Как тренирах-12

  • 25 433
  • 739
# 660 14 фев. 2010, 21:19 ч.
Днес крака, дупе, корем и кардио.

slance09 , аз съм чувала, че докато си на противозачатъчни малко по-трудно трупаш мускулна маса.   Но аз си тренирах с тях и не виждах да има разлика.  Има някои противозачатъчни, които могат да се отразят на сърцето, така че трябва да внимаваш все пак да не се претоварваш.
За по време на месечния цикъл, аз лично ако не ми е 2ри ден си тренирам, но то си е до човек, ако имаш сили, защо не.
Виж целия пост
# 661 15 фев. 2010, 09:09 ч.
Цитат на: slance09 в нд, 14 фев 2010, 11:34
здравейте, искам да почна да тренирам сериозно, но имам 2 питания към фитнес специалисти като вас:
1.Пречат или помагат, или не оказват никакъв ефект оралните контрацептиви/противозачатъчни  (ниско дозирани хормони) върху фитнеса и тренировките?
2.може ли да се тренира по време на месечно неразположение? И им ли нещо, което задължително да се избягва?
благодаря предварително  bouquet
1.Няма проблем, тренирай
2.Също.
  bouquet
Виж целия пост
# 662 15 фев. 2010, 13:27 ч.
И аз се включвам с няколко въпроса.
По принцип ходя на комбинирана или степ аеробика, но ми се иска да разнобразя с малко посещения във фитнеса.
Ще ходя 3 пъти в седмицата, целта ми е да сваля още 4 - 5 кг, стягане и общ тонус. Дори и след като сваля тези кг. ще продължа да си спортувам, просто след тренировка и душ се чуствам нов човек  Wink
По съвет на Поци взимам FYRE от скоро 3x1 ( Благодаря ти, Поци  Hug).
Разбрах, че не се започва с кардио, то е в края на тренировката. Загрявка 10 - 15 мин., малко стречинг и после силовата тренировка. Да редувам ли мускулните групи, в какъв ред, приемам и предложения за упражнения и съвети.
Благодаря  Hug
Виж целия пост
# 663 15 фев. 2010, 14:18 ч.
Цитат на: trixy в пн, 15 фев 2010, 13:27
И аз се включвам с няколко въпроса.
По принцип ходя на комбинирана или степ аеробика, но ми се иска да разнобразя с малко посещения във фитнеса.
Ще ходя 3 пъти в седмицата, целта ми е да сваля още 4 - 5 кг, стягане и общ тонус. Дори и след като сваля тези кг. ще продължа да си спортувам, просто след тренировка и душ се чуствам нов човек  Wink
По съвет на Поци взимам FYRE от скоро 3x1 ( Благодаря ти, Поци  Hug).
Разбрах, че не се започва с кардио, то е в края на тренировката. Загрявка 10 - 15 мин., малко стречинг и после силовата тренировка. Да редувам ли мускулните групи, в какъв ред, приемам и предложения за упражнения и съвети.
Благодаря  Hug
..като начало тренирай на всички уреди,всички мускулни групи..за да ти свикне тялото на натоварването..по-късно може да ги разделиш Peace
Виж целия пост
# 664 15 фев. 2010, 17:00 ч.
Колко време така?
Виж целия пост
# 665 15 фев. 2010, 19:21 ч.
Поне месец тренирай цялото тяло  Peace
Иначе с фитнес само не се отслабва, но щом като взимаш Файър и може да намалиш въглехидратите като ги оставиш само за закуска, останалите ти хранения да са месо/яйца/риба/сирене + зеленчуци, кг бързо ще паднат.
А да поддържаш новите кг също е ок със спорт и внимание с тесто, сладко и пържено.
Виж целия пост
# 666 15 фев. 2010, 20:32 ч.
Днес:
напъди: 7х10
клякания с прибрани крака 7х10
клякания с разтворени крака 7х10
кикове назад и нагоре 2х10,2х15,2х20,2х25,2х30
коремни преси 5х30
Виж целия пост
# 667 15 фев. 2010, 20:35 ч.
загряване с ходещи напади
4х4 скрипец @неизвестни кг
10,9,8,7,6 лежанка @30 кг
3х20 напади @30 кг
4х5 флайс @6,5 кг
20 плиета @20 кг диск
симулиране на набиране на един уред, върху който се ляга и се придърпваш все едно върху дъска за гладене. Обнадеждих се, че скоро ще мога и истински набирания да правя.
След това: 20-на минутки плуване за разпускане

Виж целия пост
# 668 16 фев. 2010, 12:26 ч.
Днес - корем, бедра, кростренажор, опитвам се да заменя вечерните тренировки със сутрешни.
slance09 и аз да кажа от опит /с Ясмин/ - не ми се отразяваше на тренировките по никакъв начин.
Виж целия пост
# 669 16 фев. 2010, 12:28 ч.
Днес 1 км плуване   Animal Tropical Fish
Виж целия пост
# 670 16 фев. 2010, 16:50 ч.
Днес - бицепс, гърди, рамо , корем , 40 мин кардио.  От следващата седмица мисля да добавя още една серия от 15 и така да карам 1 месец и после да увелича и тежестите.   
Все повече се убеждавам да пробвам Л-карнитин. Взела съм си и CoQ10 - 100 мг хапчета.  Мисля да ги съчетая двете. Не знам обаче какъв Л-карнитин да си взема - течен или на хапчета? Някакви препоръки. 
Виж целия пост
# 671 16 фев. 2010, 18:16 ч.
Аз съм пила течен Л-карнитин,и съм много доволна PeaceСкоро мисля даже пак да си взема,но като мина на по аеробните тренитовки Peace
Поци ще те насочи към марката,и ще ти даде повече инфо Peace
Виж целия пост
# 672 16 фев. 2010, 18:31 ч.
Цитат на: paulapetrova в вт, 16 фев 2010, 16:50
Днес - бицепс, гърди, рамо , корем , 40 мин кардио.  От следващата седмица мисля да добавя още една серия от 15 и така да карам 1 месец и после да увелича и тежестите.   
Все повече се убеждавам да пробвам Л-карнитин. Взела съм си и CoQ10 - 100 мг хапчета.  Мисля да ги съчетая двете. Не знам обаче какъв Л-карнитин да си взема - течен или на хапчета? Някакви препоръки. 
и при течния и при таблетките има ефект Peace..зависи от марката и парите в повечето случаи Peace
,,,сега отивам да тренирам..като се върна ще погледна Peace
Виж целия пост
# 673 16 фев. 2010, 19:51 ч.
 newsm10 за течния
Виж целия пост
# 674 16 фев. 2010, 20:16 ч.
Цитат на: veihaivei в вт, 16 фев 2010, 19:51
newsm10 за течния
..да течния и на мен ми харесва Peace
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата