🌿Рестарт за тялото и ума – малки стъпки, голяма промяна

Здравей Chupacabrita
и добро утро на всички!
Обръщам се само към теб, но и към всички мами с бебета, които забелязах, че се присъединяват!
Колкото и да са малки и крехки бебетата са отлична тежест и то подвижна Въпреки, че не е дъмбел, то може да усложни едно упражнение достатъчно.
Например:
За долна част: 4 серии по 10-12 клякания с бебето гушнато във вас.
За прасец: 4 серии по 12-15 повдигания за прасец - само едно важно условие: правете го на равен под - не на стъпало. Има опасност да се загуби баланс и да стане беля.
За рамо:4 серии по 10-12 повторения предно повдигане. Още едно уточнение: само ако главичката на бебчето вече е стабилно изправена можете да го вдигате до нивото на гърдите си с изправени ръце и после да го пускате леко и регулирано надолу. За гръб, гърди, бицепс и трицепс може да се използва например чантата за количката на бебето. Има доста варианти за мами.
Не се отказвайте и се грижете за себе си!
От личен опит и качени 50 кг. по време на бременността със сина ми, знам колко важно е да си подаряваме моменти само за нас в този период, който често е свързан с недоспиване, стрес и безпокойство. Подходящ релакс за психиката ви е тренировка в зала или кратка разходка/джогинг. Няма нужда от часове във фитнеса-30-40 минути пътека или крос тренажор да направите е напълно достатъчно. Препоръчвам това да става извън дома, защото е отделяне от затворената атмосфера и бебето, което нека не се лъжем е основния стресов фактор ако изключим БНД който често може да допринесе за стреса с бездействие или неразбиране следродилното състояние в което се намираме.
Ние сме сила на природата-даваме живот и това е велико, но трябва да имаме силата и психиката да отгледаме пълноценно детето, което зависи изцяло от нас. Движението и тренировките са за тялото, да, но в по-голяма степен влияят на това как се чувстваме и възприемаме. Колкото е важно бебето, толкова е важна и майката! Затова -- обръщайте си внимание сега, а не "когато то тръгне на ясла"!

Що се отнася за моята цел: 7 часов сън достигнат тази нощ! Заспах в малките часове да, защото приятел на сина ми пренощува тук и им приготвях закуска за днес, но все пак се наспах добре!

Ето да се похваля:
За вчера имам 15 хил крачки и 2,5 л вода. Но по-важното е, че успях да прочета цялата книга на Здрава Каменова от 10 ч до 19 ч, като извадим часовете за разходка и дрънкаме на глупости (от 13,30 до 17,30 ч) си е направо постижение (за мен) в отделяне на време за себе си!

Еха, не се бях сетила да ползвам бебетата за дъмпели, ама те са вече по 9 кила сигурно, та май няма да е много ок за първоначално влизане във форма😁

Хаха Кроче упражненията, които посочих са в прегръдка към тялото и с две ръце - не с една. Та в зависимост от твоите възможности би трябвало да се справиш! Клек или повдигане за прасец с 9 кг утежнение и вдигане напред с две ръце са напълно постижими!
Разбира се, бебето не е съпоставимо с дъмбел защото то шава, затова може да бъде включено като допълнителна тежест само в стабилни движения и с огромно внимание към неговата безопасност.
Моя син като мъничък сядаше на гърба ми когато се опитвах да правя някакви упражнения вкъщи след майчинството. Вече има много тренировъчен инвентар, който можем да си набавим и да тренираме прилично вкъщи, но ако нямаме и тази възможност бебетата могат да бъдат включени в кратка импровизирана тренировка.

Здравейте и от мен!
Една от целите ми е да огранича още повече яденето на течен шоколад (други сладости не ме изкушават) и като цяло да вляза в по-строг режим на хранене, защото искам да сваля още поне 3, а може би и 5 кг.
Успех на всички 🙂
Темата е чудесна 🙂

Добро утро, този уикенд си подарих чудесна разходка ,направих си крачките  и първата тренировка за седмицата е отметната.

Добро утро и успешна седмица на всички!
По повод тренировките с бебчета ето една 25 минутна за цяло тяло с фокус долна част.

Защо не, ако се забавляват и са спокойни да се движат с вас! Пак повтарям: ако бебето тежи над възможностите ви и се страхувате, че ще го изпуснете - не го правете!
Как се разбира дали актуалното тегло на бебето ви е във възможностите?
Ако първите няколко повторения с бебето като тежест са ви ужасно трудни или губите показаната техника - това е знак, че тежестта му не е подходяща за вас! Ако обаче само последните 2-3 повторения са ви трудни - тежестта на бебчето е перфектна!
Пожелавам успешна седмица на всички ви!

Това идва точно в момент, в който реших, че ще променя живота си за добро с повече спорт. Хайдее!

Линдичка, благодаря за страхотното предложение! Изобщо не ми беше минавало през ума да тренирам със сина ми целенасочено.

Тази сутрин опитах няколко упражнения с бебока и като за първи път ни се получи доста добре. И моят натежава вече, теглото му е близо 9 кг, но за мен не е голям проблем, тъй като съм свикнала с ежедневното вдигане. Просто ще трябват повечко повторения и техника. Иначе и той се забавлява на движенията. Е, разбира се, не ми съдейства през цялото време, но като за начало е супер. Ще гледам и видеото за повече идеи.

През лятото от време на време се спирах на уличния фитнес в парка, където го разхождам, но времето вече не го позволява. Такава домашна тренировка ми е чудесна алтернатива.

Тази седмица се опитвам да ям сезонни плодове всеки ден. Успех на всички!

Моята цел е да огранича още повече сладкото - като пристрастена съм.
Второто е да сваля още 2-3 кг.
Тренирам много, но не свалям нито грам. Храня се внимателно, с повече протеин, но без резултат...

Целта ми за следващия месец е да увелича приема на протеин и да поработя сериозно по въпроса с редуцирането на целулита. Пожелавам успех на всички в предизвикателството!

Целта ми е да отслабна.

Здравейте на всички от мен!

Както вече знаете ще се включвам и аз от време на време с предизвикателства.
Днешните са простички, но много приложими в ежедневието. Може да ги изпълните по няколко пъти един след друг или колкото пъти можете през деня. Да започнем да сме по-активни от днес и заедно!

#4 Ставане и сядане от стол
Трябва да сме функционални нали?
Днес ще ставаме и сядаме контролирано и бавно! Ръцете не трябва да помагат за ставането. Приберете ги кръстосани пред гърдите и не хитрувайте повдигайки се на седалката или облегалки! Това упражнение ще изпълним 3 пъти по 10 сядания и ставания. По-трудния вариант е да ставате с тежест притисната към гърдите (например бутилка от литър и повече с вода).
Грабвайте столовете и започвайте!

#5 Качване на стъпала или step-up
Нека избираме стълбите пред асансьора!
Това предизвикателсто може да изпълните на стълбище, вкъщи, метрото, жилищния блок или ниска платформа във фитнеса. Изкачете произволни стълби за 5 минути със собствено темпо. Във фитнеса за тази цел има специална машина Stair climber

Успех на всички и СТАРТ

Моята цел и предизвикателство е да се науча да се храня здравословно и да сваля някой друг килограм.
 Дано Линдичка да ми помогне!❤️

Упражненията ми идват точно навреме, благодаря @Линдичка!
Даже точно в петък бях на кинезитерапевт заради скъсани връзки на глезена и това бяха едно от съветите му към мен за по-бързо възстановяване - използване на стълби и сядане и ставане без подкрепа.