...да...но и като кардио 
Виж целия пост
Защо жените трябва да тренират тежко?
- Публикувана: 10 май 2007, 19:11 ч.
- Последно мнение: 30 септ. 2009, 04:48 ч.
# 168
17 авг. 2008, 00:53 ч.
Нали не ме чакаш прав? 
Обещавам утре да ремонтирам обръча. 
Казвай колко време да връткам?- 20 минути?
Виж целия пост
Обещавам утре да ремонтирам обръча. Казвай колко време да връткам?- 20 минути?
# 169
17 авг. 2008, 03:22 ч.
30 минути.
Виж целия пост
Нали не ме чакаш прав? Обещавам утре да ремонтирам обръча.
Казвай колко време да връткам?- 20 минути?
Обещавам утре да ремонтирам обръча. Казвай колко време да връткам?- 20 минути?
# 170
17 авг. 2008, 04:40 ч.
30 минути.
..40 мин 
Виж целия пост
Нали не ме чакаш прав? Обещавам утре да ремонтирам обръча.
Казвай колко време да връткам?- 20 минути?
Обещавам утре да ремонтирам обръча. Казвай колко време да връткам?- 20 минути?
# 171
17 авг. 2008, 14:31 ч.
30 минути.
..40 мин
Ейй, нидеите така с лошо, значи
...
Трябва да се започне по скромничко, за да не се стряска народа (т.е. мен
), така че като видим малко резултат от 20 мин., и се нахъсваме и минаваме на 30, после 40 
и така до безкрай. 
Шегувам се, ще се опитам на 30- 40 мин., но ми се струва мноооого скучно. 
Виж целия пост
Нали не ме чакаш прав? Обещавам утре да ремонтирам обръча.
Казвай колко време да връткам?- 20 минути?
Обещавам утре да ремонтирам обръча. Казвай колко време да връткам?- 20 минути?
Ейй, нидеите така с лошо, значи
...Трябва да се започне по скромничко, за да не се стряска народа (т.е. мен
), така че като видим малко резултат от 20 мин., и се нахъсваме и минаваме на 30, после 40 и така до безкрай. Шегувам се, ще се опитам на 30- 40 мин.
, но ми се струва мноооого скучно.
# 174
21 авг. 2008, 16:17 ч.
Ами дерзая, но магическия резултат се бави ...септември съм ваканция, така че ми е разрешено да продължа октомври нали?
Знам, че ще ме подсетиш.
Виж целия пост
Кво стана с обръча 
...септември съм ваканция, така че ми е разрешено да продължа октомври нали? Знам, че ще ме подсетиш.
# 175
21 авг. 2008, 17:09 ч.
Ами дерзая, но магическия резултат се бави ...септември съм ваканция, така че ми е разрешено да продължа октомври нали?
Знам, че ще ме подсетиш.
Обещавам 
Виж целия пост
Кво стана с обръча
...септември съм ваканция, така че ми е разрешено да продължа октомври нали? Знам, че ще ме подсетиш.
Обещавам
# 177
31 авг. 2008, 19:27 ч.
Какво става с теб
Виж целия пост
...
Ейй, нидеите така с лошо, значи...
Трябва да се започне по скромничко, за да не се стряска народа (т.е. мен), така че като видим малко резултат от 20 мин., и се нахъсваме и минаваме на 30, после 40 и така до безкрай.
Шегувам се, ще се опитам на 30- 40 мин., но ми се струва мноооого скучно.
Ейй, нидеите така с лошо, значи
...Трябва да се започне по скромничко, за да не се стряска народа (т.е. мен
), така че като видим малко резултат от 20 мин., и се нахъсваме и минаваме на 30, после 40 и така до безкрай. Шегувам се, ще се опитам на 30- 40 мин.
, но ми се струва мноооого скучно. Какво става с теб
# 179
23 септ. 2008, 06:27 ч.
Тренировка супер начинаещ - жени
Написано от Диети–и-отслабване на 15 July 2007 - 11:10am. Фитнес
20 мин степер, колело, бягаща пътека или друга аеробна дейност за загрявка.
гръб – скрипец пред врат 3 Х12-16
гърди – лежанка 3Х12-16
рамо – зад врат 3Х12-16
крака – задна част 4Х14-18
крака - предна част 4Х14-18
коремни преси 3 серии до отказ
Тренира се понеделник сряда петък.
След като натрупа стаж ,научи правилното изпълнение на упражнението и мускулите заякнат и привикнат към тренировъчните натоварвания, може да се престъпи към промяна на тренировъчния режим.
Ден 1
Загрявка 20 мин колело, бягане или степер.
Гърди – лежанка 3Х10-12
Гърди – флайс 3Х10-12
Бицепс – сгъване със щанга прав 3Х10-12
Бицепс – сгъване с дъмбели 3Х10-12
-римска тяга – 3Х20
-коремни преси -3 серии до отказ
-повдигане на пръсти 3Х20-25
Ден 2
Почивка
Ден 3
Загрявка 20 мин колело, бягане или степер
Гръб – дърпане на скрипец пред врат 3Х10-12
Гръб – гребане с дъмбел 3Х10-12
Трицепс – френско вдигане на щанга 3Х10-12
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец 3Х10-12
-екстензии – 3 серии до отказ
-коремни преси 3 серии до отказ
-разтваряне на краката на уред- 3 Х15-20
-събиране на краката на уред -3Х15-20
Ден 4
Почивка
Ден5
Загрявка 20 мин колело, бягане или степер
Крака – разгъване на крака на уред – за квадрацепса – 3Х12-15
Крака – сгъване на краката за бицепса на крака – 3Х12-15
Крака – римска тяга 3Х12-15
Рамо – повдигане на щанга зад врат 3Х10-12
Рамо – разтваряне на ръцете с гири 3Х10-12
- коремни преси 3 серии до отказ
Ден 6-7
активна почивка – разходки на открито, игри с топка , колело и др.
Веселин Казаков www.bgtrener.com
Виж целия пост
Написано от Диети–и-отслабване на 15 July 2007 - 11:10am. Фитнес
20 мин степер, колело, бягаща пътека или друга аеробна дейност за загрявка.
гръб – скрипец пред врат 3 Х12-16
гърди – лежанка 3Х12-16
рамо – зад врат 3Х12-16
крака – задна част 4Х14-18
крака - предна част 4Х14-18
коремни преси 3 серии до отказ
Тренира се понеделник сряда петък.
След като натрупа стаж ,научи правилното изпълнение на упражнението и мускулите заякнат и привикнат към тренировъчните натоварвания, може да се престъпи към промяна на тренировъчния режим.
Ден 1
Загрявка 20 мин колело, бягане или степер.
Гърди – лежанка 3Х10-12
Гърди – флайс 3Х10-12
Бицепс – сгъване със щанга прав 3Х10-12
Бицепс – сгъване с дъмбели 3Х10-12
-римска тяга – 3Х20
-коремни преси -3 серии до отказ
-повдигане на пръсти 3Х20-25
Ден 2
Почивка
Ден 3
Загрявка 20 мин колело, бягане или степер
Гръб – дърпане на скрипец пред врат 3Х10-12
Гръб – гребане с дъмбел 3Х10-12
Трицепс – френско вдигане на щанга 3Х10-12
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец 3Х10-12
-екстензии – 3 серии до отказ
-коремни преси 3 серии до отказ
-разтваряне на краката на уред- 3 Х15-20
-събиране на краката на уред -3Х15-20
Ден 4
Почивка
Ден5
Загрявка 20 мин колело, бягане или степер
Крака – разгъване на крака на уред – за квадрацепса – 3Х12-15
Крака – сгъване на краката за бицепса на крака – 3Х12-15
Крака – римска тяга 3Х12-15
Рамо – повдигане на щанга зад врат 3Х10-12
Рамо – разтваряне на ръцете с гири 3Х10-12
- коремни преси 3 серии до отказ
Ден 6-7
активна почивка – разходки на открито, игри с топка , колело и др.
Веселин Казаков www.bgtrener.com
Препоръчани теми