ДА СПРЕМ ЦИГАРИТЕ заедно!

Здравейте момичета  Привет на всички нови  и успех  в първите стъпки за отказване от цигарения дим      

аз отдавна не съм писала, вероятно както всички на ваканционна вълна, пък и нямах нужда - свежите дни са ни ежедневие вкъщи и съм спокойна.... до днес....
преди малко в едно старо яке намерих кутия цигари (почти пълна) + запалка и нямах идея, че са там. Чак ми се зави свят, много гадно се почувствах    Объркана съм, и не знаех как да реагирам (макар, че за някой може би е нещо съвсем обикновено, мен ме разтърси, защото се бях откъснала от всичко това , колкото може повече).
Хвърлих ги през балкона  и сега се чувствам по-добре  , обаче случката ме разтърси.... не съм се чувствала така, дори когато съм в компания на пушачи 
Не знам - не ми се пуши, и при вида им по-скоро се уплаших, отколкото нещо да ме чопли да запаля, уплаших се от кутия цигари, егати 

Както и да е, надявам се всички да сте ок, макар че не пишете 

Спокойно, Vasencetto, не се притеснявай, съвсем нормално е да се чувстваш така. Аз не пуша от 7 месеца и все още има моменти, в които се улавям, че искам да запаля ... хубавото е, че мисълта минава за части от секундата ... дори не мога да кажа, че искам да запаля - просто това е мисъл, която прелита и в следващия момент вече я няма ... важното е, че не си се поддала уплахата не е от кутията цигари, а от навика ... предполагам, че дълго ще се борим с този навик
Успех на всички, които са успели и на тези, които в момента се борят с цигарите ... важното е да не се отказвате/отказваме

Здравейте момичета! много време не съм писала,просто защото си е отпускарски месец ,но всичко при мен е наред продължавам да не пуша,чувствам се страхотно,и съм дала пример на две колежки да започнат с отказването на гадния навик
УСМИВКА1 бих казала ,че при мен например трябваше около година и половина да реша и да си повтарям ,че искам да спра цигарите,и аз като теб хем исках,хем продължавах да пуша и си оставах само с искането и приказването и точно преди около два месеца се бях задръстила нещо и си направих снимка на дробовете и като ми обясниха за какво става дума просто ги захвърлих от раз и реших че наистина повече няма да запаля,и така за два дни ги отказах без книги ,без лепенки ,и пр. може би само с инат,никой от приятелите ми не можеше да повярва че не пуша,понеже съм стигала и да кутия и половина на ден ,но е факт че вече месец и половина не пуша и наистина ми е добре,но смятам че сама трябва да достигнеш до извода че не искаш да пушиш,и тогава е най лесно......а и аз си казвах и винаги казвам,че темичките тук са повече от книгата на алън кар,просто ги изчети от първата,аз ги четях сутрин като си пиех кафето вместо цигарата,поне при мен подейства,и от тогава ми е навика с кафето да чета темата......олях се с писането.....успех в начинанието,ще успееш и на всички които са решили да ги спират мога да кажа само -МАХАЙТЕ ГИ ТЕЯ БОКЛУЦИ по лесно е отколкото си мислите 

какво стана с темата момичета как върви?При мен е на ниво ,че вече не броя дните без цигара..дори забравих кога ги спрях....

  Аз съм на 3-4, 5 най-много. Мисля тези дни да ги намаля още.

Здравейте
Аз спрях цигарите преди точно днес се навършват 10 месеца Спряхме ги заедно със съпруга ми. Спряхме ги от раз нямаше намаляне, нямаше заместители нищо. И двамата бяхме дългогодишни пушачи. Аз от пушех от 10 години, съпругът ми от 15г. Не очаквах, че така от раз ще успеем, но стана
Това което мога да кажа е, че трябва освен воля и доста инат. Вариант в който ще пуша сега една цигара ама утре няма нищо няма да стане.
Успех на всички! Не е толкова трудно колкото ви се струва в началото С всеки изминат ден става все по лесно Подкрепям ви с две ръце 

  Тедито, ти някаква специалистка по различните начини на отказване на цигарите ли си?

Не просто съм се интересувала малко повече

  Значи би трябвало да  си по-подготвена.

Надявам се да е полезно....
Писна ли ти от едни и същи съвети за отказване на цигари? Как би се справил в първите 72 инфарктни часа без никотин? В десетте съвета, които ти предоставям, ще намериш различна и ценна информация, която може да ти бъде полезна в твоето пътешествие към живот без цигари!

1. Законът на наркотиците и наркоманиите
“Приемането на наркотици от зависим ще доведе до възстановяване на химическата зависимост на пристрастяващо вещество при старото ниво на употреба или по-голямо.” Да, само едно мощно дръпване на никотин и цялото старание старание при отказа на цигари отива по дяволите.  Придържането към само едно правило гарантира успех на всички … просто никога не пуши цигара отново.

Никотинът бавно ще обхване мозъка ти,  появят се нови милиони никотинови рецептори в единадесет различни региона. Въпреки високите нива на допамин/адреналин предизвикани от никотина, химическата зависимост е толкова реална, колкото и при алкохолиците. Няма такова нещо като само едно дръпване. Запомни го.

2. Измерване на победата
Забрави да откажеш цигарите завинаги. Научи се, че всеки ден без цигара е повод за празник, всеки час също. Ако не искаш да празнуваш един ден без цигари, тогава защо ти е да спираш завинаги?

3. Емоционални фази
Химическа зависимост от никотина при тютюнопушенето е една от най-интензивните, и често повтаряща се зависимост, която хората познават. Тази зависимост е заразила почти всеки аспект на твоя живот и начин на мислене. Бъди готов да изпиташ чувство на нормална емоционална загуба при отказа на цигари, която ще те пренесе през шест много различни фази: (1) отказ, (2) гняв, (3) договаряне (4) депресия, (5) приемане, и (6 ) самодоволство. Това емоционално пътешествие е нормално и е необходима част от възстановяването.

4. Не пропускай хранене
Всяко дръпване на никотин е като лъжица, която освобождава съхранените мазнини и захари в кръвта ти. Това дава възможност да пропускаш хранене без да изпитваш драстична промяна в нивата на кръвната захар, невъзможността да се концентрираш или глад. Не добавяй излишни симптоми в процеса на отказ от цигари, вместо това се научи да разпределяш равномерно нормалната дневна доза калории през целия ден. Не консумирай повече храни, а се храни по малко, но начесто.

Пий много цитрусов плодов сок, през първите три дни. Сокът от боровинки е отличен и бутилка от него ще ти струва приблизително колкото кутия цигари. Тя ще ти помогне да се пребориш първите 72 часа, необходими за отстраняване на алкалоида никотин от тялото и ще ти помогне при стабилизиране на кръвната захар. Не прекалявай много със соковете, тъй като те са доста калорични все пак.

5. Избягвай всички препъни-камъчета
С изключение на редуцирането на алкохолните напитки и изключително внимателното боравене с алкохол по време на ранното оттегляне, не е нужно да се откажеш от всяка дейност, която си обичал и преди. Успехът в отказа на цигари не е свързан с факта, че трябва да си търсиш ново хоби, нещо, което не си правил преди. Противно на наркоманското мислене – скоро може да откриеш, че някои нещата, които си правил преди сега ти се отдават по-добре или ти харесват повече.

6. Избягвай желанието
Настроил си себе си и своето съзнание какво да очаква при поредния никотинов приток, особено когато се натъкваш на различни събития, места, дейности, хора, събития или емоции. Първият път, когато усетиш неистовото желание да запалиш цигара, може да очакваш напрежението и възбудата да отмине до три минути. Трябва да се справиш. Не се страхувай от тези пристъпи, научи се да ги разпознаваш и да ги овладяваш. Ще откриеш, че всеки пристъп се обуславя от различни причини и въздействия, при които подсъзнанието просто не получава очаквания резултат – никотина. Радвай се всеки път, когато това се случва, тъй като това представлява есенцията в борбата с порока.

Натисни за голям размер

На тази графика са изобразени среднодневните пристъпи на никотинов глад.

Може да се справиш с тези пристъпи като дишайки дълбоко насочиш ума си към любим човек, място, ядене, хоби. Идеята е да по време на тези пристъпи, които са около три минути да разсееш съзнанието си и да продължиш успешно напред. Често срещана техника е да повтаряш всичките си тези любими неща, предмети, хора и др. едно след друго, докато пристъпи отстъпи.

8. Объркване на времето
Скорошно изследване показва, че спирането на никотин причинява изкривяване във времевото възприятие на индивида. Така никотиновите пристъпи, които обикновено траят около 3 минути, може да ти се сторят много по-дълги. Решението тук е просто – трябва да имаш часовник до теб, за да знаеш със сигурност какво се случва.

8. Взаимодействие Кофеин / Никотин

Стигаме и до любимата тема, връзката между кафето и цигарите.

Невероятно, но никотина удвоява усилието, с което тялото изчерпва кофеина от поетите напитки (кафе и др.). При отказа на цигари нивото на кафеин в тялото ще се удвои, ако не ограничите и приема на напитките, които го съдържат. За повече хора, които отказва цигарите това не е проблем, но ако имаш грижи с превъзбуда или недоспиване, най-добре ще направиш, ако намалиш малко напитките съдържащи кафеин. Много от хората, които спират цигарите спират и кафето, голяма грешка. Просто може да го намалиш, а не да го спираш.

9. Цигареният сън

Бъди готов за изключително ярките и цветни, цигарени сънища, в които един цял свят пуши блажено и не само, че не е вредно, а дори полезно и цигарите са без пари. Започнеш ли да сънуваш подобни сънища, значи тялото започва да се лекува. Може да го смяташ за добър знак.

  Уф, как ги мразя тези лексиконни постулати. Всеки ги спира както си реши, незряло е да се правят обобщения.

Ами не е...... на страшно много хора им трябват малко повече информация за да се справят с порока. И на мен едно време ми обясняваха " няма да можеш да ги спреш от раз, намали ги." или друг мит " бременните не трябва да ги спират от раз". Ми това са пълни глупости! Сума хора учат и пишат сума книги, статии,  но при теб явни не е така.... ми успех с намаляването

  На мен пък непрекъснато ми обясняват как нямало да мога да ги спра с намаляване и това страшно ме дразни. А тези с книгите повтарят едно и също като папагали (които но пушат).

Tedito82, честито ви десетмесечие с мъжо   

Хапка, продължавай да дерзаеш напук все скептицизъм

  Letsgo, благодаря ти!