Ако искаш да си елегантна дама захващай се с Дюкан-а - 221

Ай от мен лек ден (гУлям студ бря)   

ПЪРВА  ИЗВЪНРЕДНА  МЯРКА- ИЗПОЛЗВАНЕ  НА  СТУДА  ЗА КОНТРОЛИРАНЕ  НА ТЕГЛОТО

     Тази техника е основана на изследванията на д-р Томас върху термогенезата, или затоплянето на организма чрез изгаряне на калориите.

Теоретични принципи

     Досега ви описвах предразположения към обезитет като същество, което против волята си извлича максимума от най-малкото количество храна. Стабилизационният план на Протал се опира на две прости мерки, които лекуват болестта в корена й, тоест тогава и там, където се извличат калориите - в тънките черва.
     Сега ще подходим към проблема със свръхтеглото откъм енергийната му страна и ще видим не как да предотвратим влизането на калориите, а как да насърчим изразходването им и следователно излизането им.
     Да си представим мъж, който тежи 70 кг, висок е 1,70 м и упражнява полуактивна професия. В условията на всекидневието този мъж консумира и изразходва дневно средно 2 400 калории.
     Да се опитаме да узнаем повече и да разберем как и в какви области той изразходва тези калории.
   300 калории дневно осигуряват задължителното функциониране на органите (работата на сърдечната помпа, на мозъка, черния дроб, бъбреците и пр.). Този разход е много малък и доказва колко добре са приспособени органите ни към живота. Значи не в тази област следва да принуждаваме организма да изразходва повече.
   700 калории отиват за двигателната дейност на организма ни. Тук става дума за разходи, които лесно могат да се увеличат, и ще видим, че на теория е възможно да активизираме калорийното горене чрез физически упражнения. Но на практика е крайно трудно да накараме затлъстелия да се раздвижи и напълно утопично да се надяваме да го направим спортист.
   1 400 калории, тоест повече от половината общи разходи поддържат температурата на тялото на около 37 градуса - температура, необходима за оцеляването ни. Точно в тази област имаме възможност, и следователно намерение, да увеличим разходите на калории.
     За тази цел трябва само да приемем мисълта, че студът може да стане приятел и съюзник на затлъстелия.
     Човекът отдавна е победил окончателно студа, като е освободил тялото си от тази задача и я е прехвърлил на отоплението и дрехите, с които твърде често злоупотребява. Пълната телесна неприспособеност към студа го принуждава, когато се наложи, да плаща скъпо за поддържането на вътрешната си температура. Точно тази неприспособеност и този разход на енергия можем да използваме, за да улесним стабилизирането на затлъстелите. Наблюденията показват, че средният западняк прекалено много се предпазва от студа, а пък затлъстелият, благодарение на изолиращия пласт тлъстина, повече от всички останали.
     Техниката, която предлагам тук на затлъстелия, цели да намали натрупването на калории, като увеличи разхода им за затопляне на тялото.
     Става дума за поредица от прости мерки, които не са ограничителни, нито са свързани с храната, но които са извънредно ефикасни.

Обливайте се с хладка вода
     
Направете следния прост опит - влезте под душа с термометър в ръка. Оставете водата да тече, като постепенно я охладите до 25°. Тази температура може да се сравни с температурата на морската вода през лятото.
     Останете под душа две минути. Така ще принудите организма си да изразходва 100 калории само за да предотврати охлаждането на тялото, а това е калорийният еквивалент на 3 км ходене пеш.
     Тези освежителни душове произвеждат най-голям ефект върху онези части на тялото, които са най-много захранвани с топла кръв - подмишниците, слабините, врата и гърдите, където кръвта циркулира по дебели топли артерии, разположени близо до повърхността на кожата, което позволява по-голяма загуба на топлина.
     Не мокрете косите си, нито гърба си - хем е неприятно, хем е безсмислено.
     Най-зиморничавите могат все пак да прилагат тази мярка на по-нечувствителните части на тялото - бедрата, ръцете и краката.

Избягвайте претоплените помещения

     Затлъстелият трябва да знае, че температура от 25° през зимата в апартамента усилва предразположението му към напълняване.
     За него, както и за всеки кандидат за стройна фигура, намаляването на тази температура с три градуса принуждава тялото да изгори 100 допълнителни калории дневно, равни на двайсет минути тичане.

Обличайте се по-леко
   
  Тази мярка е подобна на предишната, но двете могат да се комбинират.
     През зимата, понякога дори през есента, много по-често по навик, отколкото по необходимост, вие вадите от гардероба комплекти от пуловери и зимно бельо. Нощем много хора трупат върху себе си одеяла не толкова от истинска нужда от топлина, колкото заради удоволствието да се почувстват добре загърнати.
     Откажете се по избор от една от тези три източници на топлина - дебелото бельо, пуловера или допълнителното одеяло. Тази мярка ще ви лиши от още 100 калории дневно.
     Освен това затлъстелият трябва да знае, че не му се препоръчва да носи тесни дрехи. Облеченото тяло винаги леко се поти и изпаренията, които понижават температурата на тялото, трябва да се насърчават, като се носят възможно най-широки дрехи.
     Дойде ли часът на енергийната равносметка, достатъчно ще е да съберете изразходваните калории, за да разберете колко е важен студът за стабилизирането на теглото.

Организмът изразходва при изпиването на 2 литра студена вода (4°)    60 калории
при изсмукването на 6 подсладени ледчета          60 калории
при вземането на душ с температура на водата 25° за 2 мин   100 калории
при намаляването на околната температура с 3°   100 калории
при отказването от дебело бельо, пуловер или одеяло   100 калории

Общо   420 калории

     Горната таблица показва съвсем ясно ефикасността на изброените мерки.
     

Искам пак да ви попитам нещо, надявам се че няма да стана досадна, чела съм и книгата и форума доста, но пак изникват разни съмнения в мен. Днес ми е 4 ден от ударната фаза, решила съм да направя 7, тъй като кг за сваляне са ми 30 и няколко.  Та въпроса ми е дали мога да си позволя десерт в ударната, т.е да използвам подсладител или след това се включва(и по колко количество на ден е разрешено-намример от крем карамела). И като цяло колко често си го позволяте десертите. Междудругото в къщи има таблетки на АРО, дали са подходящи и те за десерти и чайчета примерно или не е добре. И друго за сиренето, изварата да ми препоръчате дали и кога да включвам, както и за кашкавала ако изобщо намеря толкова нискомаслен някъде.

Искам пак да ви попитам нещо, надявам се че няма да стана досадна, чела съм и книгата и форума доста, но пак изникват разни съмнения в мен. Днес ми е 4 ден от ударната фаза, решила съм да направя 7, тъй като кг за сваляне са ми 30 и няколко.  Та въпроса ми е дали мога да си позволя десерт в ударната, т.е да използвам подсладител или след това се включва(и по колко количество на ден е разрешено-намример от крем карамела). И като цяло колко често си го позволяте десертите. Междудругото в къщи има таблетки на АРО, дали са подходящи и те за десерти и чайчета примерно или не е добре. И друго за сиренето, изварата да ми препоръчате дали и кога да включвам, както и за кашкавала ако изобщо намеря толкова нискомаслен някъде.