си ги представям нещата.
Макадамия, при моите познати, близки и роднини (повечето са 45+) са единици трениращите каквото и да е....ми бая са с болежки и операции на всякакви крайници, кръст и какво ли не. Съмнявам се тоя тип оплаквания и болежки да са следствие от трениране с тежести....
Виж целия пост
Няма как големи тежести и много повторения. Клек правя с 40 кг....абсурд с тази тежест да направя 10 повторения в 4 серии....ако успея ще са макс 2 серии и то втората ще е мъка. Т.е. има една сума от кг+брой повторения+ брой серии, която дава общото натоварване и в зависимост от вътрешното разпределение на компонентите се постигат различни цели....аз така си ги представям нещата.
Макадамия, при моите познати, близки и роднини (повечето са 45+) са единици трениращите каквото и да е....ми бая са с болежки и операции на всякакви крайници, кръст и какво ли не. Съмнявам се тоя тип оплаквания и болежки да са следствие от трениране с тежести....
Препоръчани теми