"Системата минус 60" - тема №19

 
          Ако позволиш един съвет - много ще ти е гладно само с кисело мляко. Можеш да прибавиш плодове от разрешените или зеленчуци, извара хапни малко... Вечерята трябва да е засищаща, защото целта не е  да отслабваме с гладуване. А и ако си много гладна (трудно е да не огладнееш след ранната вечеря, но поне да не е много), е лесно да се изкушиш...


          Ванче, аз застоите съм ги приела като една почивка за организма. Сигурно не му е лесно да сваля килограмите, всяка промяна си е стрес за него... Ние нали си търсим почивните дни, в отпуск излизаме... ми и той сигурно иска отвреме навреме да си почине, да се пренастрои към новите условия, защото отслабването си е работа за него    А твоите пет дни... то докато се завъртиш и те минали    А и вече е доказано, че докато сме в застой, намаляват обиколките, път то за една жена това май е по-важното  

          Ще копирам пак една статия за застоите,  може да е полезна за някого  


Диетите – ефектът на платото
здраве.bg

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, спазвайки диета, се е сблъсквал с т.нар. ефект на платото – въпреки всички усилия след определена граница теглото не намалява. Причината за това е забавянето в обмяната на веществата.

Това спиране на отслабването може да стане както през първата седмица от диетата, така и след няколко седмици или месеци. И въпреки всички усилия да се ограничава храната, организмът не понижава теглото си, а само енергията, която изразходва. Именно това забавя обмяната на веществата.

Дишането, съкращенията на сърцето, поддържането на мускулния тонус и температурата на тялото, делението на клетките – всичко това са процеси, които се нуждаят от енергия, т.е. от храна, запаси от мазнини и въглехидрати.

Когато намаляваме обема на приеманата храна, ние заставяме организма да премине към разход на своите резерви. И ако той поради някакви причини не може да извлече от запасите си необходимото количество енергия, но ние упорито продължаваме да пазим диета, правилният изход е един – да се намали изразходваната енергия.

Още преди да намали количеството използвано “гориво”, организмът подава сигнали:

• Чувство на глад - тялото сигнализира за това, че организмът не може да получи енергия от вътрешните запаси и силно се нуждае от храна.
• Отпадналост - няма достатъчно енергия, следователно ще се намали и мускулният тонус. Това е придружено от виене на свят и липса на концентрация.
• Мръзнене - спада температурата на тялото. Дори в горещи дни хората се обличат и обуват дебело.

Забавяното на обмяната на веществата е неприятна последица не само защото пречи на постигането на ефективни резултати. То води със себе си още два основни проблема:

• Теглото започва да се повишава! - човек се връща към привичното си хранене, но обмяната все още е затормозена. Килограмите бързо се връщат на предишното си ниво, а често го и надминават.

• Нежелателен опит - всеки опит за отслабване оставя следа в “паметта” на тялото. Следващият път при диета то се опитва още по-бързо и по-силно да намали разхода на енергия и колкото се може по-дълго да не го възстановява при връщането си към обичайното хранене – за да трупа запаси.

Какво води до забавян разхода на енергия

Причина №1: намаляване на калоричността на храната

Колкото по-малко енергия постъпва, толкова по-вероятно е разходът й да се забави. Но при умерено и комфортно (като скорост) намаляване на калоричността скоростта на обменните процеси често не се намалява, а точно обратното – увеличава се. Няма преяждане, няма и сънливост след храненето. След лека вечеря човек спи по-добре. Чувства се отпочинали, изразходва повече енергия. При постепенно намаляване на порциите се повишава активността на адреналина и норадреналина – хормони със силно липолитично (мастно разграждащо) действие.

Причина №2: нарушение в съотношението мазнините-въглехидрати

Организмът получава основната си енергия от мазнините, но по-лесно и бързо той получава енергия от въглехидратите. Ако те са малко, организмът ще премине на “икономичен режим”.

Причина №3: недостиг от незаменими вещества

За нормалния обмен организмът се нуждае от постоянно количество аминокиселини, витамини, минерали и микроелементи, полиненаситени омега -3 мастни киселини. Недостигът на всяко едно от тези вещества обикновено води до намаляване в скоростта на обменните процеси.

Причина №4: липса или неправилно физическо натоварване

Много от подлагащите се на диета, я съчетават с усилени тренировки - за да накарат мускулите да изразходват повече енергия – нали именно те изразходват 80% от мазнините. И изведнъж открива, че е свалил много по-малко килограми, отколкото е смятал...

Всъщност интензивните физически упражнения не увеличават разхода на енергия, а точно обратното – често те предизвикват неговото намаляване. За твърде активните и резки натоварвания се изразходва енергия, която организмът усвоява от въглехидратите, защото мазнините не могат да се разграждат толкова бързо.

Когато въглехидратите свършат, техните запаси могат да се попълнят само с храна. Организмът включва сигнал за глад, но ние мъжествено го “потушаваме” и тогава се забавя обмяната на веществата.

Причина №5: психични предпоставки

Най-разпространените и типични са липсата на значим мотив, недоверие към избрания метод за отслабване и неправилна оценка на получения резултат.

• Мотивът - мисълта е материална, т.е. ако знаем точно защо искаме да отслабнем, самата ни потребност ще стимулира мускулния тонус като активизира хормоните.

• Убедеността в метода - по подобен начин действа например убеждението, че сме на прав път. Ако вярваме, че избраната диета е ефективна, настроението ни ще бъде по-добро, тонусът – по-висок.

• Оценката на резултата - той само по себе си може да стимулира обмяната на веществата, но само ако сме доволни от него. Например човек за една седмица отслабва с 500 г и това го радва. Настроението се повишава, а след него се увеличава активността на хормоните, които разграждат мазнините. Разходът на енергия расте. И обратното – ако отслабването с половин килограм не ни носи удовлетворение, ще възникнат съмнения, ще се понижат настроението, тонусът и в крайна сметка разходът на енергия.
Според повечето диетолози намаляване на теглото с 500 г за седмица е наистина добър резултат - постепенното отслабване дава максимален оздравителен ефект, а и продължителен резултат.

Как да излезете от “капана”:

• Намерете си убедителен мотив.
• Не прибягвайте към диета, ако няма да промените нищо друго. Отслабването никога не е “само диета”. Ако смятате, че само тя ще свърши работа, по-добре изобщо не започвайте.
• Наспивайте се добре.
• Хранете се правилно, т.е. по-често, увеличете количеството на белтъчините и сложните въглехидрати и ограничете сладките и мазни продукти.
• Не се претоварвайте физически. За повечето хора са оптимални натоварванията със средна интензивност (например ходенето).

Най-голямата грешка

Не се опитвайте да преодолеете “ефекта на платото” с ожесточена диета. След 1-2 седмици отслабването ще се забави и ще спре, т.е. ще са нужни още по-големи ограничения в храненето, за да намаляват килограмите. А когато се върнете към обичайното си меню, теглото ще започне да нараства, като не е изключено да превиши първоначалното.
Увеличете количеството на позволените продукти. Ходете пеша всеки ден, наспивайте се добре. След 1-2 седмици, когато се възстановят силите ви, можете да продължите с отслабването.(а)

Бебок остава си за сега обръщението със стария ник
Кашарел ами то батерията ми е чисто нова. Сложих преди около седмица и всъщност от тогава се побърка кантара. Ти добре си решила
stefkadoko вечерята, която си намислила не е добра идея. Защо не си метнеш на скара или тефлон една пържола+едно яйце, или пък лястовичи гнезда, или ориз на фурна със зеленчуци+дори една зеленчукова супа, пълнени чушки с ориз на фурна+салата, зелен боб на яхния с кисело мляко+салата......Може да продължа да изброявам. Това са все засищащи и хубави вечери. Защо ти е само голо мляко да ядеш като има още много позволени неща?
Мляко с нес пак интересно инфо
dina понякога си правя зелен боб за вечеря. Скоро не съм. При мен зеления боб и ориза се отразяват добре. При всеки е различно. Сайта ли те изхвърля? Пробвай д се логнеш за по-дълъг период. Аз на моя компютър съм му дала вход завинаги за да не се случва да ми приключва сесията точно когато искам нещо да публикувам

благодаря ,сигорно няма да е само мляко но не сам го измислила о6те

не ми се много готви много ми помогнахте мерси дано не ви притеснявам

Аз да уточня,че тези 5 дни не са ми проблем в момента,това беше преди няколко месеца.Тогава след 5 дни на едно място ми писна и зарязах всичко.
Сега,след като започнах отново след Нова година нямам този проблем.Приемам застоите спокойно,защото знам,че ще има резултат стига да съм режимна. И наистина се получава.Няма значение колко дни съм задържала,в един момент нещата потръгват. 
Мляко с нес,благодаря за инфото. 

stefkadoko ние само те предупреждаваме да не орязваш рязко храната особено вечер защото това ще е голям стрес за тялото ти. И може да се постигне кофти ефект.
И понеже си новорегистрирана ще ти кажа една хитринка на писането във форумите-когато публикуваш пост и се сетиш още нещо след минута, две или дори след 5 часа може да идеш в горния десен ъгъл на поста си- има бутон редактирай Натискаш бутона и можеш да си дописваш,редактираш или триеш от поста. Правото на тази редакция е 24 часа след публикуването. Т.е. когато няма например нов пост след теб се връщаш с редакция и дописваш в последния пост(или пък искаш да допълниш нещо, което си пропуснала когато си писала). Това са част от правилата за да не се претрупва форума с допълнителни постове

Ванчето виждам, че си с ново вече правилно мислене. Точно преди време и Кашарел беше като теб. Тя също премина през няколко етапа и вече е стигнала ниво при което е игнорирала кантара(в смисъл че не се връзва лесно на малките плюсове....или дори както днес сподели за някакви големи и нереални). Важното е че режима ви харесва и сте научили още важни неща за борбата с килцата-а именно търпение и воля и нещата ще вървят

Жаси,благодаря за съветите.
Само да уточня,че хапвам доволно.Парила съм се от неядене и няма да повторя тази грешка. Нямам бърза работа. 


Да,Жани,силно се надявам да съм преодоляла зависимостта към грамовете ,показани от кантара. Никога не съм се чувствала така спокойна и уверена . Знам,че резултат ще има,рано или късно. Просто следвам правилата и се радвам ако има нов минус,а ако няма такъв ,знам,че скоро ще има.   

Днес най-накрая се видях при 6-ците, много ме зарадва кантарът!
но за сега няма да отбелязвам на лентичката.

Да ви разкажа днес какви преживявания имах с моя обяд:

Понеже хладилникът ми е много малък, през зимата използвам една ниша на терасата, за да съхранявам някои по-дълготрайни неща, тъй като отвън си е бая студено.
Та ставам днес, гледам - наваляло пак сняг, ама не се впечатлявам много - нищо ново за Германия
Идва време за обяд, аз исках да си направя морковена салата, посягам  - морковите замръзнали  Посягам към луканката - тя буквално заскрежена. Вчера правих сарми и ги сложих в една кутийка пак там - викам си , добрее, сарми ще ям тогава - те направо на камък

Поглеждам термометъра - то навън минус 11 градуса! Ами как няма да замръзнат, то е по-студено отколкото във фризера 
Та до преди малко размразявах всичко (не ме питайте как се размразяват моркови) и се чудя сега къде да ги съхранявам вече 

 Ванюш, всичко е в главата. А тук душата е спокойна, на закуска и обяд може  всичко, е на обяд има леки ограничения. Именно това започва да ти действа, че имаш 200гр плюс ама си хапнала примерно дюнер и душевно ти е кеф. Хоп, едно пишкане и на другия ден го няма плюса, че може да има и нов минус. Е , как да не ти е кеф на душата?!

Кашарелче  ,и  аз все това се питам! 
Интересно,когато някой път си заделям по нещо от вечерята (каквото страшно много ми се яде), сутрин просто ме изумява и като количество ,и като вид храна.И в повечето случаи не искам да го погледна .  Когато мога да ям всичко,на мен ми се яде само режимна храна...

janeta, проблемът не е в продължителността на сесията, не се логвам с влизането, а е записана и при мен паролата, но 5-10 минути след влизането не отваря повече никакви страници, дава съобщение за грешка 403 forbidden.
steletu, и аз като тебе не пиех вода преди системата. Ти поне си пила кола и бира, пак са течностти, а аз рядко кола и по-малко. Но сега се научих да пия вода-1,5-2л.на ден. В последните теми много ми харесва как разсъждаваш,отлични постове
Жасмин, абсолютно верен хороскоп и за мен. Интересно, че препоръчват за зодията да се закусва и вечеря до 18ч
Ванче, това май и е най-доброто на системата, вечерта си повтаряш, че на сутринта ще можеш да изядеш и това и онова..., а на следващата сутрин не ти се яде нищо от замисленото. Аз много обичам тестено и сладко,и всяка сутрин ям това до насита.
Мляко с нес, както винаги изключително полезен пост.

Здравейте, момичета!

Мляко с нес - винаги полезна!    Имах нужда да прочета подобна
 информация

Днес племенника ни е на гости, а милото прави пица.... А аз ще вечерям зелева салата и айрян.... Тц тц тц ... Ще бъде дълга вечер!  ....

Хайде за сега чао от мен!

Здравейте, мили момичета!
Аз съм болна от грипа и ми е много зле
Горе долу съм системна,но каквото и да изям си го връщам
Днес:
з. вода,чай и една хапка сирене
о. нямах защото бях на изпит и после 
в. 2 резенчета луканка и един чай, дано не ги 

Болничките да оздравяват.   
Хубава вечер от мен.

Лабела, с най- искрено желание да ти бъда полезна ти пиша, моля те да не се засягаш, но това меню, което си написала, според мен е напълно неподходящо за повръщаш човек ( системата в случая я оставям на заден план).  Сирене и каквито и да е млечни, както и мазни колбаси, не само че няма да помогнат да спре повръщането, но го и предизвикват.Така и така не си яла нищо, а каквото си хапнала си го върнала, много по-добре е някакъв сухар да хапнеш или солети(сутринта ако искаш да си системна  ). Чаят и водата на малки глътки през няколко минути( може и така да си ги пила де, не си споделила