Във форма след 40!
- Публикувана: 19 юли 2026, 18:57 ч.
- Последно мнение: 12 окт. 2026, 19:53 ч.
# 150
7 окт. 2026, 17:12 ч.
Действително така изглежда Стейси, но според мен е просто кофти кожа и лош ген на остаряване. Изглежда като типична 50-годишна англо-саксонка или американка, не й знам точния произход, но масово съм виждала жени с такава кожа и торбички под очите, някаква сухота в излъчването, което си е унаследено и не може особено да се повлияе от начин на живот или хранене.
Аз започнах да прилагам някои практики от нейните изказвания и засега е добре, но например съветваше за закуска да разбъркаш протеин от предната вечер с овесени ядки, кафе и мляко и да го държиш в хладилника, като така хапваш директно кофеин + протеин. Обаче храна директно от хладилника, особено сутрин е супер противопоказна за жени -- не знам как стоят нещата при мъжете. При нас поддържането на топлота на органите е изключително важно и за хормони, и за общо здраве, да не говорим при опити за забременяване (но дори без тях).
Та ето, че и при нея съм открила нещо, което не работи и по-скоро говори за неразбиране на нуждите на женското тяло, но разбира се, няма 100% идеални хора. Мисля, че е доста компетентна и адекватна в съветите за тренировки след 40
Виж целия пост
Аз започнах да прилагам някои практики от нейните изказвания и засега е добре, но например съветваше за закуска да разбъркаш протеин от предната вечер с овесени ядки, кафе и мляко и да го държиш в хладилника, като така хапваш директно кофеин + протеин. Обаче храна директно от хладилника, особено сутрин е супер противопоказна за жени -- не знам как стоят нещата при мъжете. При нас поддържането на топлота на органите е изключително важно и за хормони, и за общо здраве, да не говорим при опити за забременяване (но дори без тях).
Та ето, че и при нея съм открила нещо, което не работи и по-скоро говори за неразбиране на нуждите на женското тяло, но разбира се, няма 100% идеални хора. Мисля, че е доста компетентна и адекватна в съветите за тренировки след 40
# 151
7 окт. 2026, 18:09 ч.
Опааааа Miss Wanderlust, тука засегнахме една тема, която е много нашумяла и създава много дискусии. Затова обичам разговорите с вас - много хубави топици излизат! 
Около пептидите и тяхната безразборна употреба всяка по лийната жена я обвиняват, че се боде. Мен също! Редовно ме питат на какъв пептид съм!
Наясно съм откъде идва това погрешно заключение, затова обяснявам накратко и ако не ме разберат спирам. Предубежденията се изкореняват много трудно, а и не изпитвам нужда да се доказвам.
За мен Стейси Симс изглежда като много тренирана и доста изчистена жена. Ниският процент подкожни мазнини при някои лица просто се отразява по-силно визуално – чертите стават по-остри и лицето може да изглежда по-зряло. Ако качи малко мазнини, вероятно лицето ѝ би изглеждало по-меко, но пък част от мускулната дефиниция, която очевидно поддържа целенасочено, също ще намалее.
За препоръките ѝ съм съгласна с теб, както ти казваш "файн тюнинг" винаги трябва да има! Научните препоръки дават рамка, но тренировъчният обем и интензивност трябва да се съобразят с конкретната жена, възстановяването й, тренировъчния стаж, начина ѝ на живот и целите. Например не бих превърнала нито HIIT, нито тежките тренировки в универсална рецепта за всяка жена 40+. Не са приложими при всяка. Почти никога не ми се е случвало да тренирам някой като по учебник - от до. Всеки си има спецификите и трябва да се съобразявам с тях. Например имам една жена, която не успявам да науча как да диша и буквално й напомням да го прави. Как ще я опъна да прави HIIT - никак!
При друга имаме проблем с вестибуларния апарат - определени положения и движения веднага провокират симптоми. Програмата се адаптира към човека, а не човекът към програмата. Напълно права си!
Виж целия пост
Около пептидите и тяхната безразборна употреба всяка по лийната жена я обвиняват, че се боде. Мен също! Редовно ме питат на какъв пептид съм!
Наясно съм откъде идва това погрешно заключение, затова обяснявам накратко и ако не ме разберат спирам. Предубежденията се изкореняват много трудно, а и не изпитвам нужда да се доказвам.За мен Стейси Симс изглежда като много тренирана и доста изчистена жена. Ниският процент подкожни мазнини при някои лица просто се отразява по-силно визуално – чертите стават по-остри и лицето може да изглежда по-зряло. Ако качи малко мазнини, вероятно лицето ѝ би изглеждало по-меко, но пък част от мускулната дефиниция, която очевидно поддържа целенасочено, също ще намалее.
За препоръките ѝ съм съгласна с теб, както ти казваш "файн тюнинг" винаги трябва да има! Научните препоръки дават рамка, но тренировъчният обем и интензивност трябва да се съобразят с конкретната жена, възстановяването й, тренировъчния стаж, начина ѝ на живот и целите. Например не бих превърнала нито HIIT, нито тежките тренировки в универсална рецепта за всяка жена 40+. Не са приложими при всяка. Почти никога не ми се е случвало да тренирам някой като по учебник - от до. Всеки си има спецификите и трябва да се съобразявам с тях. Например имам една жена, която не успявам да науча как да диша и буквално й напомням да го прави. Как ще я опъна да прави HIIT - никак!
При друга имаме проблем с вестибуларния апарат - определени положения и движения веднага провокират симптоми. Програмата се адаптира към човека, а не човекът към програмата. Напълно права си!
# 152
7 окт. 2026, 19:07 ч.
Агентката, не Miss (пак) се хвана за детайлите 
Но за адаптациите и нуждата от тях съм абсолютно съгласна!
Preggo, ти зави към холистичните практики/TCM/Аюрведа, че приемането на студена храна противоречи на баланса от който тялото има нужда за да е здраво. И аз съм съгласна с това и с теб, но традиционната медицина доколто знам не отдава никакво значение на температурата на храната и напитките. А Стейси доколкото знам не се отклонява от конвенционалната медицина.
PS Тя e родена американка, но живее доста дълго в Нова Зеландия. За мен не е само въпрос на ген.
Miss, стана ми любопитно, защо ТМ кътва от ноември до май? Това означава ли, че бълква от май до ноември?
Виж целия пост
Опааааа Miss Wanderlust,....
Програмата се адаптира към човека, а не човекът към програмата. Напълно права си!
Програмата се адаптира към човека, а не човекът към програмата. Напълно права си!
Но за адаптациите и нуждата от тях съм абсолютно съгласна!
Действително така изглежда Стейси, но според мен е просто кофти кожа и лош ген на остаряване. Изглежда като типична 50-годишна англо-саксонка или американка,...
Аз започнах да прилагам някои практики от нейните изказвания и засега е добре, но например съветваше за закуска да разбъркаш протеин от предната вечер с овесени ядки, кафе и мляко и да го държиш в хладилника, като така хапваш директно кофеин + протеин. Обаче храна директно от хладилника, особено сутрин е супер противопоказна за жени... При нас поддържането на топлота на органите е изключително важно и за хормони, и за общо здраве...
Аз започнах да прилагам някои практики от нейните изказвания и засега е добре, но например съветваше за закуска да разбъркаш протеин от предната вечер с овесени ядки, кафе и мляко и да го държиш в хладилника, като така хапваш директно кофеин + протеин. Обаче храна директно от хладилника, особено сутрин е супер противопоказна за жени... При нас поддържането на топлота на органите е изключително важно и за хормони, и за общо здраве...
PS Тя e родена американка, но живее доста дълго в Нова Зеландия. За мен не е само въпрос на ген.
Скрит текст:
Where are you from originally?
I am from the U.S., born into an Army family, so I spent my childhood in many different places.
You’re currently based in New Zealand, right? What made you choose to settle there?
This is a bit convoluted. In the late ’90s I was living in San Francisco and a job came up in Wellington, NZ. I was 25 at the time and decided, why not. I am 25, single, no real attachments. So I sold everything and up and left to move down to New Zealand. Two weeks after I moved down, I was made redundant because the clinic closed (yeah, not sure why they didn’t tell me that to begin with!), so I had to find my own way. I landed a job as an assistant professor at a university in Wellington, then the pressure to get a PhD was on. I proceeded to do my PhD in New Zealand, in Dunedin, and my supervisor introduced me to my now husband.
After I finished my PhD, I went to Stanford and was back in California for roughly 10 years. My husband is from a small town in New Zealand (Matamata) and wanted to move back, and, at the time, our daughter was young and a job came up for me to start a post-graduate research program at University of Waikato in Mount Maunganui. The Mount is a beach town that is very close to my husband’s home town, so we ended up back here.
I am from the U.S., born into an Army family, so I spent my childhood in many different places.
You’re currently based in New Zealand, right? What made you choose to settle there?
This is a bit convoluted. In the late ’90s I was living in San Francisco and a job came up in Wellington, NZ. I was 25 at the time and decided, why not. I am 25, single, no real attachments. So I sold everything and up and left to move down to New Zealand. Two weeks after I moved down, I was made redundant because the clinic closed (yeah, not sure why they didn’t tell me that to begin with!), so I had to find my own way. I landed a job as an assistant professor at a university in Wellington, then the pressure to get a PhD was on. I proceeded to do my PhD in New Zealand, in Dunedin, and my supervisor introduced me to my now husband.
After I finished my PhD, I went to Stanford and was back in California for roughly 10 years. My husband is from a small town in New Zealand (Matamata) and wanted to move back, and, at the time, our daughter was young and a job came up for me to start a post-graduate research program at University of Waikato in Mount Maunganui. The Mount is a beach town that is very close to my husband’s home town, so we ended up back here.
Мм прави по 75 часа на воден фаст с малко чайове и рядко и костен бульон всяка седмица в cutting phase периода от ноември до май.
# 153
7 окт. 2026, 20:09 ч.
Точно същите размисли имах за Стейси ,като стана популярна тя и методиката и ....Много не съм я анализирала защото тя самата изглежда като недоспала ,уморена ,работеща на полето под жарко слънце жена...ми не ...мерси ...
Кожата и е суха,състарена и изтощена ,има пушачески бръчки и не само... без да е пушач.
Аз си следвам съветите на една сочна ,лежерна 60 годишна мацка дето всеки ден решава на място в джима какво ще тренира и колко според това на какъв кеф е .Не си дава зор с никакви модерни протоколи и не си и помисля за ХИИТ 🤣
Ама изглежда топ и си живее живота.
Виж целия пост
Кожата и е суха,състарена и изтощена ,има пушачески бръчки и не само... без да е пушач.
Аз си следвам съветите на една сочна ,лежерна 60 годишна мацка дето всеки ден решава на място в джима какво ще тренира и колко според това на какъв кеф е .Не си дава зор с никакви модерни протоколи и не си и помисля за ХИИТ 🤣
Ама изглежда топ и си живее живота.
# 154
7 окт. 2026, 20:22 ч.
Agent, абсолютно по същият начин се чувствам и смятам, че изглежда като Скелетор и ми е доста антипатична като визия, но е експерт в областта си и има много интересни виждания и резултати.
Най- ми допаднаха фразите й, че жените не са мини мъже и не могат и не трябва да тренират като такива и че след 40 жените трябва да вдигат тежки тежести “lift heavy shit”!
Оттам се запалих да науча повече и кск да тренираме спрямо фазата на цикъла си и й накупих книгите.
Повърхностно и аз харесвам треньори, които са ми симпатични и модели за подражание към които се стремя да подражавам.
Запознах се случайно с нея след като изгледах подкаст за жените след 40 и 3 часа гледах със зяпнала уста подкаста като толкова исках с някой да изкоментирам чутото.
Мм слуша малко и повече изслуша моето реьюме, но ние всяка вечер след тренировки гледаме и четем литература за дълголетие, фитнес, хранене, хормони, оптимизация и здраве.
https://youtu.be/kizDk8idpT8?si=034pXMTiDmPQiX3I
Това стс студената храна е част от аюрведичната медицина и в много позната в азиатския я свят като препоръка за женско здраве.
Да, Агент.
И двамата караме на по- лек режим лятото и пролетта. През есента и зимата тренираме седем дни и следим храната и алкохола да е никакъв, като имаме един чийт дей седмично.
През пролетта и лятото тренираме 4-5 дни и прекарваме почивните дни на плажа с не режимни храни и напитки. Правим дълги разходки надвечер, плуваме, плажен волейбол, яхти и хайлинг.
Аз тогава карам. на череши, диня, суши, прошуто и праскови, а гой на нисковъглехидратна бира и снаксове като пукана царевица, прошуто, чипс, плодове, ядки и т.н.глеьотийки.
Баланс търсим в живота и тренировките, защото тази програма ни в доживот, а бе само го като постигнем целевите си кг и визия. Още много работа имаме.
Виж целия пост
Най- ми допаднаха фразите й, че жените не са мини мъже и не могат и не трябва да тренират като такива и че след 40 жените трябва да вдигат тежки тежести “lift heavy shit”!
Оттам се запалих да науча повече и кск да тренираме спрямо фазата на цикъла си и й накупих книгите.
Повърхностно и аз харесвам треньори, които са ми симпатични и модели за подражание към които се стремя да подражавам.
Запознах се случайно с нея след като изгледах подкаст за жените след 40 и 3 часа гледах със зяпнала уста подкаста като толкова исках с някой да изкоментирам чутото.
Мм слуша малко и повече изслуша моето реьюме, но ние всяка вечер след тренировки гледаме и четем литература за дълголетие, фитнес, хранене, хормони, оптимизация и здраве.
https://youtu.be/kizDk8idpT8?si=034pXMTiDmPQiX3I
Това стс студената храна е част от аюрведичната медицина и в много позната в азиатския я свят като препоръка за женско здраве.
Да, Агент.
И двамата караме на по- лек режим лятото и пролетта. През есента и зимата тренираме седем дни и следим храната и алкохола да е никакъв, като имаме един чийт дей седмично.
През пролетта и лятото тренираме 4-5 дни и прекарваме почивните дни на плажа с не режимни храни и напитки. Правим дълги разходки надвечер, плуваме, плажен волейбол, яхти и хайлинг.
Аз тогава карам. на череши, диня, суши, прошуто и праскови, а гой на нисковъглехидратна бира и снаксове като пукана царевица, прошуто, чипс, плодове, ядки и т.н.глеьотийки.
Баланс търсим в живота и тренировките, защото тази програма ни в доживот, а бе само го като постигнем целевите си кг и визия. Още много работа имаме.
# 155
7 окт. 2026, 21:49 ч.
Благодаря ти! Разбрах! Бях се заблудила, че през лятото спазвате стриктна диета за качване на мускулна маса.
Иначе на този подход аз му викам периодизация и преди 7-8 год си бях изградила една нелоша такава, но сега има нужда от някои корекции, че перименопаузата не мори, а мъчи!
Виж целия пост
Да, Агент.
И двамата караме на по- лек режим лятото и пролетта.
И двамата караме на по- лек режим лятото и пролетта.
Скрит текст:
Баланс търсим в живота и тренировките, защото тази програма ни в доживот, а бе само го като постигнем целевите си кг и визия. Още много работа имаме.През есента и зимата тренираме седем дни и следим храната и алкохола да е никакъв, като имаме един чийт дей седмично.
През пролетта и лятото тренираме 4-5 дни и прекарваме почивните дни на плажа с не режимни храни и напитки. Правим дълги разходки надвечер, плуваме, плажен волейбол, яхти и хайлинг.
Аз тогава карам. на череши, диня, суши, прошуто и праскови, а гой на нисковъглехидратна бира и снаксове като пукана царевица, прошуто, чипс, плодове, ядки и т.н.глеьотийки.
През пролетта и лятото тренираме 4-5 дни и прекарваме почивните дни на плажа с не режимни храни и напитки. Правим дълги разходки надвечер, плуваме, плажен волейбол, яхти и хайлинг.
Аз тогава карам. на череши, диня, суши, прошуто и праскови, а гой на нисковъглехидратна бира и снаксове като пукана царевица, прошуто, чипс, плодове, ядки и т.н.глеьотийки.
Иначе на този подход аз му викам периодизация и преди 7-8 год си бях изградила една нелоша такава, но сега има нужда от някои корекции, че перименопаузата не мори, а мъчи!
Скрит текст:
Цитат на: Agent Provocateur
Октомври - Януари - празници и лошо време. Ясно е, че не е оптимално време за "отслабване" и стриктни режими. На принципа всяко зло за добро аз правя ударение на силови тренировки с тежести (и високи и ниски) и съзнателно се опитвам да държа % протеин доста висок, дори ако се налага да се купуват добавки, за да способства изграждането на екстра мускулна маса. Въглехидрати на мен са ми винаги необходими при тежко трениране, но подбирам добри комплексни такива (гречка, просо, боб, нахут, леща, киноа, сладък картоф); ако искам да ям сладко (прост въглехидрат) гледам да е непосредствено след тренировка и да не прекалявам с количеството. Мазнини си ям, но подбирам - авокадо, орехи, зехтин, бадеми... Опитвам се калориите да не надвишават твърде често 120-130% от тези за поддръжка на (моите) килограми - т.е. не си развалям празничните трапези, но се опитвам нещата да са под контрол. Разбира се, не винаги се получава, най-вече след 2 чаши вино силата на волята изчезва, та последната есен/зима си самозабраних пиенето вкъщи ако нямам гости и това се оказа учудващо добро решение. Качването на няколко кг не го драматизирам, стига да съм тренирала редовно и яла умно!
Февруари - Юни - време за "чистене". Към тренировките с тежести добавям и кардио - и кратки високоинтензивни (рядко) и дълго монотонно кардио (често, успокоява ме!). Храната се опитвам да държа на 75-80% от нужните ми за поддръжка калории (т.е. дефицит, но не брутален!). Мазнини и въглехидрати почвам да ограничавам постепенно - първо падат бързите въглехидрати, после намалявам мазнините (но не ги елиминирам!), последно почвам да си контролирам сложните В. Изкукуригвам от ядене на яйчни белтъци, обезмаслена извара, риба и пилешко. Меря порциите си на кантар и си броя маслините и бадемите. Това е периода в който MyFitnessPal апликацията ми става най-добър приятел и определено изглеждам като "вманиачена" на публиката. Очаквам много бавно и качествено"отслабване" в този период - под "много бавно" разбирайте 1-1.5 кг/МЕСЕЦ и то не всеки месец!
Юли-Септември - време за релакс, ядене на плодове на корем, лежерни тренировки - йога, пилатес, барни тренировки, малко кардио, но тежести в горещото не пипвам и няма сила, която да ме накара да правя високоинтензивно кардио тип Шон на температура над 18С в стаята. Каране на колела и кънки с децата, походи с приятели - ето такива прости неща. А, и много Просеко/Кава/какво да е бяло вино! Grinning Макроси не контролирам, но тотала на калориите го държа под око, т.е ако съм яла кроасан сутринта (щото насред френска пекарна е грях да не го изядеш) и сладолед следобед вечерям със салата без зехтин.
Ваканциите, особено по интересни дестинации, са особено деморализиращи и просто гледам да си подбирам най-доброто от предложенията и си позволявам да опитвам дори безобразията. Салата + немазен протеин до наяждане, за да не мога да прекаля с местните изкушения. Най-много ме препъва пиенето и то разни озахарени коктейлчета, които всеки барман пробутва. Хотели се избират по наличието на полуприличен фитнес
Горното работи за мен, НО не твърдя, че е единственият подход, нито че е оптимален за всеки.
...за мен лично психически е по-лесно да имам период/и на "сериозно затягане на колана" и периоди на "ям без да се втелясвам", защото издънките, които правя опитвайки се да съм 100% бетонна 100% от времето обезмислят строгото ядене през останалата част от седмицата.
Разбира се, имам си и малките трикове за ситуации в които знам, че ще се преяжда и препива здраво - и изпразването на гликогеновите депа с диета + целеви тренировки преди голямо "застолье" и ИФ по 18 часа при 2-3-4 купона наредени в последователни дни. Понякога дори успявам изрядно да си спазя плановете, понякога животът се случва въпреки тях.
PS Също така да не се разбира "правя само силови тренировки" в фаза "качване на ММ" - няма такова нещо! Винаги има баланс и разнообразие, просто акцентът е или върху силови или върху кардио или върху нещо си там, но никога не са еднообразни тренировките в рамките на седмица/месец/макроцикъл.
Октомври - Януари - празници и лошо време. Ясно е, че не е оптимално време за "отслабване" и стриктни режими. На принципа всяко зло за добро аз правя ударение на силови тренировки с тежести (и високи и ниски) и съзнателно се опитвам да държа % протеин доста висок, дори ако се налага да се купуват добавки, за да способства изграждането на екстра мускулна маса. Въглехидрати на мен са ми винаги необходими при тежко трениране, но подбирам добри комплексни такива (гречка, просо, боб, нахут, леща, киноа, сладък картоф); ако искам да ям сладко (прост въглехидрат) гледам да е непосредствено след тренировка и да не прекалявам с количеството. Мазнини си ям, но подбирам - авокадо, орехи, зехтин, бадеми... Опитвам се калориите да не надвишават твърде често 120-130% от тези за поддръжка на (моите) килограми - т.е. не си развалям празничните трапези, но се опитвам нещата да са под контрол. Разбира се, не винаги се получава, най-вече след 2 чаши вино силата на волята изчезва, та последната есен/зима си самозабраних пиенето вкъщи ако нямам гости и това се оказа учудващо добро решение. Качването на няколко кг не го драматизирам, стига да съм тренирала редовно и яла умно!
Февруари - Юни - време за "чистене". Към тренировките с тежести добавям и кардио - и кратки високоинтензивни (рядко) и дълго монотонно кардио (често, успокоява ме!). Храната се опитвам да държа на 75-80% от нужните ми за поддръжка калории (т.е. дефицит, но не брутален!). Мазнини и въглехидрати почвам да ограничавам постепенно - първо падат бързите въглехидрати, после намалявам мазнините (но не ги елиминирам!), последно почвам да си контролирам сложните В. Изкукуригвам от ядене на яйчни белтъци, обезмаслена извара, риба и пилешко. Меря порциите си на кантар и си броя маслините и бадемите. Това е периода в който MyFitnessPal апликацията ми става най-добър приятел и определено изглеждам като "вманиачена" на публиката. Очаквам много бавно и качествено"отслабване" в този период - под "много бавно" разбирайте 1-1.5 кг/МЕСЕЦ и то не всеки месец!
Юли-Септември - време за релакс, ядене на плодове на корем, лежерни тренировки - йога, пилатес, барни тренировки, малко кардио, но тежести в горещото не пипвам и няма сила, която да ме накара да правя високоинтензивно кардио тип Шон на температура над 18С в стаята. Каране на колела и кънки с децата, походи с приятели - ето такива прости неща. А, и много Просеко/Кава/какво да е бяло вино! Grinning Макроси не контролирам, но тотала на калориите го държа под око, т.е ако съм яла кроасан сутринта (щото насред френска пекарна е грях да не го изядеш) и сладолед следобед вечерям със салата без зехтин.
Ваканциите, особено по интересни дестинации, са особено деморализиращи и просто гледам да си подбирам най-доброто от предложенията и си позволявам да опитвам дори безобразията. Салата + немазен протеин до наяждане, за да не мога да прекаля с местните изкушения. Най-много ме препъва пиенето и то разни озахарени коктейлчета, които всеки барман пробутва. Хотели се избират по наличието на полуприличен фитнес
Горното работи за мен, НО не твърдя, че е единственият подход, нито че е оптимален за всеки.
...за мен лично психически е по-лесно да имам период/и на "сериозно затягане на колана" и периоди на "ям без да се втелясвам", защото издънките, които правя опитвайки се да съм 100% бетонна 100% от времето обезмислят строгото ядене през останалата част от седмицата.
Разбира се, имам си и малките трикове за ситуации в които знам, че ще се преяжда и препива здраво - и изпразването на гликогеновите депа с диета + целеви тренировки преди голямо "застолье" и ИФ по 18 часа при 2-3-4 купона наредени в последователни дни. Понякога дори успявам изрядно да си спазя плановете, понякога животът се случва въпреки тях.
PS Също така да не се разбира "правя само силови тренировки" в фаза "качване на ММ" - няма такова нещо! Винаги има баланс и разнообразие, просто акцентът е или върху силови или върху кардио или върху нещо си там, но никога не са еднообразни тренировките в рамките на седмица/месец/макроцикъл.
# 156
9 окт. 2026, 11:12 ч.
Леле Miss Wanderlust този каст на Стивън Бартлет е огромеееен 
- трябва да си отделя време да го изгледам, че не бях, а си заслужава. Аз харесвам много Вивета Лобо https://youtube.com/shorts/Wm1aWxgh1BY?si=Z7RVNecl75TrHNxz
Тук коментира точно доколко кътинг фазата е съвместима с мускулната хипертрофия.
Тя е силно насочена към темите за женското здраве, силовите тренировки, мускулната маса и метаболизма, но има някои нейни твърдения с които не съм напълно съгласна. Например, това че с много леки дъмбели практически не правиш нищо. Аз си твърдя, че ефектът зависи от човека, упражнението и близостта до отказ. За мен 2 кила може да са перце, но за друг или за възрастен човек като майка ми на 85 с тремори са си предизвикателство. Правила съм си съпоставка между Симс и Лобо и двете са с коренно различни подходи - с някои и на двете не съм напълно съгласна. Симс дава за жените 40+ по-силен акцент върху тежките силови тренировки, експлозивността и HIIT, а Лобо е с прогресивното натоварване, тренировъчния обем и близостта до отказ. Лобо ми е по-близка като разбиране защото при мен тежестта е движещата сила и гаранцията за пълноценнна тренировка.
Виж целия пост
- трябва да си отделя време да го изгледам, че не бях, а си заслужава. Аз харесвам много Вивета Лобо https://youtube.com/shorts/Wm1aWxgh1BY?si=Z7RVNecl75TrHNxzТук коментира точно доколко кътинг фазата е съвместима с мускулната хипертрофия.
Тя е силно насочена към темите за женското здраве, силовите тренировки, мускулната маса и метаболизма, но има някои нейни твърдения с които не съм напълно съгласна. Например, това че с много леки дъмбели практически не правиш нищо. Аз си твърдя, че ефектът зависи от човека, упражнението и близостта до отказ. За мен 2 кила може да са перце, но за друг или за възрастен човек като майка ми на 85 с тремори са си предизвикателство. Правила съм си съпоставка между Симс и Лобо и двете са с коренно различни подходи - с някои и на двете не съм напълно съгласна. Симс дава за жените 40+ по-силен акцент върху тежките силови тренировки, експлозивността и HIIT, а Лобо е с прогресивното натоварване, тренировъчния обем и близостта до отказ. Лобо ми е по-близка като разбиране защото при мен тежестта е движещата сила и гаранцията за пълноценнна тренировка.
# 157
10 окт. 2026, 16:54 ч.
Слушала съм подкаста със Симс при Хуберман и направо имах чувството, че описва мен 
- жена на средна възраст, която винаги е успявала да поддържа и фигурата, и здравето си, но в един момент започва да забелязва промени - сякаш метаболизмът се забавя, мазнините около корема се увеличават, без съзнателно да е променила нещо, а сънят се влошава. Сякаш нещо направи „клик“ в мозъка ми и разбрах какво се случва! Дори някои от кръвните ми показатели се промениха по подобен начин. При мен обаче HbA1c - е оптимален, както и останалите показатели, въпреки повишената кръвна захар на гладно, защото цял живот съм спортувала, хранила съм се здравословно и съм била слаба. Оказва се, че всичко е хормонални промени, естроген. И допълнително стрес.
Така че от аз нея съм взела това, което е приложимо за мен, без да се затормозявам с останалото - силовите тренировки с по-големи тежести и HIIT, които искам да приложа. Силовите подпомагат изграждането на мускулна маса, сила и поддържането на костната плътност, а HIIT може да подобри контрола на кръвната захар и да намали коремните, включително висцералните мазнини. За тези ефекти съм чела проучвания.
Препоръките ѝ за развитие на максимална сила се припокриват с най-новите препоръки на Американския колеж по спортна медицина (ACSM), където също се посочват тежести от порядъка на 80% от едноповторния максимум (1RM), със солидна научна подкрепа.
Разбира се, има и други тренировъчни подходи за развитие на сила и подобряване на метаболитния контрол. Не смятам, че нейният е единственият.
Между другото, 3 см съм надолу в талията от hula-hoopiing-a, 10 минути дневно въртене за един месец с леки корекции в храненето. 😁 Според мен методът няма грешка! 😁
Виж целия пост
- жена на средна възраст, която винаги е успявала да поддържа и фигурата, и здравето си, но в един момент започва да забелязва промени - сякаш метаболизмът се забавя, мазнините около корема се увеличават, без съзнателно да е променила нещо, а сънят се влошава. Сякаш нещо направи „клик“ в мозъка ми и разбрах какво се случва! Дори някои от кръвните ми показатели се промениха по подобен начин. При мен обаче HbA1c - е оптимален, както и останалите показатели, въпреки повишената кръвна захар на гладно, защото цял живот съм спортувала, хранила съм се здравословно и съм била слаба. Оказва се, че всичко е хормонални промени, естроген. И допълнително стрес.Така че от аз нея съм взела това, което е приложимо за мен, без да се затормозявам с останалото - силовите тренировки с по-големи тежести и HIIT, които искам да приложа. Силовите подпомагат изграждането на мускулна маса, сила и поддържането на костната плътност, а HIIT може да подобри контрола на кръвната захар и да намали коремните, включително висцералните мазнини. За тези ефекти съм чела проучвания.
Препоръките ѝ за развитие на максимална сила се припокриват с най-новите препоръки на Американския колеж по спортна медицина (ACSM), където също се посочват тежести от порядъка на 80% от едноповторния максимум (1RM), със солидна научна подкрепа.
Разбира се, има и други тренировъчни подходи за развитие на сила и подобряване на метаболитния контрол. Не смятам, че нейният е единственият.
Между другото, 3 см съм надолу в талията от hula-hoopiing-a, 10 минути дневно въртене за един месец с леки корекции в храненето. 😁 Според мен методът няма грешка! 😁
# 158
11 окт. 2026, 14:42 ч.
Абсолютно! И според мен това е най-разумният подход. Да се взиме от Симс онова, което е приложимо конкретно за теб и да се следи как реагира тялото ти. Винаги ще твърдя, че няма универсален тренировъчен протокол, който да е правилен за всички жени 40+.
Искам да кажа нещо много важно по повод препоръките на ACSM за работната тежест: да, има солидна научна основа за работа с висока относителна тежест при цел максимална сила, но пак бих разграничила общата препоръка от индивидуалното ѝ приложение. 80% от 1RM може да е чудесен ориентир (и аз тренирам в диапазона 70-80% от 1RM, но това утежняване не е нито необходимo, нито подходящo във всеки момент и за всеки трениращ. Възраст, тренировъчен опит, техника, ставен статус, възстановяване и конкретната цел променят и влияят върху избора на натоварването. Вчера например направих доста тежка тренировка долна част точно с такива тежести. За да придобиете представа 13 тона общ обем за 27 серии с което почти съм покрила седмичния препоръчителен обем от серии и то само с 1 тренировка. Малко промених стратегията и вместо 2 тренировки задно бедро+глутеус и 1 тренировка предно бедро ще правя 3 общо с фокус глутеус за да го пушна още малко. Събота и неделя, когато съм малко по-свободна мога да си позволя една много тежка тренировка, но тези през седмицата трябва да са ми по-леки, нищо че мога и съм така устроена, че хващам винаги по-тежкото! Наясно съм обаче, че ако поддържам дългосрочно подобен обем и интензивност три пъти седмично, рискувам да се преуморя, да не се възстановявам достатъчно и най-накрая ще претренирам. Накратко казано: вместо да изпиша вежди ще извадя очи. Няма нищо на всяка цена: тежестите не трябва да са самоцел, а естествен резултат еквивалентен на актуалната сила и възможности!
Да се върна на теб и обръча: не приписвай единствено на него свалените 3 см от талията. Там корекциите в храненето са оказали и то по-голям ефект. Корема е в кухнята - обръча го стяга!
Виж целия пост
Искам да кажа нещо много важно по повод препоръките на ACSM за работната тежест: да, има солидна научна основа за работа с висока относителна тежест при цел максимална сила, но пак бих разграничила общата препоръка от индивидуалното ѝ приложение. 80% от 1RM може да е чудесен ориентир (и аз тренирам в диапазона 70-80% от 1RM, но това утежняване не е нито необходимo, нито подходящo във всеки момент и за всеки трениращ. Възраст, тренировъчен опит, техника, ставен статус, възстановяване и конкретната цел променят и влияят върху избора на натоварването. Вчера например направих доста тежка тренировка долна част точно с такива тежести. За да придобиете представа 13 тона общ обем за 27 серии с което почти съм покрила седмичния препоръчителен обем от серии и то само с 1 тренировка. Малко промених стратегията и вместо 2 тренировки задно бедро+глутеус и 1 тренировка предно бедро ще правя 3 общо с фокус глутеус за да го пушна още малко. Събота и неделя, когато съм малко по-свободна мога да си позволя една много тежка тренировка, но тези през седмицата трябва да са ми по-леки, нищо че мога и съм така устроена, че хващам винаги по-тежкото! Наясно съм обаче, че ако поддържам дългосрочно подобен обем и интензивност три пъти седмично, рискувам да се преуморя, да не се възстановявам достатъчно и най-накрая ще претренирам. Накратко казано: вместо да изпиша вежди ще извадя очи. Няма нищо на всяка цена: тежестите не трябва да са самоцел, а естествен резултат еквивалентен на актуалната сила и възможности!
Да се върна на теб и обръча: не приписвай единствено на него свалените 3 см от талията. Там корекциите в храненето са оказали и то по-голям ефект. Корема е в кухнята - обръча го стяга!
# 159
12 окт. 2026, 10:51 ч.
Ами, на мен тези тежести от по 80% от 1RМ не са ми самоцел изобщо - просто се опитвам да си формулирам целите за силовите, да изкристализират, за да мога да обяснявам и на PTs по-добре 
доста, особено мъже, започват с максимална хипертрофия, 2-3.5 протеин на кг тел тегло и прочие от рода, което на мен не ми е важно.
Аз искам да си адресирам актуалните проблеми и да имам сила в ръцете, краката - нещата, които Симс обяснява. Че без достатъчно сила, даже и да имаш добра координация, при една по-напреднала живот и здраве възраст, малко да позалитнеш и краката не са в състояние да извършват коригиращото движение, за да стабилизират тялото, и падаш като талпа. Нали - бързите тип II мускулни влакна, по Симс. Не тренирам само за визия
За теб е чудесно, че работиш с тежести на 60-70% и нагоре вече. Аз, ако достигна някога такива, ако, вероятно ще е след 4-5 години, но нямам бърза работа. За обръча, мда, всяка неделя съм на разтоварващи само 600 ккал и всяка сряда пропускам вечерята, от което ми падат седмичните ккалoрии Успешна тренировъчна седмица. 
Виж целия пост
доста, особено мъже, започват с максимална хипертрофия, 2-3.5 протеин на кг тел тегло и прочие от рода, което на мен не ми е важно. Аз искам да си адресирам актуалните проблеми и да имам сила в ръцете, краката - нещата, които Симс обяснява. Че без достатъчно сила, даже и да имаш добра координация, при една по-напреднала живот и здраве възраст, малко да позалитнеш и краката не са в състояние да извършват коригиращото движение, за да стабилизират тялото, и падаш като талпа. Нали - бързите тип II мускулни влакна, по Симс. Не тренирам само за визия
За теб е чудесно, че работиш с тежести на 60-70% и нагоре вече. Аз, ако достигна някога такива, ако, вероятно ще е след 4-5 години, но нямам бърза работа. За обръча, мда, всяка неделя съм на разтоварващи само 600 ккал и всяка сряда пропускам вечерята, от което ми падат седмичните ккалoрии
Успешна тренировъчна седмица.
# 160
12 окт. 2026, 11:03 ч.
Orlanda, благодаря ти. Заради теб позабърсах обръча, малко е понадран от котката, но работи 
.
На 50 години, все още съм 55-56 кг, но дънките ми стягат на корема. Не е честно, едно плоско коремче ми беше гордостта, а вече и него го няма!
Аз си тренирам с тежести от 30 години
Майка ми, леля ми и лелите им са с остеопороза и преди ходих на фитнес за удоволствие, сега вече и за превенция.
Виж целия пост
.На 50 години, все още съм 55-56 кг, но дънките ми стягат на корема. Не е честно, едно плоско коремче ми беше гордостта, а вече и него го няма!
Аз си тренирам с тежести от 30 години
Майка ми, леля ми и лелите им са с остеопороза и преди ходих на фитнес за удоволствие, сега вече и за превенция.
# 161
12 окт. 2026, 16:22 ч.
Същата работа е и при мен, влизам си без проблем в дънки от унито, където бях млада фиданка, и са ми широки даже, само на колана коремчето стяга! Тези коремни мазнини значи!
Оо, успех, според мен ще видиш резултати, не знам защо точно, но определено си действа. А със силовите срещу остеопорозата, да. И аз така.
А пък моят обръч е някакъв с бубонки отвътре и в първите дни ми направи мега мускулна на коремните и жълто-сини дъги по корема, направо на бита жена приличах
Но свикнах и си го въртя, де. Така че няма значение какъв е, важното е да сме постоянни.
Виж целия пост
Оо, успех, според мен ще видиш резултати, не знам защо точно, но определено си действа. А със силовите срещу остеопорозата, да. И аз така.
А пък моят обръч е някакъв с бубонки отвътре и в първите дни ми направи мега мускулна на коремните и жълто-сини дъги по корема, направо на бита жена приличах
Но свикнах и си го въртя, де. Така че няма значение какъв е, важното е да сме постоянни. Скрит текст: 
# 162
12 окт. 2026, 16:54 ч.
Би ми било интересно Линдичка да каже по-подробно мнението си за обръча. Чела съм, че на упражнението се гледа като възможен вариант за ниско интензивно кардио, но когато съм била постоянна в това упражнение, при мен е имало видимо стягане в областта на корема.
Виж целия пост
# 163
12 окт. 2026, 17:21 ч.
До-ре-ми здрасти !
Правилно си се ориентирала, а мнението ми за обръча е следното: движението се разглежда като нискоинтензивно кардио да, но не работят само краката и сърдечно-съдовата система.
Коремната мускулатура участва активно през цялото време, особено косите коремни мускули (това са тези отсрани на пресата) заедно с останалите стабилизатори на торса. Така че съвсем нормално при редовно въртене да усещаш и да забележиш по-добър тонус в областта на корема. Упражнението е доста комплексно.
Виж целия пост
Би ми било интересно Линдичка да каже по-подробно мнението си за обръча. Чела съм, че на упражнението се гледа като възможен вариант за ниско интензивно кардио, но когато съм била постоянна в това упражнение, при мен е имало видимо стягане в областта на корема.
До-ре-ми здрасти !
Правилно си се ориентирала, а мнението ми за обръча е следното: движението се разглежда като нискоинтензивно кардио да, но не работят само краката и сърдечно-съдовата система. Коремната мускулатура участва активно през цялото време, особено косите коремни мускули (това са тези отсрани на пресата) заедно с останалите стабилизатори на торса. Така че съвсем нормално при редовно въртене да усещаш и да забележиш по-добър тонус в областта на корема. Упражнението е доста комплексно.
# 164
12 окт. 2026, 17:38 ч.
Твоят е утежелен (1.2 kg) и с екстра безплaтен масаж
Моето абсолютно неекспертно мнение е, че тези обръчи, които дават допълнителен масажен ефект стимулират добре локалното кръвообращение и да, локална загуба на мазнини няма, но локална загуба на вода/подпухналост има, та освен корсетните мускули и оттам има екстра ефект за нашите талии.
Виж целия пост
А пък моят обръч е някакъв с бубонки отвътре...
Скрит текст:
Моето абсолютно неекспертно мнение е, че тези обръчи, които дават допълнителен масажен ефект стимулират добре локалното кръвообращение и да, локална загуба на мазнини няма, но локална загуба на вода/подпухналост има, та освен корсетните мускули и оттам има екстра ефект за нашите талии.
Препоръчани теми