Във форма след 40!

Личи си кои сме в другото часово време

Именно. Ние предимно със свободни тежести тренираме и доста рядко имаме и машини, а те са все в тежките дни за крака и гръб.

Попитах за последователността - отговори, че е хубаво да се следва, защото имало значение последователното натоварване/разгравяне на мускулите за изпълнение на следващите упражнения. Получавало се по-добро изпълнение при спазване на последователността.
Дано помогнах с този отговор.

Здравейте на всички!
Извинявайте че толкова късно отговарям, но беше някаква лудница при мен тези дни. Такаааа - болната ми тема засегнахте и една от най-любимите едновременно! Упражненията имат ред на изпълнение естествено, но могат да бъдат заменени с алтернативни упражнения. Започва се винаги от големите мускулни групи крака/глутеус, гръб, гърди и тежките за изпълнение и многоставните упражнения като клек/тяги/хип тръст за долна част и набирания, дърпане и бутане с по-големи тежести за горната. Ще обясня защо е така. Големите мускулни групи първо изискват по-голям тренировъчен обем и второ в началото на тренировката имаме повече сила за изпълнението им. Ако ги оставим за края на тренировките първо няма да имаме силата да ги направим с правилната техника и тегло и второ няма да са толкова ефективни точно защото не са изпълнени с максималния тренировъчен потенциал.
Сега по болната тема: във фитнеса в който аз провеждам тренировките си и то основно вечер е страшна лудница. Сега имат и промоция за безплатна седмица и е някакъв кошмар. Аз се радвам на пълен фитнес, но не на хора които спят по машините.
Не чакайте никой! Любезно предлагайте да се редувате с този който си прави в момента серията или директно им правете забележка ако скролват и почиват на машината. Не е редно и не трябва тя да бъде заемана ако не се изпълнява упражнение на нея!
Да разбира се, че може упражнението да бъде заменено с друго, но машините дават натоварване различно от свободната тежест и освен това за начинаещи и възрастни хора са препоръчителния метод.
Да, аз като треньор съм с различен статут от трениращите и мога да си позволя да правя по-остри забележки, но такова право без да влиза в конфликт има всеки!
Така че не се притеснявайте и предлагайте да се редувате! Смело! Ако човека е със слушали застанете пред него или му помахайте за да ги свали и да се разберете. Не препоръчвам да пипате или с допир да сигнализирате за себе си-не знаете как ще реагира човека на допир. Някои хора са така вглъбени да си ръчкат по телефоните, че не виждат никой и нищо! Да не отварям темата колко не съм съгласна с това скролване и търкане на екраните по време на тренировка! Фитнеса е място не само за тялото, а и за ума - заврем ли се и там в интернет хайде да не кажа че нищо не правим, но в голяма степен се нарушава концентрацията, а от там и тренировъчния процес. Ако телефона се използва за таймер ОК, това го разбирам, но ако се чати или браузва няма как да приема използването му!

Сакън , без телефон във джима не влизам но си имам оправдание, много си харесвам тракъра за тренировки, със вградени таймъри и всичко останало, което да ми облегчи тренировката. Ето този ползвам:

Mерси, Линда!

Беки, мерси и на теб! Не съм била много заблудена все пак

ПС в интерес на истината не само заради тракъра съм с телефон. Винаги съм със слушалки на ушите и си пускам някакъв фитнес контент, кеф ми на руски, кеф ми на английски - имам си любими треньори и си слушам нещо за фон, хем са ми мотивираши, хем научавам много интересни неща без да съм ги търсила. Дори си имам  фитнес телефон - стар телефон който ползвам само във фитнеса и за медитации за приспиване

Именно Линдичка! Лошото е че някой хора дошли там за социализация засядат на машината и лафят по 20 минути..!

 Въобще не те отразяват, че чакаш и мускулите ти изстиват докато те си гледат видеа и почиват по 10 минути между серия.

И не ползват хавлия на лежанката и няма как да легнеш на нея директно без да почистиш или избършеш потта им с твоята хавлия.

Много рядко биха тв пуснали да тренираш с тях и окупират машина или лежанка губейки своето и твоето време.

Най-любимото ми е момичета със стойка и телефон инфлуенсърки, които нагласят трайпод 20 минути за да направят  две повторения с ниски тежести и айде пак 10 минути оправяния на телефони и т.н.


Другите групи пък, които заемат една от двете машини за абс примерно и качват крак за български клек или си гледат телефона и правят упражнения със свободна тяга, които преспокойно може да си ги правят вкъщи без да заемат лежанки за подпиране или почивка.

Общо взето телефонът няма място във фитнеса и стои в съблекалните. Там си да тренираш и да оптимизираш времето си.

 Ако ще си гледаш телефона и ще подпираш лежанки за чат и почивка, си стой у дома и подпирай  дивана

Както казва Арнолд телефон и чатове или ниски тежести са Мики Маус губения на време.

Друг проблем е обикалянето да си търсиш чифт гири, които са разпръснати из целия Джим и не се оставят на правилното място.

Има табели да не се снима никъде и да се завръщат тежестите по местата им и все тая.

Най ми в тъпо като стоя и чакам за тежестите от 20-40 паунда, които се изпозлват от мъже…

Иначе и аЗ слушам музика Радио плей на слушалките си, но дотам.

А това с външните обувки, неизползването на кърпи, непочистените уреди и нахвърляните безразборно или неразтоварени от уредите тежести  ми е баш най-болната тема, защото аз функционирам правилно и в мир само ако е подредено и почистено около мен.
Във фитнеса ходя по хората и подреждам, гоня ги по етажите за да поставят инвентара по местата, постоянно влача с мен някоя лежанка и/или дезинфектант
Някакъв страшен Монк съм, но то на моменти е нетърпимо! Като цяло по-редовните посетители ме знаят и поне в мое присъствие не си позволяват да се отпускат, но новодошлите се запознават много бързо с мен!
За телефона - за съм изцяло ако се използва за слушане, книга, музика, плейлист и т.н, но да ми се бърбори, да се разказват приказки от 1001 нощ или да се зяпат тик тоци заемайки уреда никак не ми е удобно и помолвам да бъде освободен за редуване. Има един фрапантен случай от нашия фитнес с една дама, която освен че извършва някакви странни тантрически ритуали на абдуктора, провеждаше там и онлайн уроците си по английски. Което ме хвърля в недоумение, как изобщо не се замислят някои хора, че този уред не е само на тяхно разположение, защото са си платили. Всички са си платили и трябва да имат споделен или поне разумно разпределен достъп.
Та такива посетители на фитнеса трябва да бъдат помолени да се съобразят с останалите.

И за мен е нетърпимо същото и си мечтая да си построим личен фитнес у дома, но ще трябват госта лостове и тежести, че мм вдига сериозни тежести и рамка с гири до 30кг няма да свършат работа.


Въобще не си Монк, а се стремиш към нормално използване на групово социално учреждение. Няма как да мислим само за себе си когато сме в групово учреждение и да се държим като че сме си сами в домашния фитнес.

Ние лично живеем в ултра индивидуалистично общество, което е издигнало свободата на човека в култ и всеки се държи като цар господар.

Та абсурд да направиш забележка или да притесняваш някой със себе си.
Абсурд на абсурдите е всичко и всеки си прави каквото си е наумил.

https://www.facebook.com/share/r/1GeJxKXcMJ/?mibextid=wwXIfr

https://www.facebook.com/share/v/1Drw7LGFFM/?mibextid=wwXIfr

Никога не съм срещала такива  ексцесиии във фитнесите ,а ходя от 20-30 години .Предимно тренирам вкъщи ,но на месец правя по няколко тренировки в джима .Никой и нищо не ме дразни ,явно нямам големи изисквания 😅

Аз пък мисля, че е абсурд на абсурдите този фитнес да няма разписани и обявени някъде правила, права и задължения на посетителите! Някой може да е решил свободно да си тренира чисто гол! Всяка свобода си има граници и те обикновено са формулирани като Правилник! Не може да го няма! Ако въпросните свободни хора нарушават вашата свобода за употреба на уредите би трябвало съвсем спокойно да можете да ги занимаете с правилника и още как! Така е редно! Ето например Правилника на Next Level фитнесите - точка 11 засяга точно допустимата употреба на уредите! Прегледай сайта на въпросния фитнес за правилата му моля те. Ей така просто от любопитство да видиш дали присъства подобно правило и ако е така, то си в пълното си право да си търсиш любезно правата! Аман от криво разбрана свобода! Би ли ми споделила след това резултата? Любопитна съм как е по света!

Линдичка, всичко има, но никой не следи да се спазват и дори и да се оплачеш, няма реална реакция за промяна освен меко напомняне на правилата.

https://share.google/RwpiOIdbPdD2l2ddu

С удоволствие ще споделя.

Ето това е идея обаче.

https://www.instagram.com/reel/DeSGmZmt6vU/?rpxt=am1lZHE1d2Fudzcy

Ама те нека си ги използват инфантилно, но като приключат да ги освободят за да се ползват по предназначение
Да,има настройка персонала да се държи меко, за да не си изгуби клиентелата. Това е разбираемо, но в случая ще запазят кофти клиентелата и ще загубят качествената и мислеща такава. Мнооого може да се съди за теб самия по това как се отнасяш към правилата, реда,хигиената и хората! Първия път съм любезна, за да не отблъсна човека от ходенето на фитнес, но ако се наложи втори вече имам различно поведение! Не става иначе!
Някои хора разбират само от надмощие (не физическо, а словесно) иначе мачкат с непукизма си тези, които си мълчат и търпят!
Всеки е отишъл във фитнеса с някаква цел, но да изчаквам интернет сесиите на някой само защото очевидно има време за губене няма как да стане! Съветвам ви и вие да не го правите - губи се темпо, мускулите "изстиват" и се проваля прогреса по този начин!
Любезно, културно и ако не разбират помолете персонала или треньора да вземат някакво отношение! Дано са читави и реагират!

Признавам си, че при мен чак такива изцепки няма или просто не съм попадала на тях, просто е много натоварено. Най-много 2-3 пубера да се съберат около една машина да си правят заедно сериите и абсурд да се докопаш до нея следващите 20++ мин!

Иначе ako аз съм си наумила, че искам конкретната машина, не не свободните тежести отивам директно и с най-широката си усмивка моля да ми кажат (сигнализират), когато им остане само 1 сет. Т.е. не питам кога, колко, ама много ли ще е, само let me know, pls! И това понякога вкарва трениращия в овърдрайв


За хигиената не мога да кажа лоша дума, всеки си чисти истерично след себе си, чак въртя очи на моменти

Вчера усетих, че се разболявам, та пропуснах джима, но вкарах 13 км ходене следобяд, че температурата се качи до 10С и беше благо и слънчево!

PS Слушах много хубаво интервю докато веех крачоли из квартала и снимах шарените листа! Препоръчвам го!

PS Е, трябва да признаете, че по-убаво от моята есен нЕма, дори гробищата стават приказни

Agent, и ти си май на нашите ширини- Бостън, Чикаго, НЙ?!

Публикуваните правила са много сходни със следваните от мен японски техники на Икигай и на скандинавските Хигги. Май показах книгите където св виждат всички тези, които споменах плюс книгите на др Стейси Симс и настолните книги на Арнолд.

Наскоро прочетох тази за ‘The joy of movement’ by PhD, Kelly McGinigal.

Ох, каква красота!!

Аз миналата година ходих няколко месеца на фитнес да пробвам, но чакането за уредите в час пик хич не ми допадна. По-нетърпелива съм си. Затова 30-40 минути вкъщи с Каролин са ми идеални. Но не съм отписала залата - чисто е, уредите са хубави и модерни, има и отделна зона за жени, където мога да си тренирам спокойно, без мъжки погледи и нежелано внимание. Може някой ден пак да се запиша.

Днес ми пристигна въжето за скачане и вече гледам клипчета за начинаещи в YouTube. Минаха ми изследванията и мисля от утре да започна с по малко и да го редувам с обръча сутрин  за „отскок“.