🌿Рестарт за тялото и ума – малки стъпки, голяма промяна

Публикувана: 5 окт. 2026, 11:00 ч.
Последно мнение: 30 окт. 2026, 20:08 ч.

25 518
133

BG-Mamma™ - Администратор

Линдичка

Digital Storyteller

# 60 13 окт. 2026, 10:54 ч.

Цитат на: gemmahazeld в вт, 13 окт 2026, 10:41

Упражненията ми идват точно навреме, благодаря @Линдичка!
Даже точно в петък бях на кинезитерапевт заради скъсани връзки на глезена и това бяха едно от съветите му към мен за по-бързо възстановяване - използване на стълби и сядане и ставане без подкрепа. Simple Smile

Simple Smile

Simple Smile

Няма нищо случайно! Хайде тогава да те подкрепим и да ги направим заедно за себе си и за теб! Това са златни упражнения за функционалност, които ще работят за нас не само в този момент, а и дългосрочно. Краката ни отвеждат навсякъде, ето защо трябва да са здрави и стабилни!
На теб от Heart

Heart

пожелавам бързо възстановяване!

Виж целия пост

# 61 13 окт. 2026, 11:46 ч.

Да усещам тялото си по-готово, по-жизнено, по-всичко 🙂

Виж целия пост

# 62 13 окт. 2026, 11:59 ч.

За уикенда нямам проблем аз с такова ходене 60 минути. Ние ходим всяка неделя в планината, между 300 и 550 м денивелация, което отнема 3 до 5 часа.
Но през седмицата има дни, в които нямам никаква енергия. Не ми се иска да е така.

Виж целия пост

Линдичка

Digital Storyteller

# 63 13 окт. 2026, 12:02 ч.

Цитат на: Uncommon в вт, 13 окт 2026, 11:59

За уикенда нямам проблем аз с такова ходене 60 минути. Ние ходим всяка неделя в планината, между 300 и 550 м денивелация, което отнема 3 до 5 часа.
Но през седмицата има дни, в които нямам никаква енергия. Не ми се иска да е така.

Магнезий пиеш ли Uncommon? Ашваганда?

Виж целия пост

# 64 13 окт. 2026, 13:53 ч.

Втора силова тренировка за седмицата е изпълнена , малко ми е трудно с крачките в това дъждовно време.

Виж целия пост

Линдичка

Digital Storyteller

# 65 13 окт. 2026, 23:52 ч.

Цитат на: petiu6a в вт, 13 окт 2026, 10:36

Моята цел и предизвикателство е да се науча да се храня здравословно и да сваля някой друг килограм.
Дано Линдичка да ми помогне!❤️

Здравей! Чудесна цел имаш. Няколко съвета от мен. И едно слабо място в хранителните ти навици да налучкам и да коригираш ще е крачка напред:
- без никакви преработени храни - чипсове,снаксове, вафли, бонбони, кроасани, бисквити и т.н
- без газирани напитки - содата е ок, но подува
- без алкохол, ниско алкохолни, бири, сайдери и т.н
- по-малко овкусяване на салати, ястия и т.н
всички сосчета и маринати включително
- без безконтролно междинни хранения, пробване на неща, хапване на само една хапка между храненията или по време на готвене
- без фрешове - само цели плодове
- всяко питие носи калории - латета, капучино,сокове и т.н са калории.
- без ядене след 18-19ч
- повече вода
- без нощно ядене
Предполагам правиш поне няколко от тези неща които изброих. Помисли си кое правиш най-често и го спри!

Виж целия пост

Yellow Rose

Потребител

# 66 14 окт. 2026, 08:18 ч.

Цел номер 1: Да приемам по-малко калории
Цел номер 2: Да вечерям по-рано
Цел номер 3: Да си лягам до 23 часа

Виж целия пост

# 67 14 окт. 2026, 08:30 ч.

Трета тренировка за седмицата изпълнена.Новите ми предизвикателства са : да правя планк всяка вечер като постепенно увеличавам времето и да измажа всички антицелулитни кремове които стоят в шкафа. Ще се опитам и да спра да похапвам докато готвя, режа салата и пр...

Виж целия пост

Линдичка

Digital Storyteller

# 68 14 окт. 2026, 10:39 ч.

Цитат на: maia_at в ср, 14 окт 2026, 08:30

Трета тренировка за седмицата изпълнена.Новите ми предизвикателства са : да правя планк всяка вечер като постепенно увеличавам времето и да измажа всички антицелулитни кремове които стоят в шкафа. Ще се опитам и да спра да похапвам докато готвя, режа салата и пр...

Браво - тренировка всеки ден! Не знам какви са, но ако са за различни мускулни групи е напълно ок.
Само напомням, че тренировката дава стимула, а адаптацията и мускулният растеж се случват в периода на възстановяване. Колко време е необходимо за него зависи от обема и тежестта на тренировката, тренировъчния стаж и индивидуалното възстановяване — понякога 24–48 часа са достатъчни, а след по-тежко натоварване може да са необходими и повече.
Браво и за планка, но имам един въпрос: защо планка е вечер отделно от тренировката? Това е изометрично упражнение за издържливост и стабилизация на торса и честно казано, не виждам причина да се изпълнява самостоятелно, а не структурирано в тренировките (обикновено в края им). Прогресия може да се постигне не само с постепенно увеличаване на времето, но и с по-добро напрежение, по-труден вариант, допълнителна тежест (аз слагам диск). Не казвам, че удължените плак сесии не работят, но има и други подходи. В един момент натоварването трябва да е бъде променено, тъй като тялото се адаптира.

Виж целия пост

# 69 14 окт. 2026, 10:43 ч.

Тренирам сутрин много рано във фитнес и да отделни мускулни групи.Планка е вечер защото тогава имам време.Работя десет часа на ден на бюро и се опитвам и вечер да правя нещо.

Виж целия пост

Линдичка

Digital Storyteller

# 70 14 окт. 2026, 11:34 ч.

Цитат на: maia_at в ср, 14 окт 2026, 10:43

Тренирам сутрин много рано във фитнес и да отделни мускулни групи.Планка е вечер защото тогава имам време.Работя десет часа на ден на бюро и се опитвам и вечер да правя нещо.

Сега разбрах! И аз понякога изпълнявам отделни упражнения, когато имам време - преди всичко за корем. Ядрото и корема могат да се изолират и да се изпълняват допълнително. Щом сутрешните ти тренировки са завършени и по мускулни групи, малко допълнителна работа за ядрото вечер е напълно в реда на нещата. А след 10 часа на бюро всяко допълнително раздвижване е добре дошло. Супер си! Hands Muscle

Hands Muscle

Виж целия пост

BG-Mamma™

Администратор

# 71 14 окт. 2026, 14:00 ч.

#6: Силен старт на деня – закуска с протеин

Промяната не винаги започва с големи решения. Понякога тя започва още сутринта – с начина, по който избираш да се погрижиш за себе си. Предизвикваме те през следващите дни да обърнеш специално внимание на първото си хранене за деня и да включиш в него добър източник на протеин.

Защо това е важно? Приемът на около 30 г протеин на закуска може да ти помогне да се чувстваш сит/а за по-дълго, да поддържаш мускулната си маса и да намалиш желанието за чести междинни похапвания. Малката промяна в сутрешните ти навици може да бъде още една стъпка към по-балансирано хранене и по-добра грижа за себе си.

А за да улесним избора, ето няколко вкусни и лесни идеи, с които да внесеш разнообразие в сутрешното си меню:

• Пълнозърнест тост с яйца и авокадо
• Протеинови палачинки с извара
• Омлет със сирене и спанак
• Скир с плодове и ядки
• Тост с извара и пушена сьомга
• Бъркани яйца с котидж сирене
• Сандвич с пуешко филе и кашкавал
• Пълнозърнеста тортила с яйца и сирене
• Протеиново смути с банан и фъстъчено масло
• Котидж сирене с плодове и семена
• Солени мъфини с яйца и сирене
• Пълнозърнест сандвич с риба тон
• Чиа пудинг със скир

Не забравяй: не е нужно да променяш всичко наведнъж. Избери една идея, която ти допада, и започни оттам!
Ако не обичаш да закусваш или сутрин не ти остава време за това, можеш да използваш тези идеи и за обяд. Важното е да включваш достатъчно протеин в ежедневното си меню.

Виж целия пост

Линдичка

Digital Storyteller

# 72 14 окт. 2026, 21:18 ч.

#6 Силен старт на деня – закуска с протеин Flowers Herb

Flowers Herb

Аз хапнах днес сандвич с пуешко филе и котидж сирене вместо кашкавал, добавих и няколко чери домата

Виж целия пост

KalinkataMalinkata

# 73 14 окт. 2026, 21:45 ч.

Основна цел, да сваля 2-3 килограма, от всички 10 натрупани през последните 2 години, да обърна внилимяние на хидрагацията и движението.

Виж целия пост

gemmahazeld

# 74 15 окт. 2026, 09:20 ч.

№ 6 - тази сутрин вместо с баничка да закуся, успях да си направя сандвич от многосеменен хляб с пуешко филе, извара, спанак и домати. Simple Smile

Simple Smile

държи ме сита... за сега...

Виж целия пост

Препоръчани теми

Ароматен дом, или ароматизирани свещи и спрейове

101 152
503

Нашият дом

Евровизия (тема 37) - Bulgaria 2027

44 727
899

Телевизионни предавания

Любимите книги, които препрочитаме ...

5 373
57

Литературен клуб

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.