Днес-ханш, бедра - 30мин. + степер 45 мин. 
Виж целия пост
КАК ТРЕНИРАХ-3
- Публикувана: 16 окт. 2007, 13:32 ч.
- Последно мнение: 4 март 2008, 23:34 ч.
# 602
18 фев. 2008, 21:29 ч.
Днес :
90 клека
коремни преси за долна и горна част
5 минути на степера на степен 4.5
10 минутина пътечката на 7% и 5.5 скорост
правих разкрачи и там на един уред пак за бедрата
Виж целия пост
90 клека
коремни преси за долна и горна част
5 минути на степера на степен 4.5
10 минутина пътечката на 7% и 5.5 скорост
правих разкрачи и там на един уред пак за бедрата
# 603
18 фев. 2008, 22:36 ч.
Загряване 10 минути, степер 50 минути, грички, след това разтягане 20 минути. 
Виж целия пост
# 605
19 фев. 2008, 11:07 ч.
Днес само кардио:
пътека - 20мин
кростренажор - 20мин
степер - 20мин
Виж целия пост
пътека - 20мин
кростренажор - 20мин
степер - 20мин
# 606
19 фев. 2008, 11:30 ч.
аз вече направих 30мин тае-бо+30 мин упражнения за гърди и дупе
според вас дали е добре да направя следното:
през ден да редувам по 30 мин тае-бо(за коремните мускули) и 30 мин упражения за различните части на тялото (гърди, бричове, паласки, крака)
(знам че трябва повечко време но толкова мога да отделя на ден)
Виж целия пост
според вас дали е добре да направя следното:
през ден да редувам по 30 мин тае-бо(за коремните мускули) и 30 мин упражения за различните части на тялото (гърди, бричове, паласки, крака)
(знам че трябва повечко време но толкова мога да отделя на ден)
# 608
19 фев. 2008, 12:12 ч.
От вчера ходя на фитнес... 
Днес вече не мога да си мърдам ръцете...
Като ме емнаха - нали ми е за пръв път...
15 мин.на велото
после някакъв комплекс за долна част, състоящ се от:
20 бр.избутване с крака на една плоча
20 бр. на един уред дето трябва да си събирам краката
20 бр.на един дето трябва да ги разтварям
30 бр.на един...а сега де
...сядам, дърпам нещо пред гърдите си, опирам се на него и после с корем натискам, навеждайки се надолу...
3 мин.на кростренажор.
Тоя комплекс ме накараха да го повторя три пъти.
После лягам на една лежанка по гръб и с две 2 кг.ви гирички правя упражнения за горна част.Дигам ги нагоре с изпънати ръце и ги спускам, като свивам ръце отстрани на тялото, за да застанат на нивото на гърдите.3 серии по 15 пъти.
После на друг уред за мъчения дърпах един лост пред гърдите си - 3 серии по 15 пъти.
За корема - голям
.На една лежанка, съвсем на ръба седнала, подпряна отзад с ръце и да вдигам торс и крака, да ги събирам едни към други.Трябвало 3 серии по 20.Аз 20, ако направих както трябва, постижение ще е !
Накрая на пътечката, скорост 4, 20 мин.
Мислех, че всичко ще ме боли, ама само "крилцата" отзад са ми "пострадали".Кълките и дубарата - яки излязоха!!!
Виж целия пост
Днес вече не мога да си мърдам ръцете...
Като ме емнаха - нали ми е за пръв път...
15 мин.на велото
после някакъв комплекс за долна част, състоящ се от:
20 бр.избутване с крака на една плоча
20 бр. на един уред дето трябва да си събирам краката
20 бр.на един дето трябва да ги разтварям
30 бр.на един...а сега де
...сядам, дърпам нещо пред гърдите си, опирам се на него и после с корем натискам, навеждайки се надолу...3 мин.на кростренажор.
Тоя комплекс ме накараха да го повторя три пъти.
После лягам на една лежанка по гръб и с две 2 кг.ви гирички правя упражнения за горна част.Дигам ги нагоре с изпънати ръце и ги спускам, като свивам ръце отстрани на тялото, за да застанат на нивото на гърдите.3 серии по 15 пъти.
После на друг уред за мъчения
дърпах един лост пред гърдите си - 3 серии по 15 пъти.За корема - голям
.На една лежанка, съвсем на ръба седнала, подпряна отзад с ръце и да вдигам торс и крака, да ги събирам едни към други.Трябвало 3 серии по 20.Аз 20, ако направих както трябва, постижение ще е ! Накрая на пътечката, скорост 4, 20 мин.
Мислех, че всичко ще ме боли, ама само "крилцата" отзад са ми "пострадали".Кълките и дубарата - яки излязоха!!!
# 609
19 фев. 2008, 16:06 ч.
Здравейте, пак имам нужда от помощ 
От днес вече твърдо тръгнах на фитнес, нещо вкъщи ми писна само на велото. Целта ми е стягане. Сутринта хапнах към 10, тренирах от 13.30 до 14.30 и се прибрах озверяла от глад. Какво да ям за да не огладнявам така?
Първите 2-3 седмици реших да правя цяло тяло и после кардио, после с програма. ще ходя 3 пъти седмично и мисля 2 пъти да карам сутрин велото пак по 30-40 минути, в дните които не ходя на фитнес.
Така дали ще е добре и какво да ям
Виж целия пост
От днес вече твърдо тръгнах на фитнес, нещо вкъщи ми писна само на велото. Целта ми е стягане. Сутринта хапнах към 10, тренирах от 13.30 до 14.30 и се прибрах озверяла от глад. Какво да ям за да не огладнявам така?
Първите 2-3 седмици реших да правя цяло тяло и после кардио, после с програма. ще ходя 3 пъти седмично и мисля 2 пъти да карам сутрин велото пак по 30-40 минути, в дните които не ходя на фитнес.
Така дали ще е добре
и какво да ям
# 610
19 фев. 2008, 16:33 ч.
аз днес-45 мин.кростренажор .
tanyta25 , мен 2сварени яйца много ме засищат, може да пробваш, да видиш дали и с теб ще е така
Виж целия пост
.tanyta25 , мен 2сварени яйца много ме засищат, може да пробваш, да видиш дали и с теб ще е така
# 611
19 фев. 2008, 18:00 ч.
Танита ,не се притеснявай
Почти всичко което хапнеш след тренировка се изгаря
Виж целия пост
Почти всичко което хапнеш след тренировка се изгаря
Препоръчани теми