Как да засилим метаболизма си!

  • 36 266
  • 354
# 165
ReGe ще ти отговоря аз как правя интервални спринтове-не тренирам в зала, тичам на стадион-на писта.
След като си избягам 2км в темпо "крос" за раздвижване, започвам със спринтовете-спринт 20сек, лек тръс 10сек, после пак 20сек спринт-10сек леко тичане и така 5серии 20сек-10сек.
Много е изтощително,ама дава перфектен резултат. Ти можеш да си ходиш или тичаш на пътечката колкото си си предвидила в нормално темпо и после да си направиш подобни интервали
Виж целия пост
# 166
ReGe ще ти отговоря аз как правя интервални спринтове-не тренирам в зала, тичам на стадион-на писта.

Благодаря ти за отговора, но при пътечката е по-сложно да забързвам или забавам темпото, защото докато премина от 7 км/ч до 10, те секундите, които си посочила ще изтекат. А и не ми става ясно как първо да си избягам определеното време, а после да направя тези интервали. Аз си мисля, че определното от мен време на пътеката или велото да кажем 20-30 или 45 мин (с колкото разполагам) трябва да бъде разделено на няколко такива интервала. newsm78
Виж целия пост
# 167
аз ги правя до задъхване и напъни за умиргане
на пътечката това
а моля да е има впредви, че  50 метра са максималното ми разстояние за тичане и о в свински тръс

сериозно
Не мисля че можеш да бягаш 45 минути интервално ако имаш наистина големи ускорения
затова първо тичаш равномерно 20ина минути после правиш такива интервални кросчета до изнемога и приключваш. И не е речено, че трябва да са за точно 20 секунди. Може и 30 и 40 да са.

Аз така правя.
Виж целия пост
# 168
И аз се интересувам за тези  високоинтензивни интервали на колелото.
Едни съветват 45 мин на най- ниската степен с възможно най-голяма скорост.Тренирам така 1 месец +диета и нямам мърдане в килцата. newsm78Е усещам стягане,ама съм далече от желания ефект.
Пояснете как да редуваме натоварването за по-голяма ефикасност? Heart Eyes
Виж целия пост
# 169
ReGe ще ти отговоря аз как правя интервални спринтове-не тренирам в зала, тичам на стадион-на писта.

. А и не ми става ясно как първо да си избягам определеното време, а после да направя тези интервали.
Под определено време имам предвид, това което ти е необходимо да загрееш, нали не се изстрелваш с бясна скорост веднага след като стъпиш на пътеката или велото
И да, права си че на пътека трудно могат да се правят такива интервали.Бих те посъветвала да излезеш на открито, но щом не го правиш, значи си имаш причина Simple Smile
Виж целия пост
# 170
не бягам на открито аз понеж маи срам да ма гледат как треса телеса по алейките около езерото. Не е гледка за слабосърдечни и чувствителни ора
Виж целия пост
# 171
Задъхваме се много от праха в залата и спарения въздух, на стадиона се тресат много по-тресящи се жени и мъже от мен и какво от това-браво на тях,правят го здравето си, а то е много по-важно от мнението на разни слаби хора
Виж целия пост
# 172
бе аз заради моето си мнение, хич не ми пука зачуждите
а и няма да тръгна да тичам сама, пък никой не ще с мен
пред пътечката винагти има телевизор и зяпам някой сириал докато се моря, така по-бързо ми минава времето

Но ти определено си права
Виж целия пост
# 173
Всъщност когато съм на пътеката имам 20 или 25 минути (ходя на фитнес след работа и времето ми е много ограничено) и правя така: 10 мин ходене със 7 км/ч, 10 мин. бягяне с 10 км/час или 5 мин. ходене, 10 бягане, 5 ходене. Това обаче не го броя особено за кардио, защото 20 мин. са малко като време, а и го правя не след, а преди тренировката с тежести (въпреки, че залата е голяма има само 2 пътеки и към 5 часа, когато по принцип ми приключва тренировката, е голяма вероятността да не са свободни). В дните, когато не тренирам карам велото в къщи по 45 мин.
Виж целия пост
# 174
Aко инструктора ви е в час,го попитайте за "СПИНИНГ"програма на велоергонометър или пътека! newsm10
Виж целия пост
# 175
Поци искам да те попитам - отслбнах доста, но въобще не си харесвам долната част на тялото и искам да знам ако започна да тичам - джогинг, дали ще успея да се стегна. Това ми е единствения вариант за спорт, понеже нямам грам свободно време покрай малката Rolling Eyes

 newsm10
Виж целия пост
# 176
Поци искам да те попитам - отслбнах доста, но въобще не си харесвам долната част на тялото и искам да знам ако започна да тичам - джогинг, дали ще успея да се стегна. Това ми е единствения вариант за спорт, понеже нямам грам свободно време покрай малката Rolling Eyes

 newsm10

Мерси много, значи от утре/понеже днес вали/ започвам running , а би ли ми казал по колко време е добре и с какво темпо евентуално  newsm78
Виж целия пост
# 177
http://dieti.rozali.com/vkyshti/p185.html?PHPSESSID=84b5fcee6b40 … 805d7a0b2fd963ea5
Виж целия пост
# 178

 Heart Eyes
Виж целия пост
# 179
http://www.bgtrener.info/tr/trenirovki2.php?str_id=30
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия