Тренировки в домашни условия-4

Публикувана: 5 юни 2009, 19:31 ч.
Последно мнение: 28 юли 2009, 12:05 ч.

35 808
455

!&?

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца?
Кои са най-ефективните упражнения за корема?
Как мога да комбинирам тренировки по тае-бо и каланетика?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца?
  
  Най-ефективните упражнения за намаляване на прасеца включват клекове, напади, повдигане на пръсти и пилатес. Тези упражнения помагат за стягане и изграждане на мускулите в тези области.
- Кои са най-ефективните упражнения за корема?
  
  Най-ефективните упражнения за корема включват коремни преси, упражнения за долната част на корема, повдигане на краката и пилатес. Тези упражнения помагат за стягане и изграждане на мускулите на коремната стена.
- Как мога да комбинирам тренировки по тае-бо и каланетика?
  
  Препоръчително е да редувате тренировките по тае-бо и каланнетика, като например тае-бо в понеделник, сряда и петък, а каланнетика във вторник и четвъртък. Това разнообразие в тренировките помага за постигане на желания ефект.
- Как правилно да използвам велоергометър и колко често трябва да го правя?
- Какви упражнения за корем, дупе и крака трябва да правя и кога мога да очаквам резултати?

Поци

# 330 4 юли 2009, 09:53 ч.

..бягане на открито Grinning

Виж целия пост

gardje

# 331 4 юли 2009, 10:25 ч.

Цитат на: dessita791 в сб, 04 юли 2009, 09:53

Gardje,ще се опитам да опиша-не е някакъв точно определен режим.Около 7 кг съм свалила за 5 месеца-бавно.Първо започнах с каланетика (до сега съм направила около 20 часа) и обичайния хранителен режим.Ограничавам въглехидратите,повече плодове и зеленчуци-сега поне ги има в изобилие.Не спазвам строга диета,не обичам газирани напитки,сладко почти не ям.Понякога-шоколад.По-интензивно започнах да тренирам преди 2 месеца-скачане на въже-почти всеки ден по 30 мин.От около месец вече правя тренировките на Синди Крауфорд-редувам трите програми- 4-5 тренировки на седмица.Когато имам време - animal085

,а когато ме мързи-каланетика.Напоследък обаче доста поразредих тренировките.Едва ли мога да бъда пример за всички тук,има и много по-сериозни от мен!Ако ме питаш за хранителен режим,привърженичка съм на разделното хранене.Преди години съм го правила и свалих доста кг...Ами,това е общо взето.Чета,че ти си постоянна с каланетиката...Как върви при теб?

мерси много за инфото.
ами при мен е добре, започва постепенно да ми се пооправя тялото, при мен проблемът е отпуснатостта. не бях спортувалаа 2/3 години, което ми се отрази доста зле.
както писах и преди при мен резултатите идват по-бавно,защото нямам физическата възможност да тренирам толкова често, но с течение на времето ще засилвам тренировките, като включих от много скоро и тае-бо. липсваше ми кардио, но просто досега не бях в състояние да го правя, трябваше да ми свикне организмът, след толкова дълго лентяйстване, на някакво физическо натоварване. ако продължавам със същите темпове, мисля че към октомври ще изглеждам доста по-добре от сега.
лошото при мен, което допълнително забавя нещата, е, че прекалено много си угаждам с храната Embarassed

Виж целия пост

dessita791

# 332 4 юли 2009, 12:41 ч.

Цитат на: Поци в сб, 04 юли 2009, 09:53

..бягане на открито Grinning

Поци,по колко км бягаш?

Виж целия пост

Поци

# 333 4 юли 2009, 12:44 ч.

Цитат на: dessita791 в сб, 04 юли 2009, 12:41

Цитат на: Поци в сб, 04 юли 2009, 09:53

..бягане на открито Grinning

Поци,по колко км бягаш?

..днес...малко..въпреки ,че спринта повече ме уморява Mr. Green

..от дългото бягане се гори мускул..а от краткия спринт..по-малко
..затова наблагам на спринта Mr. Green

Спринт 100м+ходене обратно до старта
Спринт 200м+ходене обратно до старта
Спринт 300м+ходене обратно до старта
Спринт 400м+ходене обратно до старта
Почивка 10 мин/лицеви опори/ Mr. Green

Повтарям цикъла в обратен ред
По този начин се гори мазнина..а мускула се запазва
Laughing

Виж целия пост

gardje

# 334 4 юли 2009, 15:39 ч.

5 тренировка тае бо + разгрявка от каланетиката. box

Виж целия пост

Поци

# 335 5 юли 2009, 07:49 ч.

Сега
7 спринта по 40 м+ходене обратно до старта
7 спринта по 100 м+ходене обратно до старта
..след всеки спринт почивам допълнително 30 секунди Mr. Green

Виж целия пост

dessita791

# 336 5 юли 2009, 09:04 ч.

Цитат на: Поци в сб, 04 юли 2009, 12:44

Цитат на: dessita791 в сб, 04 юли 2009, 12:41

Цитат на: Поци в сб, 04 юли 2009, 09:53

..бягане на открито Grinning

Поци,по колко км бягаш?

..днес...малко..въпреки ,че спринта повече ме уморява Mr. Green

..от дългото бягане се гори мускул..а от краткия спринт..по-малко
..затова наблагам на спринта Mr. Green

Повтарям цикъла в обратен ред
По този начин се гори мазнина..а мускула се запазва
Laughing

Това не го знаех...,благодаря за информацията-ПАК Hug

!Ако си намеря къде да бягам,ще пробвам.Аз когато ходих да тичам,залагах на продължителност.

Виж целия пост

dessita791

# 337 5 юли 2009, 09:09 ч.

Цитат на: gardje в сб, 04 юли 2009, 15:39

5 тренировка тае бо + разгрявка от каланетиката. box

Виж целия пост

dessita791

# 338 5 юли 2009, 09:25 ч.

Gardje ,да ти споделя- и аз имам напоследък проблем с храненето,но не с това какво,а кога...Вечерям много късно,което е изключително нездравословно!

Виж целия пост

Поци

# 339 5 юли 2009, 09:34 ч.

Цитат на: dessita791 в нд, 05 юли 2009, 09:04

Цитат на: Поци в сб, 04 юли 2009, 12:44

Цитат на: dessita791 в сб, 04 юли 2009, 12:41

Цитат на: Поци в сб, 04 юли 2009, 09:53

..бягане на открито Grinning

Поци,по колко км бягаш?

..днес...малко..въпреки ,че спринта повече ме уморява Mr. Green

..от дългото бягане се гори мускул..а от краткия спринт..по-малко
..затова наблагам на спринта Mr. Green

Повтарям цикъла в обратен ред
По този начин се гори мазнина..а мускула се запазва
Laughing

Това не го знаех...,благодаря за информацията-ПАК Hug

!Ако си намеря къде да бягам,ще пробвам.Аз когато ходих да тичам,залагах на продължителност.

....ами забележи мускулите на хърделистите какви са...и тези на маратонците..имат разлика,нали Wink

Виж целия пост

gardje

# 340 5 юли 2009, 16:33 ч.

Цитат на: dessita791 в нд, 05 юли 2009, 09:25

при мен не е напоследък, а винаги Simple Smile

не само, че ям каквото ми се яде, ами и по всяко време. с една дума - анархия Crazy

Виж целия пост

gardje

# 341 5 юли 2009, 16:33 ч.

днес - гласуване Peace

Виж целия пост

!&?

# 342 6 юли 2009, 00:29 ч.

Често става дума за прасците и реших и аз да пусна снимка за коментар от Поци.Не че не си го харесвам,но когато съм с високи обувки мускула много изпъква.Ето снимката:

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1613/440482142101221431712468 … DVhgSXjxV8Gp0.JPG

А ето и релефа на ръцете и съм много доволна,че постигнах.Е може и още и Поци сигурно ще се смее,но в дом.условия толкова. Grinning

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2403/150668561811313790721246 … iVBWXREDYoAYD.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2056/103362392521121262181246 … QGErtNw46IWFK.JPG

Виж целия пост

Поци

# 343 6 юли 2009, 00:35 ч.

Цитат на: me4ta22 в пн, 06 юли 2009, 00:29

http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2403/150668561811313790721246 … iVBWXREDYoAYD.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2056/103362392521121262181246 … QGErtNw46IWFK.JPG

......супер.....няма да се смея Peace

Виж целия пост

!&?

# 344 6 юли 2009, 00:38 ч.

Цитат на: gardje в нд, 05 юли 2009, 16:33

днес - гласуване Peace

И аз така

И след 8 дни мързелуване от утре отново се включвам в отбора Simple Smile

с ежедневни тренировки.Последно време напълно зарязах кардиото,но от днес отказвам цигарите и голям страх ме гони да не напълнея.Така че горещо или не започвам отново със скачане на въже.И аз с храната нямам никакви ограничения,нито по кое време,а да не говорим за сладкото(влюбих се в едни сухи пасти и почти всеки ден по една кутия Embarassed

) Та ако дори и с ежедневно кардио започна да пълнея май ще трябва да се ограничавам или да запаля цигара. Mr. Green

Виж целия пост

Препоръчани теми

Японско чудо - тема 28

24 041
262

Диети и отслабване

"Системата -60" - тема 56

18 332
462

Диети и отслабване

Mounjaro (Тирзепатид) – споделете опит и резултати! 2

27 639
539

Диети и отслабване