🏋Как тренирам - 33 💪

Хора, разберете едно няма такова нещо като стягане без да расте мускула, и аз навремето като започвах си казвах, че само искам стягане, ама нема такова нещо. За да се стегне мускула трябва да расте....вече колко всеки сам си решава.

Подкрепям Нона - аз примерно не харесвам за жена ръце с изразен релеф или пък плочки като при мъжете - старомодна съм знам.
Но дори и при тези малки кг вече виждам как започва релефа, явно не може да се избегне.

Мирогледа се променя момичета, повярвайте ми от собствен опит го казвам

Ама на някои хора им е цел да им расте повече, аз това имах предвид.

Чъби, аз сега съм на 35, но да ти кажа няма впечатление нещата да вървят по-бавно, единствено бих казала, че може би в сравнение с преди 10-15г се налага да внимавам повече с папането. Също да кажа, че и аз си мислех, че не харесвам плочки на жени докато не видях своите. А моите са дори грозни доста, защото се разминават. И после като ги видях - пак не ми харесаха, но въпреки това бях адски фокусирана върху тях. И сега имам плочки, но вече съм стара и опитна и си признавам, че си ги харесвам 🤭

Аз съм от трениращите с малко повторения, 6 до макс 8, с възможно най-голяма тежест. На 6-7 повторение да стигам до фалит. Установих, че това при мен работи. Тренировките на Белчо и при мен бяха по 15 повторения, което означаваше да си сваля доста килограмите, с които тренирам. Е, не ме кефи да мятам ръце и крака по 15-20 пъти и чак към последните повторения да усещам трудност. Това изобщо не ме мотивира. Не постигнах и никакви резултати от този тип тренировки, затова се върнах към предишните с малко повторения.

Всичко е въпрос на тип физика, аз съм на 47 год. повечето казват - не свалям от кардио - аз свалям.
Също по-бързо правя релеф и сила от много повторения с по-малки тежести, пробвала съм и с по-тежко, страшно ме болят лакти и колена, ставите също и се върнах на първоначалното.
Всяко човешко тяло е уникално и сравнения няма как да има.

mladamama, това също не работи, когато е 4х15 и се прави едно и също с една и съща тежест. Така че нормално да няма прогрес - също толкова пагубно е като 4х 5-8

Ще добавя още един пример понеже тук много често се споменава думата ''сила''. Не конкретизирам никого, давам супер базов пример, изобщо не знам дали тренирате така.

А изпълнява:
1сер х 5 повт х 40кг
1сер х 5 повт х 50кг
1сер х 5 повт х 60кг
1сер х 5 повт х 70кг

Не знам дали така тренирате, но да кажем, че е в пирамида.

Б изпълнява:
1х 20повт х 20кг
1х 15 повт х 30кг
1х 12 повт х 40кг
1х 10повт х 50кг

Равносметката:
А има общо 20 повторения. Да кажем, че не правите по 5 на всяка серия - ок, да не са 20, да са 30 Общото тегло, което сте вдигнали, е 1100кг. Забележете килограмите обаче - А стига до пикова серия от 70кг, а Б с 20кг по-малко.

Така.

Б има общо 57 повторения и общо тегло от 1830кг, въпреки че тренира с по-леки тежести.

Просто се опитвам да ви накарам да погледнете извън рамките, които са ви начертани. Тренирайте по-умно, не по-тежко..

Благодаря за разясненията, Петенце. Така е, права си. Примерът ти с броя повторения и килограмите съм го срещала и от треньори. Аз съм съгласна с него и ти благодаря, че ни споделяш от опита си, защото е очевидно, че имаш богат такъв и на мен лично много ми харесва да се споделят различни мнения и препоръки.

Аз ще взема примера на Петенцето, А най-вероятно изпълнява упражнението също в обърната пирамида, но да е задълбаваме в хипотези. Каква е разликата между А и Б -
1. Обемът при Б е по-голям. Б издържа на по-продължително натоварване с умерени тежести.
2. А има по-голям 1 rep max (81.7kg) от Б (66.7kg) - изчислено с този калкулатор, има и други в нета:
https://www.calculator.net/one-rep-max-calculator.html
А е по-силен от Б - ако се сбият нещо - шегувам се. Ако трябва нещо по-тежко да се пренесе примерно, или да си сложите 20тина кг багаж в "10кг-вия" куфар, разрешен за взимане в самолета, и  трябва елегантно да го метнете без да си личи в overhead compartment-a ( - моя запазена марка) - A е вашият човек.
Тоест, ИМА СМИСЪЛ тренировката да се състои:
- От сетове (някои, не всички) от 3-6 повторения - така се тренират и ставите и сухожилията да издържат на по-голяма тежест. Освен това ТОВА са сетовете, които подпомагат костната плътност И това са сетовете, които ръчкат позаспалия метаболизъм 45+. Упражненията за сила също водят до хипертрофия.
- От сетове 8-12 повторения на някои упражнения - за хипертрофия (желателно е със 75% тежест от 1 rep max); на упражнения при които ползвате така или иначе по-малка тежест - например, но не само - изолиращите за ръце - бицепс, трицепс, рамо.
***Може да се комбинират - 1 вработващ сет 8-12 повторения, 2 силови сета 3-6 повторения, 1-2 изцеждащи накрая сета с повече повторения и по-ниска тежест - на едно упражнение.
- Има смисъл и от някое друго упражнение 20+ повторения на сет - например crunches за корем
- И има много голям смисъл от експлозивни упражнения, особено 40+ - скачане върху кутия, махове с пудовка...
---
И, да, различни сме и имаме различни цели. За различните цели - работят различни методи.
Аз предпочитам да съм "безформен" пауърлифтър
Не мога да отида на фитнес с нагласата, че ще правя 4 х 15 на всички упражнения - хич няма да ида, мерси.

Привет, момичета! Аз чета какво пишете, но нищо не разбирам, все едно на португалски пишете 🤭.

Напоследък много си мисля за възрастта и искам да питам нещо. За вас възрастта само едно число ли е и на колко години се чувствате?

За мен да, възрастта е само едно число и аз лично се чувствам както се чувствах на 25, въпреки че отдавна не съм. Интересно ми е как хората насилствено се състаряват с мислите си, като кажат, че на 40 години са стари. Може би е шега?
Започнах да тренирам редовно преди 6 години - първо Пилатес, йога и Карълайн, от почти 4 години пол денсинг. Знам че сега съм много по-силна и тялото ми изглежда по-добре от колкото като бях на 20+. До преди 6 години не бях влизала във фитнес зала и знам, че нищо нямаше да мога да направя, че нямах дисциплината, упоритоста и стамината, желанието да тренирам редовно. Нямам база за сравнения и не мога да кажа, на 20 правех това, а сега не мога. При мен е обратното - на 20 не можех да направя шпагат, сега мога 🤭. Избрала съм да прогресирам бавно, защото не искам да се контузя. Но всяка тренировка е прогрес за мен, като се има предвид от къде започнах.

Много, много хора са така - тренировките и спорта не съществуват за тях. За поколенията преди нас да не говорим, там единици сигурно тренират. Родителите ми ни бяха на гости и забелязах, че изглеждат преждевременно състарени. Баща ми се държеше така все едно е на 90. Никога не са тренирали и спортували нищо, даже леко осъждат и се присмиват, на хората, които тренират.

Ще ми е интересно да чуя какво мислите

MagiB, аз съм на 44, но честно казано не знам как трябва да се чувствам на тази възраст. Настройката ми е, че животът ми е пред мен, а не, че съм го преполовила
Тренирам редовно и активно 15+г, по-близо до 20. Но освен, че съм физически активна, никога не съм спирала да уча. Постоянно посещавам курсове и обучения, свързани с най-разнообразните ми хобита. Фитнесът е само малка част от тях като се шегувам, че постоянното учене е начин да се боря с когнитивния упадък, който настъпва с годините

Майка ми не спортува, но е много активна физически. На 75г слага в малкия си джоб много хора на моята възраст. Изследванията й са чудесни - с по-нисък холестерол от мен е

Та, според мен, не е само до тренировки, но най-вече до настройката към живота и духа, който носи човек.

Точно, че хората имат настройка, че са стари вече, че са на средна възраст, че не искат да правят някакви активности, защото те били за младите. Аз ще пробвам всичко, което искам да пробвам, стига да ми е интересно и да е безопасно (според мен).

И моите родители бяха много активни, движеха се много, но сега в последните няколко години се промениха. Но те са малко или всичко или нищо. Ако ходят на разходка, тя трябва да е поне 2-3-4 часа, само за половин час няма да излязат.

Лайкче, изненада ме на колко си, не бих ти дала повече от 30-30 и малко

Аз съм на 41, но се чуствам с поне 10 надолу, а и никой до сега не ми е давал годините. Никога не съм се чуствала по- жизнена от сега, преди бях всеки месец болна, без тонус, без енергия.....

Маги права си, масово хората използват годините си за да се оправдават за много неща, за ативност, хранене, злоупотребата с алкохол. Просто незнаят какво изпускат, това е. Малко е като онзи лаф- Гладния на сития не вярва.

Едната ми дружка от години й говоря да започне да тренира, но все си намираше оправдание. От няколко месеца започна да ходи на фитнес, и сега чак ми се оплаква, че като не успее да тренира как не се чуства добре , но докато човек сам не се обеди няма как да повярва.....

Ох, нямам какво да кажа по въпроса на Маги от личен опит, защото съм на 29 Мисля си, че всичко е до настройка и лични навици. Много малка част от 'сегашните възрастни' успяват да смогнат на скоростта, с която се движи и променя всичко. Някои от тях все още са с разсъжденията 'баба ти само това е яла/все така е живяла' и така ще си отидат. Аз по-скоро се чувствам с 10 години по-голяма покрай всички задължения и начина, по който ми се е стекъл живота, но това е друга тема.

Имам хубав пример вкъщи. Свекърва ми е на 58г. Е, не мога да кажа, че има топ тяло, но може би е максимума за възрастта й. Много е активна и жизнена. Поддържана жена. Ходи на спининг, фитнес, йога, пилатес, народни танци. Облича се добре, всяка седмица ходи на козметик. Маникюр, устни. Често ходи на някакви събирания от йогата за уикенд, разни походи и всякакви такива. Сигурна съм, че не се чувства като жена, приближаваща 60-те.

Ей такава е и моята цел - като на свекървата на Петенце. Е, за мен без маникюр и другите козметично - разкрасителни неща (хич ме няма в тази част ) На 50 съм и хич не се чувствам стара.