Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 6

 Здравейте и от мен   
Аз да се похваля, че оставям броенето за неопределен период от време. Просто много зле се чувствам с това теглене и само числа са ми в главата и разни изчисления и изобщо умът ми се зае изцяло с това и станах някак си по-нещастна напоследък, а и храненето се превърна в някакъв кошмар, а не удоволствие. Пожелавам ви успех на всички, които сте се захванали с това занимание, дано постигнете целите си  Само не се вманиачавайте като мен, защото и това не е хубаво. За сега минавам на просто здравословно хранене, както си бях до преди три месеца - 5 пъти на ден, месо, салатки и плодове и т.н. просто спирам да броя. Ще си продължавам с тренировките и ще се следя със сантиметъра и кантара, ако ми се наложи ще се завърна отново при вас. Чао на всички и късмет 

Добро утро на всички  Що се отнася до броенето мен ми е навик и наистина не ми пречи..освен ако не прекаля и после се укорявам доста.За вчера макар късната вечеря устоях само на салатка ,а имаше изкупения,днес започнах с зелена ябълка и бисквити Фитнес.Зная че въпреки написаното са си въглехидрати,но .....Утре е лунуването,дано го изпълня успешно,тоя 1.5 килограм не се маха и това е

За моите размери (164 см., 48 кг., заседнал начин на живот) имам нужда от 1500, за да задържам тегло и 1200, за да отслабвам.
Не знам какъв е този вълчи апетит, но дано скоро да ми мине. Днес май пак ще ги докарам до към 1500-1600.

да се отбележа - броя " на ум " и на почивката " ( малко трудно в Италия и Австрия , но се справям  ) , че и гимнастика правя всеки ден . По теста - на ръба съм  15 т .- " рационалист ".
Zlatka  - с две ръце те подкрепям - това не трябва да е бреме .

Здравейте и от мен! Днес се притеглих и не съм мръднала от 57 кг. Не свалям нищо, а ям както първите дни.За моите 164см тежа 57кг ми са нужни 12068 седмично, а аз съм консумирала 8250кк. Почти се доближавам до 7700, но не съм свалила нищо, а трябваше да има поне -0,5кг. Някой може ли да ми каже причината?

Следиш ли си съотношенията на въглехидрати, протеини и мазнини? Следиш ли мерките си? Спортуваш ли?
Принципно кантара е много лъжливо к*пеле  и не трябва да му се доверяваме на 100%. Най-вече трябва да следиш обиколките си, като те съветвам да го правиш не по-често от веднъж на две седмици, че дори и веднъж в месеца. Но ако мислиш, че и там нямаш размърдване причините може да са много - недобре изчислени калории, прекалено много "лоши" храни, липса на движение... стрес дори.

Това първото не съм се научила да го правя, но иначе на ден имам минимум една 20 мин. тренировка,а някой път и 40 мин. правя.Мерките ще си ги меря утре и стискам палци за добри резултати.Следя да не ям вредни храни, но някой път ми се хапва нещо сладко и си отгризвам веднъж, колкото да заситя желанието си  . Ям основно плодове и зеленчуци, пия айран, вместо газ. напитки и ям само готвени манджи, приготвени вкъщи.Нещо този застой ме ядосва  .

Ами пробвай - не казвам, че е причината това, но все пак го изпробвай за определено време, да намалиш количеството плодове, даже ако може да не ядеш всеки ден и калориите от тях да заместиш с месо или яйца. Виж за една седмица как ще ти се отрази 
Също може да намалиш и айрана, една кофичка кисело мляко на ден е добре, но при мен лично съм забелязала, че това е лимита на ден - 400 г кисело мляко, от повече ми се събужда апетита, а и се появява необяснимо задържане. 

Мисля, че ядеш малко..
Погледнах назад в менията ти - отгоре-отгоре, без да се зачитам обстойно. Почети винаги пишеш, че си приела около 1000 или под 1000 калории.. И колко си изгорила със спорт. След като ти трябват около 1700к. на ден, недей да ядеш по-малко от 1300-1400к. По възможност без бейк ролс, вафлички и пържено в олио. И си продължавай да спортуваш.
Когато ядем малко, в началото сваляме, но после спира свалянето, метаболизма се забавя и си правим много лоша услуга.
На първа страница в темата има интересни статии.

Привети!

ana1012 - ако си измерила 2-3 седмици поред едно и също показание на кантара, значи имаш застой в свалянето на КГ..... Друг е въпроса ЗАЩО се е получили така... Какво трябва да направиш? --> да си разджуркаш метаболизма зада започне да работи пак на пълни обороти... КАК??? just.do.it! и Rain са споменали 1-2 прости метода - покрепям казаното, пробвай го, не е сложно - да си изтеглиш съотношенията Б,М,В към-то страната на Б с повечко истинско и хубаво месо и рибка и яйца... да вдигнеш малко сумата калории за деня към-то 1200-1300 и бих засилил казаното от Rain - тотално избягвай пърженото в олио или каквото и да е друго...  Още - (1) можеш да редуваш 1-2 дена с (примерно) 1500 ккал последвани от 3-4 дена с 1100-1200, т.е. да редуваш повечко с по-малко калорични дни, но средно да вървиш към 1250 за ден, пресметнато за цяла седмица, демек да ти излиза 8750-8800 ккал за седмица; (2) да редуваш дни с по-малко % Б (белтъчини) с повечко дни с повече % Б; (3) ако не си разделяш хапванията на доста на брой с малко калории във всяки от тях - направи го; (4) пий повече вода, като започваш още от сутринта с 1 чаша вода на гладно ПРЕДИ закуска....... Това са все прости фатки, които помагат дооооостааа... Но не пробвай всичките тези 5-6 метода наведнъж, защото АКО пак не излезе нищо - няма да знаеш заради кое е станало така - може едно да помага, друго да ти пречи.... Най-добре си избери 2 метода и виж за 2-3 седмици какво се случва..... После - прецени дали трябва да пробваш друго или вече си имала ефект! Знам, че така е доста трудничко и трябва да се самонавиваш ВСЕКИ ДЕН, но е известно, че излизането от застой е трудно нещо. Не ти споменах за спортуването, защото ти нали пишеш, че спортуваш... Това е добре! А за метод (2) по-горе - ти казваш че нямаш достатъчно знания и опит и спокойно можеш да го пропуснеш.... поне в началото! Изключително важно е постоянството!!!

Успехи на всички в новата седмица! 

Здравейте ,момичета!Реших и аз да се запиша в темата,много ми е интересна и полезна.От няколко дена си броя калориите.Успявам  да се вместя с 1200 ,колкото са ми необходими ,за да отслабна,но както си знам кантара стои закован на 47 кг.Менюто ми е почти еднообразно,с преобладаващи въглехидрати.Месо и яйца ям горе-долу веднъж седмично,просто не ми допадат.Изключила съм всичко мазно ,пържено,продукти от бяло брашно.От днес започвам с тренировките,но тъй като си нямам и идея колко калории изгарям с час и половина карате в залата,няма да го приспадам .Допреди това два месеца почивах и правех всеки ден упражнения за корем по 10-15 минути.Имам два килограма за сваляне (които май само аз си ги виждам,мъжа ми иска да ме води на лекар,че съм му била много кокалеста),а реално съм спортистка и  всичко над нормата ми ми пречи  
Засега съм на чаша кисело мляко с 3 лъжици овесени трици и кафе 2 в 1( 311 калории),по късно към обяд  ще хапна две филийки хляб с пшеничен зародиш и няколко бисквитки с мюсли.Ще се опитам да ви напиша менюто за деня,за да ми кажете препоръки и критики,че много неща не са ми ясни още.
Имам и един въпрос-като си правех изчисленията 1200 ми бяха калориите за да отслабна,а около 900 ,за да отслабна бързо(май бяха около 1500 да си запазя килограмите,ще погледна по-късно).Кои трябва да гледам?900 ми се струват прекалено малко

Успешна седмица и броене на всички

Не знам да се хваля ли, но миналата седмица я изкарах някъде на нулата накрая След няколко дни вълчи апетит накрая имах рожден ден Но вече броя всичко, поне ориентировъчно.
Я кажете според вас да си увелича ли калориите за предстоящия месец? Трябват ми 1500, за да поддържам тегло и 1200, за да отслабвам. Досега около месец си бях заложила 1400 калории, защото тренирах. Яд ме е, че няма как да си изчисля колко точно горя с тренировките, но според мен би трябвало да са поне 200-300 калории. Та се надявах, че пак ги докарвам около 1200. Но сега този месец започвам още по-интензивни тренировки, с които вече би трябвало да горя поне 300-400 на ден и се чудех дали да не си сложа по 1500 или да остана с 1400 с надеждата ако нямам прегрешения най-сетне да посваля нещо.

Изкарах втори месец при вас.И въпреки,че не бях особено стриктна този месец  по ред причини  свалила съм още 2 килограма-общо 5 за двата месеца.Вече съм 77кг.Остават още 15.
По повод дискусията за задържането на килограмите-аз съм пример за това,че се отслабва когато калориите са намалени в разумни граници.Мисля,че ако калориите са намалени драстично организмът се съпротивлява и се получава задържане.

lady_gothic - добре дошла в тази тема!   Да не се изказвам много-много сега без да те познавам, ама ти ако спортуваш така интензивно, както описа и при тия 47 кг, които си сега, то значи, според мене - пак повтарям: според мене - ако искаш да свалиш 1-2 кила - ти имаш една много трудна задача!   Защо? Защото (пак според мене - писал съм го преди в старите предишни темички) свалянето на килца е свързано с намалението на калориите за деня за някакъв сравнително дълъг период (1-2 месеца), т.е. с реализирането на някаква разлика в състоянието ти ПРЕДИ и състоянието ти СЕГА.... Ето ти си си сметнала необходимите калории за поддържане на теглото в този вид и те са 1500.... Дотук добре! Теоритично трябва да ги намалиш за да "сваляш" КГ и е доказано, че намаление с около 15-20% дава най-добри резултати, демек - най-бързо се постига ефект. Т.е. ти трябва да слезнеш на 1200 ккал за ден и да поддържаш това ниво за няколко седмици за да постигнеш ефект от минус 1-2 кг. Това може да са 2 седмици, а може и да са 5-6 седмици.... Точно тук идва онова "според мене" от по-горе.... Понеже ти спортуваш и то дооооостаааа, то според мене ще ти трябват повече седмици за твоя ефект! Така да се каже, ти вече използваш почти всички лостове за влияние върху теглото си и за да имаш ефект към намаляване трябва да добавиш още разлика.... Тя не може да се изразява в спорт, защото ти така или иначе вече спортуваш интензивно.... Затова - правилно си си рекла - НЕ си отразявай нищо от тоя спорт, който ти и досега си правила! Трябва ти разлика.... Ако почнеш да си отразяваш каратето, ще се самоислъжеш с отрицателните калории. Понеже ти и сега си ги имаш, само дето НЕ ги отчиташ с калкулатор,,,,, нооо Природата си ги пресмята и след като си се уравновесила на това състояние и искаш да сваляш още --> ти трябва НОВА разлика, ново нещо.... Не знам дали стана мн.ясно, щото го казах 5 пъти....   Така или иначе, поради тия причини - по-лесно постигане на НОВА РАЗЛИКА от хората които НЕ са спортували ПРЕДИ - те по-лесно "свалят" казано така по- на едро.... При теб това "ново" може да е хапването на по-малко калории от ПРЕДИ.... (ако ти именно ПРЕДИ си хапвала повече от 1500). Но пък, понежи ти спортуваш и то интензивно - не знам дали ще можеш (без допълнителен риск за здравето) да се държиш на тия 1200 ккал....   Може би трябва да си на по-високо ниво, а това ще даде повечко време за постигане на твоята цел! Затова още от началото се въоражи с търпение! А с постоянство - няма как да не успееш!  

Бухтичка и some madness - имайте впредвид, че лятото като че ли доста по-трудно се заслабва.... Поне при мен със сигурност е така.... а гледам че и у други хора тук.... Аз гледах да запазя "прилично тегло" през лятото иииии... горе-долу успях... Сега планирам (от следв. седмица) да почна програма за "сваляне" на КГ... Подготвям се за това, предимно психически 

 Miami_beach ,благодаря ти от сърце за изчерпателния отговор и отделеното време и внимание.Да трудно ще е,но промяна съм направила още преди около месец-дотогава менюто ми беше изградено от банички,дюнери ,пици,вафли,адски много шоколад и то течен-на ден съм изяждала по 500 гр и теглото ми беше около 48-49 кг,като и спорта май не ми влияе-тренирала и съм и един път на ден 3 дена в седмицата и по два пъти на ден за 4 дена-разлика в килограмите ми не е имала
Не искам бързи резултати ,по-скоро трайни и да избегна зимното качаване на 2 кг,което винаги ми се случва неусетно,също както неусетно ги свалям на пролет.Незнам дали имам метаболитни проблеми,но се надявам да продължавам с броенето и да има разлика,търсех си не диета,а по-скоро нещо което да се опитам да прилагам винаги.