Тренировки в домашни условия - Тема 15

  • 49 215
  • 762
# 465 22 окт. 2011, 22:19 ч.
Цитат на: Margi в пт, 21 окт 2011, 22:16
Звезди в очите, ето лесен начин да  си съставиш меню.
Копирам директно от сайта на спайдърите.Хранене на всеки 3 часа.

1. яйца + зеленчуци+мазнини (аз много обичам да закусвам с омлет с извара, приготвен в масълце)
2. кисело мляко
3. месо+ зеленчуци+мазнини
4. кисело мляко +ядки
5. месо+зеленчуци+мазнини
6. извара+сирене+зеленчуци

На едно хранене приемайте един от следните видове белтъчини в ориентировъчно количество:

За жените:
*2 яйца, или 2 яйца + 2 белтъка
*50 грама сирене
*150 грама извара
*150 грама бяло месо
*120 грама червено месо

Аз лично хапвам и кисели плодове(малини, ябълки),  за препоръчане е до обяд плодовете. Също така  ями млечни продукти (кашкавал, сирене). Винаги си нося бадеми в чантата ако прегладнея, хапвам по малко без да прекалявам с количеството. Вечерям обикновено вратна пържолка със салатка.

Преди да започнете да се храните погледнете храната си и попитайте?

1. Има ли белтъчини?
2. Има ли мазнини?
3. Има ли зеленчуци?
4. Ако има въглехидрати, комбинирах ли ги с белтъчини и махнах ли мазнините от това хранене?

Ако отговаря на всички сте окей.





ейй,мерси,много ясно и прегледно Hug Hugне е страшно,за известен период от време,но лично за мен не може да е за цял живот както някои тук от форума твърдят че дълги години се хранят така,аз просто не мога без въглехидрати Blush
иначе Метаболизма го направих целия онзи ден Blush
Виж целия пост
# 466 23 окт. 2011, 15:52 ч.
Звезди в очите, разбирам те добре за въглехидратите, но сега си дадох сметка колко  са ми пречили да постигна това, което искам и колко много може да свали човек когато ги намали максимално. Според мен ти можеш да се стараеш поне да са до обяд или да не са толкова много, пак е нещо Hug
Аз днес се отчитам с кръговата на Джаки. Тази седмица само 2 пъти съм тренирала Sad
Поздрави
Виж целия пост
# 467 23 окт. 2011, 18:43 ч.
За днес се отчитам с Джилиан Шейп ъп. Всичко ми е скучно вече, но поне тя има някакво чувство за хумор в тренировките Laughing
Виж целия пост
# 468 24 окт. 2011, 08:28 ч.
Момичета, в руския сайт има качена нова тренировка на Боб Харпър, за коремните мускули е : http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3718425.
Вчера я пробвах. Тази сутрин кантара закова на 51 кг. Както Марги отбеляза, има разлика и във см-те.

Хубава седмица желая на всички   bouquet!
Виж целия пост
# 469 24 окт. 2011, 08:41 ч.
Здравейте  Grinning
Бях болна и 2 седмици нищо не бях тренирала, но от няколко дни отново съм на линия.
Открих две много хубави 30 мин. кардио програми  http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1793093, когато ги гледах ми се струваха лесни, но добре изпотяват. Подобни са на 10 дневките на Синди Уитмарш. Едната тренировка я води Мишел Дозис.
От днес отново мятам  90 дневната, че предният път я докарах до кривата круша.
Отчитам се за днес със горното кардио.

Кейтинка мерси, ще я сваля.
Виж целия пост
# 470 24 окт. 2011, 15:07 ч.
Здравейте, днес отново се поизпотих с тренировките на Джаки. Веси стана ми любопитно какво са тези 30 мин кардио трнировки, благодаря ще си ги изтегля. Момичето намерих хубава нова фитнес зала до дома ни и искам да я пробвам, истината е че силови и кардио тренировките без уреди са ми любими, но ще опитам да потърся приемуществата и на фитнес залата, ще споделя впечатления. Преди години си спомням, че ми беше скучно, иначе бях редовна, айде да не ги мисля толкова то ще си покаже. Приятни тренировки! 
Виж целия пост
# 471 24 окт. 2011, 20:27 ч.
Веси, мерси  Hug О, те са и интервално  Hug

Дива, успех  Hug И аз така, откриха точно до входа ми фитнес център, месец и половина бях там, нещо качих мускулна маса  newsm78 Wink

Аз съм в почивка тези дни, едно, че с един от тупаниците на Били си нараних крака, друго, че и кръста съм си сецнала  Joy
Виж целия пост
# 472 25 окт. 2011, 10:19 ч.
Марги абсолютно си права за въглехидратите,смятам да ги намаля до минимум,и този път да съм стриктна-въртя се 53-54кг,искам най-накрая да се видя на 50кг как ще изглеждам.
Вчера направих Джаки кръговата и с радост установих че не ми беше трудна както когато я правех пролетта.Днес мисля 30 мин вело,но малкия е болен с темп, Tiredи незнам дали ще успея.
Дива ще споделиш за фитнеса как е Hug
Веси успех на теб с 90 дневната,а на Вив с добавката,аз от моята съм доволна и като цяло се чувствам добре от нея.
Аз също като Jerry F ,усещам понякога че си натоварвам кръста по време на трен.което не е добре,бързо възстановяване!
Хубав ден!
Виж целия пост
# 473 25 окт. 2011, 12:26 ч.
Аз съм прекратила повече от десетина дни,каквито и да е тренировки. Плюс това,съм с пневмония и направо се чувствам адски залежала се....

Сега съм по-добре,но искам да попитам,дали едно леко кардио,всеки ден,не бързо темпо ,е добре? Без други натоварвания,гири ,това-онова?

Имам чувството,че съм заоблила веднага талията Simple Smile,то кантара си показва същото,де,но хич не се чувствам комфортно.Като балон направо...
Виж целия пост
# 474 26 окт. 2011, 10:10 ч.
Здравейте Jerry, Звездичке, благодаря ви за насърчението. В залата има пътеки, велоергометри, смятам да наблегна на тях и след това да пробвам и силовите уреди, ще ви споделя с удоволствие.

Аз все не спирам да хваля Джаки, и сега отново смятам да го направя, днес за пръв път направих цели 5 лицеви упори, при положение, че уж толкова години тренирах предимно тае-бо в зала и какво ли още не, но нито една не можех да направя. Джаки я играя от началото на тази година, с една дума професионалиста си е професионалист. Пред да открия Джаки пробвах Инсанити и ме беше срам, че на лицевите съм пълна нула, и само за няколко месеца ето има ефект. Теглете момичета от сайтовете на тези добри треньори и да си споделяме тук, защото тия хора явно си разбират от работата.
Приятен ден, днес отново последното тае-бо на Били, което Джери публикува и упражнения на Джаки за корем и крака!
На именниците честито!
Виж целия пост
# 475 26 окт. 2011, 21:20 ч.
Официално казвам ЗАПИС.
Бях доста редовна преди година в темата , реултат видях на първият месец. После спрях. Сега пак почнах. трета седмица съм редовна, гледам да е поне 5 пъти в седмицата. Фен съм на слим ин 6, започнах с 2-ра част, сега съм на трета, за разнообразие правя идеален ханш или ходя на power plate.
Програмата ми тази седмица
Неделя - идеален ханш
понеделник - слим ин сикс 3
вторник - идеален ханш
сряда - power plate
четвъртък - слим им сикс 3
петък - слим ин сикс 3
събота ще ходим с децата до златни мостове.

Имам обаче 2 леки драми - 1-во адски бързо ми омръзват програмите и втората е, че съвсем скоро ми предстои да живея в  Амстердам 4 месеца. Ще съм в хотел, тренировки там на място няма да мога да си позволя, проверих, че една аеробика е "само"15 евро...някой спортувал ли е по време на дълга командировка и как се случва този филм. Аз ще си нося лаптопа и програмите...обаче гири-мири, адски ми е чудно кво ще се случи. Моля ако някой има опит да казва - няколко пъти ми се наложи през лаптопа да тренирам и се озорих - 1-во , че съм свикнала на 42 инача да гледам, второ свикнала съм на висока музика, а през това мъничко компютърче някак си нямам power - нито музиката ми е музика, нито екрана ми е екран  Thinking
Виж целия пост
# 476 27 окт. 2011, 09:22 ч.
Цитат на: Jerry F в пн, 24 окт 2011, 20:27
Веси, мерси  Hug О, те са и интервално  Hug
И от мен благодарности на Веси,че сподели тези тренировки.Снощи пробвах едната,наистина за 30мин  здраво се изпотих.Чудесни са особено за дните,когато не разполагам с много време.
Аз почти не пиша тук,но всеки ден ви чета.Почти 4 месеца тренирам усилено,старая се да е поне 5 дни в седмицата.Като по -дълги тренировки правя  в събота и неделя,защото тогава мога да отделя повече време.Харесвам Джаки и Джилиян Майкълс и основно тренирам с тях.Определено виждам резултат-стегнах се,махнах паласките  и се чувствам енергична.А,да добавя че  спрях цигарите и благодарение на спорта не качих нито грам,дори отслабнах с 2 WinkПравя някакви опити да спазам 90 дневната диета,но признавам си не съм от най-стриктните.Имам нужда още да поработя за корема и сега наблягам на кардиото ,за да стопя сланинките и после ще наблегна повече на стягането.
Пожелавам хубав ден на всички! Hug
Виж целия пост
# 477 28 окт. 2011, 09:13 ч.
Jerry F бързо да се оправяш.  Hug Hug Hug
Аз съм в застой тая седмица. Малкото болно и женски неволи та хич не ми е до спорта. Но все пак си карам диетка и вече имам напредък - 2 кила.
Виж целия пост
# 478 28 окт. 2011, 10:49 ч.
Здравейте!Аз като се разпиша ,не се спирам май Hug
mimi_msm ,аз също съм с болно дете вече цяла седмица сме вкъщи,но въпреки това вчера успях да направя Джилиян 30,мин,онзи ден пропуснах,по предния ден вело 30мин,и преди това мисля ,че се отчитах.Общо взето доволна съм че успях да потренирам,защото като е болен малкия и аз се сривам психически и не ми е до нищо Tiredно вече се оправя детето :pray

Горгона Медуза помня те,да Grinning Wink-аз има лек опит с пътувания/при нашите/,където съм си мъкнала и гирите,и степера Crazy,как не помъкнах и велото незнам Joy,т.е.чоек като има желание намира начин.Тъй като при теб това  с мъкненето не може да стане-аз веднага се сещам за Метаболизма на Джилиян който е без никакви уреди,също мисля Екстрйма на Джаки Уорнър в олекотената версия е без гири-т.е.едната мацка играе без гири,а другата със,също доволно изпотява.Каланетиката също добре упражнява бедрата и корема и в съкратената версия се получава 40мин.Друго в момента не се сещам,но може би др момичета ще се включат с предложения ThinkingМалкия екран на лаптопа за мен не е проблем,защото аз точно от такова си гледам и си тренирам,а да не говоря че доста често звука е много нисък,защото малкия спи в другата стая-т.е.получават се нещата, Laughingза мен това не е проблем,аз съм доволна когато успея преди детето да се е събудило и тениската ми е мокра GrinningПросто променяш психическата си нагласа за тренировките.А ефекта се вижда и това много мотивира да  се тренира въпреки тези"полеви "условия. bowuuУспех!

MALVINA поздравления!Аз също си правя Джаки и Джилиян основно,много ми харесват!
Виж целия пост
# 479 28 окт. 2011, 11:40 ч.
Метнете го този метаболизъм в докса.  Мерси
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало