🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 6 юни 2026, 17:53 ч.
# 450
6 юни 2026, 14:42 ч.
Момичета, аз ще се върна няколко пъти да ви изчета, защото не съм толкова наясно с теорията и ми е трудно да го схвана от първия път 😊
Vetrena, Stacy Sims много я уважавам и слушам, но тази е друга - хирург ортопед и се занимава с skeletal longevity, dr Vonda Wright.
Относно годините е въпрос на възприятие и грижа за себе си.
Моите съм ги споделяла, сега видях, че дори съм ги объркала в предния ми пост, не мога да си ги запомня, просто защото не се асоциирам с това число 😅
Все още съм на 46г, след няколко месеца ставам на 47. Никой не ми ги дава годините, аз също като се погледна в огледалото виждам жена на средни 30, за енергия, тонус и форма наскоро писах - по-прекрасно никога не съм се чуствала досега и физически, и емоционално. Тренировките, особено силовите много спомагат за разтоварване на стрес и напрежение. Много обичам да казвам, че моя психотерапевт е dr. Gym 😉
Виж целия пост
Vetrena, Stacy Sims много я уважавам и слушам, но тази е друга - хирург ортопед и се занимава с skeletal longevity, dr Vonda Wright.
Относно годините е въпрос на възприятие и грижа за себе си.
Моите съм ги споделяла, сега видях, че дори съм ги объркала в предния ми пост, не мога да си ги запомня, просто защото не се асоциирам с това число 😅
Все още съм на 46г, след няколко месеца ставам на 47. Никой не ми ги дава годините, аз също като се погледна в огледалото виждам жена на средни 30, за енергия, тонус и форма наскоро писах - по-прекрасно никога не съм се чуствала досега и физически, и емоционално. Тренировките, особено силовите много спомагат за разтоварване на стрес и напрежение. Много обичам да казвам, че моя психотерапевт е dr. Gym 😉
# 451
6 юни 2026, 16:27 ч.
По отношение на годините съм съгласна. Хора, които не се занимават със спорт се състаряват в пъти по-бързо от тези, които се.
Аз от дете тренирам и както писах занимавах се професионално с народни хора, не съм тренирала само в годините на пандемията, спрях със залата в бремеността и след раждането, но истински наистина легнах на дивана в годината на пандемията и след това - за съвсем малкото време нетрениране - ядене, пиене и лежане се сбабичосах за нула време. Много бързо качих кг и направо преди да вляза в залата от почти две години - лятото на 24 год - гледах в огледалото на стената една съвсем чужда, дебела леля, която не бях аз.
От както започнах активно пак да тренирам направо съм нов човек. С ръка на сърцето мога да кажа, че залата ми спаси живота.
В залата хората, които срещаме в поголямата си част изглеждат много добре / някои феноменално добре/ и като изляза от там се същисвам, колко отпуснати и зле изглеждащи изглеждат хората, които не тренират и в моето обкръжение включително.
Годините не ме карат да се чувствам по-стара само по себе си, но обездвижването и липсата на спорт определено.
Баба ми плевеше и садеше до 93 год. и никога не каза - стара съм / принципно все за реколтата и животните си говореше до смъртта си/
Движението е живот, а застоя - смърт. Това е истината за мене - умствено и физически.
Виж целия пост
Аз от дете тренирам и както писах занимавах се професионално с народни хора, не съм тренирала само в годините на пандемията, спрях със залата в бремеността и след раждането, но истински наистина легнах на дивана в годината на пандемията и след това - за съвсем малкото време нетрениране - ядене, пиене и лежане се сбабичосах за нула време. Много бързо качих кг и направо преди да вляза в залата от почти две години - лятото на 24 год - гледах в огледалото на стената една съвсем чужда, дебела леля, която не бях аз.
От както започнах активно пак да тренирам направо съм нов човек. С ръка на сърцето мога да кажа, че залата ми спаси живота.
В залата хората, които срещаме в поголямата си част изглеждат много добре / някои феноменално добре/ и като изляза от там се същисвам, колко отпуснати и зле изглеждащи изглеждат хората, които не тренират и в моето обкръжение включително.
Годините не ме карат да се чувствам по-стара само по себе си, но обездвижването и липсата на спорт определено.
Баба ми плевеше и садеше до 93 год. и никога не каза - стара съм / принципно все за реколтата и животните си говореше до смъртта си/
Движението е живот, а застоя - смърт. Това е истината за мене - умствено и физически.
# 452
6 юни 2026, 17:32 ч.
Пете, благодаря за хубавия анализ 😘
Извадих тези изречения, защото изразяват основното противопоставяне между хипертрофия и сила.
На 29 и аз тренирах за визия.
Сега обаче съм на 53. Визията все още е важна, но приоритетът е друг.
Според много съвременни научни специалисти именно с малко повторения и високи тежести се поддържа и развива сила на мускулите и плътност на костите. А остеопорозата, намаляването на костната плътност, е големият бич на менопаузата. Затова ги слушам и изпълнявам 😊 Както писах обаче, не ми е съвсем ок чисто като усещане по време на трен и след това, което е причина да търся други мнения и да опитвам други методи. В крайна сметка май за мен истината е някъде по средата и ще продължавам да комбинирам упражнения с различен интензитет в рамките на една тренировка и на тренировки с различни акценти в рамките на седмицата.
Не ме е страх от обезформяне, защото намирам формата си за достатъчно задоволителна, а от прекалено хипертрофиралите изчистени тела на някои фитнес инфлуенсърки тръпки ме побиват. Следя в ИГ разни дами около моята възраст - тези с големи мускули и малка подкожна мазнина за мен изглеждат ужасно… може
би И заради отпуснатата от годините кожа.
Както често се случва, и в този случай за
мен истината е някъде в златната среда.
Виж целия пост
Това е доста спорна тема с повторенията и килограмите.
Ветрена, те нещата са доста прости. С тези 5-8 повторения не можеш да стигнеш до хипертрофия……
………Аз влизам в залата, за да изглеждам добре. Какво да я правя тая сила и всъщност сила за къде, за какво?
Ветрена, те нещата са доста прости. С тези 5-8 повторения не можеш да стигнеш до хипертрофия……
………Аз влизам в залата, за да изглеждам добре. Какво да я правя тая сила и всъщност сила за къде, за какво?
Пете, благодаря за хубавия анализ 😘
Извадих тези изречения, защото изразяват основното противопоставяне между хипертрофия и сила.
На 29 и аз тренирах за визия.
Сега обаче съм на 53. Визията все още е важна, но приоритетът е друг.
Според много съвременни научни специалисти именно с малко повторения и високи тежести се поддържа и развива сила на мускулите и плътност на костите. А остеопорозата, намаляването на костната плътност, е големият бич на менопаузата. Затова ги слушам и изпълнявам 😊 Както писах обаче, не ми е съвсем ок чисто като усещане по време на трен и след това, което е причина да търся други мнения и да опитвам други методи. В крайна сметка май за мен истината е някъде по средата и ще продължавам да комбинирам упражнения с различен интензитет в рамките на една тренировка и на тренировки с различни акценти в рамките на седмицата.
Не ме е страх от обезформяне, защото намирам формата си за достатъчно задоволителна, а от прекалено хипертрофиралите изчистени тела на някои фитнес инфлуенсърки тръпки ме побиват. Следя в ИГ разни дами около моята възраст - тези с големи мускули и малка подкожна мазнина за мен изглеждат ужасно… може
би И заради отпуснатата от годините кожа.
Както често се случва, и в този случай за
мен истината е някъде в златната среда.
# 453
6 юни 2026, 17:53 ч.
Изчетох ви с интерес, радвам се, че разсъждаваме сходно 
.
Чъби - браво, радвам се че си решила да направиш промени и си подновила подготовките, след като не си харесала, това, което виждаш в огледалото. И моята баба беше така и в момента, в който я преместиха в града, здравето и взе да се влошава …
Аз точно през първите две ковид години изведнъж качих кг. Не бях обездвижена, изглеждах Ок, но не се чувствах добре в кожата си. За това реших да направя промяна, малки стъпки, почти неусетни и така стигнах много напред и постигнах много, в сравнение, ако бях си поставила някоя нереалистична цел.
Вчера направих първата тренировка по обръч от 26.04 насам. Исках да е около час и да го давам леко, но неусетно минаха два часа. Тази сутрин съм като разглобена и ме е яд, че забравих да взема muscle relaxant.
Виж целия пост
. Чъби - браво, радвам се че си решила да направиш промени и си подновила подготовките, след като не си харесала, това, което виждаш в огледалото. И моята баба беше така и в момента, в който я преместиха в града, здравето и взе да се влошава …
Аз точно през първите две ковид години изведнъж качих кг. Не бях обездвижена, изглеждах Ок, но не се чувствах добре в кожата си. За това реших да направя промяна, малки стъпки, почти неусетни и така стигнах много напред и постигнах много, в сравнение, ако бях си поставила някоя нереалистична цел.
Вчера направих първата тренировка по обръч от 26.04 насам. Исках да е около час и да го давам леко, но неусетно минаха два часа. Тази сутрин съм като разглобена и ме е яд, че забравих да взема muscle relaxant.
Препоръчани теми