ВМ НВХ - част 50

Здравейте момичета,

да ви питам имате ли мускулна треска след силови тренировки? Не че вдигам много тежести засега, но тренирах вчера и онзи ден над час и нещо с тежести около 10-12 кг, и нямам грам мускулна треска. Не знам дали това не беше знак ,че тренировката не е била добра?

Днес в 13.00 обядвах 2 мазни тлъсти свински пържоли и малко зелен грах, ето колко часа е, и още не чувствам глад. Не че отслабвам, аз нали съм другата посока с килограмите, но за пръв път реално виждам ефекта на ВМ. 

Дами, поствам линк към интервюто на Андреас Енфелд с Марк Сисън - той е една от знаковите фигури в палео и ВМ-НВХ движенията, публикува в блога marksdailyapple.com и е автор на метода The Primal Blueprint и 2 книги за него. Това е по-либерален вариант на ВМ-НВХ, т.е. допуска по-широки граници на въглехидратите (под 100 г за отслабване, 100 - 150 г за поддържане на теглото), макар че самият Марк често подчертава, че човек трябва да експериментира и да види какво работи при него, вкл. какво количество въглехидрати.

На сайта му има страхотно количество информация, базирана изключително на проучвания и анализи, не просто предположения и теоретизиране Марк е разработил и система за тренировки, която се съчетава добре с хранителния му режим и също е доста добра. А в интервюто се вижда, че не само е страшно земен и симпатичен човек, но и изглежда страхотно - направо реклама за The Primal Blueprint . Дано да ви хареса клипът!

Ето линка: http://www.youtube.com/watch?v=Um-a61rClSs&feature=colike

Благодаря на всички за вниманието и отговорите   
Следвам принципите на ВМНВХ пета година вече, но имам и периоди на разпускане. Това ми е второ детенце, първото ми е кърмено 1 година и 3 месеца. Дори в периодите на разпускане въглехидрати за енергия не ползвам, само за цвят и удоволствие. Ще се постарая да бъда по-търпелива... но се съмнявам в необходимостта от консумация на въглехидрати дори в този период на кърменето. Първото нещо, което ще направя е да завиша приема на омега 3 и код ливър ойла. Ще ви държа в течение... 

благодаря ти

сега като гледам, май това което качих миналата година след АГ проблема май е било предимно вода
беше се натрупала по бедрата под формата на ужасен целулит
сега за няколко месеца я изпишках
странна работа това моето  

на мен шоколадовият мус ми харесва повече - разбита сметана се смесва с разтопен шоколад (може да се добави жълтък и мадейра към шоколада, тогава е ммммммммммм  ), мммм

gug40 , успех

Говори ти, говори.. сега посред нощ ли да излизам за  шоколад и сметана?    
Хапнах добре днес, и гледах клипа, който пусна Cioccolata ...Беше ми интересно и много приятно, зазяпах се и по форума в сайта му..   интересни неща много, но лягам, че утре съм на една работа и сутринта ама хич няма да ми се  става...
Cioccolata, мерси !  
 Мамасита, много се извинявам, че в другата тема съм те попрекръстила... , ама то късно вечер , ем пиша ,ем дремя ... , не е било нарочно...

W'A'S'P', благодаря за идеята за муса!   Моята панакота стана много вкусна, сложих сметаната плюс малко прясно мляко плюс един шоколад. Страхотно се получи след изваждането от хладилника (то моите десерти са така - не се знае какъв ще бъде резултатът ), нищо, че почти нямаше сладост във вкуса, но пък беше гъста и много шоколадова Хареса се дори на сестра ми, която иначе се мръщи на моите не особено сладки десерти Позволих си да я сравня с крем какао, който баба ми и майка ми правеха преди - той е с нишесте с какао и с прясно мляко, знаете, но тази панакота го превъзхожда неколкократно и по моето скромно мнение, и по мнението на всички опитали я Аз доволен

Pinkito, радвам се, че ти е станало интересно Аз намирам сайта на Марк за много полезен - е заради огромното количество информация на всякакви теми около храненето, спорта и здравето, а и защото той винаги подкрепя написаното с проучвания и изобщо ми се струва, че всичко, което пише, е проверено, обмислено, премерено, а не просто измислено на вдъхновение. Не е лекар, но има сериозни познания по биохимия, ако не се лъжа - май е учил това в университета.

Аз лично започнах с намаляването на въглехидратите преди 3 години - исках да го направя и мислех, че точно този метод ще проработи при мен, но започнах много плавно, защото ме беше страх, че ако направя нещо рязко, ще ми дойде много трудно и ще се откажа, затова намалявах постепенно Затова и резултатите ми дойдоха по-бавно. До сайта на Марк стигнах миналата година по същото време в търсене на хранителни режими и изобщо алтернативни средства за справяне с артроза (аз си имам износени хрущяли на коленете, особено едното, на което имам стара травма), а също търсех и да си оптимизирам още храненето с оглед на поликистозата... Сега се чудя защо по-рано не съм се сетила да чета шведски източници, но някак не ми беше хрумнало И така - попаднах на статия на Марк, озаглавена Arthritis is not your destiny. От нея се запалих, дори писах с въпроси на една съфорумка   Започнах да чета блога, започнах да разсъждавам, да търся още информация. И взех решението - от 1 октомври започнах да следвам режима на Марк (той не предполагаше особена промяна, само спрях напълно тестените, защото преди ги хапвах по малко, а също намалих още повече картофи, ориз и сладко), а след месец-два си адаптирах и тренировките в посока към по-малко кардио, включване на интервални тренировки и на повечко силови упражнения. Чак с пудовки не смея да се захвана засега, страх ме е от травми

Напоследък съм се поотдалечила от The Primal Blueprint в посока към по-традиционно ВМ-НВХ, т.е. с по-малко плодове, но дори повече мазнини (макар че и самият Марк е твърдо "за" това мазнините да са 60-70% от дневните калории). Аз за себе си търся каква схема работи най-добре при мен, т.е. продължавам да експериментирам.

Добре де, като направите всичките тези вкусотии, по колко си хапвате на ден ? Аз се притеснявам, че ще изям всичко.... , както са ми слаби ангелите все още за сладко... въпреки, че юнашки се държа, но с цената на волята, и пак...понякога си хапвам по нещо...

 

Лурдес : 22 мита за тренировките
Нямам мускулна треска дори след първите пъти на фитнес

Хубав ден на всички!

Пинки, аз направих тази партида за 4 души - едната порция беше колкото един рамекин, точно в рамекини налях сместа Трябва да са били десетина грама въглехидрати на порция - за мен това е съвсем прилично като за десерт, който се консумира примерно веднъж в седмицата или по-рядко Беше Богородица, празник, та затова
(ето такива са ми рамекините: http://kreo-bg.com/components/com_virtuemart/shop_image/product/ … de4793921e789.jpg)

Пинки, аз си готвя в неделя за през седмицата и си разпределям порциите в кутии.
За мен нещата са доста мазнички и засищащи и вероятността да изям всичко накуп е нулева. То само след няколко хапки почва да ми става тежко.

Аз днес съм на следното меню: Закуска 4 резана шунка с крем сирене+кафе със сметана
Обяд: Бекон с яйца
Вечеря ще е салата и месо, че ще е в заведение.
И много вода, почна да ги докарвам до 3 литра дневно. Само събота и неделя забравям за водата и понякога едвам ми се събира и 1 литър.
Сега да си призная за вчера имах залитане, от три седмици насам, с една топка сладолед и три шоколадови бонбона.

Това с муса май ще го пробвам скоро    Много обичам маскарпоне със замразени горски плодове, няма такава вкусотия и гледам него да хапвам на закуска. Вземам една кутия от 500гр разбарквам я с кутия плодове от 250гр и разделям на 4 и така от понеделник до четвъртък си имам страхотна закуска. Не че другите неща които приготвям не са вкусни, но това...няма насищане

 Благодаря на всичкиза линковете , наистина много полезни неща научава човек.   

Забелязвам, че всяка дейност след адаптиране може да се върши на нисковъглехидратен режим, но в началото понякога си иска допълнитено въглехидрати. Спомням си, че в първите години катеренето на планини искаше ядене на мед и бонбони, сега мога и на гладно.

Дедо Марк ме кефи. Вярно, че той вади пари с физическата си форма, но и последователите му не му отстъпват, това е интересното. Обикновено фитнес гурутата са специално изваяни, за да привличат окото, но Марк си е така без специални техники и усилия, просто се движи. Освен това е ценно да се следят и наблюдават атлети над 50-годишна възраст, защото явно са уцелили рецептата да не се скапят.

Мускулната треска наистина не е необходима. Дори е по-добре да се тренира кратко и на свежи мускули. Има още един проблем- неврологичната умора. Ако непрекъснато тренираш до отказ, мозъкът свиква с "отказали" мускули и не може да командва добре. За свежест и координация при мен най-добре работи принципът "максимално свежо, максимално често".

За пудовките интересното е, че по-тежката е по-безопасна, защото човек се замисля как да си нареди скелета и мускулите. Леката може да си я размахваш нехайно и да се разтеглиш неусетно. Наистина, ако не се прави като хората, има травми, но то така е с всичко. Ако не си сигурен, по-добре не пробвай.

Петяя, и аз съм фенка на маскарпонето Напоследък наблягам повече на сметаната, но мисля съвсем скоро да пробвам варианта маскарпоне с кокос (плюс какао сигурно, аз съм неспасяема в това отношение ).

Cioccolata,  следващия път ще сложа и кокосови стъготини, как не съм се сетила 

Ей сърце нямате, довечера отивам до италианския магазин за маскарпоне
Лигите ми текът по клавиатурата ...
На мен нещо ми става, не знам, дали защото се насилвам да закусвам....сутрин ми е много тежко, хапвам няколко хапки, днес съм хапнала едно супниче пилешки бульон с целина и малко моркови, и все едно изядох една торба камъни. Вчера две варени яйца, и малко масло, и същата работа. Така е от една седмица. Мисля да спра закуската, но пия едно лекарство сутрин, което не бива да е на гладно. Направо не знам какво да измисля, преид се събуждах озверяла, закусвах риба, месо, масло, по много, тия дни .... Мислех че може би организма ми се настройва, искам да го слушам, но не знам какво да хапна, мляко отпада, защото това лекарство, което пия не се приема с млечни, +/- 2 часа преди и след. Ако някой има идея, ще съм благодарна.

И аз зачитам форумите на дедо Марк и оня ден попаднах на дискусия за тахана. Пишеше много да не подлудяваме по него че бил богат на омега 6 и по един път седмично да се хапва най-много по два. А аз като го емнах всяка сутрин. Убой мий какво да направя. Но ще намалям щом не бива.

Сега друго да питам - как може едно нещо да е с 1г захар, а с 20 карбс, нещо не мога да вдяна?