Интервално хранене

Явно всички са запразнили и само аз си пиша тук . Отворих джама, абсолютно същото като всяка вечер + мъничко парче кашкавал.
Взех и много ароматен зелен чай с ванилия, запарих го и ще използвам времето до затваряне за да дрънна поне 2 бр. с мед.
Отдавам се на пълно размазване. Свалих си пак тибетците - ще взема да ги пробвам сутрин . Днес усещам светлинка в тунела, едно ми е леко и фриволно, въпреки пререканията с едрия домашен любимец. Обичам си спокойните вечери.

Докато си търсех темата се зачудих дали следващата да не я кръстим Интервално хранене. Не ми обръщайте внимание, просто идеята за гладуване ме подтиска.

И аз съм тук,похапнах добре и съм доволна.Краставици,доста,пилешки крилца и дежурната диня.Без фъстъци,държа да отбележа Днес по изключение,в чест на мъжо,който си идва само в петък,2 чаши вино.Каза,че съм отслабнала още,понеже не ме е виждал цяла седмица и съм мязала на скумрия Той обича дебели жени по принцип,като бях 90кг. ме харесваше най-много.Негова си работа,аз така се харесвам,това е важното.Ассе,голям мерак имам за Зоната,все се каня да прочета книгата,имам позната,която изглежда перфектно и все ми обяснява нещата,ама не можах да се реша нещо Може би след време и това ще стане.Тук ми е уютно,спокойно,страхотни сте всички и това ми стига за сега

Интервалки,здравейте! От 7 юли и аз съм с вас.Исках да пробвам дали ще издържам до 18 ч./дотогава съм на работа/,за да отворя прозорчето.Учудих и себе си- много е лесно ,но засега вечер е по-трудно-не спазвам определен режим на хранене,хапвам си нормално салатки,плодове,основно ястие и по-късно мляко или някакво малко десертче.Засега,докато свикна с детокса през деня съм решила да не ограничавам никоя храна,просто една нормална вечеря,пък след седмица ще планирам какво да хапна след отваряне на прозореца...
Страхотна компания се е събрала-пожелавам на всички успех 

.

Уффф, начии - всичко е подгизнало тук. Включително, горките пясъчни скулптури . Авторите им стоят там и почти постоянно поправят щети ...кофти, много. Фестивала е страхотен, но ние почти нищо не можахме да видим, защото терена около фигурите е наводнен и не може да се стъпва...
Ние ще отидем по-нататък, ама жалко за гостите от София .

Та като се прибрахме и отворих прозореца...17 и нещо беше. Ядох две препечени филийки с пастет - обожавам. А тук отвориха магазин Пени и има немски пастет, който всъщност обожавам, не само пастет по принцип. После правих домашни кебапчета - ММ умира за кебапчета, но каза, че купешки няма да яде вече, щото са пълни с боклуци...което най-вероятно си е така. Домашни кебапчета си е приключение, но взеха, че ми се поучиха удовлетворително добре . После мушнах два залъка бисквитена торта - въобще не обичам такива неща, ама да не обидя свекърва ми . И съм готова...сега пия сок от грейпфрут.
И прочетох каквото трябваше от книгата

Ето директен превод по здравословните въпроси:
Текста в тази книга следва да се разглежда само информативно, а не от медицинска гледна точка. Информацията поместена тук е във връзка с настоящия начин за намаляване на теглото, както и насочваща при избора на ежедневен диетичен режим. Ако подозирате, че имате здравословен проблем, или смятате, че настоящия режим е нездравословен за вас, моля консултирайте се със своя лекар.

Тази книга е написана за хора с наднормено тегло, но без съпътстващи заболявания.
Ако чувствате, че методът не е подходящ за вас, просто не го следвайте.
Ако, по време на спазването на Фаст-5 ,усетите замайване, главоболие, замъгляване на зрението или отпадналост, това може да бъде разглеждано като знак, че вашето тяло не може да понесе гладуването. Хапнете нещо незабавно и увеличете периода за постепенна адаптация. Ако продължите да изпитвате някои от тези симптоми, потърсете медицинска помощ.
Методът не е подходящ за подрастващи, затова не го прилагайте като хранителен режим на деца.
Не следвайте този метод, ако смятате, че сте бременна или кърмите.
Не правете опити да спазвате режима без лекарско наблюдение, ако сте на дългосрочно медикаментозно лечение, имате хронично заболяване като: диабет, епилепсия, сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, или сте претърпели инсулт. Затлъстяването (над 20% наднормено тегло) също се разглежда като хронично състояние, но тъй като този режим цели именно намаляване на теглото, то следва спазването му от затлъстели хора да се следи от техния лекар.
Материалите в тази книга, следва да бъдат разглеждани като информация за лично усъвършенстване, те не са медицински съвети.


А ето и нещо много интересно, много логично и много важно:
Ако в момента сте с наднормено тегло, това означава, че хранителния ви режим в последните години не е подходящ за спазване през останалата част от живота ви. Ако вашето хранене ви е "докарало" излишни тлъстинки, то най-вероятно пак ще ви докара такива в следващите години, ако не промените нещо радикално.


Оставям ви момичета, нещо ми е уморено тая вечер. До утре, лека вечер на всички!    

п.п. Blue Rose, добре дошла при нас!  Чудесно се справяш, според това, което споделяш. Не се притеснявай за храната вечер - може да се яде и пие всичко, особено първите няколко седмици!
schatzi , благодаря за интереса. Добре си дошла и ти, ако решиш да се присъединиш!
Кокони, не знам кога е това "след морето", но от първи август съм замислила и аз да си коригирам храненето в прозореца. Клоня силно към ВМНВХ, ако искаш - може заедно да коригираме ...дотогава - "свободна България"
Миши, браво! Щом се вижда отстрани, че си отслабнала, значи всичко е ОК. Стой си тук и АКО има нужда по-нататък, можеш да изпробваш, който си искаш начин на хранене в прозореца.

Върнах се от работа...изморена съм...отворих прозореца още там с 2 кивита и голяма шепа боровинки...но до кабинета не съм стигнала...лочих кафета и вода...Сега отивам да отворя широко хладилника...Коконка,права си,ще замезя аз сега с лененото семе и малко кисело мляко,после щр ходя и за сливи,има тук,страхотни са,без костилки и едни мекички....ама калориите им са брррр...много ..както и да е,трябват жертви...и аз не съм много гладна,но ще ям...Имах глупостта да се премеря и на друг кантар, в работата ми..ама вече бях пила 2 кафета тип юнашки,вода...а и облечена все пак..и като ми показа 68.00,така се разстроих...викам си тоя е луд,дефектен,кво като е фръцкав...    но може и да е верен,защото имам да чистя какво ли не от тумбака си,а и тези течности...Утре ще съм Ок,или в други ден. И аз замислям да обмислям джамовото хранене..трябва да има ред и дисциолина,не става така,- което е по напред в хладилника от него да почвам..Ще погледан аз Ори,там някакви съвети имаше,но трябва да прочета...
За мазничкото Аса е много права..трябва да има мазничко,за да се "пързулкаме" редовно,а не като мен сега да се търкалям...Хайде стига приказки,че отивам да се охлаждам пред хладилника...в хладилника,около хладилника...

Ехооооооооооо, среднощен привет  
Права е Асса - фен съм на Зоната и се чудя как да си нагодя блоковете в тези 5 часа /то е ясно, че няма да мога да изяждам по 8, както ми е изчислено , но, както правилно отбелязва Pinkito, "..трябва да има ред и дисциплина,не става така,- което е по напред в хладилника от него да почвам.." /
Водена от мазнините разсъждения в темата, преди да хлопна кепенците, изядох голямо голичество масло без хляб. Но, понеже съм чела по метода на скакалеца  , направих извода, че се съчетава добре с халва и познайте какво стана Не мога да мръдна от преяждане... После видях, че "мазнините вървят ръка за ръка САМО с белтъчини"

_Ели_, и аз не пия чай по същите причини  За сега се храня в "свободна България" , което хич не е желателно Благодаря за превода и искрено съчувствам  за проваления пленер на гостите.

parsy, подкрепям те за ИНТЕРВАЛНО ХРАНЕНЕ /мисълта и словото са енергия, но това нищим в една друга тема /

На новоприсъединилите се  

И сега малко теория от Зоната, валидна за всички режими /за тези, на които им е интересно /
За да погледнете по нов начин на храната, ще ви запозная с някои факти:

* Консумацията на мазнини не ви прави дебели. Напълнявате заради начина, по който вашето тяло отговаря на излишъка от погълнатите въглехидрати. Възможностите на тялото да складира излишните въглехидрати са ограничени, но то може с лекота да ги превърне в излишни мазнини.

* Трудно е да се отслабне просто с намаляване на количеството приемани калории. Консумацията на по-малко храна и загубата на килограми не вървят задължително ръка за ръка. Нискокалоричните, богати на въглехидрати диети пораждат в тялото ви серия от биохимични сигнали, които ще затруднят използуването на складираните мазнини за получаване на енергия. В резултат на това ще дойде момент, след който просто ще престанете да отслабвате.

* Диетите, чиято основа са ограничаването на избора и намаляването на калориите, обикновено нямат успех. Хората, подложени на ограничаващи диети се уморяват от постоянното чувство на глад и лишение. А щом престанат да ги спазват, веднага възвръщат предишните си килограми.

* Отслабването няма почти нищо с волята. Нужна ви е предимно информация и по-малко воля. Ако промените онова, което ядете, няма да е необходимо да се притеснявате за неговото количество. Ако се придържате към определени правила, можете да ядете достатъчно за да не изпитвате глад и въпреки това да се избавите от излишните мазнини.

* Храната може да бъде добра или лоша. Пропорциите от макроелементи - протеини, въглехидрати и мазнини - в поглъщаната храна са ключът към стройната фигура и оптималното здраве.

*  Макар самите въглехидрати да не съдържат мазнини, излишъкът от тях в крайна сметка се превръща в излишък на тлъстини. И сладкишите, и тестените изделия, и плодовете, и зеленчуците са въглехидрати. Всяко богато на въглехидрати ядене покачва рязко нивото на глюкозата в кръвта. За да се приспособи към това рязко покачване, панкреасът отделя хормона инсулин, който на свой ред понижава нивото на глюкозата в кръвния поток. Задачата на инсулина е да превръща излишните въглехидратни калории в мазнини. Излишните въглехидрати в храната не само ни карат да напълнеем, ами и да си останем пълни.

КРАЙЪГЪЛЕН КАМЪК ЗА ПРАВИЛНОТО ХРАНЕНЕ Е РАЗЛИЧНОТО ТЕМПО, С КОЕТО НАВЛИЗАТ В КРЪВТА РАЗЛИЧНИТЕ ТИПОВЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ.

ФРУКТОЗАТА основният въглехидрат в плодовете, навлиза много по-бавно в кръвния поток от въглехидратите на различните тестени изделия.

ГЛЮКОЗАТА съдържат зърнените храни, тестените изделия, хлябът, закуските на зърнена основа, нишестето и зеленчуците.

ГАЛАКТОЗАТА е част от млечните продукти.

ЦЕЛУЛОЗАТА не се абсорбира и следователно не влияе пряко върху инсулина. Тя обаче действа като спирачка на скоростта, с която другите въглехидрати навлизат в кръвния поток. Колкото по-високо е съдържанието на целулоза на даден въглехидрат, толкова по-бавно се абсорбира той.

Консумацията на ПЛОДОВИ СОКОВЕ  - ФРЕШОВЕ (т.е. отделянето на целулозата от плодовете) е истинска катастрофа в горния контекст - премахната е контролиращата бариера (целулозата) от въглехидратите. Почти всички плодове (с изключение на бананите и сушените плодове) и почти всички богати на целулоза зеленчуци (с изключение на морковите и царевицата) са нискогликемични въглехидрати, т.е. с бавноусвояващи се въглехидрати. Всички зърнени и нишестени храни и тестени изделия са високогликемични въглехидрати.

ПРОТЕИНИТЕ са основата на живота. След водата, именно те се срещат в най-големи количества в нашето тяло. Два от най-популярните източника на протеини, червеното месо и млечните продукти, съдържат също и големи количества наситени мазнини. Последните не са особено полезни за здравето. Това значи, че ежедневно в храната трябва да има протеини, но източниците им трябва да бъдат внимателно анализирани.

Страхът от МАЗНИНИТЕ не винаги е основателен. Мазнините, които трупаме, не са следствие от мазнините, които ядем. Нещо повече - трябва да консумираме подходящите мазнини, за да се отървем от излишните мазнини. Генетически е невъзможно да свалите повече от 0,5 - 0,75 kg телесни мазнини на седмица. Може да изгубите повече килограми през този период, но това вече няма да бъдат мазнини, а предимно вода и мускулна маса. А последното е доста вредно. Често появяващото се непреодолимо чувство за глад (ненаситност) се причинява от богатата на въглехидрати и бедна на протеини храна. Някои хора могат да консумират големи количества въглехидрати, без да напълнеят, което зависи от генетичното им наследство. Това са около 25 % от населението , при които реакцията на инсулина е доста притъпена. Когато тези щастливци хапват въглехидрати, нивото на инсулина им не скача светкавично нагоре. В предлагания диетичен режим, макар приемът на калории да е намален, непрекъснатият глад, особено ненаситното желание за въглехидрати, се елиминира, тъй като нивата на кръвната захар се поддържат повече постоянни в продължение на четири до шест часа - препоръчителният интервал между храненията.
Изхождайки от становището, че мазнините, а не въглехидратите , са основният източник на енергия за вашите мускули то препоръката е да увеличите физическите упражнения.

КОЕ Е НАЙ-ДОБРОТО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПОСТИГАТЕ НА ТАЗИ ЦЕЛ?
НАРИЧА СЕ ХОДЕНЕ.

Мерси Лени ,за напомнянето на нещата,много добре е синтезирано!
Аз да ви кажа още чакам..виках си : Като си хапна и ще тичкам ...ама никъде не тичкам,ами си кеся тука тихо и бездарно..  И хапнах пак сладолед..ами толкова е топло,че просто ти се иска да се охладиш някак си и отвътре...и усетих аз,че нещо му има на този сладолед..съвсем тежко ми стана,едно..още по гадно...Лени хубаво ме подсети,само да се скрие слънцето и отивам да походя..а колко кляках,ставах днес и пак нищо...Явно при мен при смяна на режимите винаги го има този момент,спомням си като се пробвах на Дюкан,толкова се бях нахъзила...спрях го само защото много зле ми беше положението със стомаха,никакво ходене до 00....то какво ли не лапах и тогава..и ме беше яд,защото някак си не се разбрахме с този режим...а на много от момичетата си им пасва режима..а аз го докарах до хемороиди...абе кека излязох тогава..Много се замислям за прозореца ми...до утре ще съм го измислила,и от утре почвам сериозно..може би ако повече алкални храни се вкарват по ще е добре..обаче тук идва въпроса ,че калориите може да не смогна да ги нагодя,а не сикам да падам под 11оо-1200 ккал....а да изядеш 1200 кал, за 5 часа си е доста храна.../при положение,че не хапвам шоколади,сладоледи,теста разни...  /   Да не взема пък да си раздуя съвсем шкембака..? Преди 1200 кал, ги поемах за целият ден...+ яките тренировки,дето сега ги няма...Трябва да се извършва някаква активна дейност,няма да стане само ей така с режим...особенно ние,тези с повечкото кг,за сваляне и на по сериозна възраст дето сме..как ще се събере тази кожа? С кремчета не става...знаеме го...Пак ще го мисля,само поразсъждавах ей така на глас...Май ще ходя да си взема от онези шоколадчета  "Мис-дрис"....
ПП/   Ходих на разходка около 2 часа...много добре ми дойде...трябва си движение,не става иначе...Изчетох темата на Ори Х.  , ъам по-може да ги събера до 1200 кал, за деня...ама тук как да ги наместя? 

Привет, фастички!

Нали водя с едни гърди напред - ама не буквално, а като дни. Днес твърдо вече знам, че съм преминала
адаптацията, защото ... чувствам се неописуемо добре, ядох премного (това след малко), пих си редовните
вече 1.5 литра, направих фитнес преди вечеря и съм ... с 300 грама надолу и един сантиметър от корема,
който изплоскостя отвсякъде, а и мускулчетата вече се виждат. Снощи ме видя моята кума, с която се
срещахме преди няколко месеца и ми размаха пръст - да съм спирала да отслабвам 
И така - менюто снощи - голяма салата домати с щедра порция зехтин, две големи парчета печено пиле,
25гр масло с много орехи, две големички парчета баница. Имах усещането, че ям цяла вечер ... Това след
фитнеса, в който, подобно на рекламата на едни батерийки, енергията не свършва и не свършва, и не
свършва ... и отново без намек и помен от мускулна треска. Ако още малко посваля - преминавам към още
повече ядене. Просто си трябва. Аз понеже минах на едно дълго ядене, близко до това на Ори, допълвам
ккал от мазнини (масло, орехи, кашкавал, зехтин), то може да се върна пак към варианта с двете яденета
(тогава проблемът е, че като хапна доволно на първото, за второто нямам никакъв апетит вече).
Та, работи точва чудо, поне при мен ...
Препоръките ми са: не си ограничавайте яденето по никакъв начин - каквото ви се яде, яжте. Има време
за преминаване към някакъв режим, ако изобщо се наложи. Имайте търпение - спомням си, че аз на два
пъти преди това съм се пробвала за по един-два дни на Ори, всеки път се подувах неимоверно и почти
проклинах деня, в който ми е дошла идеята да се захвана с него. Може и да е стечение на обстоятелст-
вата да "хванеш вълнАта" за започването му. Може при мен да се е напаснало добре с детокса преди
това, който пречисти храносмилателната система, та тя добре превключи, без подувания, без някакви
драми. Да ви е сладко!

Добро утро от мен,бързам да се включа докато другите спят,че после нямам достъп,уикендите е така.Лени,това е много интересно,особенно за такива като мен.Аз обаче ще трябва поне 2-3 пъти да го прочета,трудно ги осмислям тези неща,тъпа ли съм какво не знам ама За ходенето да кажа,че откакто ходя пеша на работа,а и след това обикалям повече по разходки,съм в пъти по-добре.Тази работа по цял ден седнала пред компютъра е направо Преди работех друго,движех се и бях по-слаба,въпреки че хапвах повечко.Аз за сега оставам на хранене тип "което е по-напред в хладилника" Реших само да изключа фъстъците,понеже не стоят в хладилника,не за друго Упражнения тази сутрин не правих,събота и неделя ще ги карам почивни.За сметка на това след малко излизам по магазините и на кафе,та ще си походя поне 3 часа.

И аз за това си мислех .

Добрутро , правя си едно ароматно чайче и после се залавям с малко слугинаж.
Ако времето е подходящо следобед ще излезем с малчо и приятели, ако не съм и обещала спагети и може би довечера ще облажа и аз.
Ще отчета някакъв резултат, когато кантара се ориентира по сериозно на някаква почти постоянна стойност. Иначе, вчера сутринта не се претеглих или съм забравила, разликата м/у снощи преди прозореца и с тази сутрин е -1кг., което естествено не е реално, до няколко часа само от вода ще бъдат наваксани . това 2-3 кг. за нищо ги няма моята везна, а иначе явно си е ОК, защото детенце няма проблеми. Май много объркано го обясних, за сега гоня 60кг - поставям си малки цели за да имам стимул . За момента на гладно 65.4, снощи след прозореца 67.2, преди него 66.4.
Не гоня точно определени кг, ще преценявам в движение според усещането и дрехите, в които искам да се върна.

парси, привет. За съпоставка най-добре да хванеш едно и също време, при равни други условия. Приеми
за основен ориентир едно мерене сутрин на гладно и това е. Иначе ... се губи кое и колко. А основният
ориентир най-хубав е ... сантиметърът и дрехите, разбира се. И иначе как се чувстваш? Подуване? Ня-
какви други дискомфорти?

Всъщност идеята за "Интервално хранене" ... много ми допада. Ели, ако си навита , може би още от
сега да помолиш Вещи да го смени? Тя е наш човек - ако може, сигурно ще го стори    
Върти ми се даже за "Интервално плюскане" (поне на такова мяза при мен), но няма да е нито коректно,
нито вярно за всички    

Понеже нали е събота, а утре - неделя, умората ми започва да си казва думата, и ... имам усещане, че
ми се яде. А може и да е заради смотаното време ... Ама ми се яде по един такъв странен начин - хем ми
се яде, хем не знам какво. Не ги обичам тия състояния, със сигурност ще мине след малко, а и си джурнах
едно чайче, чакам го да истине    Готово, мина Браво на чайчето ...

Пинки, ама ще ти дърпам ушите, честно ... Да не си била на ВМ НВХ, разбирам, ама така ... Много добре
знаеш колко лесно се правят ккал с масло и сметана! И свинско, и кашкавал. Аз снощи съм изяла някъде
25гр масло, средно по 850 ккал на 100 гр, това прави 220 ккал + 50 гр орехи, средно по 650 ккал на
100 гр (325 ккал) - само това десертче прави близо 550 ккал. Отделно поне 15 гр зехтин (сипала съм
повече, но приемам, че тези реално съм ги изяла - 130 ккал --- дотук, само от мазно - 680 ккал. Оттук
нататък следват месо и баница (с овче сирене) ... Излиза сметката. А пък ти сигурно имаш подръка и
30% сметана ...  

Асса, добре се чувствам и точно подуването липсва от времето, когато макар и малко хапвах през деня. Проблема ми е само, че не мога да мина психологическата бариера за плодовете вечер и май тази седмица не съм хапвала, но... вече имам планове за справяне.
Аз като виден отказвач на цигари се справям лесно с гладните позиви извън прозореца - чаша топла вода/чай върши чудеса.
А за тегленето - да и аз обикновено сутрин го правя, но тези дни се занемарих. Сега строих тефтера близко до кантара и ще пиша  .
Ама аз като гледам какво ядеш вечер, на мен за ден не ми се събира толкова - откъде ги лепя тези кг. да му се не види  .
Цяла седмица вечер съм на купа крем супа със сирене /ще го сменя със сметана/ и 1-2 домата със сирене - това е. Нещо мнооого погрешно има в режима ми. Ще започна с малко вкарване на мазнини и после ще му мисля според резултатите.

Добро утро, фастички 
Нещо ми е гладно 
Хубава идея, parsy. е това с тефтерчето, ама мен все ме мързи да пиша, а така не зная какво точно вкарвам в организма си и къде да търся грешката.
Аз на кантар се качвам във вторник, защото винаки през уикендите похапвам повечко, а ежедневното теглене и, евентуално липсата на минуси, ме обезсърчава и депресира
Нооо...  си мисля, че съм качила - ще се позитивирам, отдавайки го на адаптационния период и на безразборното хранене в него Със сигурност не съм подута и редовно ходя до WC , което си е голям плюс.
Пожелавам Ви усмихнат ден!