Медитация и пранаяма

krem-karamel, как изглежда този въпросник, може ли линк? Аз търсих нещо от сорта на български, но открих само препратки към теста от английския сайт.
Дани, благодаря, това с усмивката ми звучи много хубаво То ясно, че е трудно да говорим за точност на теста. При мен показа, че трябва да поработя над 1 и 3та чакра. Аз тепърва се заинтересувам от чакрите по-сериозно и за това ми се ще да си сверя часовника с вас, като по-опитни. Така де, да не се "разбалансирам" съвсем

Въпросникът на Алла

РАБОТА с ЧАКРИТЕ

Сега е време да се вгледаме по-внимателно в нашите чакри - седемте въртящи се сфери (или вихри) биоенергия, които вървят от основата на гръбнака до над короната на главата. Чакрите се прецизни показатели за нашето физическо, емоционално и умствено благополучие. Всяка от тях се върти с различна честота и когато са в равновесие, вие ще излъчвате здраве и благополучие. Ако при една или повече хармонията е нарушена, ще започнете да забелязвате проблеми.

Дисбаланси в чакрите
Не е необходимо да сте медиум, за да се сетите коя чакра е подложена на стрес или е небалансирана. Тъй като всяка чакра е тясно свързана с определени органи и системи в тялото и с дадени емоции и мисловни модели в психиката, обикновено е сравнително лесно да разбереш къде имаш проблеми. Отговорете на следните въпроси, за да прецените как функционират чакрите ви.

1 Чувствате ли се отделени от тялото си, сякаш не сте съвсем в него?
2 Чувствате ли се несигурни и застрашени?
3 Ниски ли са нивата на енергията ви - често ли се чувствате уморени, изтощени или отегчени без особена причина?
4 Можете ли да кажете, че теглото ви е доста над или под нормата?
5 „Бягате" ли чрез алкохол, наркотици или храна?
6 Преживели ли сте някаква травма между зачатието и петгодишната си възраст?
7 Страдате ли от проблеми с вътрешностите или червата; с костите или зъбите; от хранителни разстройства; проблеми с краката, стъпалата, колената, основата на гръбнака или задните части?
8 Страхувате ли се от промяната?
9 Изпитвате ли неприязън към светските събития, защото ви изпълват с безпокойство?
10 Слаб ли е сексуалният ви нагон, имате ли принципни проблеми със сексуалния си живот?
11 Склонни ли сте да фантазирате, вместо да се ангажирате с истинска връзка?
12 Склонни ли сте да си отказвате удоволствия и радост?
13 Преживели ли сте някаква травма или смут между петгодишна и осемгодишна възраст?
14 Страдате ли от менструални проблеми, разстройства на възпроизводствената и уринарната система, загуба на апетит; сексуална дисфункция, загуба на гъвкавостта в долната част на гръбнака и колената; загуба на вкус?
15 Агресивни и доминиращи ли сте? Може би доста властни?
16 Държите ли да имате последната дума?
17 Отчаяни ли сте, че независимо колко усърдно работите, не можете да разгърнете истинския си потенциал?
18 Понякога чувствате ли се безсилни? Случва ли ви се да бъдете нещо като жертва?
19 Можете ли да кажете, че вървите с тълпата или пък следвате собствения си път, без особено да се замисляте как ще се отрази това на другите?
20 Преживели ли сте някакъв стрес или смут между осемгодишната и дванадесетгодишната си възраст?
21 Страдате ли от храносмилателни или хранителни разстройства; язви; хронична преумора; хипертония; проблеми със стомаха, панкреаса, жлъчния мехур и черния дроб; диабет и хипогликемия?
22 Критични ли сте - към себе си или към другите?
23Често ли се чувствате потиснати, песимистично настроени и/или самотни?
24 Имате ли проблеми с връзките? Може би сте твърде взискателни, вкопчващи се, ревниви или зависими? Или пък сте твърде жертвоготовни, вечният мъченик?
25 Забелязвате ли, че твърде много се месите в живота на другите хора?
26 Преживели ли сте някаква травма между дванадесетгодишната и шестнадесетгодишната си възраст?
27 Страдате ли от проблеми със сърцето, белите дробове, млечните жлези, ръцете; астма или дихателни затруднения; имунен дефицит; болки в гърдите; напрежение между лопатките?

28 Страхувате ли се да изкажете мнението си? Срамежливи ли сте?
29 Страхувате се или се притеснявате да опишете чувствата си с думи?
30 Имате ли проблеми със слуха или говоренето? фалшиво ли пеете, неспособни ли сте да следвате ритъм?
31 Сплетничите ли много, прекъсвате ли хората? По-често говорите, отколкото слушате?
32 Имате ли чувството, че съзидателността ви е задушена или блокирана? Или смятате, че изобщо ви липсва?
33 Преживели ли сте някакви проблеми или травми между шестнадесетгодишната и двадесет и една годишната си възраст?
34 Страдате ли от напрежение в челюстта; проблеми с гърлото, ушите, гласа, врата; щитовидната жлеза?
35 Трудно ли ви с да си спомните сънищата си? Или пък често сънувате кошмари?
36 Слаба ли е паметта ви?
37 Чувствате ли сте впримчени, жадувате ли за свобода? Трудно ли ви е да си представите бъдещето?
38 Трудно ли ви е да намерите баланс - в настроенията си, в телесната температура, в хормоните?
39 Преживели ли сте някаква травма или проблеми между двадесет и една и двадесет и шест годишната си възраст?
40 Страдате ли от главоболия, мигрена или проблеми със зрението?
41 Цинични ли сте?
42 Твърде интелектуални ли сте, склонни да живеете напълно „в главата си"?
43 Системата ви от вярвания твърде строга ли е, присмивате ли се на всичко, което е извън вашите модели?
44Скептични ли сте спрямо духовните неща, или пък сте напълно потопени в духовното за сметка на всекидневния живот?
45 Алчни и материалистични ли сте?
46 Можете ли да се опишете като апатични, объркани или „дезориентирани"?
47 Страдате ли от мигрени или амнезия?

Сега разделете отговорите си на седем групи по следния начин:
Въпроси 1-7      коренна чакра
Въпроси 8-14    сакрална чакра
Въпроси 15-21  чакра на слънчевия възел
Въпроси 22-27  сърдечна чакра
Въпроси 28-34  гърлена чакра
Въпроси 35-41  чакра на третото око
Въпроси 42-47  коронна чакра

Колкото повече отговори „да" имате в дадена група, толкова по-вероятно е да имате дисбаланс в съответната чакра. Често срещано е да имаш дисбаланс в няколко чакри, така че не се учудвайте или потискайте, ако на много места сте отговаряли с „да", Ще ви покажа множество начини за възстановяване на баланса.

Намери си книгата на Дейвид Фроли "Йога и Аюрведа".Там са изброени доста мантри,особен интерес представляват тези,които са насочени към отделни тъкани и органи и предизвикват изцелението им.Освен това е обяснено кои мантри са много мощни и трябва да се внимава.Има и инфо за медитацията,но класическа-също обяснено много добре къде,как и кога.
Много добра книга-за пръв път попадам на нещо толкова подробно и в същото време различно от масовите йогийски книги.

Гризката,

Практиката с редуването на ноздрите е анулома вилома! В какво съотношение я практикувате, т.е. ви я дават на занятията?!

В предишния си постинг ти говори за дискомфорт по време на занятия! Не изключвай възможността това да е в резултат на очистителни кризи! Какво следва - никакво спиране на практиките в такъв период. Нужно е постояноство и търпение!

Книгата е добра, но няма нещо толкова различно, че да я прави изключителна!
Има много стойностни книги! Зависи кой към какво се е ориентирал, дали йога, дали аюрведа!

Тази, която цитираш дава представа за Аюрведа и прилагането й в такива общества като нашето - тип западно!

Има интереснен паралел между двете,както и достатъчно пресечни точки,от които да се извлече полза за йога практиките.
За мен определно си струваше и намерих нови неща.Мoже ли да изброиш някои  стойностни книги,които са ти направили впечатление.

да, директно по темата "Медитация и пранаяма"

е книгата на Айенгар "Светлина върху пранаяма"


 

Приемам 

Ето я и книгата на Фроли, не съм я чела още, но скоро си я изтеглих
http://www.spiralata.net/kn_bul/froli.zip

 

miniemouse, много благодаря за линк-а към книгата   

На Айенгар е много известна друга книга "Светлина върху йога". Една чудесна книга за йога, пълна с информация. Незнаех че има и друга книга, но сега май трябва да я издиря. ПРедполагам е чудесно четиво.

МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ЦЕНТРИРОВАНИЯ
Уделите медитации еще 10–15 минут. Сядьте удобно, чтобы спина была прямой. Для успокоения ума в медитации можно использовать мантру. Сосредоточьте свое сознание на мантре. Если ум начинает блуждать, просто возвращайте его к мантре.
Вместо мантры можно использовать обычный отсчет до десяти. Считайте: на вдох – один, на выдох – два, на вдох – три, на выдох – четыре и т.д. до десяти. Но при этом каждый раз, когда ум начинает блуждать и возникает мысль о чем-то, не относящемся к отсчету, вы должны вернуться обратно и снова начать с единицы. Такая медитация дает возможность доподлинно узнать насколько неустойчив наш ум! Очень немногие люди способны с первой попытки добраться до десяти.
Теперь, выпив стакан воды, вы готовы начать свой день.

ПРЕВОД:
МЕДИТАЦИЯ ЗА ЦЕНТРИРАНЕ
Отделете за тази медитация 10–15 минути. Седнете удобно, с изправен гръб.
За да успокоите ума си можете да използвате мантра. Съсредеточете се върху избраната от Вас мантра.
Освен мантра обаче, можете да приложите и обичайното броене до десет (10).
Започнете така: вдишвайки пребройте до 1, издишвайки – до 2, вдишвайки – до 4, и т.н., докато стигнете до 10.
Но всеки път когато умът Ви се разсее от някоя странична мисъл/мисли, трябва да започнете отначало, тоест отново от 1.
Тази медитация ни дава възможност да се убедим колко крехък и неустойчив нашият ум! Много малко хора са способни от първия път да стигнат до десет (10).
Сега, след като изпиете чаша вода, вие сте готови да започнете деня си.

БАРБАРА АН БРЕНАН
"РЪЦЕ ОТ СВЕТЛИНА"

П.С. Тaзи я преведох аз.

krem-karamel,   

Книгата на БАРБАРА АН БРЕНАН "РЪЦЕ ОТ СВЕТЛИНА" ми звучи много позната. Да не би на корицата да е с две ръце на син фон. Май си я бях купила преди, обаче за мое голямо съжаление не я взех при мен, а много искам да я прочета. Дали някъде я няма в електронен вариант?

Да, точно тя е - "Ръце от светлина". Има я в електронен вариант, но на руски и на испански/португалски. (Затова копирах на руски медитациите, а не на български).

Освен нея, на руски има и още една книга на Барбара Бренан - казва се "СВЕТ ИСХОДЯЩИЙ - Путь к исцелению", на английски - "LIGHT EMERGING - The Journey of Personal Healing", а на български мисля, че е "Светлинно очертание". Доста по-обемна на съдържание е от "Ръце от светлина" - 590 страници А4
И е с цветни илюстрации

Amitola, Благодаря за теста за чакрите

много благодаря за теста.