Уейт Уотчърс (УУ) : Тема №4

Благодаря, майка ми скоро мисли да започва и ако има проблеми с изчисляването ще се допитвам до вас : ))
А как може да си изчисли точките ?

Виж на първа страница в описанието. там е формулата за изчисляване на дневни точки.

Пегги Последните 2-3кг. са наййййй-трудните. Но постепенно и те ще се махнат. Все един ден ще се раздвижи пак кантара.... Пробвай с извара с плодове или с печени чушки вътре и зехтин. Помага много за раздвижване на кг., кантара и метабол. Поне при мен.

Благодаря Уж четох, явно съм пропуснала 

Много ни е драго weightie , добре завърнала се        

И да постигнеш с лекота поставената цел!

Здравейте ! Още един желаещ в редиците да брои точици   
Чета ви цял ден почти и горе долу схванах идеята.
Благодаря на Peggy, която косвено ме доведе тук   
Сега, аз съм на 26 г. 165 см - 65 кг.   Изкарвам си точките 18, ама ако греша моля да ми помагате 
Целта ми е трудно постижима, но възможна- 55 кг. (не смея да мечтая за по-малко, макар да съм била и 48 отдавна  )

Да речем, че днес съм била по вашата система    , тайно смятам, смятам :
З: зелен чай ;  кафе (2 бр. слабост ми е) със захар
О: пълнозърнест хляб- към 60 гр. + варено яйце + към 30-40 г. кашкавал
и В: оше не знам, защото не мога да се ориентирам колко съм изяла     
(мисля, че закуската е1 точка, обяда да е към 6-7, остават ми към 10  )
Ако има някой на линия да помага     

Пак съм аз    Упорита, но самотна 

Вечерята беше размазваща. Гузно ми е... Паничка сух фасул- 3т. ; Парченце пълнозърнест хляб- 1т.; две кюфтета - ??? т.    Зелева салата с моркови и зехтин- 1т.

След това бясно каране 22 минути на крос тренажора, 7 км. Не знам дали спасих нещо от точките или съм превишила ужасно 

Днес: сутринта кафе със захар
Две парченца черен шоколад  (70% какао)
Обед:  Активия с мюсли- сметнах я сама - 190 г -  4т.

Моля ако има някой да помага 

ммм... таковата... Vasencetto в тоя режим НЕ може да ти е гузно. каквото си направиш - си го поправяш. нищо не е безвъзвратно загубено. даже нищо не е загубено. за разлика от всички диети.

накратко: иЧ да не ти пука. 

днес ще спестиш точки.
това е най-хубавото - като папкаш повече единия ден, на другия можеш да компенсираш /както знаеш не повече от 4 точки под нормалните за тебе или със спорт както си и направила/. и ако е свръх-прекалено прекаляването можеш да компенсираш докато ти приключи седмицата.

за кюфтета... аз ги броя 2 за по 7-8 точки общо, зависи колко е мазна каймата.

и ми не струва, че не е добре да предполагаш колко грама си изяла /особено за кашкавала/.
Хубаво е да си мериш точно колко папкаш. 

ха добре дошла!

Благодаря ти, Amily !  Ясно, още "прохождам" в режима. Ще се науча, но това е ценен съвет. Имам кухненска везна, но не съм свикнала да меря. Ще започна.
А моите предположения винаги са в горна граница- за всеки случай.

Сега какво се оказа : вечерята съм я докарала до 13 т.
На обяд вчера (не съм писала) беше пакетче солети, което трябва да е 5 т. ама не съм сигурна пак..
Закусвам само чай без захар и кафе със захар (малко) , т.е. не броя точки.
Вчера, и по -най груби сметки да съм надвишила с около 2 т.  (аз има 18, но нали за солетите не съм сигурна).

Днес черния шоколад как да го броя 

Ама , май трябва закуската да е с повече точки, а вечерята с по-малко    А мойте сметки досега са наобратно...

Vasence не съм най-сведущата тук, но:
няма значение кога колко точки изяждаш. На мен са ми казали сутрин да не пропускам закуската - ако ще един залък, ама нещо да сложа в устата, за да се задвижи метаболизма. Трябва да ядеш зеленчуци - задължително ПОНЕ 400 грама - сурови, готвени, всякакви, и по 1-2 плодчета на ден, и 1 точка за някаква мазнина, и задължително точки за млечни продукти. Прецени си за тебе, има доста обезмаслени млека, сирена, извари, а кашкавалът много скъп на точки... и аз обичам ама кат ударя калема, и заради кашкавала карам до другата сутрин само на чай  
уф. повтарям всичко казано до тук, ама повторението е.. всички знаем.  

Аз лично предпочитам да се нахраня до насита с ориз или картофи, или мръвка отколкото със солети, организма има нужда от истинска храна, а не просто от нещо да запълни стомаха. Гледам да не си хабя точките за джънк фуудс.

Едно парченце шоколад ти е 1 точка... за черния шоколад не съм сигурна как беше. Виж в линковете с точките на продуктите и какво са писали в темата.

и пий вода. МНОГО. по две чаши преди всяко ядене. първо: пълни ти се коЛемчето и изяждаш по-малко  , второ - на тялото му трябва вода .

Изчети и старите теми, има много ценни съвети и вече готови отговори, а и хубави идеи за меню през деня.

успех Vesi  

ох, сега виждам, че си писала зеле с моркови и зехтин - 1 т. - мазнините са по 2 точки на супена лъжица. една чаена лъжичка е 1 т. но пък ти може и чаена да си сложила. само исках да уточня  

Vasencetto  Значи според мен (нормално е за началото) много не си влязла в УУ. Вечерта гризкаш от туй онуй, а всъщност нямаш план какво да ядеш и какво меню да си направиш....
на обяд пакетче солети за 5т...???? Наяде ли се? Сигурно след половин час ти стържеше корема... За 5 т щях да ям аз нещо с фактор ситост: месо до ситост с зеленчуци на пара или задушени в зехтин, макарони с доматен сос и пармезан, ориз с гъби или с домати или с тиквички, бъркани яйца със сирене, омлет с гъби и т.н. Все неща до СИТОСТ с висок фактор на засищане и константни точки, дето след това до вечерята си сита... следобед  един банан или някакъв друг плод...и на вечеря пак до ситост. Смисълът на фактор ситост е да не оставаш гладен и за малко точки пък достатъчно калории да се засищаш и да не заместваш една шепа чипс (4т) с голяма порция спагети....
Закуската е много важна. Щпонците казват " Изяж колкото можеш на закуска, обяда сподели с приятели, а вечерята си дай на врага си!".... Аз закусвам базисно мюсли без добавки на захар с к.м. или филийка пълнозърнест хляб с маед, или мармалад от правилото 3х3... Хубаво е сутрин да се яде сладко.... После през деня не изпитваш глад за захари....

Нищо ще влезеш в крачка....


Както ви обещах милички, отново съм при вас, но ще пиша най обширно в събота и неделя
Менюто ми вчера беше следното:
з: фил. пълн. хляб 1,5т+маргарин 0,5т+мармалад 0т=2т
о: макарони с задушени зеленчуци 4т, салата с френски дресинг, маслини и сиренце малко (смес от салатния бар на работа...за това не мога да определя точно от кое колко) 4т = 8т
в: печено пиле на грил 3т+картофено пюре от истински картофи 4т+червено цвекло с ябълки и малко масло 1т=8т
гризкане: на работа имаше Р.Д. та едно кафе с мляко без захар 0,5т,  и малко сладкиш (тип чийз кейк но с кора) 4,5т=5т
отделно: 1 ябълка, малко ананас и една мандарина
Общо: 23т от 18т= значи съм с 5т отгоре, но рождения ден не беше предвиден...Но тъй като ми е първи ден имам 6 дена за изравняване...

За днес менюто ми е следното:
з: фил. пълн хляб 1,5т, маргарин 0,5т, мед = 2т
о: бъркани яйца без мазнина 3т до ситост + 4 тънки парчета шунка тип филе елена 2т= 5т
в: ориз 4т до ситост с гъби 0т, 1т за мазнината=5т
Гризкане: кафе с мляко без захар 0,5т, харибо за 0,5т, 5 бадема за 1т =2т
1 киви, ананас, ябълка 0т
Общо 14т от 18= спестявам 4т и ми остава само още една да спестя.... Въпреки спестяването не оставам гладна, понеше имам 2 пъти фактор ситост....

Само да спомена за по-новите:
аз първото кафе сутрин с мляко и лъжица захар не си го смятам никога....
И внимавайте с ФитФормулите: много вода, мазнини, калций, движение, разнообразие, ситост, плодове и зеленчуци...Прочетете заглавния пост.

Цунки и гушки от мен

А да, аз започвам от 54,8кг (имам поражение от 200гр. откакто спрях да пиша точки преди около 4 месеца)

Здравейте! И аз се присъединих от седмица насам.Завърших седемте дни с 10 т. отгоре,но мислех ,че няма да е проблем като за начало.Да..ама сутринта кантарчето показа +3кг.! Отдавам го и на МЦ и заради това още няма да се отказвам,ще продължа и тази седмица ,като се стремя да завърша на минус точки.Ще пиша да ви кажа какъв е резултата.

+3кг??? Това си е направо рекорд за една седмица?
Какво си яла? Ползваше ли фактор ситост? Пиеш ли достатъчно вода? Ядеш ли много солено?
Била ли си преди това на ниско въглехидратен режим или на нискокалорична диета или такава, която отхвърля група храни??

Здравейте! Не съм се отказала! Weightie, благодаря ти за съветите. Направо ми потекоха лигите от описанието за обеда, но за съжаление на работа няма нищо за ядене, а на мен още ми е трудно да се организирам да си нося... Нищо, няма да се отказвам! Просто ми трябва още малко време.
Да питам , ако сервирам плато за мезе към вечерята и има разни - месни, млечнии т.н. - как броя точки, ако си взема парченце сирене, едно кашкавал и т.н. Или не взимам ?  

Друго - от 8 дни тренирам, като първите дни беше по 15 минути, сега днес дигнах вече до 25 минути крос, към 8 км. Целта ми е да стигна 30 минути на ден.

това зависи от теб дали ще вземеш. В УУ нищо не е забранено. Всичко зависи от точковия ти бюджет и дали ще можеш да изравниш било то с точки или спорт. Ако платото съдърча шунка тип елена. 1 тънко парченце (като тези дългите опакованите за закуска) има 0,5т, едно пърче луканка също горе доло предполагам...

Аз като приготвям нещо за гости, не се съобразявам само с тях,а  и със себе си. Затова на масата има неща коита и аз мога да ям без угризения. Скоро имахме гости и имахме МЕЗЕ (макар че ние тук не правиме мезе, само като имаме гости от бг, понеже през седмицата не пием алкохол, даже може и цял месец да не близна даже и глътка бира или вино.). В платото имаш гадна мазна луканка (купена сто процента със смелени кости, косми и всякакви боклуци), шунка, грозде, кашкавал (нискомаслен и пълномаслен) моцарела (нискомаслена и пълномаслена) както и разни други асорти. Аз винаги слагам и от мойте неща. ВСе пак моята фигура ми е по важна от предпочетанията на гостите ми, аз съм домакинът и аз решавам какво ще сложа на масата. Смесено плато е най-добре. Не забравяй ТИ РЕШАВАШ!!!! Никой не те кара да ядеш, никой не те е направил пухкава, зкръглена и т.н. За всичко си била и си ти отговорна!!!!
Аз се примерих с това и знам че е така и този начин на мислене ми помага много....

  Weightie , не ям солено,а през цялото време си бях почти гладна...Вода не пия достатъчно по принцип.Забравям,не ми се пие.Всеки ден ползвах фактор ситост,обикновено вечер.А диети съм правила всички ,за които може да се сети човек,предполагам и заради което съм с 10 кг отгоре на моите ... Но ще отслабна някой ден пак...надявам се.Щото иначе не се понасям.