Интервално хранене - тема №3

Добро утро!
За тези с учениците - успешна нова учебна година! То май всички си имаме поне по един.

Менюто от вчера : отворих с 1 ябълка и 2 сливи, омлет от 3 яйца с праз и чушки, парче сирене. По-късно филия бял хляб с пастет, 1 редичка шоколад , 3-4 чаени бисквити. Към края на интервала - водка със сок , ементал  и кашкавал за мезе. Последно изядох още една ябълка.

пп: Котанке, къде се губиш?  

хммм
четох аз една статистика
25% от съвременните хора са успели да еволюират метаболизма си да гори въглените
50% са средно чувствителни към въглени и имат 10-20 кр в повече
останалите 25% били с пълна непоносимост към въглени и имали повече от 20 кг в +, обикновено даже повече и от 50кг

Ели, поздравления за превода
страшна си

в тукашната кола има захар, а не от този захарен сироп
поне според етикета
и пак според етикета в колата в БГ има точно от сиропа


едит:
тук разказах набързо къде бяхме
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=520317.165

Честит първи учебен ден


С кантара сме супер добре, но по лош начин го постигнах - беше ми лошо през нощта, затова.

Днес ще е интервално, но няма да е далеч от въглените. Предполагам.

Привет,

Още се въздържам от някои лошотии, но вчера изядох един шоколад, колкото да се убедя, че може и без него/ама че оправдание  . Свалила съм 2 кила за седмица, единия от които беше плаващ, но значи другия ми е стабилен. Хапвам си в широк прозорец, но с едно голямо ядене. Хапна ли стабилно повече не ми се яде, но огладнявам преди 20 ч когато е приблизително сем. вечеря, та незнам -все още се нагаждам. Както споменах корема боли, а тия дни почти след всяко ядене и ми е малко сложно и се чудя какво кога и как да го ям.
Извинете, че така само за себе си говоря и не участвам в индивидуалните въпроси-не че не ви чета, просто още нямам възможност да вляза в час.

Прекрасен слънчев следобед на всички   

Голям глад ме мори тези дни. Това би трябвало да е хубаво, защото значи че отслабвам.
Така пишеше в сайта на Фаст 5 , а и тук сме го обсъждали.
Май излизам от фазата на задържане и пак започвам да свалям.
- сама си се окуражавам щото на глад трудно издържам 

Сега като се върна назад  2-3 седмици , се хвалех че не изпитвам глад и резултата беше , че не отслабвам.

Русалуна, и аз основно все за себе си пиша , но чета всичко подред и извличам ползи 

Мисля да не е проблем, че пишете/пишем за себе си  Напротив даже.
Така си знаем и споделяме при кого, какво и как.
Това за глада не съм срещала. Такова твърдение ли има, че ако има глад,
значи отслабваш? Аз все си мислех, че щом има глад - има голямо ядене  ,
което почти обратното на отслабване ... Ама какво ли разбирам 
Добре де, опитвам се да се шегувам - както често се случва, не особено
удачно, простете.
Ама то е, щото ме почна пак едно главоцепене, че и отива къде мигрена ...
МАни, не съм човек направо, като тресне така главата. М-да. Ще ходя май
да пия 'апче.

Ассе, обосновавам се веднага , колкото мога. Ето цитат от сайта - удебеленото е точно това за глада:

I was losing weight steadily for a while, but now it hasn’t changed in the last few weeks. What can I do?
This time of holding steady is called a plateau. Your body has lost some weight, but isn’t willing to let go of more. The following techniques may help you break through the plateau. Once broken, weight is lost at about the same rate as before, and you may reach other plateaus before getting to your goal weight.
Plateau-breaking techniques:

    * For a short time (two weeks or so) increase your exercise by 20% or more.

    * Consciously cut your calorie intake for about two weeks. Consistently cutting half a serving of one item in your meal can be enough
    * Temporarily cut your window duration from five hours to two or three.

    * If you’re feeling up to it, extend your fast on one or more occasions by 12-24 hours.

    * Try a schedule holiday – a day or two off of the Fast-5 schedule, then return to your usual schedule.


People holding at a plateau weight using Fast-5 have reported having increased hunger just before the weight loss begins, so try to think of increasing hunger as a good thing.
ето и линк към сайта http://www.fast-5.com/content/faq
Ето и един набързо скалъпен "Чичко гугъл" превод:
3. Бях с постоянно намаляване на теглото за известно време, но сега не се е променило през последните няколко седмици. Какво мога да направя?
      Това се нарича плато. Вашето тяло е загубило част от теглото, но не е склонно да пусне още. Следните методи може да ви помогне да пробият на платото. Може да има и други такива периоди на плата за в бъдеще
      Плато авангардни техники:
          * За кратко време (две седмици или така) увеличаване на вашеите упражнения с 20% или повече.

          * Съзнателно отрежа калориен прием за около две седмици. В съответствие с рязане половин обслужването на един елемент във вашата храна може да бъде достатъчно
          * Временно отрязва прозорец продължителност от пет часа до два или три.

          * Ако се чувствате до него се разшири своя бързо на един или повече пъти от 12.24 часа.

          * Опитайте почивка график - един-два дни разстояние от Фаст-5 график, след това се върнете към обичайния си график.

      Хората, които са изпадали в плато  с прилагане на Фаст-5 докладват, че увеличаването глада започва точно преди загуба на тегло , така че се опитват да се мисли за увеличаване на глада за нещо положително.   - ето от тук съм си го харесала това за глада. Но е просто споделено от опит на Фастували.
Надявам се да е полезно за всички , като информация.
Ассе , винаги чета твоите постове с интерес и доста неща си "открадвам" като идеи и начин на Фастене.
Продължавай в същия дух - получава се  
За главобола - само 'апче.

veti, аз че ще пиша - това е ясно Обаче при мен няма промяна в начина на хранене -
основно е към ВМ НВХ, като има дни, в които отварям с КМ по-рано, после е основната
вечеря - салата + месо, а другите дни е само салата + месо. Понякога нещо въгленово
след месото. По чаша вино (розе или червено). И по поне един ден в седмицата с френ-
ски прозорец, ако не и с тераска  без оглед какво и как се яде. Ами това е. Но по-
важното е, че основните ми усилия са за обезпечаване на неиндустриална храна - от
село.

Здравейте,
Пиша за много кратко, че ще излизаме, но после пак ще има включване - днес или утре.

ЧЕСИТИТ 15ТИ СЕПТЕМВРИ на всички, които го празнуват!!! Успешен старт на учебната година и нека дръзновението за нови знания ви води все напред, успех!

Вчера ядох следните изкушения - печен сандвич с кайма, сладолед, малко солети, фреш от грейпфрут, клуб сандвич, пилешко филе с бекон, салата и пържени картофи.... и дежурната кола

Днес нещата са зле от към времеви интервал, а и количества - всичко е в големи дози. И така: бонбони, донат с течен шоколад, макиато, ориз по китайски със зеленчуци, китайски спагети с пилешко месо, люто пилешко със зеленчуци, къпини 300 гр, айран, супа паста и сега ще видя какво ще сгъна.

Ще бягам и после ако не е късно пак ще кацна, че имам много да коментирам по повдигнатите въпроси

Здравейте момичета!Чета ви от известно време и вече три дни съм на вашият режим и много ми харесва.Аз имам от второто раждане 10 кг. да свалям,но и на 5 кг. ще съм доволна.Започнах на 64.500 кг.Ще продължавам да ви чета и ще пиша как вървят при мен нещата/нагоре или надолу/.

Добро утро!

cveti1979 , добре дошла! Ще ти хареса при нас 

Мисля че, точно този един ден играе важна роля в успеха ти.
А селските продукти са голямо преимущество за всеки който ги има. Ние почти цяло лято сме на плодове и зеленчуци от село, благодарение на родителите ни.

Снощи отворих късно към 20.00 по независещи от мен причини, но и след 12 часа още се чувствам сита.
Какво ядох - 1 ябълка, 1 яйце, салата домати и краставици, паниран кашкавал, кебапчета, филия хляб с доматен сос , 1 редичка шоколад.

Привет, интервалки!

Цвети, добре дошла    Успех ти желая.

Уайти, имаш яко меню. Браво!

Вети, не знам доколко точно този ден играе роля, няма как да проверим.
Но като цяло ми е много добре.

Менюто от снощи: домати, чаша червено вино, пържен дроб, печено пиле, порция пиле със сметана, кашкавал
и гъби, порция тирамису. Перфектна вечеря по мое виждане. Май и днес ще е нещо подобно.
Кантарът? 54.2 е тази сутрин на новия кантар. Т.е. - в намаление съм. Сигур няма да се запази цялото, като се
има предвид, че тази седмица френските ми дни ще са два    Но все пак е пробив.

Благодаря ви момичета много сте мили!Днес ми е четвърти ден и смятам да отворя прозореца към 18.00 ч.Предишните 3 дни отварях към 17.00ч., но днес ще се прибера към 18.00 ч.Лек и отслабващ ден!

До този извод стигнах и аз

При мен прозореца още не е установен.Не успявам да вляза в никакви режими.Старият беше
13.00-18.00.Сега обаче не успявам да направя правилно затваряне,че по това време вземам малкия ,а той иска разходки след градина...ще го измислим
Снощи направих едно късно ядене/при свекървичка/,намаах се с една мусТака и днес съм с кило отгоре
Днес още от сутринта ми е гладно и се чудя дали да не зарежа да няколко дни режима или да си направя и аз един френски ден
Идната седмида е МЦ,а след него доста дърпам ,може да е от полза...

Добро утро.
Аз все се лутам насам-натам. 2-3 дни не френски прозорци, ами крепостни порти направо правя Определих си нови часове на прозореца - от 11 до 16 часа, а когато излизаме ще е френски Установих, че с прозорец 16-21 или 17-22 задържам, така че след като стигна целта ще го изместя в тези рамки.
Днес направих грешката да закуся, ама трябваше да пия хапове, че съм настинала и да не разболея детето. Закусих 2 сухара - единия с пастет, другия със сладко от боровинки, над 50 гр. бирен фъстък. За обяд (около 13 часа) мисля да си направя омлет с 2 яйца и сирене и салата домати с малко сирене. И това ще е яденето за днес, че в 16 няма да имам възможност да ям.