Как да засилим метаболизма си!

този линк АNGYA го беше изровила

при тегло 70 кг, бавна разходка за един час "гори" 139 ккал, а бърза - 185.

Aбе, по-добре бързо 

Дано!!!

 

desi0956, и мен ме морят същите въпроси...  След първата бременност смъкнах 20-тина кг. за по- малко от година, като докато кърмех, без режим бяха поне 10. А този път  От една страна наддадох повече, след раждането смъкнах 5-6 кг. и там си отстанах. Продължавам да кърмя, ама след нощните изпълнения и ен- кратно кърмене ме гони такъв глад, че...
Искаше ми се да пробвам този прехвален препарат, ама май ще е по- добре да го оставя за след края на приключението с кърменето Ако ти започнеш- свиркай, ще ми е интересно да разбера как върви при теб отслабването

 

Съгласна с това и с всичко казано по горе от теб 

 
Нито една програма, целяща подобряване на здравето или отслабване няма да бъде успешна без практикуване на някакъв спорт, без упражнения и движение. Необходимо е да се съчетае правилния режим на хранене с добре балансиран комплекс гимнастически упражнения. Единствено тогава циклите на тялото ще могат да функционират правилно. Не става дума за тренировки до пълно изтощение - това би било излишна загуба на енергия, но трябва всекидневно да се тренира сърцето и цялото тяло. Физическата активност стимулира дишането и кръвообръщението. По този начин достига обогатена с кислород кръв до всички клетки на тялото. А ако искате тялото ви да функционира ефикасно и да бъде здраво - крайно наложително е да спортувате!
Ако не осигурите на тялото си необходимото раздвижване, никакви диети и програми за отслабване или подобряване на здравето няма да ви въздействат и няма да дадат нужните резултати. Има най-различни видове спорт между които можете да направите своя избор: плуване, колоездене, джогинг, фитнес, аеробика, скачане на въже, бързо ходене и т.н. По желание можете да вдигате тежести или да правите упражнения за гъвкавост, но гимнастиката е абсолютно необходима.

Ако сте решили да спортувате, но все още не сте избрали конкретно занимание, таблицата ще ви помогне да направите своя избор в зависимост от това колко калории желаете да "стопите". 

Времетраене Вид спорт Kcal
60 мин. Аеробика (бавно темпо) 237
60 мин. Аеробика (нормално темпо) 309
60 мин. Аеробика (интензивно темпо) 381
60 мин. Бадминтон 392
60 мин. Баскетбол 448
60 мин. Билярд 108
60 мин. Бокс 348
60 мин. Боулинг 168
60 мин. Бягане 660
60 мин. Волейбол 392

 60 мин. Волейбол (плажен) 456
60 мин. Гмуркане 671
60 мин. Голф 252
60 мин. Дартс 140
60 мин. Джогинг 864
60 мин. Джудо 560
60 мин. Езда 228
60 мин. Изкачване на стълби 720
60 мин. Йога 285
60 мин. Карате 349
60 мин. Колоездене (15 км/ч) 360
60 мин. Лов 280
60 мин. Пилатес 390
60 мин. Плуване 475
60 мин. Плуване (бързо темпо) 660
60 мин. Пързаляне с ролери 480
60 мин. Разходка (1,5 км/ч) 120
60 мин. Риболов 140
60 мин. Скачане с въже 900
60 мин. Ски – спускане 480
60 мин. Спортно ориентиране 504
60 мин. Стрелба 168
60 мин. Сърфинг 180
60 мин. Тае Бо 800
60 мин. Танци - диско 328
60 мин. Танци (бавно темпо) 237
60 мин. Танци (средно темпо) 309
60 мин. Танци (интензивно темпо) 381
60 мин. Танцуване (рок) 480
60 мин. Тенис 600
60 мин. Тенис на маса 214
60 мин. Фитнес, жени, лека тренировка 240
60 мин. Фитнес, жени, умерено темпо 370
60 мин. Фитнес, жени, усилена тренировка 740
60 мин. Фитнес, мъже, лека тренировка 300
60 мин. Фитнес, мъже, умерено темпо 460
60 мин. Фитнес, мъже, усилена тренировка 920
60 мин. Футбол 371
60 мин. Хандбал 671
60 мин. Ходене (бавно темпо) 165
60 мин. Ходене (нормално темпо) 126
60 мин. Ходене (бързо темпо) 350

 

Като гледам май най-добре да скачаме с въже 

 

а и количеството на изгорените калории зависи от теглото.
не е все едно дали местиш 50 кила или 80 от точка А в точка Б, работата (калориите дето ги гориш) е различна.

Инфото за калориите е относително, все пак всичко зависи от възраст, пол и кг. Ангия пусна една таблица според която аз /с моите кг и см./ чрез Тае бо ще изгоря за 1 час приблизително 300-350 калории, докато в това инфо са 800.

Сложих я не толкова да си смятате калорите,а да имате представа кой спорт,колко гори

Поци искам да те попитам - отслбнах доста, но въобще не си харесвам долната част на тялото и искам да знам ако започна да тичам - джогинг, дали ще успея да се стегна. Това ми е единствения вариант за спорт, понеже нямам грам свободно време покрай малката

"Най-ефективният вид кардио тренировка е познат под името “Високоинтензивна интервална тренировка” (HIIT – High Intensity Interval Training). Тя включва комбинация от аеробни упражнения и по-високоинтензивни “спринтове”. HIIT има няколко разновидности и общото между тях е, че се провеждат под формата на интервали от средна и висока интензивност с продължителност от 30 секунди до 5 минути на интервал."

Поци, хайде моля те  да обясниш по-нагледно този вид кардио. Доста съм чела, но все ми остава нещо неясно. Ако може дай конкретен пример: 45 мин на велото: как да се редуват интервалите, с каква продължитеност да са и какво да е натоварването (скрост). Друг пример: на пътеката. Ако правя примерно бързо ходене (7-7.5 км/час) и бягане (10-11 км/час) как точно да ги редувам и колко да трае всеки интервал?