🌿Рестарт за тялото и ума – малки стъпки, голяма промяна

Записвам се с две лични цели за този месец!

Първата е да започна отново да тренирам, дори да са кратки тренировки. Успях да вляза в много добра форма за лятото... А когато отпуските приключиха, приключиха и тренировките Не съм хващала дъмбел вече близо месец, а осъзнавам, че трябват усилия за поддържане на резултатите.

Втората ми цел е да си създам навик да закусвам пълноценно. В момента "закусвам" кафе с някакви бисквити и максимум с плод, което не е окей и трябва да вкарам задължително протеини. Отворена съм за всякакви идеи за закуски, които дават енергия и по възможност стават бързо (най-добре без готвене, пържене на яйца и подобни).

Успех на всички в предизвикателствата!

Здравейте на всички и добре дошли в #Рестарт2026!

Аз съм Линда на 46 години, работеща майка на 16-годишен спортуващ младеж, фитнес инструктор и персонален треньор.
Много съм щастлива, че ще бъда част от тази активност и ще имам възможност да се включа с нещо, което истински обичам: движението, тренировките и изграждането на устойчиви навици.

Няма да гоним съвършенство и няма да се състезаваме помежду си. Ще си поставяме малки задачи, ще учим нови неща, ще се предизвикваме и най-вече ще се опитаме след тези 30 дни да сме една идея по-силни, по-активни и по-грижовни към себе си.

Аз съм готова да се предизвикам и да ви предизвиквам
#1: Запиши в темата поне една цел, която искаш да сбъднеш за себе си през следващите 30 дни – независимо дали е малка или голяма. Моите лични цели са две и са следните:

1. да се опитам да заспивам по-рано
2. да огранича доколкото мога използването на електронни устройства

Успех на всички и… СТАРТ!

big_bad_mama моята идея за такава закуска е следната: скир, доза протеин, овесени ядки/чия и боровинки (пресни или замразени) - 15 мин с омекването на овесените ядки! Може да се подготви и от вечерта като към скира се добавят за да омекнат овесените и на сутринта само протеина и боровинките.

Линдичка, благодаря много!

Точно такъв тип бързи закуски ме интересуват, но може ли да заместим с нещо овесените ядки? Бих била супер благодарна за някаква идея за закуска с протеинов хляб. Винаги имам от него вкъщи (удобно е, защото е с дълъг срок на годност и го държа в хладилника), както и хумус или песто. Но се чудя какво друго здравословно мога да му добавям.

Благодаря още веднъж за насоките!

Записвам се и аз.
Целта ми е да променя малко ежедневието си, да започна да спортувам, и да сваля някой и друг килограм

big_bad_mama Разбира се. Овесените ядки можеш да замениш с чия, смляно ленено семе, малко неподсладено мюсли/гранола или просто да ги пропуснеш и да добавиш повече плод. Аз бих избрала чия, ако искаш да запазиш варианта максимално бърз: т. е скир + протеин + чия + повече боровинки и готово.
Само имай предвид, че различните заместители променят макросите – чията например носи повече мазнини и фибри, докато овесът дава повече въглехидрати.
А за твоето предложение с протеиновия хляб: зависи какъв точно е протеиновият хляб. В много от тези хлябове има голямо количество семена/ядки и съответно освен повече протеин получаваш доста мазнини и калории. Същото важи за хумуса и особено за пестото. И двете са чудесни здравословни храни, но е хубаво да разграничим здравословно от нискокалорично. Пестото например съдържа основно мазнина, ядки/семена и носи доста калории.

За да добиеш представа за калорийната стойност за моето и твоето предложение:
Скир, протеин, овес, боровинки е 390–410 kcal/ 40–45 гр. протеин/ 4–6 гр. мазнини.
2 филии протеинов хляб с хумус са 300–360 kcal/ 18–23 гр протеин/13–18 гр мазнини.
2 филии протеинов хляб с песто са 340–410 kcal/ 17–21 гр протеин/ 20–27 гр. мазнини
без още да е добавен основен протеинов източник, който ще вдигне протеина, но и общите калории.
Разбира се, точните числа зависят изцяло от конкретните продукти и грамажа. Тези са ориентировъчни

Ако искаш солена и бърза закуска, мога да ти предложа два хубави варианта:
Пълнозърнест/ ръжен хляб с пуешко/пилешко филе, сварено яйце плюс пресен зеленчук. Шепа чери домати е най-лесният вариант. Няма дори какво да режеш. Яйцата спокойно могат да бъдат приготвени от предната вечер.

„Зелен омлет“, който можеш да си приготвиш за вечеря и да оставиш едната порция за сутринта: блендирани овесени ядки, 3–4 шепи пресен спанак, щипка сол, 3 яйца + 2 белтъка. Всичко се блендира и се разделя на 2 порции. Омлетът се приготвя на тиган без мазнина. Комбинира се чудесно с чери домати и котидж.

Споделям една от любимите ми закуски - количеството е прибл. 160 г,  285 kcal, 15 g протеини, 15 g мазнини, 17 g въглехидрати, 6 g фибри. Мазнините изглеждат много, но са есенциални и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини A, D, E, K (които приемам като добавки след закуската). Така с малко калории си осигурявам ситост до следващото хранене в 13:00 часа.

2 броя ръжени сухари WASA
пастет от 2 броя сварени яйца + 1/4 авокадо + капки лимонов сок за вкус
чаша чай от мента (неподсладен)
За мен тези вкусове се съчетават отлично, и закусвам винаги с удоволствие.

По темата - планирам да посетя водна аеробика. Не съм ходила никога, но познати ми събудиха интереса с разказите си, и съм го планирала за идващия уикенд, ако ми хареса - ще пробвам и през седмицата. От активностите "на сухо" имам достатъчно, ще ми се да пробвам нещо ново. Звучи ми примамливо, в хладните дни да се натопи човек в топлия басейн

Привет на всички,
Моята цел ще бъде много простичка, но същевремнно много трудно изпълнима за мен:
Да намирам време всеки ден по 30 минути за себе си!
Успех на всички с поставените цели.

Добро утро на всички
Искам да ви се похваля: започнах да си лягам по-рано! Налагам си, оставям телефоните и не ги поглеждам повече. Започнах да чета една нова книга на Жоржи Амаду "Габриела, карамфил и канела", почитам и заспивам.
Друго нещо е да спиш повече от 5 часа!

Моята цел е да смъкна дори 1-2 кг, защото това забиване ме депресира

Линдичка, а забелязала ли си, че когато храненето е супер ограничено дори от т. нар. полезни мазнини като малко захтин и орехи например, кожата на лицето първа реагира и линиите под очите стават по-видими?
Имаш ли решение за това?

Все пак, ако ще сме фит, но пък да сме и красиви!

И аз имам цел - да изчистя храненето.
Искам да включа и 30 минути велоергометър сутрин, обаче едвам ставам и не мога да се настроя за такава активност.
BernardaM., ходя 3 пъти седмично на водна аеробика и да ти кажа басейнът е топъл по изключение В повечето случаи ми е направо студено.

наистина ли? Ако е в София, може ли малко повече подробности на лични, за да знам да се ориентирам другаде. Не обичам студена вода, а през зимата още по-малко.

Здравей luchia Да забелязала съм го. При много хора (аз включително) при отслабване и най-вече при по-сериозно отслабване или прекалено рестриктивен режим зоната бузи, очи, скули хлътва и лицето може да изглежда по-сухо, изпито дори състарено. Буквално да се съсухри! И обратното като напълним бузите това е един от първите сигнали, че теглото се покачва, но специално за линиите под очите няма храна, която да ги напълни. Ако се появяват при диета, първо бих погледнала дали дефицитът не е прекалено голям, дали няма бърза загуба на тегло, недостатъчно въглехидрати,обща енергия, дехидратация или недоспиване. Самото добавяне на мазнини към храненето няма магически да оправи само тази зона. Като общ ориентир ако си активно тренираща жена не бих държала мазнините продължително под 0.6–0.8 г/кг телесно тегло, а около 0.8–1.0 г/кг, което е доста по-комфортен диапазон. Тоест за жена 60 кг говорим грубо за 48–60 г мазнини дневно при 0.8–1 г/кг. Сметни си ги и виж дали не си надолу. Храни като ядки, авокадо, зехтин, мазна риба (сьомга), скумрия, сардини са напълно ок да се ядат ако са в рамките на този дневен прием на мазнини.

Иначе като козметика аз използвам подочен ретинол на Transparent, който освежава и изглажда една идея локално. Можеш да си слагаш пачове за да хидратират и изгладят кожата там. Като всяка друга кожа, която е била опъната и после се отслабне тя се отпуска. Хубаво е да я подхраним и подпомогнем производството на колаген. Друго което правя е да пия сутрин Колаген с витамин Ц. Помага много за общото стягане на кожата и добрия й вид. Ако някой друг се сети за нещо да каже. Това са моите хитринки за борба  с точно този проблем.

Здравейте, от скоро влизам тук и днес случайно ми излезе тази тема. Ще се включа с три предизвикателства към себе си :
1. Да си изпълнявам целия месец целите за крачки- по натам и целите за тренировки, но май по-добре да я карам реалистично за сега.
2. Да довърша започнато едно хоби/странично занимание, за което имам сумати натрупани неща и всяват хаос в дома ми.
3. Да не се изкушавам с храната вечер- това е може би най-трудното. Волята ми след работа е на ниво под нулата.

Ще Ви чета и Ви желая успех, така е вдъхновяващо в общност 😊