🏋Как тренирам - 34 💪

Публикувана: 21 авг. 2026, 18:52 ч.
Последно мнение: 16 септ. 2026, 12:48 ч.

4 874
126

Agent Provocateur - Редовен потребител

Ентусиаст

# 105 14 септ. 2026, 14:28 ч.

За куките правилно го е обяснила Ветрена.
За начинаещ кляка натам, на където му е най-лесно да откача и закача куките, ако са към огледалото с гръб към залата / както е обикновенно/ го прави към огледалото.
Желателно е да ползвате протектор за врат, така няма да усещате толкова тежеста върху раменете.

Този протектор го ползвам и при свободният лост и не се усеща толкова гадно опирането на желязото.

Тази поза е правилната
https://www.youtube.com/shorts/B37Z5PnqTJU?feature=share

Виж целия пост

Потребител

# 106 14 септ. 2026, 15:08 ч.

Е то лоста не се слага на врата 😃

Виж целия пост

Ентусиаст

# 107 14 септ. 2026, 15:17 ч.

Неприятно ми е самото усещане на студеното желязо на раменете, не че го вдига врата. За това винаги ползвам протектор.

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 108 14 септ. 2026, 15:58 ч.

Цитат на: Nona M. в пн, 14 сеп 2026, 08:08

Е то лоста не се слага на врата 😃

Благодаря, Нонче, че уточни. Това е много важно за начинаещите.
Мен ме интересува наклона на гърба при клек на Смит машината. Виждам, че някои го правят с изправен гръб, като са стъпили по-напред (или по-навътре) . Аз съм научена с наклон в гърба, който се получава естествено при клякането.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 109 14 септ. 2026, 16:07 ч.

Да, редактирах се - протектора е за врата, а лоста опира отзад плешките и раменете Joy

Joy

На мен самият допир на желязото ми е неприятен и предпочитам да клякам с протектора.

Смит - а отнема правилото на естественият клек, където гърба се навежда напред и активизира стабилизиращите мускули, ако не се кляка с прав гръб, реално тялото се изнася назад. За това правилната поза е прав гръб, заради машината.

Клек с щанга / свободен лост

Клек на Смит

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 110 14 септ. 2026, 17:58 ч.

^^^^ Този Смит е нарисуван с вертикални гайдове, а този, който Веси показа е със такива под ъгъл. Т.е. коментирате 2 различна Смита Wink

Wink

https://www.instagram.com/reels/C1U26UNpcl2/

Вертикални водещи шини (права траектория на лоста):
Движението се извършва по строго вертикална линия (под ъгъл 90 градуса) – право нагоре и надолу.
Най-подходящи за: Строго вертикални движения като повдигане на раменете (shrugs), повдигане за прасци и гребане с лост към брадичката (upright rows).
Усещане: Тялото се принуждава да следва фиксирана, права равнина, което може да създаде усещане за неудобство или да натовари ставите по неестествен начин при сложни многоставни упражнения като кляканията.

Наклонени водещи шини (наклонена траектория на лоста):
Шините са наклонени назад под лек ъгъл (обикновено от 7 до 12 градуса).
Най-подходящи за: Сложни многоставни упражнения като изтласкване на щанга от лег (bench press), раменни преси и клякания.
Усещане: Имитира естествената, леко дъгообразна траектория, която лостът описва при движения със свободни тежести, като по този начин намалява напрежението върху ставите.

A различния наклон на гърба не е ли най-вече за да се таргетират повече квадрицепсите или глутеусите?

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 111 14 септ. 2026, 18:04 ч.

Протекторът не е за врата. Той омекотява натиска върху горната част на гърба.

Тези дни гледах видео, в което казаха, че клякането (на Смит машина) с наклонен гръб таргетира повече седалището, докато с изправен - квадрицепсите. Тоест и двата начина са правилни.
=====
Петето липсва осезаемо.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 112 14 септ. 2026, 18:15 ч.

^^^ писали сме едновременно с Eliff Simple Smile

Simple Smile

И още едно показно:
https://www.instagram.com/reels/C1U26UNpcl2/

PS Протекторът го слагам като правя хип тръстс на Смит, но ми е недостатъчен, честно казано. В къщи полвам нагънат йога мат. Вие с какво омекотявате?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 113 14 септ. 2026, 19:57 ч.

А в Maxifit-a във Варна има такава "Смит" машина, май само там съм виждала. Лостът е 20кг, движи се напред-назад (има релси, по които се движи) и свободно нагоре-надолу... много съм се чудела какъв е смисълът на това нещо Grinning

Grinning

Аз лично не ползвам Смит машина.

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 114 14 септ. 2026, 20:51 ч.

Цитат на: Agent Provocateur в пн, 14 сеп 2026, 18:15

^^^ писали сме едновременно с Eliff Simple Smile

Simple Smile

И още едно показно:
https://www.instagram.com/reels/C1U26UNpcl2/

PS Протекторът го слагам като правя хип тръстс на Смит, но ми е недостатъчен, честно казано. В къщи полвам нагънат йога мат. Вие с какво омекотявате?

Хе-хе, същото видео имах предвид. Благодаря, Агент!

Аз омекотявам като ползвам кърпа, метната върху горната третина на гърба + протектора, познат още като "pussy pad".

3D Smith звучи интересно, бих искала да пробвам.

Виж целия пост

M

Ентусиаст

# 115 15 септ. 2026, 08:31 ч.

Не ползвам Смит машина за основни упражнения, само едни напади имам в програмата, всичко останало ми е на лост със свободни тежести.
За клекове ползвам протектора на врата увит в хавлия - много ме е гнус до какво се е допирал и все се каня да си купя личен. За хиптръстове обаче не ми стига - понякога и по два ползвам един върху друг и пак се изръмбвам… пробвала съм с нагънат йога мат, обаче е обемен и нищо не виждам, не мога да си следя движението.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 116 15 септ. 2026, 16:53 ч.

Зависи колко е широк протектора, ако е по-широк въпреки, че лоста де факто опира плешките и раменете се усеща и на врата. Мене лично с по-широк ми е по-удобно.
Хип тръст с протектор от най-широкият на мене лично ми е най-удобен.

Виж целия пост

# 117 15 септ. 2026, 17:23 ч.

Лелее, изпуснала съм ви с новата тема, та се наложи да я прочета набързо. Включвам се със следния коментар:

Цитат на: Agent Provocateur в нд, 30 авг 2026, 20:57

Цитат на: Chuby в сб, 29 авг 2026, 18:58

ЗЛ се опитваше да ми влее малко акъл в главата, но аз не слушах никого, виждах резултатите и нищо не ме спираше.Лятото вече нямах сили за подобни изпълнения. Адреналина ме рязко падна, едва се влачех за три пъти силова седмично, а кардиото напълно зарязах. Почнаха крампи, ударна липса на магнезий, не можех да спя, постоянно бях гневна. Този път тренера успя да ми стъпи на шията и започнах стриктно да изпълнявам програмата, полека лека се редуцираха нещата, рязко намалих пиенето и оправих храненето.

Почти всички минават по този път, а някои и по няколко пъти, но факт е, че претренирането може да ти разкаже играта много качествено и да ти срине и имунитет и здраве. Най-гадното е, че даден тренировъчен обем може да е ОК, ако не оптимален, но понякога същият може да идва множко, особено ако животът също не ти спестява стресови ситуации и възможности да пооплескаш яденето, пиенето и спането, най-общо казано възстановяването. Та се налага да се делоадва (простете ми тоз изконен "българизъм", но не зная какво би било адекватен аналог - деескалиране? забавяне?)

Точно това се случи и на мен - тренировките ми през годината бяха толкова интензивни, че лятото, уж когато бях в отпуска, със "свободен" режим на хранене, ми се отключи херпес Зостер и в комбинация със стреса в дадения момент + тъжния период/почина ни кучето/, ухапа ме друго куче, бях паднала и ударила опашка на стълба, абе бях пълен мат за около месец - направо ми се разказа играта от силните лекарства и лудата болка...Допълвам, че като малка съм карала варицела, взимам цял шкаф хранителни добавки, витамини и т.н и съм от хората, които четат и се грижат ежедневно за себе си! Е, това нещо направо ме повали...Сега съм добре и полека-лека съм започнала тренировки, но беше много неприятно преживяване. По същия начин, преди 9 години, от претрениране и някакво грешно движение си направих мениск, така че искам да ви посъветвам да не прекалявате и да бъдете умерени, няма нужда от пресилване, защото в крайна сметка, на първо място, тренираме за здраве. Желая добър сезон на всички Simple Smile

Simple Smile

ПС: Смит машина не съм пробвала, но тази година смятам да го направя!
Chuby, освен магнезий, какви добавки взимаш?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 118 15 септ. 2026, 17:51 ч.

Е МамаЛана ти бая преживявания си имала освен претренирането Heart

Heart

Пожелавам ти приятно възстановяване.

Л-карнитин, Еньовче, Фат бърнари, Ева Слим - стига толкоз.

Мен пак ме хвана инсомнията с това будуване по нощите и това много зле се отразява на тренирането.
Вчера правих дългият сплит след 4 часа сън и си мислех, че ще се прибера капнала, а пак кипях от адреналин.
Според диетолога, свалянето на многото килограми освобождава ударно кортизол и адреналин / тялото търси храна /, но и това като стигнем до мечтаното тегло ще отмине. Пак според него това и води до избухването при мен за желание за ударни тренировки и първоначална липса на умора, която после се връща като бумеранг.
Трябва да се прави режим на съня, за да се излезе от този цикъл.
Та бориме се тука с триглавата ламя - упорита е, но и аз съм упорита.
На тия демони съм обявила тотална война, която смятам да спечеля на всяка цена!

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 119 15 септ. 2026, 17:59 ч.

Цитат на: 𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇 в пн, 14 сеп 2026, 20:51

3D Smith звучи интересно, бих искала да пробвам.

Нали!? Това нещо било познато и под името The Jones Machine

Саморедактирам се докато сме на темата за Смит машините за да добавя и тази кака, от която лично аз съм научила много:

PS Ерин Стърн (родена на 5 февруари 1980 г.) е американска фитнес професионалистка, двукратна шампионка на Ms. Figure Olympia и 14-кратна шампионка на IFBB. Известна като „Big Glam“ в света на културизма, естествен атлет.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Помощ при избор на колело

2 346
34

Нашите деца от 7 до 18 години

Частни уроци или в школа по английски език

1 805
10

Извънкласни занимания

За спорта в училището

10 492
30

Средно образование

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.