Хранителен режим с кисело мляко -> 7 част...........

Публикувана: 9 септ. 2007, 17:54 ч.
Последно мнение: 3 юни 2008, 23:36 ч.

27 696
659

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои храни допринасят за по-здрава и красива кожа?
Каква е успешната история на една от участничките в дискусията на форума?
Какви са препоръките за диета с кисело мляко, включително съвети за комбиниране на храни, здравословни храни за балансирана диета и планове за хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои храни допринасят за по-здрава и красива кожа?
  
  Храните, които допринасят за по-здрава и красива кожа, включват ябълков оцет, моркови, сирене, цитрусови плодове като портокали и грейпфрути, боровинки, чесън поради неговите антиоксидантни свойства , нискомаслено кисело мляко за поддържане на хидратация на кожата и баланс на pH нивата в нея, сладки картофи заради високото им съдържание на витамин А, домати за техните антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти и пълнозърнести храни като овесени ядки или киноа.
- Каква е успешната история на една от участничките в дискусията на форума?
  
  Една от участничките в дискусията на форума успя да свали 15 кг, започвайки от 71 кг и достигайки до 56 кг. Други участници също споделиха своите истории за успех при загуба на тегло, като един е свалил 7 кг за около месец и половина, а друг е достигнал тегло от 47 кг.
- Какви са препоръките за диета с кисело мляко, включително съвети за комбиниране на храни, здравословни храни за балансирана диета и планове за хранене?
  
  Диета с кисело мляко включва консумация на 2 чаши кисело мляко на ден, вечер салата, смутита, вода, сокове, кафе, прясно мляко и чай. Няма ограничения за солта и се препоръчва да се ядат малки порции храна често. Диетата включва консумация на кисело мляко с ядки, плодове, салати и други здравословни храни. Препоръчително е да консумирате по-малки количества храна по-често, да избягвате прекомерната консумация на сладкиши и да внимавате с размера на порциите. Диетата включва разделяне на храните за един ден, като се отделя един ден за определен вид храна. Важно е да се съсредоточите върху разнообразието в рамките на деня и еднообразието в рамките на седмицата. Форумът предлага различни диетични планове за кисело мляко, някои от които включват консумация на кисело мляко, плодове, зеленчуци, супи с риба тон, яйца и малки количества мед. Важно е да избягвате висококалорични храни и да следите дневния прием на калории. Съветите за диета с кисело мляко включват консумация на минимално количество въглехидрати, упражнения от поне 10 минути на ден, консумация на плодове и зеленчуци, ограничаване на приема на кофеин и спазване на режим за хранене преди 21:00 часа. Здравословните храни, които могат да се комбинират с кисело мляко за балансирана диета, включват мюсли, пресни плодове като манго и ананас, зеленчуци като моркови и чушки, постни протеини като риба тон и пиле на грил, салати със спанак или смесени зеленчуци и ястия с бобови растения. Форумът предлага различни диетични планове за кисело мляко. Някои от тях включват консумация на кисело мляко, плодове, зеленчуци, супи с риба тон, яйца и малки количества мед. Важно е да избягвате висококалорични храни и да следите дневния прием на калории. Препоръките за спазване на диета с кисело мляко включват контрол върху порциите, ограничаване на въглехидратите, включване на разнообразни нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, яйца, риба и пилешко месо и поддържане на балансирано хранене.
- Какви са ползите от консумацията на кисело мляко?
- Какви са шестте начина за намаляване на апетита?

# 135 7 дек. 2007, 09:04 ч.

Диета с кисело мляко

Киселото мляко съдържа много важни ензими, витамини от групата В, голямо количество полезни елементи – калций, фосфор, флуор, калий, магнезий, цинк, манган и йод. Аминокиселините, които съдържа киселото мляко, подпомагат изграждането на нови клетки, тъкани и мускули. То също подобрява обмяната на веществата и подпомага мазнините да се стопяват по-бързо, нормализира работата на дебелото черво, действа добре при възпалителни процеси, стимулира имунната система, изчиства кръвта от токсините и нормализира нивото на холестерола.

Закуските са едни и същи за всички дни от диетата:
Сутрин: една малка филийка черен хляб или сухар и 20 гр. обезсолено сирене или извара.
В 10.00 и 16.00 часа: по 150 гр. кисело мляко.
В дните на диетата трябва да изпивате минимум по 2 литра минерална вода и билкови чайове – мента, риган, мащерка, каркаде, шипки. Черният чай и кафето също са позволени, но без захар.

ПЪРВИ ДЕН
Обяд: Печени картофи със сирене на фурна: обелвате няколко картофа около 200 гр., нарязвате ги и ги слагате в тавичка с тефлоново покритие, 1 с.л. зехтин, 50 гр. натрошено сирене или извара, сол на вкус. Пече се в умерена фурна. Към обяда изпивате и 1 чаша айран.
Вечеря: Витаминозна салата: за да я приготвите Ви трябват 1 кофичка нискомаслено кисело мляко, 1 морков, 1 ябълка, 2-3 ореха, 1 с.л. зехтин, магданоз, сол на вкус. Изцеждате кофичката кисело мляко настъргваме в него на ренде моркова, ябълката, прибявяме нарязаните орехови ядки, зехтина, ситно нарязания магданоз и сол. Разбърквате добре и вечеряте леко и здравословно.

ВТОРИ ДЕН
Обяд: Салата от пилешко месо и кисело мляко: 100гр. пилешко месо без кожата, ½ кисела краставичка, 1 парче ябълка, 1 орех, 1 с.л. изцедено кисело мляко, сол на вкус, 1 с.л. зехтин, 1 стрък пресен лук, лимонов сок, магданоз. Сварявате пилешкото месо и го нарязвате на дребно. Добавяте ябълката и краставичката нарязани на ситно, прибавяте ореховата ядка и разбърквате добре. Отгоре заливате с киселото мляко, в което сте прибавили лука, зехтина и солта. След това поръсвате с магданоза и лимоновия сок.
Вечеря: Печена риба и салата: 100 гр. печена бяла риба и салата настъргани моркови и зеле, подправена с лимонов сок, зехтин и сол.

ТРЕТИ ДЕН
Обяд: Омлет: 2 яйца, 1 домат, ½ глава кромид лук, 1 ч.ч. кисело мляко. Разбивате яйцата в подходящ съд и към тях прибавяте настъргания домат, ситно нарязания лук и леко изцеденото кисело мляко. Получената смес изсипвате в тавичка намазана със зехтин и я печете около 10 минути във фурна. Обядвате с този омлет и салата по избор.
Вечеря: Пъстра салата: 3 картофа, 1 парче червено цвекло, 1 ябълка, ½ краставица, 1-2 стърка пресен лук, магданоз, 1 с.л. зехтин, 1 ч.ч кисело мляко, лимонов сок, сол, копър.
Сварявате картофите и цвеклото, обелвате ги и ги нарязвате на кубчета, прибавяте нарязаната краставица, ябълка, лук и магданоз, заливате с кисело мляко, доовкусявате със зехтин и лимонов сок, поръсвате с нарязания копър.